«Навчіться сякатися однією ніздрею» та інші несерйозні поради з книги The Runner’s Rule Book

Привіт! Це мій перший текст на сайті «Ногибоги». Я нікого не знаю і відчуваю себе новенькою в класі. Мені ніяково. Я не знаю, як тут заведено поводитися. Це нормально, що я привіталася? Чи не треба було?

Як сором’язлива людина, я прийшла з книгою і збираюся про неї говорити. Називається «The Runner’s Rule Book: Everything a Runner Needs to Know — And Then Some». Можна перекласти як «Правила бігу: Все, що бігун повинен знати, і ще трохи». Серед авторів — редактор Runner’s World Марк Ремі (Mark Remy) та його колеги. Книга обіцяє озвучити неписані норми поведінки — розповісти про те, що прийнято і не прийнято в світі аматорського бігу.

Звучить оманливо серйозно. Але не вірте першому враженню. Це не настільна книга бігуна, не академічна праця і не покрокова інструкція для початківців. «The Runner’s Rule Book» — це невеличка збірка суб’єктивних, суперечливих чи навпаки очевидних порад, описаних людиною з хорошим почуттям гумору.

Для кого ця книга?

• Для новачків і досвідчених. Перші дізнаються багато нового (наприклад, про те, як поводитися на треку). Другі посміються.
• Для бігунів, які в гонитві за особистими рекордами і медалями забувають отримувати задоволення. Перше і головне правило книги — have fun. Решта порад на нього спираються. Рекомендована при гострій цілезатравленості.
• Для тих, кого лякають великі книги англійською. «The Runner’s Rule Book» можна прочитати за день, навіть якщо робити це зі словником.
• Для тих, хто не знає, що подарувати бігунові. Найкращий відгук, який мені трапився на сайті GoodReads, звучав так: «Скоріше забавно, ніж інформативно. Хотіла б, щоб у мене була ця книга». Ідеальний подарунок.

Вибрані поради

Правило 1.1. Отримуйте задоволення.

Правило 1.2. Перегляньте свої уявлення про те, що приносить задоволення. Бігуни можуть радіти підйомам о 5:30 ранку або можливості заплатити стартовий внесок, щоб отримати чорні нігті на ногах.

Правило 1.18. Навчіться сякатися однією ніздрею (farmer’s blow).

Правило 1.26. Тренувальний план повинен висіти на дверцятах холодильника.

Правило 1.38. Біг на самоті — найкращий. Як і біг в групі.

Правило 1.42. Виконуйте вправи на розтяжку, якщо вважаєте, що вони для вас корисні. Якщо ні — забийте.

Правило 1.46. Заради всього святого, стійте спокійно на світлофорі.

Правило 1.48. Не забувайте, що людям, які не бігають, не цікаві найменші подробиці вашого бігового життя.

Правило 1.61. Ви збагнете «кайф бігуна», коли перестанете намагатися його випробувати.

Правило 1.66. Собаки нешкідливі. Крім тих моментів, коли можуть нашкодити (тут ми писали, як захиститися від собак).

Правило 1.67. Не варто недооцінювати силу простих істин, коли справа стосується бігу.

Правило 2.1А. Не скаржтеся на стартові внески. Якщо дорого — не беріть участі.

Правило 2.11. Знімайте головний убір, коли на забігу грають гімн.

Правило 2.32. Зробіть все, що у ваших силах, щоб обігнати бігуна в костюмі.

Правило 2.4. Тримайте себе в руках, коли опиняєтеся на Експо. Вам не потрібні всі ці речі.

Правило 2.25. Ніколи не марнуйте нагоду сказати «дякую» волонтерам.

Правило 2.28. Змиріться з тим, що ваші фотографії з забігу жахливі.

Правило 3.5. Одягайте офіційну футболку заходу тільки після забігу.

Правило 3.6 Бавовняні шкарпетки — подарунок диявола.

Правило 3.12. Не дивіться зверхньо на бігунів у бавовняних футболках.

Правило 3.8. Навчіться визначати, коли доречно і коли недоречно носити бігову екіпіровку.

Правило 3.14. Якщо сумніваєтеся, робіть вибір на користь штанів, а не лосин.

Що мені почитати, якщо я не звик отримувати задоволення?

Якщо ви не для того починали бігати, щоб отримувати задоволення, шукайте натхнення в цих книгах:

Rich Roll «Finding Ultra»

У 40 років Річард Ролл — адвокат, який мав зайву вагу і проблеми зі здоров’ям, — вирішує змінити своє життя. Він відкриває для себе біг і захоплюється триатлоном. Випробовує себе на «напівзалізній» дистанції — не витримує і сходить з дистанції. Біжить марафон — не справляється і йде пішки після 30 км. Хоче зареєструватися на Ironman, але слоти на найближчий рік зайняті, тому він вирішує брати участь в Ultraman-2008: 10 км вплав, 418 км на велосипеді і 84,4 км бігом.

До випробування Ролл готується всього півроку, бігаючи марафони на вихідних. Якщо ви хочете травмуватися, але не знаєте як — запитайте в автора книги. Свій сумнівний досвід він подає як приклад для наслідування.

У 2009 році Ролл вирішує подолати п’ять «залізних» триатлонів на п’яти островах за п’ять днів. Підготовка займає у нього чотири місяці. «Я був глибоко в “печері болю”, в цьому неймовірно похмурому місці, де всякі відчуття бліднуть і поступаються місцем єдиному почуттю — стражданню», — пише Ролл про своє випробування.

У 2016 книгу переклали російською і вона вийшла під заголовком «Ультра. Як змінити своє життя в 40 років та стати одним з найкращих атлетів планети». На жаль, не подбали про наліпку «Не намагайтеся це повторити. Трюк виконується каскадером з феноменальним запасом здоров’я».

Adharanand Finn «The Way of the Runner: A journey into the fabled world of Japanese running»

Британський журналіст Адхарананд Фінн ґрунтовно підійшов до своєї роботи. Щоб написати книгу про секрет кенійських бігунів, він на шість місяців переїхав до кенійського Ітена, де спілкувався і тренувався з найкращими атлетами сучасності. Результатом стала чудова робота «Running with the Kenyans: Discovering the Secrets of the Fastest People on Earth».

Далі Фінн взявся за книгу про біг в Японії. Журналіст вирішив з’ясувати, чому японські бігуни складають конкуренцію на світовому рівні в юності, але перестають показувати результати до 25 років. Відповідь виявилась дуже простою: японці дуже багато бігають, занадто мало відпочивають і як «нагороду» за виняткову завзятість отримують травми і емоційне вигорання.

Біг в Японії — це перш за все екіден (естафетний біг), саме втілення командного духу. Конкуренція висока, тому тренери не щадять своїх підопічних. «Більшість студентів, які захоплюються бігом, зазвичай пробігають близько 800 км на місяць», — розповідає Фіннові відомий японський спортсмен Юкі Каваучі.

Японці націлені на результат і ставляться до бігу серйозно. На жаль, саме це змушує їх згодом покидати біг. Не будьте, як японці.

Як купити всі ці книги?

«The Runner’s Rule Book». Версія для Kindle коштує 9,5$. Якщо у вас є бажання читати книги про біг, але поки немає Kindle, виправте це непорозуміння.

Паперову версію можна замовити на тому ж Amazon або в друга, який збирається в Штати. У Нью-Йоркському «Barnes&Noble» книжка коштувала мені 18$.

Дослідження Адхарананда Фінна. Книга про кенійське диво обійдеться всього в 5$ для власників Kindle. Книга про японців — вдвічі дорожча. Обидві варті своїх грошей і клопоту (якщо ви вирішите замовляти паперову версію з доставкою).

«Ультра» Річа Ролла. Електронну книгу російською можна придбати на сайті видавництва.

Що ще почитати про біг:

• Огляд книги Даніел Лібермана EXERCISED

• Як біг вплинув на еволюцію Homo Sapiens і чому людина — найкращий бігун на довгі дистанції

• Книга Метта Фітцжеральда «Біг 80/20» в короткому викладі: як поліпшити свої результати, тренуючись повільніше