Правила поведения в легкоатлетическом манеже

Девять рекомендаций о том как себя вести в манеже чтобы и самому потренироваться, и другим жизнь не испортить.

С приходом зимы мы сталкиваемся со множеством дилемм: лыжи или сноуборд, одна мандаринка или целый килограмм, тренировка на улице или в манеже.

И если с первыми двумя вопросами мы вам вряд ли поможем разобраться, то с третьей и подавно. В беговых кругах баталии на тему зимнего бега по своей интенсивности сравнимы разве что с кровавым противостоянием между любителями бегать с носка и с пятки. И это можно понять.

С одной стороны, манеж дает возможность тренироваться в тепле и относительном уюте, без риска схлопотать обморожение. С другой стороны, как говорит Константин Лебедев, мастер спорта и заслуженный тренер по легкой атлетике: «манежи редко проветриваются, поэтому воздух там очень запылен и не лишен всевозможных болезнетворных бактерий», что, согласитесь, не очень приятно.

Но мы здесь сегодня собрались не для того, чтобы критиковать манеж, а чтобы познакомить вас с его особенностями. Итак, легкоатлетический манеж — это закрытое помещение, в котором есть беговые дорожки, а также пространства для прыжков в длину, высоту и прочие спортивные ухищрения. Круг в манеже составляет 200 метров, а не привычные нам 400, что служит вечным поводом для расстройства среди бегунов на длинные дистанции.

Правила приличия в легкоатлетическом манеже 9

«В манеже спортсменам приходится преодолевать большое количество кругов за одну тренировку, — рассказывает марафонец и сооснователь портала  «Жорстка Атлетика» Алексей Куливец, — Это влечет за собой два негативных момента. Психологический — потому что даже недолгая тренировка кажется вечностью. И физиологический — потому что бег по виражу усиливает нагрузку на связки и колени, что может привести к травмам».

И тем не менее, когда на улице выпадает трехлетняя норма слякоти, тренировки в манеже выглядят очень привлекательно. Бегать там или нет — дело ваше. А наше дело — рассказать вам, как вести себя в манеже, чтобы не ударить в грязь лицом.

Первое правило манежа — никому не рассказывать о манеже. Узнают, придут, начнут бегать, а места там и так кот наплакал.

Второе правило манежа, оно же первое настоящее правило манежа:

Уступи первую дорожку быстрому товарищу своему

Правила приличия в легкоатлетическом манеже 8

Первая дорожка — это своего рода священный грааль бегового сообщества и предназначена она только избранным, то есть тем, кто бежит ускорения. Если вы неспешно разминаетесь, или устало заминаетесь, или просто пришли в манеж погулять в тепле — первая дорожка не для вас.

Если же вы замечтались и забыли об этом правиле, будьте готовы услышать сзади грозные оклики «дорожку» или что-то менее пристойное. Не пугайтесь — это просто означает, что вы заняли быструю дорожку и вас просят уступить.

Посмотрите по сторонам, переходя дорожки

Правила приличия в легкоатлетическом манеже

Конечно, манеж — это не шестиполосная автомагистраль, но поглядывать по сторонам все же стоит. Кроме пролетающих мимо обитателей первой дорожки, в манежах также встречаются прыгуны с шестом, толкатели ядра и неконтролируемые стайки детворы из физкультурных секций. Все они «веселятся и ликуют» одновременно, а последние к тому же еще и хаотично.

«Будьте особенно внимательны на прямых отрезках дорожек, — советует профессиональная бегунья на длинные дистанции Анна Носенко, — Их очень любят спринтеры и часто делают там ускорения». И поверьте, однажды увидев, как ускоряются спринтеры, вам не захочется становится у них на пути.

Избегайте резких смен дорожки

Правила приличия в легкоатлетическом манеже 6

Мы всё понимаем, в жизни бывает всякое. Вы долго бежали, задремали и ни с того, ни с сего шарахнулись со второй дорожки на четвертую. Беда в том, что такие маневры легко могут привести к травмам.

«За все время тренировок у меня было достаточное количество столкновений разной степени тяжести, — продолжает Аня, — Часто бег в манеже превращается в ментальную игру — за доли секунды нужно угадать траекторию движения человека и правильно перестроиться».

К сожалению, перестраиваться удается не всегда, поэтому не забывайте оглядываться назад, прежде чем сменить дорожку. Сначала оглядываетесь, потом меняете дорожку.

Не слушайте музыку в наушниках

Правила приличия в легкоатлетическом манеже 2

По поводу бега в наушниках существует много разногласий, но в манеже они достигают критических пределов. Тренируясь в наушниках, вы не услышите ни призывов освободить дорожку, ни со свистом летящего в вас ребенка.

Если вам без музыки ну никак не бежится, можете напевать себе под нос, но уши оставьте открытыми миру.

Переобувайтесь до входа в манеж

Правила приличия в легкоатлетическом манеже 3

Давайте говорить честно: воздух в манеже оставляет желать лучшего и, заходя в грязной обуви, вы только усугубляете ситуацию. Поэтому, собираясь на тренировку, не забудьте захватить с собой парочку свежевымытых кроссовок.

Разминайтесь в специально отведенных местах или по крайней дорожке

Правила приличия в легкоатлетическом манеже 4

Про первую дорожку вы уже знаете — на разминку туда ни ногой. К счастью, в некоторых манежах есть специальная разминочная зона, где вы можете подготовиться к тренировке.

Там, где ее нет, для разминки используется нулевая или крайняя дорожка. Большим плюсом будет, если вы заранее ознакомитесь с расписанием манежа — тогда вы сможете приходить и разминаться вместе с большинством групп и не мешать им во время основной работы.

Бегая в группе, соблюдайте порядок и дистанцию

Правила приличия в легкоатлетическом манеже 5

В условиях повышенной плотности бегунов на квадратный метр манежа, бег в группе может стать серьезным испытанием. Старайтесь не бегать скопом — становитесь друг за другом, занимая не больше двух дорожек.

«Бегая в группе, старайтесь не приближаться к человеку в упор, — советует Аня Носенко, — Держитесь чуть правее, „на плече“, чтобы спина бегущего впереди человека не ограничивала вам обзор и оставалось место для маневра на случай резкой остановки».

Обгоняйте по внешнему радиусу

Правила приличия в легкоатлетическом манеже 7

Вы уже наверняка заметили, что правила поведения в манеже напоминают курс молодого автомобилиста. Вот даже правила обгона есть.

Итак, обгонять нужно по внешнему радиусу. Не пытайтесь «проскочить в щелочку», особенно в плотной группе, — это ни к чему хорошему не приведет. Если же кто-то обгоняет вас, не упрямьтесь, сместитесь влево и пропустите человека без лишней толкотни и криков.

Бегайте против часовой стрелки

Правила поведения в легкоатлетическом манеже 1

Давным-давно Международная Ассоциация Легкоатлетических Федераций решила, что бегать по стадиону нужно против часовой стрелки. И это не просто какая-то абстрактная идея.

Дело в том, что большинство спортсменов — правши, правая нога у них развита немного лучше и ею удобнее отталкиваться, бегая по виражу. Но даже если вы левша или просто хотите немного побунтовать, тесный манеж — не лучшее для этого место.

Напоследок мы, то есть Аня Носенко, скажем вам вот что: «Помните о том, что ваша тренировка — это не центральное событие в манеже. Другие люди тоже пришли туда тренироваться, так что постарайтесь мирно со всеми сосуществовать».

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Распаковка и видеообзор Nike Pegasus 34 Shield - 1
16 февраля 2018 346

Обувь Распаковка и видеообзор Nike Pegasus 34 Shield

http ://youtube/Rf8N8dIpNwU Главное из этого видео: это кроссовки с влагоотталкивающей пропиткой Shield, которая спасает от холода, дождя, снега и грязи; в отличии от мембраны Gore-Tex, эта пропитка не сохранит ваши ноги сухими при погружении кроссовка в воду; Nike Pega u 34 Shield подойдут для пробежек

Распаковка и видеообзор Nike Pegasus 34 Shield
Как это вообще — быть вместе с бегуном
14 февраля 2018 1270

Мотивация Чем вам грозят отношения с человеком, увлечённым бегом. Показываем на гифках

Итак, любить бегуна — это: Слышать из его уст «Дорогая, я купил нам билеты в Париж этой весной Да, там марафон, но жить мы будем отдельно от всех моих беговых друзей Ну, то есть в другой комнате» И не прибить его на месте Выбирать с ним (с ней) кучу ненужной вам экипировки или новые

Чем вам грозят отношения с человеком, увлечённым бегом. Показываем на гифках
Маршрут недели с Машей Голуб, adidas Runners Kyiv - 4
13 февраля 2018 687

Мотивация Маршрут недели: от Велотрека к Труханову острову с Машей Голуб из adidas Runners Kyiv

Когда наступил день съемки этого выпуска, в Киеве случился сильный снегопад Транспортный коллапс — не преграда для бегунов, а дополнительная мотивация вырваться из центра к почти безлюдному Труханову острову Мы встретились с Машей, капитаном команды adida Runner Kyiv, и побежали

Маршрут недели: от Велотрека к Труханову острову с Машей Голуб из adidas Runners Kyiv
Как быстро теряется форма, если перестать тренироваться
12 февраля 2018 1973

Тренировки Как быстро теряется форма, если резко перестать тренироваться

Читати українською тут Сердцу, привыкшему к регулярным нагрузкам, начинает их остро не хватать уже через несколько недель без упражнений Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, — влиятельном издании, ежемесячно издающемся The American Phy iological Society, — показывает,

Как быстро теряется форма, если резко перестать тренироваться
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу