Адаптогены и спорт: чем травы и растения могут быть полезны для бега

В вопросах о том, сопровождать ли занятия спортом фармакологическими средствами, люди обычно относятся диаметрально противоположно. Кто-то категорически против «химии» в любом проявлении, другие считают что без «фармы» тренировки будут не такими эффективными.

Адаптогены, бег

Как это часто бывает, истина, видимо, лежит где-то посередине. Фармакология (разрешенная, конечно) и спорт — тема совершенно безграничная и объемная, и к ней мы будем периодически возвращаться. Средства принимают для поддержки и ускорения процессов восстановления после перенесенных нагрузок. Чем быстрее вы восстановитесь, тем быстрее организм привыкнет к получаемой нагрузке и тем более качественную работу вы сможете выполнить впоследствии.

Чтобы не собирать чушь по всем интернетам, в основу статьи беру материалы Олега Кулиненкова — спортивного врача, автора 8 монографий и более 40 научных и методических статей по проблемам медицины спорта (фармакология спорта), а также соавтора книги «Триатлон. Олимпийская дистанция» с Игорем Сысоевым.

Что такое адаптогены

Адаптогены — особый класс безвредных биологически активных веществ, которые оптимизируют обменные процессы в организме, обладают универсальным восстанавливающим действием, не вызывая сдвиги в нормальной деятельности организма.

Лекарственные адаптогенные средства получают, как правило, из лекарственных растений, реже органов животных, причем у каждого из такого натурального сырья своя история. Часто многовековая и тысячелетняя, когда травы и вытяжки применяли в народной медицине и свойства которых давно изучены.

Однократный утренний прием адаптогенов легко вписывается в биоритм человека и повышает его работоспособность, при повышенных физических нагрузках помогает экстренно мобилизировать функциональные резервы организма.

Механизмы действия адаптогенов многообразны. Особенно выделяют:

  • повышение функциональных возможностей
  • повышение приспособляемости (адаптации) организма к повышению нагрузок
  • повышение устойчивости к жаре, холоду, жажде, голоду, инфекциям, стрессам
  • сокращение сроков адаптации к резкой смене климата
  • устранение упадка сил и нарушений иммунитета
  • восстановление неспецифической сопротивляемости организма

321

Важно понимать, что спортивные результаты не зависят от приема чудо-таблеток и капель, но они напрямую связаны с современными тренировочными методиками и приемом фармы в на разных этапах подготовки – от подготовки организма к восприятию интенсивных физических нагрузок в подготовительном мезоцикле (он же – для поддержания здоровья спортсмена, занимающегося для поддержания здоровья, а не с целью улучшения результатов на соревнованиях) до вывода общей работоспособности на максимальный уровень, уменьшения воздействия неблагоприятных факторов тренировок на органы, обеспечение энергетики мышечной деятельности, ускорения процессов восстановления, выведения конечных метаболитов из организма, стабилизации и т.д.

Адаптогены рекомендовано употреблять в первой половине дня, так как их возбуждающее действие может помешать ночному сну. Они усиливают действие кофеина, гуараны, ослабляют действие успокаивающих средств. Сочетаются со всеми лекарственными средствами и витаминами.

Особенно эффективно использовать сочетание растительных адаптогенов с продуктами пчеловодства — не только медом, но и пыльцой.

Адаптогены, бег

Кто есть кто

Применение адаптогенов чаще всего используется на этапах подготовки к соревнованиям и особенно во время соревнований. Это помогает спортсмену сохранить здоровье и повысить спортивный результат. Наиболее распространенные адаптогены принимают в виде спиртовых кастоек (по 10-30 капель на стакан воды), во время соревнований спиртовые настойки заменяют на таблетки и порошки.

Женьшень

Обладает противовоспалительным эффектом, положительно влияет на углеводный обмен, сердечно-сосудистую систему, стимулирует тканевое дыхание, снижает ЧСС, стимулирует секреторную функцию, устраняет ощущения жажды, улучшает функции легких. По силе тонизирующего действия к женьшеню также близка заманиха.

Элеутерококк

Используют при смене климата, для улучшения терморегуляции, в комплексном лечении перетренированности. Элеутерококк обладает способностью увеличивать проницаемость клеточных мембран для глюкозы.

Лимонник

В наибольшей степени из всех адаптогенов усиливает процессы возбуждения в центральной нервной системе. Его действие часто сравнивают с некоторыми допинговыми препаратами из группы психомоторных стимуляторов. Применяют в соревновательный период.

Родиола

Вызывает отчетливую активизацию биоэнергетики клеток, оказывает сильное воздействие на поперечно-полосатую скелетную мышечную ткань, а также на мышцу сердца – мышечная сила и выносливость возрастают даже после однократного приема. С приемом возрастает содержание гликогена в печени, увеличивается размер митохондрий, а значит возрастает и способность утилизировать углеводы, жирные кислоты и молочную кислоту.

Левзея

Проявляет выраженную анаболическую активность, усиливает синтез белка, при длительном приеме улучшается состав крови: растет количество лейкоцитов, эритроцитов, гемоглобина.

К адаптогенам также относят аралию, стеркулию, сок алоэ, прополис, рапонтикум, шиповник.

via

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Челлендж Тани Гриневой 12 марафонов за 12 месяцев
13 ноября 2018 935

Колонки Как пробежать 12 марафонов за год и собрать бегом 800 тысяч гривен на благотворительность

Меня зовут Таня Гринева, и за последние 12 месяцев я пробежала 12 марафонов По марафону в месяц Да, это тот марафон, который 42 км 195 м Нет, я не профессиональный (и даже не быстрый) бегун, мой лучший результат на дистанции — 3 часа 44 минуты В «небеговой» жизни я занимаюсь

Как пробежать 12 марафонов за год и собрать бегом 800 тысяч гривен на благотворительность
Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur
12 ноября 2018 1089

Мотивация Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur

Epikur — новый бренд куриного мяса, выращенного без антибиотиков и стимуляции роста В компании активно продвигают бег, участвуют в украинских забегах, а месяц назад 25 самых продуктивных сотрудников отправились на свой первый зарубежный забег в Будапеште Мы поговорили

Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur
10 ноября 2018 774

Истории Эти активные женщины доказывают на своем примере, что бегать можно и в 60

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Наталья Лебедева, 59 лет Я бегаю 45 лет, почти всю жизнь Еще

Эти активные женщины доказывают на своем примере, что бегать можно и в 60
Самые необычные забеги мира
6 ноября 2018 2135

Календарь 10 необычных забегов, которые стоит добавить в ваш wishlist

Здесь нет быстрых трасс и удобной логистики, зато есть атмосфера, интересный формат организации и даже новый вызов самому себе Такие соревнования точно запомнятся на всю жизнь! Экомарафон Кьянти Есть, пить, бежать Ежегодный трейловый забег в итальянской Тоскане проводится

10 необычных забегов, которые стоит добавить в ваш wishlist
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу