Отчёт о трёхдневном беговом лагере в Карпатах (+анонс лагеря для девочек)

В середине июня в селе Яблуница Ивано­-Франковской области прошёл наш первый и пробный трёхдневный учебно­-тренировочный лагерь «Ногибоги». Мероприятие это состоялось благодаря поддержке компании Salomon Украина (за что им огромное спасибо!) и под руководством опытного трейлранера Алексея Прокопенко.

В качестве цели была выбрана подготовка участников к Chornohora Sky Marathon который состоится уже в эти выходные на Черногорском хребте украинских Карпат.

Трёхдневный беговой лагерь в Карпатах

Алексей Прокопенко, тренер:

Многолетний опыт участия в горных забегах и тренерская практика показывают отсутствие у большинства «гладких бегунов» техники бега в горах и недостаточную для этого вида физическую подготовку.

В сжатые сроки мы попытались познакомить ребят с техникой бега вверх-вниз, освоить навыки работы с трекинговыми палками, показать некоторые специальные беговые и имитационные упражнения, направленные на развитие необходимых для горного бега качеств.

Мы преодолели около 75 беговых км с набором и потерей 4 000 м, побывали на г. Хомяк, Петрос, Говерла. Отлично провели время, розыграли стартовый слот на «Chornohora Sky Marathon» и две пары кроссовок Salomon.

Трёхдневный беговой лагерь в Карпатах

Подводя итоги, хочу отметить недостаточно развитую у ребят силовую выносливость. Бег в горах требует от спортсмена очень сильных мышц бедра, поэтому при подготовке в равнинных условиях следует уделять развитию силовой выносливости больше внимания.

В недалеком будущем постараемся сделать видео-методичку с комплексом специальных упражнений для развития необходимых для горного бега мышц. 

nogibogi.com-0084

Хочется отметить блеск в глазах участников, который дарят людям горы. Надеюсь, эта искра уже никогда не угаснет.

Денис Ткалич о лагере:

После ультратрейла, который я пробежал в Хорватии в апреле, я понял, что трейлы — это мое, и на асфальт возвращаться теперь совсем не хочется.

Когда я услышал про трейловый лагерь с Алексеем в Карпатах, то сразу отправил заявку, но места уже были заняты. Поэтому мне пришлось ждать, что кто-то из заявившихся передумает — так и оказалось через пару дней. Спасибо тебе, нерешительный незнакомец!

nogibogi.com-0139

Участник лагеря Руслан Терновой:

Беговой лагерь превзошёл все мои ожидания. За дни, проведённые в лагере, у меня была возможность познакомиться и здорово провести время с интересными людьми, впервые побывать на самых высоких горах Украины, ежедневно тренироваться под руководством профессионального тренера и действующего спортсмена Алексея Прокопенко, узнать возможности своего организма, бегая в горах.

Отдельно следует отметить трейловые кроссовки фирмы Саломон, которые отлично себя показали в горах, где мы бегали по скалам и земле. От лагеря остались только положительные и яркие впечатления. Считаю, что тренировочный лагерь по подготовке к трейловому бегу будет очень полезен бегунам разных уровней подготовки.

nogibogi.com-0352

Андрей Урсуленко:

Сразу стоит сказать, что чем ближе к дате поездки, тем больше меня брали сомнения — хватит ли меня? Мой беговой опыт крайне небольшой, а горного бега — так и вообще отсутствует. Но уже в поезде стало ясно, что отличная компания и сверх-заряженный тренер не дадут пропасть никому.

В целом могу сказать, что это отличный опыт, которого мне не хватало. Прекрасная возможность необычным способом поиздеваться над собою, да и просто «приятно» провести время в горах). Лично для меня это было одно из самых тяжелых испытаний: 2-й день — с такой крепатурой я еще никогда в жизни не бегал, первые 20 км до подножья Петроса я думал, что зря ввязался в эту авантюру и добром для меня это не кончится, а на 3-й спазмирующий желудок вынудил забыть и о крепатуре и вообще обо всем).

Но, несмотря на трудности, понравилось ровным счетом всё — место базирования лагеря, погода, прекрасная компания, тренер — человек-позитив, нагрузки, упражнения, воздух и, конечно же, горы. Очень хочется вернуться и продолжить. Бег по Киеву отныне будет еще унылее. 🙂

Анна Иванишева:

Благодаря беговому лагерю я нашла то, чего мне не хватало в походах — скорости и нагрузки, и того, чего недоставало в беге — горных видов. Так что эти 3 дня стали для меня возможностью поставить цели на пару лет вперед, тренироваться в направлении трейлового бега.

Действительно всё бежится, надо поработать над специальной подготовкой, и найти «своё» питание. А также всегда быть на позитиве и быть последовательными во всем.

Беговой лагерь в Карпатах

А теперь мы объявляем об организации «Исправительно-бегового лагеря для девочек»!

Когда: с 24 по 27 июля.

Программа поездки:

— День 1.

Легкий втягивающий кросс 8-10 км, ОФП, круговая тренировка, выбегания вверх, вниз с палками и без, работа с эспандером, силовые упражнения.

Во второй половине дня пешая прогулка 5-7 км по окрестностям.

— День 2.

Зарядка, разминка 2-3 км. После завтрака кросспоход около 26 км: Яблуницкий перевал — Говерла/Петрос — Яблуницкий перевал. Вечером баня.

— День 3.

Зарядка, разминка 2-3 км. Легкий коротенький кросспоход на гору Хомяк или в Ворохту (по желанию «отдыхающих»).

Состав участников

Мы сможем взять не более 10 девушек и женщин. Предполагается, что это будут не новички в беге, с опытом покорения хотя бы одного «плоского» полумарафона.

Тренеру будет помогать его жена Анна — так что внимание и личный подход обеспечены каждой участнице. 🙂

Цена и что в неё включено?

3000 грн. с человека (оплата на карту приватбанка). В стоимость включено всё: организация, услуги тренеров, проезд, проживание и питание.

Для регистрации заполните, пожалуйста, эту форму.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

19 мая 2018 1373

Отчёты о соревнованиях Отчет о марафоне в Роттердаме: 42.2 км по городу будущего Европы

NN Marathon Rotterdam — третий по популярности марафон в Голландии, проходит под лозунгом «прекрасные моменты жизни» Количество участников на основной дистанции: 14 тысяч Дистанции: полный марафон, ¼ марафона — 10,55 км, городской забег на 4,2 км и 2 детских забега на 1 и 2,5 км Трасса

Отчет о марафоне в Роттердаме: 42.2 км по городу будущего Европы
Чем полезен бег
17 мая 2018 9353

Здоровье Чем полезен бег? Изучаем результаты исследований

Читати українською  Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Мы подробно разобрались, чем полезен бег, и что он нам дает — по мнению ученых

Чем полезен бег? Изучаем результаты исследований
Люди до и после марафона
16 мая 2018 8458

Мотивация Как выглядят люди до и после марафона

Наши герои очень разные: опытные бегуны и те, кто преодолел свои первые 422 км, молодые и в возрасте, с разными целями и мотивацией Ниже — мини-интервью с каждым и фотографии, сделанные до и после марафона Посмотреть последние можно, перетаскивая слайдер влево и вправо Валерий

Как выглядят люди до и после марафона
12 мая 2018 2194

Есть вопрос Что такое детокс? Это правда работает?

Детокс — это сокращение от слова «детоксикация», то есть обезвреживание ядов, очищение организма от токсинов Идея о том, что мы «грязные изнутри» не относится к современным ЗОЖ-трендам, а была придумана еще во времена античности До недавнего времени процедуры детокса

Что такое детокс? Это правда работает?
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу