Выберите язык:

Правила поведінки в легкоатлетичному манежі

Дев’ять рекомендацій про те, як поводитися в манежі, щоб і самому потренуватися, і іншим життя не зіпсувати.

Читать эту статью на русском

З приходом зими ми стикаємося з безліччю дилем: лижі чи сноуборд, одна мандаринка чи цілий кілограм, тренування на вулиці чи в манежі.

І якщо з першими двома питаннями ми вам навряд чи допоможемо розібратися, то з третім спробуємо. У бігових колах баталії на тему зимового бігу за своєю інтенсивністю можна порівняти хіба що з кривавим протистоянням між любителями бігати з носка і з п’яти. І це можна зрозуміти.

З одного боку, манеж дає можливість тренуватися в теплі і відносному комфорті, без ризику заробити обмороження. З іншого боку, як каже Костянтин Лебедєв, майстер спорту і заслужений тренер з легкої атлетики: «манежі рідко провітрюються, тому повітря там дуже запилене і не без всіляких хвороботворних бактерій», що, погодьтеся, не дуже приємно.

Але ми тут сьогодні зібралися не для того, щоб критикувати манеж, а щоб познайомити вас з його особливостями. Отже, легкоатлетичний манеж це закрите приміщення, в якому є бігові доріжки, а також простір для стрибків в довжину, висоту і інші спортивні хитрощі. Довжина кола в манежі становить 200 метрів, а не звичні нам 400, через що вічно засмучуються бігуни на довгі дистанції.

Правила приличия в легкоатлетическом манеже 9

«У манежі спортсменам доводиться долати велику кількість кіл за одне тренування, розповідає марафонець і співзасновник порталу «Жорстка Атлетика» Олексій Кулівець, Це тягне за собою два негативних моменти. Психологічний тому що навіть недовге тренування здається вічністю. І фізіологічний оскільки біг по віражу підсилює навантаження на зв’язки і коліна, що може призвести до травм».

І тим не менше, коли на вулиці випадає трирічна норма сльоти, тренування в манежі виглядають дуже привабливо. Бігати там чи ні справа ваша. А наша справа розповісти вам, як вести себе в манежі, щоб не осоромитися.

Перше правило манежу нікому не розповідати про манеж. Дізнаються, прийдуть, почнуть бігати, а місця там і так, як кіт наплакав.

Друге правило манежу, воно ж перше справжнє правило манежу:

Поступись першою доріжкою швидкому другові своєму

Правила приличия в легкоатлетическом манеже 8

Перша доріжка це свого роду священний грааль бігової спільноти і призначена вона тільки для обраних, тобто тих, хто біжить прискорення. Якщо ви неспішно розминайтеся, або втомлено робите заминку, або просто прийшли в манеж погуляти в теплі перша доріжка не для вас.

Якщо ж ви замріялися і забули про це правило, будьте готові почути ззаду грізні оклики «доріжку» або щось менш пристойне. Не лякайтеся це просто означає, що ви зайняли швидку доріжку і вас просять поступитися.

Роззирніться по боках, переходячи доріжки

Правила приличия в легкоатлетическом манеже

Звісно, манеж це не шестисмугова автомагістраль, але роззирнутись по сторонах все ж варто. Крім завсідників першої доріжки, що мчаться повз, в манежах також трапляються стрибуни з жердиною, штовхачі ядра і неконтрольовані зграйки дітлахів з фізкультурних секцій. Всі вони «веселяться і радіють» одночасно, а останні до того ж ще й хаотично.

«Будьте особливо уважні на прямих відрізках доріжок, радить професійна бігунка на довгі дистанції Анна Носенко, Їх дуже люблять спринтери і часто роблять там прискорення». І повірте, одного разу побачивши, як прискорюються спринтери, вам не захочеться стояти у них на шляху.

Уникайте різких змін доріжки

Правила приличия в легкоатлетическом манеже 6

Ми всі розуміємо, в житті буває всяке. Ви довго бігли, задрімали і ні з того, ні з сього шарахнулись з другої доріжки на четверту. Біда в тому, що такі маневри легко можуть призвести до травм.

«За весь час тренувань у мене було достатньо зіткнень різного ступеня тяжкості, продовжує Аня, Часто біг в манежі перетворюється в ментальну гру за долі секунди потрібно вгадати траєкторію руху людини і правильно перебудуватися».

На жаль, перебудовуватися вдається не завжди, тому не забувайте озиратися назад, перш ніж змінити доріжку. Спершу озираєтеся, потім міняєте доріжку.

Не слухайте музику в навушниках

Правила приличия в легкоатлетическом манеже 2

З приводу бігу в навушниках існує багато розбіжностей, але в манежі вони сягають критичних меж. Тренуючись в навушниках, ви не почуєте ні окликів звільнити доріжку, ні, як у вас зі свистом летить дитина.

Якщо вам без музики ну ніяк не біжиться, можете наспівувати собі під ніс, але вуха залиште відкритими для світу.

Перевзувайтесь перед входом в манеж

Правила приличия в легкоатлетическом манеже 3

Будьмо відвертими: повітря в манежі залишає бажати кращого і, заходячи в брудному взутті, ви тільки погіршуєте ситуацію. Тому, збираючись на тренування, не забудьте захопити з собою парочку свіжовимитих кросівок.

Розминайтесь у спеціально відведенних місцях чи на крайній доріжці

Правила приличия в легкоатлетическом манеже 4

Про першу доріжку ви вже знаєте на розминку туди ні ногою. На щастя, в деяких манежах є спеціальна зона для розминок, де ви можете підготуватися до тренування.

Там, де її немає, для розминки використовується нульова або крайня доріжка. Великим плюсом буде, якщо ви заздалегідь ознайомитеся з розкладом манежу тоді ви зможете приходити і розминатися разом з більшістю груп і не заважати їм під час основної роботи.

Бігаючи в групі, стежте за дисципліною і дистанцією

Правила приличия в легкоатлетическом манеже 5

В умовах підвищеної щільності бігунів на квадратний метр манежу, біг в групі може стати серйозним випробуванням. Намагайтеся не бігати натовпом стаєте один за одним, займаючи не більше двох доріжок.

«Бігаючи в групі, намагайтеся не наближатися до людини впритул, радить Аня Носенко, Тримайтеся трохи правіше, “на плечі”, щоб спина людини, яка біжить попереду, не обмежувала вам огляд і залишалося місце для маневру на випадок різкої зупинки».

Обганяйте по зовнішньому радіусу

Правила приличия в легкоатлетическом манеже 7

Ви вже напевно помітили, що правила поведінки в манежі нагадують курс молодого автомобіліста. Ось навіть правила обгону є.

Отже, обганяти потрібно по зовнішньому радіусу. Не намагайтеся «проскочити в шпарину», особливо в щільній групі, це ні до чого доброго не приведе. Якщо ж хтось обганяє вас, не впирайтесь, змістіться вліво і пропустіть людину без зайвої штовханини і криків.

Бігайте проти годинникової стрілки

Правила поведения в легкоатлетическом манеже 1

Давним-давно Міжнародна Асоціація Легкоатлетичних Федерацій вирішила, що бігати по стадіону потрібно проти годинникової стрілки. І це не просто якась абстрактна ідея.

Річ у тім, що більшість спортсменів правші, права нога у них розвинена трохи краще і нею зручніше відштовхуватися, бігаючи по віражу. Але навіть якщо ви лівша чи просто хочете трохи побунтувати, тісний манеж не найкраще для цього місце.

Наостанок ми, тобто Аня Носенко, скажемо вам ось що: «Пам’ятайте про те, що ваше тренування це не центральна подія в манежі. Інші люди теж прийшли туди тренуватися, тому спробуйте мирно з усіма співіснувати».

Читайте до теми: Чи замінить бігова доріжка біг на вулиці/в манежі?

Переклад українською Наталя Сколоздра
РОЗПОВІСТИ ДРУЗЯМ
Підпишіться на розсилку з порадами та статтями про біг

Головна сторінка

Необычные рекорды и достижения, которые доказывают, что бег — это не скучно
4 Червень 2021 142

Мотивація Незвичайні рекорди і досягнення, які доводять, що біг — це не нудно

Люди здатні на неймовірні речі. Деякі бігові рекорди по-справжньому вразили нас і довели, що в бігу є місце для найбільш незвичайних челенджів, а марафони — дуже навіть невинне захоплення в порівнянні з ними.

Незвичайні рекорди і досягнення, які доводять, що біг — це не нудно
Плоггинг
29 Травень 2021 68

Мотивація Як поєднувати біг і турботу про екологію: чому плогінг — тренд майбутнього

Як бігуни, ми багато часу проводимо на природі, з повагою ставимося до навколишнього середовища і підтримуємо його чистоту. Екологічна ініціатива, придумана у Швеції, поєднує в собі біг підтюпцем з турботою про довкілля і називається plogging.

Як поєднувати біг і турботу про екологію: чому плогінг — тренд майбутнього
Підпишіться на нашу розсилку.
Ми не спамимо і надсилаємо лише корисне