Правила поведінки в легкоатлетичному манежі

З приходом зими ми стикаємося з безліччю дилем: лижі чи сноуборд, одна мандаринка чи цілий кілограм, тренування на вулиці чи в манежі.

І якщо з першими двома питаннями ми вам навряд чи допоможемо розібратися, то з третім спробуємо. У бігових колах баталії на тему зимового бігу за своєю інтенсивністю можна порівняти хіба що з кривавим протистоянням між любителями бігати з носка і з п’яти. І це можна зрозуміти.

З одного боку, манеж дає можливість тренуватися в теплі і відносному комфорті, без ризику заробити обмороження. З іншого боку, як каже Костянтин Лебедєв, майстер спорту і заслужений тренер з легкої атлетики: «манежі рідко провітрюються, тому повітря там дуже запилене і не без всіляких хвороботворних бактерій», що, погодьтеся, не дуже приємно.

Але ми тут сьогодні зібралися не для того, щоб критикувати манеж, а щоб познайомити вас з його особливостями. Отже, легкоатлетичний манеж — це закрите приміщення, в якому є бігові доріжки, а також простір для стрибків в довжину, висоту і інші спортивні хитрощі. Довжина кола в манежі становить 200 метрів, а не звичні нам 400, через що вічно засмучуються бігуни на довгі дистанції.

«У манежі спортсменам доводиться долати велику кількість кіл за одне тренування, — розповідає марафонець і співзасновник порталу «Жорстка Атлетика» Олексій Кулівець, — Це тягне за собою два негативних моменти. Психологічний — тому що навіть недовге тренування здається вічністю. І фізіологічний — оскільки біг по віражу підсилює навантаження на зв’язки і коліна, що може призвести до травм».

І тим не менше, коли на вулиці випадає трирічна норма сльоти, тренування в манежі виглядають дуже привабливо. Бігати там чи ні — справа ваша. А наша справа — розповісти вам, як вести себе в манежі, щоб не осоромитися.

Перше правило манежу — нікому не розповідати про манеж. Дізнаються, прийдуть, почнуть бігати, а місця там і так, як кіт наплакав.

Друге правило манежу, воно ж перше справжнє правило манежу:

Поступись першою доріжкою швидкому другові своєму

Перша доріжка — це свого роду священний грааль бігової спільноти і призначена вона тільки для обраних, тобто тих, хто біжить прискорення. Якщо ви неспішно розминайтеся, або втомлено робите заминку, або просто прийшли в манеж погуляти в теплі — перша доріжка не для вас.

Якщо ж ви замріялися і забули про це правило, будьте готові почути ззаду грізні оклики «доріжку» або щось менш пристойне. Не лякайтеся — це просто означає, що ви зайняли швидку доріжку і вас просять поступитися.

Роззирніться по боках, переходячи доріжки

Звісно, манеж — це не шестисмугова автомагістраль, але роззирнутись по сторонах все ж варто. Крім завсідників першої доріжки, що мчаться повз, в манежах також трапляються стрибуни з жердиною, штовхачі ядра і неконтрольовані зграйки дітлахів з фізкультурних секцій. Всі вони «веселяться і радіють» одночасно, а останні до того ж ще й хаотично.

«Будьте особливо уважні на прямих відрізках доріжок, — радить професійна бігунка на довгі дистанції Анна Носенко, — Їх дуже люблять спринтери і часто роблять там прискорення». І повірте, одного разу побачивши, як прискорюються спринтери, вам не захочеться стояти у них на шляху.

Уникайте різких змін доріжки

Ми всі розуміємо, в житті буває всяке. Ви довго бігли, задрімали і ні з того, ні з сього шарахнулись з другої доріжки на четверту. Біда в тому, що такі маневри легко можуть призвести до травм.

«За весь час тренувань у мене було достатньо зіткнень різного ступеня тяжкості, — продовжує Аня, — Часто біг в манежі перетворюється в ментальну гру — за долі секунди потрібно вгадати траєкторію руху людини і правильно перебудуватися».

На жаль, перебудовуватися вдається не завжди, тому не забувайте озиратися назад, перш ніж змінити доріжку. Спершу озираєтеся, потім міняєте доріжку.

Не слухайте музику в навушниках

З приводу бігу в навушниках існує багато розбіжностей, але в манежі вони сягають критичних меж. Тренуючись в навушниках, ви не почуєте ні окликів звільнити доріжку, ні, як у вас зі свистом летить дитина.

Якщо вам без музики ну ніяк не біжиться, можете наспівувати собі під ніс, але вуха залиште відкритими для світу.

Перевзувайтесь перед входом в манеж

Будьмо відвертими: повітря в манежі залишає бажати кращого і, заходячи в брудному взутті, ви тільки погіршуєте ситуацію. Тому, збираючись на тренування, не забудьте захопити з собою парочку свіжовимитих кросівок.

Розминайтесь у спеціально відведенних місцях чи на крайній доріжці

Про першу доріжку ви вже знаєте — на розминку туди ні ногою. На щастя, в деяких манежах є спеціальна зона для розминок, де ви можете підготуватися до тренування.

Там, де її немає, для розминки використовується нульова або крайня доріжка. Великим плюсом буде, якщо ви заздалегідь ознайомитеся з розкладом манежу — тоді ви зможете приходити і розминатися разом з більшістю груп і не заважати їм під час основної роботи.

Бігаючи в групі, стежте за дисципліною і дистанцією

В умовах підвищеної щільності бігунів на квадратний метр манежу, біг в групі може стати серйозним випробуванням. Намагайтеся не бігати натовпом — стаєте один за одним, займаючи не більше двох доріжок.

«Бігаючи в групі, намагайтеся не наближатися до людини впритул, — радить Аня Носенко, — Тримайтеся трохи правіше, “на плечі”, щоб спина людини, яка біжить попереду, не обмежувала вам огляд і залишалося місце для маневру на випадок різкої зупинки».

Обганяйте по зовнішньому радіусу

Ви вже напевно помітили, що правила поведінки в манежі нагадують курс молодого автомобіліста. Ось навіть правила обгону є.

Отже, обганяти потрібно по зовнішньому радіусу. Не намагайтеся «проскочити в шпарину», особливо в щільній групі, — це ні до чого доброго не приведе. Якщо ж хтось обганяє вас, не впирайтесь, змістіться вліво і пропустіть людину без зайвої штовханини і криків.

Бігайте проти годинникової стрілки

Давним-давно Міжнародна Асоціація Легкоатлетичних Федерацій вирішила, що бігати по стадіону потрібно проти годинникової стрілки. І це не просто якась абстрактна ідея.

Річ у тім, що більшість спортсменів — правші, права нога у них розвинена трохи краще і нею зручніше відштовхуватися, бігаючи по віражу. Але навіть якщо ви лівша чи просто хочете трохи побунтувати, тісний манеж — не найкраще для цього місце.

Наостанок ми, тобто Аня Носенко, скажемо вам ось що: «Пам’ятайте про те, що ваше тренування — це не центральна подія в манежі. Інші люди теж прийшли туди тренуватися, тому спробуйте мирно з усіма співіснувати».

Читайте до теми: Чи замінить бігова доріжка біг на вулиці/в манежі?