Отчёт о трёхдневном беговом лагере в Карпатах (+анонс лагеря для девочек)

В середине июня в селе Яблуница Ивано­-Франковской области прошёл наш первый и пробный трёхдневный учебно­-тренировочный лагерь «Ногибоги». Мероприятие это состоялось благодаря поддержке компании Salomon Украина (за что им огромное спасибо!) и под руководством опытного трейлранера Алексея Прокопенко.

В качестве цели была выбрана подготовка участников к Chornohora Sky Marathon который состоится уже в эти выходные на Черногорском хребте украинских Карпат.

Трёхдневный беговой лагерь в Карпатах

Алексей Прокопенко, тренер:

Многолетний опыт участия в горных забегах и тренерская практика показывают отсутствие у большинства «гладких бегунов» техники бега в горах и недостаточную для этого вида физическую подготовку.

В сжатые сроки мы попытались познакомить ребят с техникой бега вверх-вниз, освоить навыки работы с трекинговыми палками, показать некоторые специальные беговые и имитационные упражнения, направленные на развитие необходимых для горного бега качеств.

Мы преодолели около 75 беговых км с набором и потерей 4 000 м, побывали на г. Хомяк, Петрос, Говерла. Отлично провели время, розыграли стартовый слот на «Chornohora Sky Marathon» и две пары кроссовок Salomon.

Трёхдневный беговой лагерь в Карпатах

Подводя итоги, хочу отметить недостаточно развитую у ребят силовую выносливость. Бег в горах требует от спортсмена очень сильных мышц бедра, поэтому при подготовке в равнинных условиях следует уделять развитию силовой выносливости больше внимания.

В недалеком будущем постараемся сделать видео-методичку с комплексом специальных упражнений для развития необходимых для горного бега мышц. 

nogibogi.com-0084

Хочется отметить блеск в глазах участников, который дарят людям горы. Надеюсь, эта искра уже никогда не угаснет.

Денис Ткалич о лагере:

После ультратрейла, который я пробежал в Хорватии в апреле, я понял, что трейлы — это мое, и на асфальт возвращаться теперь совсем не хочется.

Когда я услышал про трейловый лагерь с Алексеем в Карпатах, то сразу отправил заявку, но места уже были заняты. Поэтому мне пришлось ждать, что кто-то из заявившихся передумает — так и оказалось через пару дней. Спасибо тебе, нерешительный незнакомец!

nogibogi.com-0139

Участник лагеря Руслан Терновой:

Беговой лагерь превзошёл все мои ожидания. За дни, проведённые в лагере, у меня была возможность познакомиться и здорово провести время с интересными людьми, впервые побывать на самых высоких горах Украины, ежедневно тренироваться под руководством профессионального тренера и действующего спортсмена Алексея Прокопенко, узнать возможности своего организма, бегая в горах.

Отдельно следует отметить трейловые кроссовки фирмы Саломон, которые отлично себя показали в горах, где мы бегали по скалам и земле. От лагеря остались только положительные и яркие впечатления. Считаю, что тренировочный лагерь по подготовке к трейловому бегу будет очень полезен бегунам разных уровней подготовки.

nogibogi.com-0352

Андрей Урсуленко:

Сразу стоит сказать, что чем ближе к дате поездки, тем больше меня брали сомнения — хватит ли меня? Мой беговой опыт крайне небольшой, а горного бега — так и вообще отсутствует. Но уже в поезде стало ясно, что отличная компания и сверх-заряженный тренер не дадут пропасть никому.

В целом могу сказать, что это отличный опыт, которого мне не хватало. Прекрасная возможность необычным способом поиздеваться над собою, да и просто «приятно» провести время в горах). Лично для меня это было одно из самых тяжелых испытаний: 2-й день — с такой крепатурой я еще никогда в жизни не бегал, первые 20 км до подножья Петроса я думал, что зря ввязался в эту авантюру и добром для меня это не кончится, а на 3-й спазмирующий желудок вынудил забыть и о крепатуре и вообще обо всем).

Но, несмотря на трудности, понравилось ровным счетом всё — место базирования лагеря, погода, прекрасная компания, тренер — человек-позитив, нагрузки, упражнения, воздух и, конечно же, горы. Очень хочется вернуться и продолжить. Бег по Киеву отныне будет еще унылее. 🙂

Анна Иванишева:

Благодаря беговому лагерю я нашла то, чего мне не хватало в походах — скорости и нагрузки, и того, чего недоставало в беге — горных видов. Так что эти 3 дня стали для меня возможностью поставить цели на пару лет вперед, тренироваться в направлении трейлового бега.

Действительно всё бежится, надо поработать над специальной подготовкой, и найти «своё» питание. А также всегда быть на позитиве и быть последовательными во всем.

Беговой лагерь в Карпатах

А теперь мы объявляем об организации «Исправительно-бегового лагеря для девочек»!

Когда: с 24 по 27 июля.

Программа поездки:

— День 1.

Легкий втягивающий кросс 8-10 км, ОФП, круговая тренировка, выбегания вверх, вниз с палками и без, работа с эспандером, силовые упражнения.

Во второй половине дня пешая прогулка 5-7 км по окрестностям.

— День 2.

Зарядка, разминка 2-3 км. После завтрака кросспоход около 26 км: Яблуницкий перевал — Говерла/Петрос — Яблуницкий перевал. Вечером баня.

— День 3.

Зарядка, разминка 2-3 км. Легкий коротенький кросспоход на гору Хомяк или в Ворохту (по желанию «отдыхающих»).

Состав участников

Мы сможем взять не более 10 девушек и женщин. Предполагается, что это будут не новички в беге, с опытом покорения хотя бы одного «плоского» полумарафона.

Тренеру будет помогать его жена Анна — так что внимание и личный подход обеспечены каждой участнице. 🙂

Цена и что в неё включено?

3000 грн. с человека (оплата на карту приватбанка). В стоимость включено всё: организация, услуги тренеров, проезд, проживание и питание.

Для регистрации заполните, пожалуйста, эту форму.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Десять упражнений с собственным весом, которые можно выполнять где угодно
18 июля 2018 5773

Тренировки Десять упражнений с собственным весом, которые можно выполнять где угодно

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! «Тренировки с собственным весом», — пишет Strength & Conditioning Journal, — «доступный и универсальный способ

Десять упражнений с собственным весом, которые можно выполнять где угодно
Как вернуться к бегу после родов и можно ли бегать кормящей маме
17 июля 2018 2625

Женщинам Как вернуться к бегу после родов, и можно ли бегать кормящей маме

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Рождение ребенка — долгожданный момент в жизни женщины С бурей эмоций и любви начинается новый этап,

Как вернуться к бегу после родов, и можно ли бегать кормящей маме
Лондонский марафон глазами его участницы
14 июля 2018 1950

Отчёты о соревнованиях Лондонский марафон глазами его участницы

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Лондонский марафон всегда казался для меня чем-то далеким и нереальным Как и многие участники лотереи,

Лондонский марафон глазами его участницы
Гид по беговым маршрутам Кракова
13 июля 2018 1596

Места Гид по беговым маршрутам Кракова

Ежегодно Краков посещают примерно 7 миллионов туристов Почему «Во-первых, доктор, это красиво»: c 1978 года город находится в списке исторических памятников ЮНЕСКО, a с 2000 года носит гордое звание Европейской столицы культуры Количество достопримечательностей на метр квадратный

Гид по беговым маршрутам Кракова
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу