Помогает ли коллаген в добавках от морщин и болей в суставах

«Выпей коллаген — и не будет морщин и боли в коленях», — манит нас реклама. Что это такое, поможет ли он, и где его искать.

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь!


Что такое коллаген, и зачем он нужен?

Коллаген в переводе с греческого означает «клей». Это белок, делающий кожу упругой, сухожилия прочными, а сосуды эластичными. 30–40% всех белков нашего тела — коллаген. Для нашего организма он очень важен. Есть много разных типов коллагена — в зависимости от того, где в теле он находится.

Произвести в организме много коллагена не так просто, ведь он на две трети состоит из незаменимых аминокислот — лизина и пролина. Чтобы синтезировать коллаген, эти аминокислоты должны поступить в большом количестве с пищей. Коллаген укладывается в коже, как арматура, и еще дорабатывается ферментами после укладки. Для этого нужен витамин С.

Укрепит ли коллаген из капсулы мои связки?

Коллаген поступает в нашу пищеварительную систему, и там ферменты расщепляют его до аминокислот. Те поступают в кровь и разносятся по всему телу. Станут ли они коллагеном вновь? Далеко не все.

Если вы едите мало белка, то выпитый коллаген пойдет мышцам, а не связкам. А если вы на строгой диете, то эти аминокислоты могут просто использоваться для получения энергии. И только те аминокислоты, что дошли до кожи и сухожилий, могут стать коллагеном, заново созданным, правильно уложенным и прошитым между волокнами. Коллаген из капсулы частью сустава просто так не станет.

Есть ли клинические данные про эффективность добавок коллагена?

Такие данные есть.

Группа исследователей из Penn State University установила, что у атлетов, которые пили коллаген, меньше болели суставы.

Есть также данные, что прием коллагена уменьшил боль в спине и коленях у людей с остеоартритом, хотя традиционное лечение более эффективно.

Прием коллагена помог улучшить эластичность кожи.

Пожилым людям прием добавок аминокислот не помогает сохранить или нарастить мышцы.

Обзорная статья 2018 года в British Journal of Sports Medicine (мы перевели и адаптировали эту статью о диетических добавках для атлетов) подтверждает, что коллаген в добавках помогает уменьшить боль в суставах и увеличить общий уровень коллагена в теле, но данных про ускоренное восстановление атлетов до сих пор нет.

Что лучше, коллаген из добавок или из пищи?

Официальная рекомендация относительно добавок такая — еда лучше. Потому что добавка коллагена — это всего лишь один вид белка и три аминокислоты из двадцати. А еда — это и разные белки, которые делают ее более полноценной по аминокислотам, и витамины, и микроэлементы, и удовольствие.

Коллаген можно найти в холодце, рыбном бульоне (его нужно варить с плавниками и чешуей) и мармеладе, сделанном на желатине. Но даже если вы ничего из этого не едите, не страшно — главное, питаться полноценно, и тогда организму всегда будет из чего создать коллаген.

Что еще почитать по теме:

И чтобы сбавить градус серьезности: 16 вещей, которые все бегуны просто терпеть не могут — в гифках.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Как преодолеть стресс, когда у вас беговая травма
15 апреля 2019 508

Здоровье Как преодолеть стресс, когда у вас беговая травма

Травмированный бегун часто становится раздражительным и вместо того, чтобы видеть светлую сторону — то есть факт, что почти все бегуны вернулись в спорт после лечения и восстановления — его настроение ухудшается до такой степени, что с человеком неприятно находиться рядом

Как преодолеть стресс, когда у вас беговая травма
Отчет о полумарафоне на Гран-Канарии
13 апреля 2019 343

Отчёты о соревнованиях Отчет о полумарафоне на Гран-Канарии: вечная весна, вулканы, кактусы и Атлантический океан

Главное о старте Забег Caja iete Gran Canaria Maratón проводится в конце января в городе Лас-Пальмас-де-Гран-Канария Это столица острова Гран-Канария, одного из семи Канарских островов Архипелаг принадлежит Испании, а расположен в Атлантическом океане, в 100–300 км от северо-западного

Отчет о полумарафоне на Гран-Канарии: вечная весна, вулканы, кактусы и Атлантический океан
Марат Жыланбаев: человек, который преодолел четыре самые большие пустыни мира
12 апреля 2019 1198

Истории Марат Жыланбаев: человек, который преодолел четыре самые большие пустыни мира

Но слышали ли вы когда-то о Марате Жыланбаеве Готовы поспорить, что вряд ли Но даже если слышали, послушайте еще раз, ведь он — один из сильнейших ультрамарафонцев планеты Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками

Марат Жыланбаев: человек, который преодолел четыре самые большие пустыни мира
Как одеваться на пробежку весной
10 апреля 2019 46177 6

Одежда Как одеваться на пробежку весной

Главная проблема, с которой сталкиваются бегуны весной — множество вариантов погодных условий, которые могут быстро меняться Ночные заморозки и резкое потепление, внезапные порывы ветра, частые дожди — все это усложняет выбор беговой экипировки Есть универсальное правило:

Как одеваться на пробежку весной
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу