Обзор книги Даниеля Либермана EXERCISED: Why Something We Never Evolved to Do Is Healthy and Rewarding

Ногибоги – краудфандинг-проект, созданный для популяризации бега. И этот пост стал возможен благодаря нашим патронам: Roman Gomolko, Kostia Shchukin, Nataliya Tuzova, Валерий Демченко, Андрей Товстик. Огромное спасибо!

Даниель Либерман — Книга вышла в свет 5 января 2021 в издательстве Pantheon Books. Язык издания: английский

Даниэль Либерман — яркая фигура, профессор антропологии Гарвардского университета, известный своими захватывающими книгами об эволюции человека.

Эта книга — своего рода продолжение его предыдущей работы об эволюции человеческого тела — The Story of the Human Body: Evolution, Health, and Disease. В новой книге Либерман рассматривает физическую активность с антропологической точки зрения, делая выводы на основе данных, полученных из раскопок, а также в ходе исследований тех немногих племен охотников-собирателей, которые еще остались на нашей планете.

Почему так тяжело заставить себя заняться спортом?

Движение ради движения — феномен современной жизни, где физическая активность уже не является обязательным условием выживания, а комфорт и удобство давно стали приоритетом. Мы хотим лежать на мягком диване или сидеть в удобном кресле и есть сладкую и жирную пищу.

С точки зрения науки мы действуем себе во вред, потому что такой подход значительно увеличивает наш риск заработать различные хронические заболевания. Однако с точки зрения эволюции мы действуем себе во благо и значительно увеличиваем свои шансы на репродуктивный успех.

Вся наша человеческая природа противится необходимости тратить драгоценную энергию на физическую нагрузку, потому что единственное, что имеет смысл с точки зрения эволюции — это репродуктивный успех. Энергия, потраченная на спорт, это энергия, не потраченная на репродукцию.

Поэтому, несмотря на то, что занятия спортом приносят огромную пользу уму и телу, оно требует преодоление глубокого природного инстинкта любой ценой избегать дискомфорта и расхода калорий.

Наша природа требует от нас оставаться в покое насколько только возможно.

Однако живя в комфорте современного мира с доступом к еде 24/7 и отсутствием необходимости многочасовой активности для сбора плодов, корней, ягод или охоты, и проводя большую часть времени в неподвижном состоянии, следование этому древнему инстинкту работает против нас.

Потакая нашей природе в условиях современной жизни, мы увеличиваем свои шансы на быстрое физическое и умственное одряхление, становимся более уязвимыми ко многим болезням цивилизации — диабету 2 типа, повышенному давлению, ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям и прочим.

Иначе говоря, с точки зрения эволюции мы запрограммированы на максимальное сбережение энергии. В ходе естественного отбора человеческий организм развивался таким образом, чтобы тратить ограниченное количество энергии на нерепродуктивные функции, в том числе на физическую активность.

Энергия — лимитированный ресурс, который можно направить всего на несколько ключевых направлений: рост/укрепление, исправление повреждений и мутаций, запас энергии на чёрный день, репродукцию и физическую активность. С точки зрения эволюции физическая активность — наименее приоритетный фактор, что объясняет нашу лень и необходимость преодоления себя, чтобы двигаться.

Естественный отбор всегда препятствует поведению, которое уменьшает шансы репродуктивного успеха, поэтому лень есть ни что иное как древний инстинкт.

Лень — это нормально и естественно, и не стоит рвать на себе волосы, если вам хочется зависнуть в фейсбуке, а не завязывать кроссовки и отправляться на пробежку. В данном случае вы пытаетесь преодолеть миллионы лет эволюции, поэтому не удивляйтесь, если сила притяжения дивана окажется сильнее.

Любая форма физической активности, будь то простой подъем по лестнице, занятия в фитнес клубе, или беговые тренировки, воспринимается нашим мозгом как потеря драгоценных и трудно добываемых калорий, и нам требуется волевое усилие, чтобы преодолеть естественную инерцию.

Так что, шансов победить свою природу нет?

К счастью, регулярная физическая активность способствует выработке мозгом целого коктейля улучшающих самочувствие и настроение субстанций — допамина, серотонина, норэпинефрина, глутамина, ГАМК, нейротропного фактора и прочих, что позволяет чувствовать подъем и удовлетворение после проделанной работы.

Со временем рецепторы мозга, реагирующие на выброс этих гормонов и субстанций, становятся более восприимчивы, и нам становится легче получать радость от движения.

Если мы вдруг по какой-то причине не можем отправиться на пробежку, эти же рецепторы, требующие свою регулярную дозу, делают нас невыносимыми для окружающих.

Однако у людей, ведущих пассивный образ жизни, количество подобных рецепторов ограничено, поэтому они не только невосприимчивы к радости от физических нагрузок, но и испытывают прямо противоположный эффект.

Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что при регулярных физических нагрузках мозг адаптируется, формируются новые рецепторы, и человек начинает испытывать радость и удовольствие от движения.

Рождены ли мы для бега?

Один из ключевых тезисов книги состоит в том, что априори человек не был рожден бегать, но эволюционировал в сторону физической активности из-за простой необходимости выживания. Основной формой движения была ходьба, а впоследствии медленный и длительный бег.

Так, обычный охотник-собиратель, например, из древнейшего племени Хадза в северной части Танзании, ежедневно проходит 10 км (женщины) и 14 км (мужчины) не в качестве тренировок, а просто выполняя обычные ежедневные дела.

Продолжая тему своей предыдущей книги о физиологических адаптациях в ходе эволюции, Либерман подробно рассматривает бег и его влияние на анатомическое строение человека и других животных, приспособленных к бегу.

Так, например, лошади и человек имеют выйную или затылочную связку, прикрепляющуюся передним концом к затылочной кости, а задним к остистому отростку последнего шейного позвонка. Роль выйной связки — фиксация головы во время бега. Ранние гоминины не имели такой связки, в то время как у Homo sapiens и ранних представителей видов рода Homo такая адаптация уже присутствует.

Все животные, приспособленные к бегу, от кенгуру до оленя и человека, также имеют ноги с длинными пружинистыми сухожилиями, в то время как у наших непосредственных родственников, человекообразных обезьян, они короткие. Это означает, что люди приобрели адаптацию типа Ахиллесова сухожилия значительно позже с целью получения преимущества в беге.

Помимо длинных ног, мы также отличаемся уникальной способностью потеть обильно и по всему телу. В то время как большинство животных потеет посредством языка, люди потеют по всей поверхности тела, превращая себя в один огромный и мокрый язык. В мире животных человек — чемпион по способности потеть.

И это ещё не все: сердце человека качает 4–6 литров крови в минуту, в то время как объем прокачки у бегуна увеличивается в 5 раз! Во время бега сердце качает в среднем 20–24 литра крови в минуту, а сердце профессионального легкоатлета способно прокачивать и все 35 л/мин. Также сердце лошадей, людей и других животных, приспособленных к бегу, имеет объемные и эластичные желудочки, значительно отличающиеся от более маленьких, толстостенных и жестких сердечных мышц у обезьян. Такая анатомическая адаптация позволяет человеку эффективно прокачивать большие объемы крови с каждым ударом.

Два миллиона лет назад наши предки анатомически адаптировались для бега на длинные дистанции в жарких климатических условиях, что дало им возможность успешно охотиться, значительно повысив доступ к высококалорийной пище, задолго до изобретения лука, стрел и других приспособлений для охоты на расстоянии.

Кому будет интересна книга

Подводя итог, можно сказать, что новая книга Либермана — настоящая находка для всех, кто интересуется историей развития человека и задумывается о тех вызовах, которые современная жизнь создаёт для нашей «пещерной» биологии.

Живя в современных комфортных условиях с телом и мозгом доисторического человека, мы априори запрограммированы на различные испытания, как если бы вы попытались участвовать в гонках Формулы-1 на тракторе или залить в бак вашей машины подсолнечное масло вместо бензина. Либерман дает подробные рекомендации о том, как противостоять вызовам современной жизни и какова роль физической активности в этом процессе.