Помогает ли коллаген в добавках от морщин и болей в суставах

«Выпей коллаген — и не будет морщин и боли в коленях», — манит нас реклама. Что это такое, поможет ли он, и где его искать.

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь!


Что такое коллаген, и зачем он нужен?

Коллаген в переводе с греческого означает «клей». Это белок, делающий кожу упругой, сухожилия прочными, а сосуды эластичными. 30–40% всех белков нашего тела — коллаген. Для нашего организма он очень важен. Есть много разных типов коллагена — в зависимости от того, где в теле он находится.

Произвести в организме много коллагена не так просто, ведь он на две трети состоит из незаменимых аминокислот — лизина и пролина. Чтобы синтезировать коллаген, эти аминокислоты должны поступить в большом количестве с пищей. Коллаген укладывается в коже, как арматура, и еще дорабатывается ферментами после укладки. Для этого нужен витамин С.

Укрепит ли коллаген из капсулы мои связки?

Коллаген поступает в нашу пищеварительную систему, и там ферменты расщепляют его до аминокислот. Те поступают в кровь и разносятся по всему телу. Станут ли они коллагеном вновь? Далеко не все.

Если вы едите мало белка, то выпитый коллаген пойдет мышцам, а не связкам. А если вы на строгой диете, то эти аминокислоты могут просто использоваться для получения энергии. И только те аминокислоты, что дошли до кожи и сухожилий, могут стать коллагеном, заново созданным, правильно уложенным и прошитым между волокнами. Коллаген из капсулы частью сустава просто так не станет.

Есть ли клинические данные про эффективность добавок коллагена?

Такие данные есть.

Группа исследователей из Penn State University установила, что у атлетов, которые пили коллаген, меньше болели суставы.

Есть также данные, что прием коллагена уменьшил боль в спине и коленях у людей с остеоартритом, хотя традиционное лечение более эффективно.

Прием коллагена помог улучшить эластичность кожи.

Пожилым людям прием добавок аминокислот не помогает сохранить или нарастить мышцы.

Обзорная статья 2018 года в British Journal of Sports Medicine подтверждает, что коллаген в добавках помогает уменьшить боль в суставах и увеличить общий уровень коллагена в теле, но данных про ускоренное восстановление атлетов до сих пор нет.

Что лучше, коллаген из добавок или из пищи?

Официальная рекомендация относительно добавок такая — еда лучше. Потому что добавка коллагена — это всего лишь один вид белка и три аминокислоты из двадцати. А еда — это и разные белки, которые делают ее более полноценной по аминокислотам, и витамины, и микроэлементы, и удовольствие.

Коллаген можно найти в холодце, рыбном бульоне (его нужно варить с плавниками и чешуей) и мармеладе, сделанном на желатине. Но даже если вы ничего из этого не едите, не страшно — главное, питаться полноценно, и тогда организму всегда будет из чего создать коллаген.

Что еще почитать по теме:

И чтобы сбавить градус серьезности: 16 вещей, которые все бегуны просто терпеть не могут — в гифках.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

14 июня 2018 1593

Истории Пей и беги: как «пивная миля» превратилась в популярный забег с собственным чемпионатом мира

Ногибоги чрезвычайно удобно читать в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Кратко, по сути, не надоедаем Присоединяйтесь На сайте beermilecom зарегистрировано уже более 7 тысяч пивных забегов, а в 2014 году в Остине (штат

Пей и беги: как «пивная миля» превратилась в популярный забег с собственным чемпионатом мира
Что бы вы хотели знать до того, как начали готовиться к марафону (но никто вам этого не говорил)
11 июня 2018 13377

Мотивация Что бы вы хотели знать до того, как начали готовиться к марафону (но никто вам об этом не рассказал)

Материал подготовлен при поддержке компании Run Ukraine, организатора Wizz Air Kyiv City Marathon, который пройдет 7 октября Самое время начинать к нему готовиться! Итак, вы решились — зарегистрировались на свой первый марафон Отлично! Теперь от финишной медали вас отделяет долгий путь,

Что бы вы хотели знать до того, как начали готовиться к марафону (но никто вам об этом не рассказал)
Помогает ли коллаген в добавках от морщин и болей в суставах
8 июня 2018 2392

Есть вопрос Помогает ли коллаген в добавках от морщин и болей в суставах

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Что такое коллаген, и зачем он нужен Коллаген в переводе с греческого означает «клей» Это белок, делающий

Помогает ли коллаген в добавках от морщин и болей в суставах
6 июня 2018 11000

Здоровье Все, что нужно знать бегуну о гиперпронации

Чтобы разобраться, что такое гиперпронация, чем она грозит бегуну, и что с ней делать, мы обратились к спортивному врачу Владимиру Демченко Краткое содержание статьи: Как работает стопа при беге Какие бывают нарушения пронации Из-за чего возникает гиперпронация Что

Все, что нужно знать бегуну о гиперпронации
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу