Выберите язык:

Важливо знати: ознаки проблем із серцем під час бігу

Ми зібрали головні симптоми, які сигналізують, що щось йде не так.

Читать эту статью на русском


логотип медалі на фоні вогню

Друзі, ми запустили донати: якщо вам подобається те, що ми робимо, ви можете підтримати нас на Патреоні. Так ми зможемо готувати для вас ще більше цікавих і корисних матеріалів. Деталі тут.


Не коронавірусом єдиним. Заразитися ним під час пробіжки, якщо це не популярний старт з сотнями учасників чи групове тренування — малоймовірно. Зате цілком ймовірно забути або взагалі не мати пульсометра, не розрахувати навантаження і не помітити ознаки проблем з серцем.

Важливо знати: ознаки проблем із серцем під час бігу

У статті використано матеріал з рекомендацій Всесвітньої Федерації Серця (World Heart Federation) в адаптації журналу Healthline.

Але ж бігати — корисно!

Так. Біг — чудова аеробна вправа, якою легко підтримувати здорову активність. Якщо ви давно не тренувалися або тільки починаєте — ходьба теж добре впорається із завданням.

Регулярний біг чи ходьба можуть навіть запобігти небезпечним змінам здоров’я завдяки зниженню ваги і поліпшенню контролю над артеріальним тиском.

Але! Іноді активні вправи можуть збільшити ризик проблем із серцем. Найбільша небезпека — у людей із захворюваннями серцево-судинної системи, які не відстежують свої показники під час навантаження.

Особливо важливо знати про ці симптоми людям, у яких раніше були проблеми з серцем, є вроджені особливості серцевого м’яза або була операція (в тому числі стентування судин — встановлення каркасу для розширення їх просвіту).

Кому потрібно бути особливо уважним

Загалом помірна фізична активність безпечна для більшості людей. Більш того, вона необхідна для нормального самопочуття.

Люди із захворюваннями серця і судин в більшості випадків теж можуть без побоювань бігати. Обережність слід проявити, якщо:

1. У вас є один або декілька з факторів ризику:

  • зайва вага
  • в дієті чимало насичених жирів (тих, які тверді при кімнатній температурі — вершкове масло, маргарин і т.п. В салі їх теж багато, але є і ненасичені).
  • діабет 2 типу (інсулінозалежний)
  • підвищений артеріальний тиск
  • куріння
  • хвороби серцево-судинної системи у близьких родичів. Майже всі ми в групі ризику, так.
  • зміни в біохімічному аналізі крові (підвищений холестерин, ліпопротеїди низької щільності).

2. У вас недавно був серцевий напад або інші прояви проблем з серцем.

3. У вас довго був низький рівень активності.

Пам’ятайте, що будь-яка з цих ознак — не заборона бігати чи займатися спортом. Це привід уважніше поставитися до себе і реагувати на сигнали свого організму.

Починати регулярні вправи краще зі швидкої ходьби або повільного бігу.

В ідеалі — зробіть тест на тредмілі або будь-яку іншу ЕКГ-пробу з навантаженням і користуйтеся пульсомірами під час бігу, щоб залишатися в межах допустимої ЧСС.

Якщо ви вирішили добре підготуватися до тренувань і обстежитися — робіть і УЗД (ЕхоКГ), і ЕКГ. Це не взаємозамінні дослідження.

УЗД покаже, чи все гаразд з будовою серця, чи всі його стінки розвинені, чи всі клапани закриваються і відкриваються, чи немає патологічних утворень.

ЕКГ покаже, як працює серце — як проводиться імпульс через м’яз, який ритм і як реагує міокард на нестачу кисню при навантаженні.

Ознаки проблем з серцем

Якщо ви підозрюєте можливі негаразди з серцево-судинною системою чи навіть якщо у вас вже були проблеми з серцем — симптоми можуть відрізнятися раз від разу. Ось список тривожних ознак, при яких слід одразу ж припинити навантаження і дуже бажано — звернутися по допомогу. Ці ж ознаки говорять про проблеми з серцем в будь-який інший час, не тільки коли ви бігаєте.

Дискомфорт у грудях. Часто люди думають, що при інфаркті обов’язково є різкий, сильний біль у грудях. Ні. Це може бути відчуття стиснення, переповнення, періодичний або низької інтенсивності тиск в центрі грудної клітки.

Утруднення дихання. Зрозуміло, що якщо ви робите інтенсивні інтервали чи маєте довгу пробіжку у високому темпі, дихання буде частим і глибоким. Насторожити повинні незвичні відчуття під час дихання, утруднений вдих, відчуття нестачі повітря. Часто це провісники серцевого нападу. Не чекайте болю в грудях — відразу зупиняйтеся, відпочивайте і звертайтеся по допомогу, якщо стан не поліпшується.

Утруднення дихання можуть викликати й інші причини — міжреберні невралгії та інші проблеми з хребтом, хвороби органів дихання. Тому при раптовому порушенні дихання під час бігу особливо важливо звернутися за медичною допомогою, щоб з’ясувати справжню причину проблеми.

Запаморочення або відчуття наближення непритомності, потемніння в очах. Так, під час пробіжки ви втомлюєтеся, але у вас ніколи не повинно паморочитися в голові і тим більше ви не повинні непритомніти. При будь-яких ознаках порушення свідомості терміново зупиняйтеся.

Почуття нерегулярного серцебиття. Так, під час бігу ЧСС і кількість крові, що перекачується, збільшується, тому ви можете відчувати своє серцебиття. Але у вас повинен бути регулярний, однаковий за силою ритм. Будь-які перебої в роботі серця — випадання окремих ударів, явна нерегулярність, часте слабке серцебиття — тривожна ознака.

Дискомфорт або оніміння в інших частинах тіла. При інфаркті і нападі стенокардії біль може віддавати (відчуватися в іншому місці, не в грудній клітці) в плече, руку, спину, шию, шлунок чи щелепу.

Нудота і холодний піт. Звісно, ви пітнієте під час бігу. Насторожити повинна сильна пітливість при холодній шкірі, тремтіння, нудота. Ви безумовно помітите різницю з нормальним потовиділенням.

Будь-який з цих симптомів — причина терміново звернутися до лікаря.

Ви можете почекати кілька хвилин (максимум 5) і простежити за своїм станом. Навіть якщо вам стало краще — віддатися в руки медикам доведеться, просто не з мигалками, а своїми ногами і відносно спокійно.

Так, в умовах епідемії і дещо панічних настроїв в суспільстві — пробратися до апарату ЕКГ може бути важко. Та й в цілому сидіти в черзі на прийом зараз — не найкраща ідея.

Тому якщо у вас можливі будь-які проблеми з серцем, якщо ви знаєте, що схильні до підвищеного тиску, стенокардії, порушень ритму, або у вас вже були епізоди цих хвороб — поставтеся дуже уважно до свого стану.

Перебудуйте графік тренувань так, щоб в ньому переважали пробіжки в низькому темпі. Обов’язково беріть з собою телефон. Зупиняйтеся при найменшому дискомфорті.

Якщо у вас немає діагностованої серцевої патології — просто будьте трохи уважнішими до свого стану.

Пам’ятайте, що немає здорових — є недообстежувані. Ви можете не знати про якісь особливості свого організму, особливо якщо ваш стаж тренувань поки невеликий.

У підсумку

Якщо ви відчуваєте один з цих симптомів, якомога швидше зверніться по допомогу:

  • дискомфорт у грудях
  • утруднення дихання
  • запаморочення чи потемніння в очах
  • нерегулярний пульс
  • біль або оніміння плеча, руки, спини, шиї, в області шлунка або щелеп
  • нудота і холодний піт

В умовах епідемії медичні установи можуть бути перевантажені, тому зменшуйте ризики. Будьте уважні до себе та інших бігунів. Допомагайте один одному, збільшуйте навантаження дуже поступово або знайдіть хорошого тренера.

Всім здоров’я!

Що ще почитати:

Переклад українською: Наталя Сколоздра

РОЗПОВІСТИ ДРУЗЯМ
Підпишіться на розсилку з порадами та статтями про біг

Головна сторінка

Необычные рекорды и достижения, которые доказывают, что бег — это не скучно
4 Червень 2021 116

Мотивація Незвичайні рекорди і досягнення, які доводять, що біг — це не нудно

Люди здатні на неймовірні речі. Деякі бігові рекорди по-справжньому вразили нас і довели, що в бігу є місце для найбільш незвичайних челенджів, а марафони — дуже навіть невинне захоплення в порівнянні з ними.

Незвичайні рекорди і досягнення, які доводять, що біг — це не нудно
Плоггинг
29 Травень 2021 54

Мотивація Як поєднувати біг і турботу про екологію: чому плогінг — тренд майбутнього

Як бігуни, ми багато часу проводимо на природі, з повагою ставимося до навколишнього середовища і підтримуємо його чистоту. Екологічна ініціатива, придумана у Швеції, поєднує в собі біг підтюпцем з турботою про довкілля і називається plogging.

Як поєднувати біг і турботу про екологію: чому плогінг — тренд майбутнього
Обзор The North Face ENDURIS VECTIV — мягких трейловых кроссовок с пластиной
21 Травень 2021 91

Взуття Огляд The ​​North Face ENDURIS VECTIV — м’яких трейлових кросівок з пластиною

Я довго чекав, поки The North Face, за яких бігають кращі трейлранери світу, випустять хорошу, універсальну і красиву лінійку кросівок (а красиві речі ця компанія робити вміє). І ось дочекався.

Огляд The ​​North Face ENDURIS VECTIV — м’яких трейлових кросівок з пластиною
Підпишіться на нашу розсилку.
Ми не спамимо і надсилаємо лише корисне