Адаптогени і спорт: чим трави і рослини можуть бути корисні для бігу
До питання, чи супроводжувати заняття спортом фармакологічними засобами, люди зазвичай ставляться діаметрально протилежно. Хтось категорично проти «хімії» у будь-якому прояві, інші вважають, що без «фарми» тренування будуть не такими ефективними.
Як це часто буває, істина, напевно, десь посередині. Фармакологія (дозволена, звісно) і спорт — тема абсолютно безмежна та об’ємна, і до неї ми періодично повертатимемося. Препарати вживають для підтримки та прискорення процесів відновлення після перенесених навантажень. Чим швидше ви відновитеся, тим швидше організм звикне до навантаження, якому ви його піддаєте, і тим більш якісну роботу ви зможете виконати згодом.
Щоб не збирати нісенітниці зі всіх інтернетів, за основу статті беру матеріали Олега Куліненкова — спортивного лікаря, автора 8 монографій та понад 40 наукових та методичних статей з проблем медицини спорту (фармакологія спорту), а також співавтора книги «Тріатлон. Олімпійська дистанція» з Ігорем Сисоєвим.
Що таке адаптогени
Адаптогени — особливий клас нешкідливих біологічно активних речовин, які оптимізують обмінні процеси в організмі, мають універсальну відновлювальну дію, не зумовлюючи порушень в нормальній діяльності організму.
Лікарські адаптогенні засоби отримують, як правило, з лікарських рослин, рідше з органів тварин, причому у кожної такої натуральної сировини своя історія. Часто багатовікова та тисячолітня, коли трави та витяжки застосовували у народній медицині та властивості яких давно вивчені.
Одноразовий ранковий прийом адаптогенів легко вписується у біоритм людини та підвищує її працездатність, при підвищених фізичних навантаженнях допомагає екстрено мобілізувати функціональні резерви організму.
Механізми впливу адаптогенів різноманітні. Особливо виділяють:
- підвищення функціональних можливостей
- підвищення пристосовуваності (адаптації) організму до підвищення навантажень
- підвищення стійкості до спеки, холоду, спраги, голоду, інфекцій, стресів
- скорочення термінів адаптації до різкої зміни клімату
- усунення нестачі сил та порушень імунітету
- відновлення неспецифічної опірності організму
Важливо розуміти, що спортивні результати не залежать від прийому чудо-таблеток і крапель, але вони безпосередньо пов’язані з сучасними тренувальними методиками та прийомом фарми на різних етапах підготовки — від підготовки організму до сприйняття інтенсивних фізичних навантажень у підготовчому мезоциклі (він же — для підтримки здоров’я спортсмена, який займається для підтримки здоров’я, а не з метою покращення результатів на змаганнях) до виведення загальної працездатності на максимальний рівень, зменшення впливу несприятливих факторів тренувань на органи, забезпечення енергетики м’язової діяльності, прискорення процесів відновлення, виведення кінцевих метаболітів з організму, стабілізації тощо.
Адаптогени рекомендовано вживати у першій половині дня, тому що їх збуджуюча дія може завадити нічному сну. Вони посилюють дію кофеїну, гуарани, послаблюють дію заспокійливих засобів. Поєднуються з усіма лікарськими засобами та вітамінами.
Особливо ефективно використовувати поєднання рослинних адаптогенів із продуктами бджільництва — не лише медом, а й пилком.
Хто є хто
Застосування адаптогенів найчастіше використовують на етапах підготовки до змагань і особливо під час змагань. Це допомагає спортсмену зберегти здоров’я та підвищити спортивний результат. Найбільш поширені адаптогени приймають у вигляді спиртових настоянок (по 10-30 крапель на склянку води), під час змагань спиртові настойки замінюють на таблетки та порошки.
Женьшень
Має протизапальний ефект, позитивно впливає на вуглеводний обмін, серцево-судинну систему, стимулює тканинне дихання, знижує ЧСС, стимулює секреторну функцію, усуває відчуття спраги, покращує функції легень. За силою тонізуючої дії до женьшеню також близька заманиха.
Елеутерокок
Використовують при зміні клімату, для покращення терморегуляції, у комплексному лікуванні перетренованості. Елеутерокок має здатність збільшувати проникність клітинних мембран для глюкози.
Лимонник
Найбільше з усіх адаптогенів посилює процеси збудження у центральній нервовій системі. Його дію часто порівнюють із деякими допінговими препаратами із групи психомоторних стимуляторів. Застосовують у період змагання.
Родіола
Викликає чітку активізацію біоенергетики клітин, має сильний вплив на поперечно-смугасту скелетну м’язову тканину, а також на м’яз серця — м’язова сила та витривалість зростають навіть після одноразового прийому. З прийомом зростає вміст глікогену в печінці, збільшується розмір мітохондрій, а отже, зростає і здатність утилізувати вуглеводи, жирні кислоти та молочну кислоту.
Левзея
Виявляє виражену анаболічну активність, посилює синтез білка, при тривалому прийомі покращується склад крові: зростає кількість лейкоцитів, еритроцитів, гемоглобіну.
До адаптогенів також відносять аралію, стеркулію, сік алое, прополіс, рапонтикум, шипшину.
