Выберите язык:

Чи замінить бігова доріжка біг на вулиці/в манежі?

Щоб дізнатися про плюси і мінуси тренувань на біговій доріжці, ми переклали і адаптували статтю з Runner’s World.

Читать эту статью на русском


логотип медалі на фоні вогню

Друзі, ми запустили донати: якщо вам подобається те, що ми робимо, ви можете підтримати нас на Патреоні. Так ми зможемо робити більше хорошого і корисного, а ви — отримати ще деякі приємні речі від нас. Детальніше тут.


Якщо ви регулярно займаєтеся бігом, швидше за все, вам хоч раз доводилося тренуватися на біговій доріжці. У кожного бігуна своя історія з цим тренажером: хтось його любить за комфорт і технологічність, а хтось терпіти не може, тому що бігти на доріжці нудніше, ніж намагатися доскролити таблицю Excel до кінця.

Чи замінить бігова доріжка біг на вулиці/в манежі?

Як би там не було, коли зима нарешті вступає в свої права і перетворює асфальтовані дороги на крижану кашу, дехто з нас вирушає набігувати кілометри в тренажерний зал. Давайте з’ясуємо, які переваги і недоліки може мати в собі таке тренування.

Чим відрізняється біг на доріжці від бігу на вулиці?

Коли ви біжите на доріжці, вам не доводиться долати опір вітру, а рухома стрічка під вашими ногами сама задає потрібний темп, чим значно полегшує тренування. Теоретично, ви можете навіть і зовсім не бігти, а стрибати на одній нозі, а тренажер все одно зарахує вам пробіжку з темпом, що відповідає швидкості руху стрічки.

На вулиці такий номер не пройде. Там всю роботу доведеться виконувати самостійно: відштовхуватися від поверхні, чинити опір вітру і пригнічувати бажання зупинитися і з’їсти круасан.

Однак, дослідження показують, що на доріжці можна імітувати біг по вулиці, встановивши кут нахилу в 1%. Таким чином, ви будете витрачати стільки ж енергії, як і на звивистих вуличних дорогах.

Вчені також вважають , що рівень VO2max у бігунів на доріжках практично не відрізняється від показників у бігунів на вулиці.

Згідно з іншим дослідженням, навіть біомеханіка бігу на доріжці залишається такою ж, як і на вулиці. Іншими словами, тренування на біговій доріжці з кутом нахилу в 1% майже повністю імітує тренування на свіжому повітрі.

В яких випадках краще зробити вибір на користь бігової доріжки?

Як би ви не любили бігати на вільних просторах, бувають ситуації, коли доріжка буде кращим вибором.

Погані погодні умови

У кожного з нас свої уявлення про погану погоду. Для когось нестерпно бігти під палючим сонцем, для інших — під проливним дощем, ну, а хтось боїться травмуватися, послизнувшись на замерзлій стежці.

В кожній з цих ситуацій на допомогу приходить бігова доріжка, яка цілий рік стоїть в приміщенні з регульованою температурою, а якщо пощастить — то ще й зі справною системою вентиляції.

Тут не страшні жодні бурі, а єдиний дискомфорт, який може статись, — сорок хвилин спостерігати, як чоловік у футболці з написом Metallica намагається сфотографувати свій біцепс.

Симуляція маршруту забігу

Якщо ви готуєтеся до відповідального марафону в іншій країні, на біговій доріжці цілком можна відтворити рельєф майбутнього забігу. Просто запрограмуйте тренажер або ж виставте вручну підйоми і спуски, які очікують вас на маршруті. Так ви зможете заздалегідь відчути трасу і запам’ятати, на яких ділянках потрібно прискорюватися, а на яких — відпочивати.

Точки гідратації і енергетичні гелі

Ви, напевно, помічали, як легко і невимушено професійні спортсмени хапають стаканчики і п’ють воду на бігу. Якщо в новому році ви пообіцяли собі відточити навички поведінки в точках гідратації, бігова доріжка — ваш найкращий союзник.

Поставте поруч з тренажером воду, покладіть вуглеводні батончики і тренуйтеся їсти і пити на маршруті, не зменшуючи темпу. Звісно, те ж саме можна зробити і на вулиці, напередодні розставивши стаканчики з водою під кущами і розклавши енергетичні гелі на трамвайних зупинках, але виконати таку новорічну обіцянку ще складніше, ніж менше гортати стрічку фейсбука і вчасно лягати спати.

Мінуси бігу на доріжці

Попри наявні переваги, у бігу на доріжці є темна сторона. Ось чим може обернутися надмірна прихильність до цього тренажеру.

Ви не навчитеся підтримувати правильний темп

На біговій доріжці дуже легко виставити темп і більше не згадувати про нього до кінця тренування. На жаль, так ви не навчитеся самостійно підтримувати правильний темп, коли справа дійде до змагань. З огляду на те, що від вибору потрібного пейсу часто залежить ваш особистий результат, обов’язково чергуйте пробіжки на доріжці з тренуваннями на вулиці.

На біговій доріжці нудно

Давайте скажемо це вголос — бігова доріжка жахливо нудна. Будь-яка дистанція понад два кілометри в тренажерному залі пов’язана з ризиком заснути прямо на бігу. Без постійної зміни пейзажу, поворотів, горбків і інших розваг, все, що вам залишається робити, — це меланхолійно спостерігати за секундною стрілкою або дивитися допотопну передачу по MTV, де X-Zibit прокачує чиюсь тачку.

Біг на доріжці може стати серйозним випробуванням для вашої витривалості і стійкості. Наприклад, роблячи складне тренування на вулиці, ви чітко усвідомлюєте, що фініш буде через два кола або он біля того будинку, і вам стає психологічно легше змусити себе допрацювати до кінця.

На доріжці ж неможливо візуалізувати фінішну лінію (коли хлопець в сірих спортивках перестане обмахуватися рушником? Коли дівчина на сусідній доріжці перестане говорити по телефону? Ви не знаєте). Тому в тренажерному залі складно вчитися «терпіти» до фінішу, а на змаганнях така навичка може бути дуже корисною.

Що в підсумку?

Бігова доріжка — це гарна підмога для тренувань, особливо якщо ви живете в суворому кліматичному поясі з дуже спекотною або дуже холодною погодою.

Але не надто захоплюйтеся бігом на доріжці. Так ви навряд чи навчитеся розподіляти сили по дистанції, підтримувати потрібний темп і прискорюватися на фініші.

Якщо ж ви з якихось причин змушені тривалий час бігати на доріжці, діліться в коментарях вашими секретами, як пробігти тривалий крос в тренажерному залі і не померти від нудьги.

Що ще почитати:

Переклад українською Наталя Сколоздра

РОЗПОВІСТИ ДРУЗЯМ
Підпишіться на розсилку з порадами та статтями про біг

Головна сторінка

Каденс при беге
27 Лютий 2021 112

Тренування Все, що потрібно знати про каденс при бігу

Ми всі хочемо бігати швидше, ефективніше, з меншими зусиллями і без ризику травмуватись. Для покращення техніки бігу можна зробити багато чого, наприклад — попрацювати над каденсом.

Все, що потрібно знати про каденс при бігу
Підпишіться на нашу розсилку.
Ми не спамимо і надсилаємо лише корисне