Заменит ли беговая дорожка бег на улице/в манеже?

Чтобы узнать о плюсах и минусах тренировок на беговой дорожке, мы перевели и адаптировали статью из Runner’s World.


Эээм, минуточку внимания. Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно! — должны зайти на канал Ногибоги. Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами.


Если вы регулярно занимаетесь бегом, скорее всего, вам хоть раз приходилось тренироваться на беговой дорожке. У каждого бегуна своя история с этим тренажёром: кто-то его любит за комфорт и технологичность, а кто-то терпеть не может, потому что бежать на дорожке скучнее, чем пытаться пролистать таблицу Excel до конца.

Заменит ли беговая дорожка бег на улице или в манеже?

Как бы там ни было, когда зима наконец вступит в свои права и превратит асфальтированные дороги в ледяную жижу, некоторые из нас отправятся набегивать километры в тренажёрный зал. Давайте разберёмся, какие плюсы и минусы может заключать в себе такая тренировка.

Чем отличается бег на дорожке от бега на улице?

Когда вы бежите на дорожке, вам не приходится преодолевать сопротивление ветра, а движущаяся лента под вашими ногами сама задает нужный темп, чем значительно облегчает тренировку. Теоретически, вы можете даже и вовсе не бежать, а прыгать на одной ножке, но тренажёр все равно засчитает вам пробежку с темпом, соответствующим скорости движения ленты.

На улице такой номер не пройдет. Там всю работу придется выполнять самостоятельно: отталкиваться от поверхности, сопротивляться ветру и подавлять желание остановиться и съесть круассан.

Однако, исследования показывают, что на дорожке можно имитировать бег по улице, установив угол наклона в 1%. Таким образом, вы будете тратить столько же энергии, как и на извилистых уличных дорогах.

Учёные также считают, что уровень VO2max у бегунов на дорожках практически не отличается от показателей у бегунов на улице.

Согласно другим исследованиям, даже биомеханика бега на дорожке остаётся такой же, как и на улице. Другими словами, тренировка на беговой дорожке с углом наклона в 1% почти полностью имитирует тренировку на свежем воздухе.

В каких случаях лучше сделать выбор в пользу беговой дорожки?

Как бы вы не любили бегать на вольных просторах, бывают ситуации, когда дорожка будет лучшим выбором.

Плохие погодные условия

У каждого из нас свои представления о плохой погоде. Для кого-то невыносимо бежать под палящим солнцем, для других — под проливным дождем, ну, а кто-то боится травмироваться, поскользнувшись на ледяной тропинке.

В любой из этих ситуаций на помощь приходит беговая дорожка, которая круглый год стоит в помещении с регулируемой температурой, а если повезёт — то еще и с исправной системой вентиляции.

Здесь не страшны никакие бури и единственный дискомфорт, который можно испытать, — сорок минут наблюдать, как мужчина в футболке с надписью Metallica пытается сфотографировать свой бицепс.

Симуляция маршрута забега

Если вы готовитесь к ответственному марафону в другой стране, на беговой дорожке вполне можно воссоздать рельеф предстоящего забега. Просто запрограммируйте тренажер или же выставьте вручную подъемы и спуски, которые ожидают вас на маршруте. Так вы сможете заранее прочувствовать трассу и запомнить, на каких участках нужно ускоряться, а на каких — отдыхать.

Точки гидратации и энергетические гели

Вы наверняка замечали, как легко и непринуждённо профессиональные спортсмены хватают стаканчики и пьют воду на бегу. Если в новом году вы пообещали себе отточить навыки поведения в точках гидратации, беговая дорожка — ваш лучший союзник.

Поставьте рядом с тренажёром воду, положите углеводные батончики и тренируйтесь есть и пить на маршруте, не сбавляя темпа. Конечно, то же самое можно сделать и на улице, накануне расставив стаканчики с водой под кустами и разложив энергетические гели на остановках трамвая, но выполнить такое новогоднее обещание ещё сложнее, чем меньше листать ленту фейсбука и вовремя ложиться спать.

Минусы бега на дорожке

Несмотря на имеющиеся преимущества, у бега на дорожке есть тёмная сторона. Вот чем может обернуться излишняя привязанность к этому тренажёру.

Вы не научитесь поддерживать правильный темп

На беговой дорожке очень легко выставить темп и больше не вспоминать о нем до конца тренировки. К сожалению, так вы не научитесь самостоятельно поддерживать правильный темп, когда дело дойдет до соревнований. Учитывая то, что от выбора нужного пейса часто зависит ваш личный результат, обязательно чередуйте пробежки на дорожке с тренировками на улице.

На беговой дорожке нудно

Давайте скажем это вслух — беговая дорожка ужасно скучная. Любая дистанция свыше двух километров в тренажёрном зале сопряжена с риском уснуть прямо на бегу. Без постоянной смены пейзажа, поворотов, кочек и других развлечений, всё, что вам остаётся делать, — это меланхолично наблюдать за секундной стрелкой или смотреть допотопную передачу по MTV, где X-Zibit прокачивает чью-то тачку.

Бег на дорожке может стать серьезным испытанием для вашей выносливости и стойкости. Например, делая сложную тренировку на улице, вы отчетливо осознаёте, что финиш будет через два круга или вон у того здания, и вам становится психологически легче заставить себе доработать до конца.

На дорожке же невозможно визуализировать финишную черту (когда парень в серых трениках перестанет обмахиваться полотенцем? когда девушка на соседней дорожке перестанет говорить по телефону? вы не знаете). Поэтому в тренажерном зале сложно учиться «терпеть» до финиша, а на соревнованиях такой навык может быть очень полезен.

Что в итоге?

Беговая дорожка — это хорошее подспорье для тренировок, особенно если вы живёте в суровом климатическом поясе с очень жаркой или очень холодной погодой.

Но не слишком увлекайтесь бегом на дорожке. Так вы вряд ли научитесь раскладывать силы по дистанции, поддерживать нужный темп и ускоряться на финише.

Если же вы по каким-то причинам вынуждены долгое время бегать на дорожке, делитесь в комментариях вашими секретами, как пробежать длительный кросс в тренажёрном зале и не погибнуть от скуки.

Что ещё почитать:

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Отчёт о марафоне во Флоренции
18 января 2020 501

Отчёты о соревнованиях Отчёт о марафоне во Флоренции: «В беговых подвигах должно быть вкусно и красиво»

Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно! — должны зайти на канал Ногибоги Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами Коротко о старте когда: последнее воскресенье ноября, это один

Отчёт о марафоне во Флоренции: «В беговых подвигах должно быть вкусно и красиво»
Заменит ли беговая дорожка бег на улице или в манеже?
14 января 2020 3040

Тренировки Заменит ли беговая дорожка бег на улице/в манеже?

Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно! — должны зайти на канал Ногибоги Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами Если вы регулярно занимаетесь бегом, скорее всего, вам хоть раз

Заменит ли беговая дорожка бег на улице/в манеже?
Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом
28 декабря 2019 4804

Питание Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом (часть 2)

Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно! — должны зайти на канал Ногибоги Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами Против новогодних застолий бессильны даже самые стойкие ЗОЖники,

Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом (часть 2)
24 декабря 2019 2596

Календарь Пять крутых европейских полумарафонов объединились в серию SuperHalfs

Новая серия объединила пять топовых европейских полумарафонов в Лиссабоне, Праге, Копенгагене, Кардиффе и Валенсии Каждый из этих стартов по-своему уникален, но есть между ними и кое-что общее: все полумарафоны серии очень популярны: с большим количеством участников

Пять крутых европейских полумарафонов объединились в серию SuperHalfs
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу