Отчёт о трёхдневном беговом лагере в Карпатах (+анонс лагеря для девочек)

В середине июня в селе Яблуница Ивано­-Франковской области прошёл наш первый и пробный трёхдневный учебно­-тренировочный лагерь «Ногибоги». Мероприятие это состоялось благодаря поддержке компании Salomon Украина (за что им огромное спасибо!) и под руководством опытного трейлранера Алексея Прокопенко.

В качестве цели была выбрана подготовка участников к Chornohora Sky Marathon который состоится уже в эти выходные на Черногорском хребте украинских Карпат.

Трёхдневный беговой лагерь в Карпатах

Алексей Прокопенко, тренер:

Многолетний опыт участия в горных забегах и тренерская практика показывают отсутствие у большинства «гладких бегунов» техники бега в горах и недостаточную для этого вида физическую подготовку.

В сжатые сроки мы попытались познакомить ребят с техникой бега вверх-вниз, освоить навыки работы с трекинговыми палками, показать некоторые специальные беговые и имитационные упражнения, направленные на развитие необходимых для горного бега качеств.

Мы преодолели около 75 беговых км с набором и потерей 4 000 м, побывали на г. Хомяк, Петрос, Говерла. Отлично провели время, розыграли стартовый слот на «Chornohora Sky Marathon» и две пары кроссовок Salomon.

Трёхдневный беговой лагерь в Карпатах

Подводя итоги, хочу отметить недостаточно развитую у ребят силовую выносливость. Бег в горах требует от спортсмена очень сильных мышц бедра, поэтому при подготовке в равнинных условиях следует уделять развитию силовой выносливости больше внимания.

В недалеком будущем постараемся сделать видео-методичку с комплексом специальных упражнений для развития необходимых для горного бега мышц. 

nogibogi.com-0084

Хочется отметить блеск в глазах участников, который дарят людям горы. Надеюсь, эта искра уже никогда не угаснет.

Денис Ткалич о лагере:

После ультратрейла, который я пробежал в Хорватии в апреле, я понял, что трейлы — это мое, и на асфальт возвращаться теперь совсем не хочется.

Когда я услышал про трейловый лагерь с Алексеем в Карпатах, то сразу отправил заявку, но места уже были заняты. Поэтому мне пришлось ждать, что кто-то из заявившихся передумает — так и оказалось через пару дней. Спасибо тебе, нерешительный незнакомец!

nogibogi.com-0139

Участник лагеря Руслан Терновой:

Беговой лагерь превзошёл все мои ожидания. За дни, проведённые в лагере, у меня была возможность познакомиться и здорово провести время с интересными людьми, впервые побывать на самых высоких горах Украины, ежедневно тренироваться под руководством профессионального тренера и действующего спортсмена Алексея Прокопенко, узнать возможности своего организма, бегая в горах.

Отдельно следует отметить трейловые кроссовки фирмы Саломон, которые отлично себя показали в горах, где мы бегали по скалам и земле. От лагеря остались только положительные и яркие впечатления. Считаю, что тренировочный лагерь по подготовке к трейловому бегу будет очень полезен бегунам разных уровней подготовки.

nogibogi.com-0352

Андрей Урсуленко:

Сразу стоит сказать, что чем ближе к дате поездки, тем больше меня брали сомнения — хватит ли меня? Мой беговой опыт крайне небольшой, а горного бега — так и вообще отсутствует. Но уже в поезде стало ясно, что отличная компания и сверх-заряженный тренер не дадут пропасть никому.

В целом могу сказать, что это отличный опыт, которого мне не хватало. Прекрасная возможность необычным способом поиздеваться над собою, да и просто «приятно» провести время в горах). Лично для меня это было одно из самых тяжелых испытаний: 2-й день — с такой крепатурой я еще никогда в жизни не бегал, первые 20 км до подножья Петроса я думал, что зря ввязался в эту авантюру и добром для меня это не кончится, а на 3-й спазмирующий желудок вынудил забыть и о крепатуре и вообще обо всем).

Но, несмотря на трудности, понравилось ровным счетом всё — место базирования лагеря, погода, прекрасная компания, тренер — человек-позитив, нагрузки, упражнения, воздух и, конечно же, горы. Очень хочется вернуться и продолжить. Бег по Киеву отныне будет еще унылее. 🙂

Анна Иванишева:

Благодаря беговому лагерю я нашла то, чего мне не хватало в походах — скорости и нагрузки, и того, чего недоставало в беге — горных видов. Так что эти 3 дня стали для меня возможностью поставить цели на пару лет вперед, тренироваться в направлении трейлового бега.

Действительно всё бежится, надо поработать над специальной подготовкой, и найти «своё» питание. А также всегда быть на позитиве и быть последовательными во всем.

Беговой лагерь в Карпатах

А теперь мы объявляем об организации «Исправительно-бегового лагеря для девочек»!

Когда: с 24 по 27 июля.

Программа поездки:

— День 1.

Легкий втягивающий кросс 8-10 км, ОФП, круговая тренировка, выбегания вверх, вниз с палками и без, работа с эспандером, силовые упражнения.

Во второй половине дня пешая прогулка 5-7 км по окрестностям.

— День 2.

Зарядка, разминка 2-3 км. После завтрака кросспоход около 26 км: Яблуницкий перевал — Говерла/Петрос — Яблуницкий перевал. Вечером баня.

— День 3.

Зарядка, разминка 2-3 км. Легкий коротенький кросспоход на гору Хомяк или в Ворохту (по желанию «отдыхающих»).

Состав участников

Мы сможем взять не более 10 девушек и женщин. Предполагается, что это будут не новички в беге, с опытом покорения хотя бы одного «плоского» полумарафона.

Тренеру будет помогать его жена Анна — так что внимание и личный подход обеспечены каждой участнице. 🙂

Цена и что в неё включено?

3000 грн. с человека (оплата на карту приватбанка). В стоимость включено всё: организация, услуги тренеров, проезд, проживание и питание.

Для регистрации заполните, пожалуйста, эту форму.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Как правильно дышать во время бега
18 марта 2019 1234

Есть вопрос Как правильно дышать во время бега

Вы купили себе кроссовки-самопрыги и аэродинамическую шапочку, накачали мышцы ног до умопомрачения, выполняете СБУ в пять раз фотогеничнее других бегунов, но быстро выдыхаетесь и устаете на дистанции Возможно, пришла пора научиться правильно дышать во время бега Что

Как правильно дышать во время бега
15 марта 2019 4468

Истории Ребята из Tribe 10 показывают свои любимые беговые маршруты по Киеву

Мы встретились с участниками команды — Лесей, Лилей, Димой и Игорем, и поговорили о Трайбе, любимых маршрутах для бега в Киеве, термине 'rundali m' и поездке в Лиссабон Бег объединяет нас, но мы занимаемся и другими вещами: разными видами спорта, работой, хобби Это тусовка, собранная

Ребята из Tribe 10 показывают свои любимые беговые маршруты по Киеву
Что вы знаете о Казахстане? Тест, который заставит вас улыбнуться
12 марта 2019 4105

Календарь Что вы знаете о Казахстане? Тест, который заставит вас улыбнуться

Казахстан — удивительная страна Тут вам и бескрайние степи, и высокие горы, а футуристические небоскребы Астаны соседствуют с аутентичными аулами кочевников Красоты горного края Тянь-Шань привлекают толпы экипированных с ног до головы туристов, а рядом, по обожженным солнцем

Что вы знаете о Казахстане? Тест, который заставит вас улыбнуться
Гид по беговым травмам: воспаление надкостницы (шинсплинт)
11 марта 2019 1959

Здоровье Гид по беговым травмам: воспаление надкостницы (шинсплинт)

Задача гида по травмам — не в том, чтобы диагностировать по юзерпику, что у вас болит, и дать руководство по самолечению А в том, чтобы помочь вам разобраться, что могло вызвать травму, какие ее основные признаки, и что полезно делать для профилактики Конечно же, точно определить

Гид по беговым травмам: воспаление надкостницы (шинсплинт)
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу