Звіт про триденний біговий табір у Карпатах (+анонс наступного)

У середині червня в селі Яблуниця Івано-Франківської області відбувся наш перший та пробний триденний навчально-тренувальний табір «Ногибоги». Захід цей проходив завдяки підтримці компанії Salomon Україна (за що їм величезне спасибі!) та під керівництвом досвідченого трейлранера Олексія Прокопенка.

Як мету було обрано підготовку учасників до Chornohora Sky Marathon який відбудеться вже в ці вихідні на Чорногірському хребті українських Карпат.

Олексій Прокопенко, тренер:

Багаторічний досвід участі у гірських забігах та тренерська практика показують відсутність у більшості «гладких бігунів» техніки бігу в горах та недостатню для цього виду фізичну підготовку.

У стислий термін ми спробували познайомити хлопців з технікою бігу вгору-вниз, освоїти навички роботи з трекінговими палицями, показати деякі спеціальні бігові та імітаційні вправи, спрямовані на розвиток необхідних для гірського бігу навичок.

Ми подолали близько 75 бігових км з набором і втратою висоти 4000 м, побували на вершинах гір Хом’як, Петрос, Говерла. Чудово провели час, розіграли стартовий слот на Chornohora Sky Marathon і дві пари кросівок Salomon.

Підбиваючи підсумки, хочу зауважити недостатньо розвинену у хлопців силову витривалість. Біг у горах вимагає від спортсмена дуже сильних м’язів стегна, тому при підготовці у рівнинних умовах слід приділяти розвитку силової витривалості більше уваги.

У недалекому майбутньому намагатимемося зробити відео-методичку з комплексом спеціальних вправ для розвитку необхідних для гірського бігу м’язів.

Хочеться наголосити на блиску в очах учасників, який дарують людям гори. Сподіваюся, ця іскра вже ніколи не згасне.

Денис Ткаліч про табір:

Після ультратрейлу, який я пробіг у Хорватії у квітні, я зрозумів, що трейли — це моє, і на асфальт повертатися тепер зовсім не хочеться.

Коли я почув про трейловий табір із Олексієм у Карпатах, то одразу відправив заявку, але місця вже були зайняті. Тому мені довелося чекати, що хтось із тих, хто заявився, передумає — так і сталося через декілька днів. Дякую тобі, нерішучий незнайомцю!

Учасник табору Руслан Терновий:

Біговий табір перевершив усі мої очікування. За дні, проведені в таборі, я мав можливість познайомитися і чудово провести час з цікавими людьми, вперше побувати на найвищих горах України, щодня тренуватися під керівництвом професійного тренера та чинного спортсмена Олексія Прокопенка, дізнатися про можливості свого організму, бігаючи в горах.

Окремо хочу відзначити трейлові кросівки бренду Salomon, які добре себе показали в горах, де ми бігали по скелях і землі. Від табору залишилися лише позитивні та яскраві враження. Вважаю, що тренувальний табір з підготовки до трейлового бігу буде дуже корисним для бігунів різних рівнів підготовки.

Андрій Урсуленко:

Відразу варто сказати, що чим ближче до дати поїздки, тим більше мене брали сумніви — чи мене вистачить? Мій біговий досвід вкрай невеликий, а з гірського бігу так і взагалі відсутній. Але вже в поїзді стало зрозуміло, що чудова компанія та надзаряджений тренер не дадуть пропасти нікому.

Загалом можу сказати, що це чудовий досвід, якого мені не вистачало. Прекрасна можливість незвичайним способом познущатися з себе, та й просто «приємно» провести час у горах). Особисто для мене це було одне з найважчих випробувань: 2-й день — з такою крепатурою я ще ніколи в житті не бігав, перші 20 км до підніжжя Петроса я думав, що даремно вплутався в цю авантюру і добром для мене це не закінчиться, а на 3-й день спазмуючий шлунок змусив забути і про крепатуру і взагалі про все).

Та, попри труднощі, сподобалося абсолютно все — місце базування табору, погода, чудова компанія, тренер — людина-позитив, навантаження, вправи, повітря і, звісно ж, гори. Дуже хочеться повернутися та продовжити. Біг Києвом відтепер буде ще сумнішим. 🙂

Анна Іванішева:

Завдяки біговому табору я знайшла те, чого мені не вистачало в походах — швидкість та навантаження, і того, чого бракувало в бігу — гірських краєвидів. Тому ці 3 дні стали для мене можливістю поставити цілі на кілька років вперед, тренуватись у напрямку трейлового бігу.

Справді, все біжиться, треба попрацювати над спеціальною підготовкою, і знайти «своє» харчування. А також завжди бути на позитиві та бути послідовними у всьому.

А тепер ми оголошуємо про організацію «Виправно-бігового табору для дівчат»!

Коли: з 24 до 27 липня.

Програма поїздки:

— День 1.

Легкий крос, 8-10 км, ОФП, кругове тренування, забігання вгору-вниз з палицями і без, робота з еспандером, силові вправи.

У другій половині дня піша прогулянка 5-7 км околицями.

— День 2.

Зарядка, розминка 2-3 км. Після сніданку кроспохід близько 26 км: Яблуницький перевал — Говерла/Петрос — Яблуницький перевал. Увечері лазня.

— День 3.

Зарядка, розминка 2-3 км. Легкий коротенький кросспохід на гору Хом’як або у Ворохту (за бажанням «відпочивальників»).

Склад учасників

Ми зможемо взяти не більше 10 дівчат і жінок. Передбачається, що це будуть не новачки в бігу, з досвідом підкорення хоча б одного «плоского» напівмарафону.