Навіщо бігунам сонцезахисний крем і як його вибрати

Сонце небезпечне. З цим фактом залишається тільки змиритися і подбати про захист. Переживати через брак вітаміну D тим, хто регулярно займається спортом на відкритому повітрі, не доводиться, а ось про шкідливий вплив сонця на шкіру бігуни-любителі часто забувають.

Якщо ви бігаєте в тому ж кліматі, де народилися і живете, то якийсь природний імунітет до шкідливого впливу сонця у вас, скоріш за все, є, але покладатися тільки на нього не варто. Він лише допомагає не обгоріти в перші хвилини після виходу на вулицю.

Додатковий захист потрібен всім, щоб убезпечити себе від неприємних проблем у майбутньому: починаючи з опіків та фотостаріння і закінчуючи деякими видами онкологічних захворювань. І вже зовсім не рекомендовано нехтувати заходами безпеки, якщо ви, житель середньої смуги, вирішили підкорити Ельбрус або поїхали на збори в спортивний кемп де-небудь на морському узбережжі.

Ще більш обережними варто бути людям зі світлою шкірою, рудим, а також власникам великої кількості родимок на тілі.

Якщо ви дуже не хочете щось на себе мазати без нагальної потреби —
передивіться прогноз погоди. В метеододатках часто вказаний індекс сонячної активності: коли він більший, ніж 2, вам потрібен захист.

Як вибрати сонцезахисний крем: читаємо маркування

Можна купити перший-ліпший крем, і відчути шалений дискомфорт під час пробіжки, коли він почне стікати вам в очі білими струмками, а потім з подивом побачити обгорілий ніс. Тому рекомендуємо перед покупкою уважно вивчити упаковку засобу. Ось на які параметри варто звернути увагу.

SPF — це фактор захисту від сонця. Чим вища ця цифра, тим менший відсоток сонячного випромінювання пропускає засіб, і тим довше ви можете перебувати під ультрафіолетовими променями.

ВОOЗ рекомендує використовувати креми з SPF не нижче 15, але бігунам на довгі дистанції краще прислухатися до Американської академії дерматології, яка наполягає на мінімальному рівні захисту SPF 30, адже ви плануєте провести на вулиці не менше півгодини.

Найвищий рівень захисту — SPF 50. Якщо на упаковці зазначена більша цифра, то це просто маркетинговий трюк.

UVA/UVB. Ультрафіолетове випромінювання буває двох видів: A і B (насправді, є ще C, але через нього можна не хвилюватися — воно повністю поглинається атмосферою). SPF захищає здебільшого від B-променів, через які виникають сонячні опіки, але захист від A-випромінювання також необхідний, адже саме через нього відбувається деградація шкіри та передчасне старіння. Тому стежте, щоб на засобі було зазначено «захист від UVA/UVB» або «широкий спектр».

Фільтри бувають фізичні і хімічні.

До фізичних зараховують оксид цинку або діоксид титану — так звані неорганічні блокатори, які закривають шкіру зовнішнім «щитом», що відбиває та розсіює ультрафіолет.
Хімічні фільтри є органічними сполуками типу авобензон або октиноксат. Вони всмоктуються в шкіру і поглинають УФ-промені, що потрапляють на неї, перетворюючи їх на тепло.

Особливої різниці у застосуванні між двома видами фільтрів немає, обирайте той, що вам більше підходить. До мінусів хімічних блокаторів можна віднести можливість виникнення алергії, хоча на практиці це трапляється рідко. Фізичні блокатори можуть залишати на шкірі білу плівку, якщо частки недостатньо дрібні, але сучасні засоби, як правило, цим вже не грішать.

Waterproof. Попри те, що жоден засіб не є по-справжньому водостійким, краще вибирати товари з такою позначкою. На пробіжки тривалістю до півтори години захисту повинно вистачити навіть при сильному потовиділенні.

Як правильно наносити сонцезахисний засіб

Принципових моментів два: робити це заздалегідь і в достатній мірі. Тобто за 15-20 хвилин до виходу на сонце і щедрим рівномірним шаром. Надлишки засобу, якщо вони будуть, за цей час встигнуть увібратися.

Наносити крем слід на всі відкриті ділянки шкіри. Не забудьте про вуха і шию!

Як ще можна захиститися

Хвала сучасним спортивним брендам і їхній технологічній тканині для літніх тренувань, яка часто не тільки невагома і вологовідвідна, а й оснащена UPF (Ultraviolet Protection Factor). Цифри на ній приблизно такі ж, як і на SPF, краще брати ті, що вищі.

Якщо пробіжка буде під прямим сонячним промінням, якою б великою не була спокуса одягнути найлегшу майку, краще зупинити свій вибір на футболці з закритими плечима, оскільки вони обгорають найшвидше і найсильніше.

Не забувайте про головний убір. Кепка чи кашкет забезпечить додаткову тінь на обличчя, захистить від сонця голову і не дозволить струмкам поту, що стікатимуть з чола, потрапити в очі.

Намагайтеся не тренуватися в час найбільшої сонячної активності (зазвичай це приблизно з 11 до 16 годин) і вибирайте маршрути, де багато тіні.

Бережіть себе!