Миф о том, что после пробежек пить воду запрещено, появился в 70-х и успешно дожил до наших дней, как и многие другие поверья спортивного толка. Обезвоживание тогда считали одним из средств тренировки спортсменов на выносливость. Но вред от этого процесса куда больший, чем регулярное питье.
Вот уж где стоит перепить, чем недопить!
Современное представление ученых и тренеров о воде значительно отличается: пить лучше не только после, но и до, и во время тренировок. Жажда появляется, когда обезвоживание идёт полным ходом, поэтому пить нужно независимо от желания.
300-400 грамм воды за три часа до начала тренировки и 100-150 грамм перед разминкой. При повышенных и пониженных температурах эти дозы увеличиваются в 1,5-2 раза. Во время тренировок каждые 10-20 минут можно сделать 1-2 глотка, а летом брать воду с собой.
После тренировок необходимо восполнить потерю жидкости, иначе ваша работоспособность в ближайшие несколько дней упадет, а долгосрочное состояние здоровья может оказаться под угрозой. По количеству выпиваемой воды достаточно ориентироваться на свою жажду.
Фото: mysanantonio.com.
Что еще почитать:
- Что стоит знать о воде тем, кто занимается спортом
- Сколько воды нужно пить? А во время бега?
- Самые частые ошибки новичков в беге до и после тренировки