Можно ли принимать участие в беговых стартах каждую неделю?

Как начинающему бегуну определить в каких соревнованиях стоит участвовать, а в каких нет, и составить беговой календарь, который не нанесет урон здоровью и мотивации.

С каждым годом любительских соревнований в нашей стране становится все больше. В прошлом году для весеннего календаря мы с трудом набрали двенадцать стартов, а в этом их уже больше тридцати и пришлось выделять самые крупные.

Начинающим бегунам сложно сориентироваться в таком потоке событий. Стоимость участия скромная, организаторы привлекают разнообразными подарками: от памятных медалей до вкусных домашних угощений. Хочется успеть как можно больше!

Можно ли принимать участие в массовых забегах каждую неделю?

Как составить свой соревновательный календарь так, чтобы не навредить здоровью и получить радость и удовольствие от пробегов?

У тех, кто занимается в клубах или с тренером этот вопрос не возникает, т.к. планирование тренировок составляется исходя из главных стартов в сезоне. Прежде всего рекомендуем разделить год на два полугодия: весенний соревновательный цикл и осенний.

В наших климатических условиях весенний сезон «на улице» начинается в конце марта и длится до начала июня. Летом жаркая погода не позволяет показывать лучшие результаты, да и май в последнее время можно отнести к летнему месяцу: порой температура воздуха становится выше тридцати градусов — бег в жару превращается в мучение.

Осенний соревновательный сезон стартует в начале сентября и длится до ноября, захватывая его первую неделю, если заморозки еще не особо сильны. Эти месяцы будут основными для стартов.

В каждом цикле нужно выбрать основной забег, вокруг которого, как спутники, будут вращаться остальные. Это может быть марафон или ультрамарафон для продвинутых бегунов, полумарафон или старт на 5-10 км для начинающих.

По нашему опыту, лучшие месяцы для марафонских дистанций — апрель и октябрь, т.к. средняя температура воздуха в это время 9—15 С. С одной стороны, такая температура не позволяет перегреваться и тратить дополнительные резервы на охлаждение, с другой — вы точно не замерзнете.

Итак, главные старты определены — допустим, это марафон или полумарафон в апреле и октябре. За неделю и две недели до этого события желательно пробежать тестовые 10 км и 21 км, соответственно, чтобы понимать свои возможности на главном старте.

Таким образом, у нас появляются три соревновательных уикенда в апреле. Все старты до этого могут быть пробегами без усилий и расчета на результат, чтобы оставить силы на основные соревнования.

Можно ли принимать участие в массовых забегах каждую неделю? 1

После главного старта (того, вокруг которого вы выстраивали подготовку) крайне желательно неделю отдохнуть, восстановиться и собраться с силами. Через 2-3 недели после этого обычно случается эффект гипперкомпенсации и можно показать хороший результат на коротких дистанциях: 5 км, 10 км или полумарафоне (если вы выбрали главным стартом марафон).

Таким образом, у нас появляется ещё два пробега-спутника: один через две недели после главного старта, второй через три недели. Захватываем последние выходные в апреле и первые в мае.

В первые две недели мая все традиционно проводят на «празднике картошки», развивая силовые навыки и, выражаясь языком тяжелоатлетов, выполняют становую тягу на дачных участках. Или же просто уезжают в отпуск. К этому моменту желательно закончить соревновательный цикл, т.к. потом показать результат значительно сложнее и все старты будут скорее для развлечения.

Если «праздник картошки» проходит мимо вас, а бегать хочется, можно составить календарь с главным стартом в мае, тогда насыщенный соревнованиями апрель поможет подойти к нему в хорошей форме.

Летом любительский спорт замирает, проходят в основном праздничные забеги, которые не несут соревновательной ценности. Сборы в Карпатах или других горных курортах помогут подготовиться ко второму полугодию, ведь там нас ждут не менее интересные старты и мероприятия.

Главное правильно оценить свои силы, грамотно составить план и не перетренироваться.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Шпаргалка для участника забега: что нужно взять с собой и сделать за 24 часа до старта
20 апреля 2018 14221

Начинающим Шпаргалка для участника забега: что нужно взять с собой и сделать за 24 часа до старта

Добраться в стартовый городок и обнаружить, что любимые кроссовки остались дома (реальный случай из жизни), или метаться в последний момент в поиске булавок — ситуация не из приятных Вместо того, чтобы настраиваться на бег и радостно делать селфи с друзьями, приходится

Шпаргалка для участника забега: что нужно взять с собой и сделать за 24 часа до старта
18 апреля 2018 3

Экипировка «Потёртые, но не забытые»: adidas Adios 3 и Берлинский марафон

Первые выпуски пробные — мы решили начать с самих себя и рассказать об обуви, в которой бегали сами И если вам тоже есть, что показать, присылайте фото и истории на наш имейл: editorial@nogibogicomua, а мы опубликуем лучшие Теперь передаём слово Паше: «Этим кроссам около двух лет — я взял

«Потёртые, но не забытые»: adidas Adios 3 и Берлинский марафон
17 апреля 2018 3894

Питание 8 полезных продуктов, которые позволят долго чувствовать себя сытым

Перестроить привычки питания, похудеть или восстанавливаться после спортивных нагрузок с помощью правильно подобранной еды — задачи, которые можно решить разными способами Но для каждой из них действует общее правило: вы не должны оставаться голодным Даже в процессе

8 полезных продуктов, которые позволят долго чувствовать себя сытым
Отчет о трейле Трансгранканария
15 апреля 2018 723

Отчёты о соревнованиях Отчёт о «Трансгранканария»: техничном горном трейле на Канарских островах

В этом году я решил уехать подальше от киевских холодов и поработать удаленно из теплой Испании, а именно — с Канарских островов, попутно исследуя местные горы Когда планировал поездку, вспомнил о забеге Трансгранканария, проходящем на острове Гранканария в конце

Отчёт о «Трансгранканария»: техничном горном трейле на Канарских островах
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу