Важливо знати: ознаки проблем із серцем під час бігу

Друзі, ми запустили донати: якщо вам подобається те, що ми робимо, ви можете підтримати нас на Патреоні. Так ми зможемо готувати для вас ще більше цікавих і корисних матеріалів. Деталі тут.

Не коронавірусом єдиним. Заразитися ним під час пробіжки, якщо це не популярний старт з сотнями учасників чи групове тренування — малоймовірно. Зате цілком ймовірно забути або взагалі не мати пульсометра, не розрахувати навантаження і не помітити ознаки проблем з серцем.

У статті використано матеріал з рекомендацій Всесвітньої Федерації Серця (World Heart Federation) в адаптації журналу Healthline.

Але ж бігати — корисно!

Так. Біг — чудова аеробна вправа, якою легко підтримувати здорову активність. Якщо ви давно не тренувалися або тільки починаєте — ходьба теж добре впорається із завданням.

Регулярний біг чи ходьба можуть навіть запобігти небезпечним змінам здоров’я завдяки зниженню ваги і поліпшенню контролю над артеріальним тиском.

Але! Іноді активні вправи можуть збільшити ризик проблем із серцем. Найбільша небезпека — у людей із захворюваннями серцево-судинної системи, які не відстежують свої показники під час навантаження.

Особливо важливо знати про ці симптоми людям, у яких раніше були проблеми з серцем, є вроджені особливості серцевого м’яза або була операція (в тому числі стентування судин — встановлення каркасу для розширення їх просвіту).

Кому потрібно бути особливо уважним

Загалом помірна фізична активність безпечна для більшості людей. Більш того, вона необхідна для нормального самопочуття.

Люди із захворюваннями серця і судин в більшості випадків теж можуть без побоювань бігати. Обережність слід проявити, якщо:

1. У вас є один або декілька з факторів ризику:

зайва вага
в дієті чимало насичених жирів (тих, які тверді при кімнатній температурі — вершкове масло, маргарин і т.п. В салі їх теж багато, але є і ненасичені).
діабет 2 типу (інсулінозалежний)
підвищений артеріальний тиск
куріння
хвороби серцево-судинної системи у близьких родичів. Майже всі ми в групі ризику, так.
зміни в біохімічному аналізі крові (підвищений холестерин, ліпопротеїди низької щільності).

2. У вас недавно був серцевий напад або інші прояви проблем з серцем.

3. У вас довго був низький рівень активності.

Пам’ятайте, що будь-яка з цих ознак — не заборона бігати чи займатися спортом. Це привід уважніше поставитися до себе і реагувати на сигнали свого організму.

Починати регулярні вправи краще зі швидкої ходьби або повільного бігу.

В ідеалі — зробіть тест на тредмілі або будь-яку іншу ЕКГ-пробу з навантаженням і користуйтеся пульсомірами під час бігу, щоб залишатися в межах допустимої ЧСС.

Якщо ви вирішили добре підготуватися до тренувань і обстежитися — робіть і УЗД (ЕхоКГ), і ЕКГ. Це не взаємозамінні дослідження.

УЗД покаже, чи все гаразд з будовою серця, чи всі його стінки розвинені, чи всі клапани закриваються і відкриваються, чи немає патологічних утворень.

ЕКГ покаже, як працює серце — як проводиться імпульс через м’яз, який ритм і як реагує міокард на нестачу кисню при навантаженні.

Ознаки проблем з серцем

Якщо ви підозрюєте можливі негаразди з серцево-судинною системою чи навіть якщо у вас вже були проблеми з серцем — симптоми можуть відрізнятися раз від разу. Ось список тривожних ознак, при яких слід одразу ж припинити навантаження і дуже бажано — звернутися по допомогу. Ці ж ознаки говорять про проблеми з серцем в будь-який інший час, не тільки коли ви бігаєте.

Дискомфорт у грудях. Часто люди думають, що при інфаркті обов’язково є різкий, сильний біль у грудях. Ні. Це може бути відчуття стиснення, переповнення, періодичний або низької інтенсивності тиск в центрі грудної клітки.

Утруднення дихання. Зрозуміло, що якщо ви робите інтенсивні інтервали чи маєте довгу пробіжку у високому темпі, дихання буде частим і глибоким. Насторожити повинні незвичні відчуття під час дихання, утруднений вдих, відчуття нестачі повітря. Часто це провісники серцевого нападу. Не чекайте болю в грудях — відразу зупиняйтеся, відпочивайте і звертайтеся по допомогу, якщо стан не поліпшується.

Утруднення дихання можуть викликати й інші причини — міжреберні невралгії та інші проблеми з хребтом, хвороби органів дихання. Тому при раптовому порушенні дихання під час бігу особливо важливо звернутися за медичною допомогою, щоб з’ясувати справжню причину проблеми.

Запаморочення або відчуття наближення непритомності, потемніння в очах. Так, під час пробіжки ви втомлюєтеся, але у вас ніколи не повинно паморочитися в голові і тим більше ви не повинні непритомніти. При будь-яких ознаках порушення свідомості терміново зупиняйтеся.

Почуття нерегулярного серцебиття. Так, під час бігу ЧСС і кількість крові, що перекачується, збільшується, тому ви можете відчувати своє серцебиття. Але у вас повинен бути регулярний, однаковий за силою ритм. Будь-які перебої в роботі серця — випадання окремих ударів, явна нерегулярність, часте слабке серцебиття — тривожна ознака.

Дискомфорт або оніміння в інших частинах тіла. При інфаркті і нападі стенокардії біль може віддавати (відчуватися в іншому місці, не в грудній клітці) в плече, руку, спину, шию, шлунок чи щелепу.

Нудота і холодний піт. Звісно, ви пітнієте під час бігу. Насторожити повинна сильна пітливість при холодній шкірі, тремтіння, нудота. Ви безумовно помітите різницю з нормальним потовиділенням.

Будь-який з цих симптомів — причина терміново звернутися до лікаря.

Ви можете почекати кілька хвилин (максимум 5) і простежити за своїм станом. Навіть якщо вам стало краще — віддатися в руки медикам доведеться, просто не з мигалками, а своїми ногами і відносно спокійно.

Так, в умовах епідемії і дещо панічних настроїв в суспільстві — пробратися до апарату ЕКГ може бути важко. Та й в цілому сидіти в черзі на прийом зараз — не найкраща ідея.

Тому якщо у вас можливі будь-які проблеми з серцем, якщо ви знаєте, що схильні до підвищеного тиску, стенокардії, порушень ритму, або у вас вже були епізоди цих хвороб — поставтеся дуже уважно до свого стану.

Перебудуйте графік тренувань так, щоб в ньому переважали пробіжки в низькому темпі. Обов’язково беріть з собою телефон. Зупиняйтеся при найменшому дискомфорті.

Якщо у вас немає діагностованої серцевої патології — просто будьте трохи уважнішими до свого стану.

Пам’ятайте, що немає здорових — є недообстежувані. Ви можете не знати про якісь особливості свого організму, особливо якщо ваш стаж тренувань поки невеликий.

У підсумку

Якщо ви відчуваєте один з цих симптомів, якомога швидше зверніться по допомогу:

дискомфорт у грудях
утруднення дихання
запаморочення чи потемніння в очах
нерегулярний пульс
біль або оніміння плеча, руки, спини, шиї, в області шлунка або щелеп
нудота і холодний піт

В умовах епідемії медичні установи можуть бути перевантажені, тому зменшуйте ризики. Будьте уважні до себе та інших бігунів. Допомагайте один одному, збільшуйте навантаження дуже поступово або знайдіть хорошого тренера.

Всім здоров’я!