Помогает ли коллаген в добавках от морщин и болей в суставах

«Выпей коллаген — и не будет морщин и боли в коленях», — манит нас реклама. Что это такое, поможет ли он, и где его искать.

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь!


Что такое коллаген, и зачем он нужен?

Коллаген в переводе с греческого означает «клей». Это белок, делающий кожу упругой, сухожилия прочными, а сосуды эластичными. 30–40% всех белков нашего тела — коллаген. Для нашего организма он очень важен. Есть много разных типов коллагена — в зависимости от того, где в теле он находится.

Произвести в организме много коллагена не так просто, ведь он на две трети состоит из незаменимых аминокислот — лизина и пролина. Чтобы синтезировать коллаген, эти аминокислоты должны поступить в большом количестве с пищей. Коллаген укладывается в коже, как арматура, и еще дорабатывается ферментами после укладки. Для этого нужен витамин С.

Укрепит ли коллаген из капсулы мои связки?

Коллаген поступает в нашу пищеварительную систему, и там ферменты расщепляют его до аминокислот. Те поступают в кровь и разносятся по всему телу. Станут ли они коллагеном вновь? Далеко не все.

Если вы едите мало белка, то выпитый коллаген пойдет мышцам, а не связкам. А если вы на строгой диете, то эти аминокислоты могут просто использоваться для получения энергии. И только те аминокислоты, что дошли до кожи и сухожилий, могут стать коллагеном, заново созданным, правильно уложенным и прошитым между волокнами. Коллаген из капсулы частью сустава просто так не станет.

Есть ли клинические данные про эффективность добавок коллагена?

Такие данные есть.

Группа исследователей из Penn State University установила, что у атлетов, которые пили коллаген, меньше болели суставы.

Есть также данные, что прием коллагена уменьшил боль в спине и коленях у людей с остеоартритом, хотя традиционное лечение более эффективно.

Прием коллагена помог улучшить эластичность кожи.

Пожилым людям прием добавок аминокислот не помогает сохранить или нарастить мышцы.

Обзорная статья 2018 года в British Journal of Sports Medicine (мы перевели и адаптировали эту статью о диетических добавках для атлетов) подтверждает, что коллаген в добавках помогает уменьшить боль в суставах и увеличить общий уровень коллагена в теле, но данных про ускоренное восстановление атлетов до сих пор нет.

Что лучше, коллаген из добавок или из пищи?

Официальная рекомендация относительно добавок такая — еда лучше. Потому что добавка коллагена — это всего лишь один вид белка и три аминокислоты из двадцати. А еда — это и разные белки, которые делают ее более полноценной по аминокислотам, и витамины, и микроэлементы, и удовольствие.

Коллаген можно найти в холодце, рыбном бульоне (его нужно варить с плавниками и чешуей) и мармеладе, сделанном на желатине. Но даже если вы ничего из этого не едите, не страшно — главное, питаться полноценно, и тогда организму всегда будет из чего создать коллаген.

Что еще почитать по теме:

И чтобы сбавить градус серьезности: 16 вещей, которые все бегуны просто терпеть не могут — в гифках.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Самые частые ошибки, которые допускают бегуны до и после тренировки
18 февраля 2019 2836

Начинающим Самые частые ошибки, которые бегуны допускают до и после тренировки

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Вот что не стоит делать перед тренировкой Растягиваться Именно

Самые частые ошибки, которые бегуны допускают до и после тренировки
Истории пар, которые познакомились благодаря бегу
14 февраля 2019 2627

Мотивация Истории пар, которые познакомились благодаря бегу

Мари и Даниил, вместе полгода Мари: «Всё началось лет шесть назад с несмелых кругов по стадиону и превратилось в американскую сертификацию тренера по бегу, мировые марафоны и любимое дело У меня были серьезные отношения в этот период, и я была уверена, что стоит делиться

Истории пар, которые познакомились благодаря бегу
Хочу поехать в Чехию чтобы побегать. Какой старт выбрать? Тест
13 февраля 2019 1316

Календарь В этом году в Чехии проведут 9 классных забегов. Этот тест поможет вам выбрать один из них

Компания RunCzech ежегодно проводит беговые ивенты в Чехии для более чем 80 000 человек, у семи мероприятий — IAAF Gold Label Мы познакомились с ребятами в прошлом году, когда ездили на полумарафон в уютном Оломоуце, и сейчас продолжаем наше сотрудничество Перед вами — развлекательный тест,

В этом году в Чехии проведут 9 классных забегов. Этот тест поможет вам выбрать один из них
Календарь украинских полумарафонов и марафонов на весну
12 февраля 2019 3702

Календарь Календарь украинских полумарафонов и марафонов на весну

Чтобы помочь вам, мы собрали подборку основных забегов, которые пройдут в Украине, и кратко описали их плюсы и минусы Содержание: 10-й Одесский марафон «Самопревосхождение» (17 марта) 3-й Харьковский полумарафон (24 марта) Новая Почта Киевский полумарафон (7 апреля) Run the World

Календарь украинских полумарафонов и марафонов на весну
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу