Помогает ли коллаген в добавках от морщин и болей в суставах

«Выпей коллаген — и не будет морщин и боли в коленях», — манит нас реклама. Что это такое, поможет ли он, и где его искать.

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь!


Что такое коллаген, и зачем он нужен?

Коллаген в переводе с греческого означает «клей». Это белок, делающий кожу упругой, сухожилия прочными, а сосуды эластичными. 30–40% всех белков нашего тела — коллаген. Для нашего организма он очень важен. Есть много разных типов коллагена — в зависимости от того, где в теле он находится.

Произвести в организме много коллагена не так просто, ведь он на две трети состоит из незаменимых аминокислот — лизина и пролина. Чтобы синтезировать коллаген, эти аминокислоты должны поступить в большом количестве с пищей. Коллаген укладывается в коже, как арматура, и еще дорабатывается ферментами после укладки. Для этого нужен витамин С.

Укрепит ли коллаген из капсулы мои связки?

Коллаген поступает в нашу пищеварительную систему, и там ферменты расщепляют его до аминокислот. Те поступают в кровь и разносятся по всему телу. Станут ли они коллагеном вновь? Далеко не все.

Если вы едите мало белка, то выпитый коллаген пойдет мышцам, а не связкам. А если вы на строгой диете, то эти аминокислоты могут просто использоваться для получения энергии. И только те аминокислоты, что дошли до кожи и сухожилий, могут стать коллагеном, заново созданным, правильно уложенным и прошитым между волокнами. Коллаген из капсулы частью сустава просто так не станет.

Есть ли клинические данные про эффективность добавок коллагена?

Такие данные есть.

Группа исследователей из Penn State University установила, что у атлетов, которые пили коллаген, меньше болели суставы.

Есть также данные, что прием коллагена уменьшил боль в спине и коленях у людей с остеоартритом, хотя традиционное лечение более эффективно.

Прием коллагена помог улучшить эластичность кожи.

Пожилым людям прием добавок аминокислот не помогает сохранить или нарастить мышцы.

Обзорная статья 2018 года в British Journal of Sports Medicine (мы перевели и адаптировали эту статью о диетических добавках для атлетов) подтверждает, что коллаген в добавках помогает уменьшить боль в суставах и увеличить общий уровень коллагена в теле, но данных про ускоренное восстановление атлетов до сих пор нет.

Что лучше, коллаген из добавок или из пищи?

Официальная рекомендация относительно добавок такая — еда лучше. Потому что добавка коллагена — это всего лишь один вид белка и три аминокислоты из двадцати. А еда — это и разные белки, которые делают ее более полноценной по аминокислотам, и витамины, и микроэлементы, и удовольствие.

Коллаген можно найти в холодце, рыбном бульоне (его нужно варить с плавниками и чешуей) и мармеладе, сделанном на желатине. Но даже если вы ничего из этого не едите, не страшно — главное, питаться полноценно, и тогда организму всегда будет из чего создать коллаген.

Что еще почитать по теме:

И чтобы сбавить градус серьезности: 16 вещей, которые все бегуны просто терпеть не могут — в гифках.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Чем полезны приседания для бегунов и как их выполнять
14 августа 2019 1153

Тренировки В чём польза приседаний для бегунов и как их правильно делать

Многие бегуны считают, что для того чтобы стать быстрее, нужно больше бегать и оттачивать свои умения, следуя тренировочному плану Это правда, но только наполовину Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно, — должны зайти на канал

В чём польза приседаний для бегунов и как их правильно делать
Правда ли, что нужно проходить 10 000 шагов в день?
6 августа 2019 2451

Здоровье Правда ли, что нужно проходить 10 000 шагов в день?

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно В последнее время идея 10 000 шагов в день укоренилась

Правда ли, что нужно проходить 10 000 шагов в день?
Большая подборка осенних марафонов Европы
5 августа 2019 2462

Календарь Большая подборка осенних марафонов Европы

Мы разделили осенние европейские марафоны на группы: так, чтобы каждый точно нашёл свой вариант, исходя из предпочтений — погоды, рельефа трассы, бюджета и логистики Северо-Западная Европа (Осло, Брюссель, Амстердам) Страны Балтии (Таллинн, Вильнюс) Польша (Вроцлав, Варшава,

Большая подборка осенних марафонов Европы
Обзор Saucony Mad River Tr — трейловых кроссовок-конструктора
2 августа 2019 2346

Обувь Обзор Saucony Mad River Tr — трейловых кроссовок-конструктора

 Неожиданно для меня Saucony выпустили новую модель трейловых кроссовок — Mad River Tr Раньше я уже тестировал несколько их трейловых моделей, они были хороши Это и легендарные Peregrine, и Peregrine Ice со специальной вставкой для лучшего сцепления со скользкой поверхностью зимой, и КОА

Обзор Saucony Mad River Tr — трейловых кроссовок-конструктора
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу