«Научитесь высмаркиваться одной ноздрей» и другие несерьезные советы из книги The Runner’s Rule Book

Экс-главред Newrunners.ru Ксения Афанасьева в своем дебютном материале для НБ рассказывает о книге, которую можно подарить беговым друзьям или быстро прочитать самому, а также попутно вспоминает несколько другиx работ — чуть более серьезныx и мотивирующиx на беговые свершения.

Привет! Это мой первый текст на сайте «Ногибоги». Я никого не знаю и чувствую себя новеньким в классе. Мне неловко. Я не знаю, как здесь принято себя вести. Нормально, что я поздоровалась? Или не стоило?

Как застенчивый человек, я пришла с книгой и собираюсь о ней говорить. Называется «The Runner’s Rule Book: Everything a Runner Needs to Know — And Then Some». Можно перевести как «Правила бега: Всё, что бегун должен знать, и ещё чуть-чуть». В авторах — редактор Runner’s World Марк Рэми (Mark Remy) и его коллеги. Книга обещает озвучить негласные нормы поведения — рассказать о том, что принято и не принято в мире любительского бега.

«Научитесь высмаркиваться одной ноздрей» и другие несерьезные советы для бегунов из книги The Runner’s Rule Book 2

Звучит обманчиво серьезно. Но не верьте первому впечатлению. Это не настольная книга бегуна, не академический труд и не пошаговое руководство для начинающих. «The Runner’s Rule Book» — это небольшой сборник субъективных, спорных или напротив очевидных советов, описанных человеком с хорошим чувством юмора.

Для кого эта книга?

  • Для новичков и опытных. Первые узнают много нового (например, о том, как вести себя на треке). Вторые посмеются.
  • Для бегунов, которые в погоне за личными рекордами и медалями забывают получать удовольствие. Первое и главное правило книги — have fun. Остальные советы на него опираются. Рекомендовано при острой целезатравленности.
  • Для тех, кого пугают большие книги на английском языке. «The Runner’s Rule Book» можно прочитать за день, даже если делать это со словарём.
  • Для тех, кто не знает, что подарить бегуну. Лучший отзыв, который мне попался на сайте GoodReads, звучал так: «Скорее забавно, чем информативно. Хотела бы, чтобы у меня была эта книга». Идеальный подарок.

Избранные советы

Правило 1.1. Получайте удовольствие.

Правило 1.2. Пересмотрите свои представления о том, что доставляет удовольствие. Бегуны могут радоваться подъёмам в 5:30 утра или возможности заплатить стартовый взнос, чтобы получить черные ногти на ногах.

Правило 1.18. Научитесь высмаркиваться одной ноздрей (farmer’s blow).

Правило 1.26. Тренировочный план должен висеть на дверце холодильника.

Правило 1.38. Бег в одиночестве — лучше всего. Как и бег в группе.

Правило 1.42. Выполняйте упражнения на растяжку, если считаете, что они для вас полезны. Если нет — забейте.

Правило 1.46. Ради всего святого, стойте спокойно на светофоре.

Правило 1.48. Не забывайте, что людям, которые не бегают, не интересны мельчайшие подробности вашей беговой жизни.

Правило 1.61. Вы постигнете «кайф бегуна», когда перестанете стараться его испытать.

Правило 1.66. Собаки безобидны. Кроме тех моментов, когда могут навредить.

Правило 1.67. Не стоит недооценивать силу банальных изречений, когда дело касается бега.

Правило 2.1А. Не жалуйтесь на стартовые взносы. Если дорого — не участвуйте.

Правило 2.11. Снимайте головной убор, когда на забеге играют гимн.

Правило 2.32. Сделайте всё, что в ваших силах, чтобы обогнать бегуна в костюме.

Правило 2.4. Держите себя в руках, когда оказываетесь на Экспо. Вам не нужны все эти вещи.

Правило 2.25. Никогда не упускайте шанс сказать «спасибо» волонтёрам.

Правило 2.28. Смиритесь с тем, что ваши фотографии с забега ужасны.

Правило 3.5. Надевайте официальную футболку мероприятия только после забега.

Правило 3.6 Хлопковые носки — подарок дьявола.

Правило 3.12. Не смотрите свысока на бегунов в хлопковых футболках.

Правило 3.8. Умейте определять, когда уместно и когда неуместно носить беговую экипировку.

Правило 3.14. Если сомневаетесь, делайте выбор в пользу штанов, а не лосин.

Что мне почитать, если я не привык получать удовольствие?

Если вы не для того начинали бегать, чтобы получать удовольствие, ищите вдохновение в этих книгах:

Rich Roll «Finding Ultra»

«Научитесь высмаркиваться одной ноздрей» и другие несерьезные советы из книги The Runner’s Rule Book

В 40 лет Ричард Ролл — адвокат, страдающий лишним весом и проблемами со здоровьем, — решает изменить свою жизнь. Он открывает для себя бег и увлекается триатлоном. Пробует себя на «полужелезной» дистанции — не выдерживает и сходит с дистанции. Бежит марафон — не справляется и идёт пешком после 30 км. Хочет зарегистрироваться на Ironman, но слоты на ближайший год заняты, поэтому он решает участвовать в Ultraman-2008: 10 км вплавь, 418 км на велосипеде и 84,4 км бегом.

К испытанию Ролл готовится всего полгода, бегая марафоны по выходным. Если вы хотите травмироваться, но не знаете как — спросите у автора книги. Свой сомнительный опыт он подает в качестве примера для подражания.

В 2009 году Ролл решает преодолеть пять «железных» триатлонов на пяти островах за пять дней. Подготовка занимает у него четыре месяца. «Я был глубоко в „пещере боли“, в этом невероятно мрачном месте, где всякие ощущения блекнут и уступают место единственному чувству — страданию», — пишет Ролл о своём испытании.

В 2016 книгу перевели на русский язык и выпустили под заголовком «Ультра. Как изменить свою жизнь в 40 лет и стать одним из лучших атлетов планеты». К сожалению, издание не снабдили наклейкой «Не пытайтесь это повторить. Трюк выполняется каскадером с феноменальным запасом здоровья».

Adharanand Finn «The Way of the Runner: A journey into the fabled world of Japanese running»

Британский журналист Адхарананд Финн основательно подходит к своей работе. Чтобы написать книгу о секрете кенийских бегунов, он на шесть месяцев переехал в кенийский Итен, где общался и тренировался с лучшими атлетами современности. В результате получилась отличная работа «Running with the Kenyans: Discovering the Secrets of the Fastest People on Earth».

«Научитесь высмаркиваться одной ноздрей» и другие несерьезные советы для бегунов из книги The Runner’s Rule Book 1

Следом Финн взялся за книгу о беге в Японии. Журналист решает выяснить, почему японские бегуны составляют конкуренцию на мировом уровне в юности, но перестают показывать результаты к 25 годам. Ответ оказывается очень прост: японцы слишком много бегают, слишком мало отдыхают и в качестве «награды» за исключительное упорство получают травмы и эмоциональное выгорание.

«Научитесь высмаркиваться одной ноздрей» и другие несерьезные советы для бегунов из книги The Runner’s Rule Book

Бег в Японии — это прежде всего экиден (эстафетный бег), само воплощения командного духа. Конкуренция высока, поэтому тренеры не щадят своих подопечных. «Большинство студентов, увлекающихся бегом, обычно пробегают около 800 км в месяц», — рассказывает Финну известный японский спортсмен Юки Каваучи.

Японцы нацелены на результат и относятся к бегу серьёзно. Увы, именно это заставляет их со временем бросать бег. Не будьте, как японцы.

Как купить все эти книги?

«The Runner’s Rule Book». Версия для Kindle стоит 9,5$. Если у вас есть желание читать книги о беге, но пока нет Kindle, исправьте это недоразумение.

Бумажную версию можно заказать на том же Amazon или у друга, который собирается в Штаты. В Нью-Йоркском «Barnes & Noble» книжка стоила мне 18$.

Исследования Адхарананда Финна. Книга о кенийском чуде обойдётся всего в 5$ для владельцев Kindle. Книга о японцах — в два раза дороже. Обе стоят своих денег и хлопот (если вы решите заказывать бумажную версию с доставкой).

«Ультра» Рича Ролла. Электронную книгу на русском языке можно купить на сайте издательства.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Подаруй мамі кросівки: чому літнім людям варто займатись бігом - 1
21 февраля 2018 1352

Здоровье Подаруй мамі кросівки: чому літнім людям варто займатись бігом

Численні дослідження доводять користь руху у подоланні таких частих супутників літнього віку, як артрит, атеросклероз, високий рівень холестерину, «метаболічний синдром» і нейродегенеративні процеси — біг береже нейрони від загибелі і допомагає зберегти ясність

Подаруй мамі кросівки: чому літнім людям варто займатись бігом
Распаковка и видеообзор Nike Pegasus 34 Shield - 1
16 февраля 2018 363

Обувь Распаковка и видеообзор Nike Pegasus 34 Shield

http ://youtube/Rf8N8dIpNwU Главное из этого видео: это кроссовки с влагоотталкивающей пропиткой Shield, которая спасает от холода, дождя, снега и грязи; в отличии от мембраны Gore-Tex, эта пропитка не сохранит ваши ноги сухими при погружении кроссовка в воду; Nike Pega u 34 Shield подойдут для пробежек

Распаковка и видеообзор Nike Pegasus 34 Shield
Как это вообще — быть вместе с бегуном
14 февраля 2018 1302

Мотивация Чем вам грозят отношения с человеком, увлечённым бегом. Показываем на гифках

Итак, любить бегуна — это: Слышать из его уст «Дорогая, я купил нам билеты в Париж этой весной Да, там марафон, но жить мы будем отдельно от всех моих беговых друзей Ну, то есть в другой комнате» И не прибить его на месте Выбирать с ним (с ней) кучу ненужной вам экипировки или новые

Чем вам грозят отношения с человеком, увлечённым бегом. Показываем на гифках
Маршрут недели с Машей Голуб, adidas Runners Kyiv - 4
13 февраля 2018 1552

Мотивация Маршрут недели: от Велотрека к Труханову острову с Машей Голуб из adidas Runners Kyiv

Когда наступил день съемки этого выпуска, в Киеве случился сильный снегопад Транспортный коллапс — не преграда для бегунов, а дополнительная мотивация вырваться из центра к почти безлюдному Труханову острову Мы встретились с Машей, капитаном команды adida Runner Kyiv, и побежали

Маршрут недели: от Велотрека к Труханову острову с Машей Голуб из adidas Runners Kyiv
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу