10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине

Вчера был установлен новый мировой рекорд на марафоне — все ближе и ближе к невероятной границе в 2 часа!

Элиуд Кипчоге пробежал со временем 2:01:39, что на 1 минуту и 18 секунд быстрее предыдущего мирового рекорда кенийца Денниса Киметто. Такого значительного улучшения марафонского рекорда не было последние 50 лет!

Вот десять составляющих, благодаря которым Кипчоге удалось сделать это.

Тренировки

Чтобы пробежать марафон со средним темпом 2:53 минут за километр, нужно реально пахать. Кипчоге пахал весь год после прошлогоднего Берлинского марафона, отвлекаясь только на Лондонский марафон.

Его подготовка проходила дома, в Эльдорете, на высоте 2000 метров над уровнем моря. Недельный объем в среднем был 230 километров. Бегуны бегают там по грунтовым трассам, что создает неидеальные, более сложные условия тренировок.

10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
С первого километра Кипчоге бежал, опережая график мирового рекорда

Тренер и менеджер из Африки — Патрик Санг

Марафонский мир знает не одну историю, когда европейские менеджеры эксплуатировали африканских бегунов уймой стартов в году. Это дает быстрый результат, но не дает  атлетам полностью раскрыться. Патрик же обнаружил, подготовил и вывел Элиуда Кипчоге на орбиту мирового рекорда и прочих побед на мировых соревнованиях.

Погода в Берлине

Парадоксально, но погода незначительным колебанием может нивелировать, к примеру, долгожданный прогресс в две секунды на километре. Это и случилось в прошлом году в Берлине — дождь замедлил Элиуда до 2:04. Организаторы тут же анонсировали дату марафона 2018 на неделю раньше и не прогадали: было сухо и прохладно — от +10 до +16 градусов.

Бег по синей линии

Кипчоге всецело доверился  организаторам и не сбивался с синей линии, которая указывает оптимальную траекторию марафона. Лишь несколько раз кениец оптимизировал внутренний радиус поворота. Невольно вспоминается прошлый год, когда на последних километрах Элиуд достал убегавшего Гуйе Адолу, просто оставаясь на оптимальной траектории. А оппонент набегал лишних метров.

10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине

Работа пейсеров

Три пейсмейкера, разрешенные атлетической федерацией, сработали на 90% синхронно. Мы не знаем детального плана, но «зайцы» выдержали заданный темп из рекорда мира и закрывали Кипчоге от ветра до 25 километра. Лишь раз Кипчоге махнул на них рукой, чтобы те снова выстроились в ряд перед ним.

10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
Кипчоге благодарит одного из своих пейсмейкеров после финиша

Ментальная воля

Весь марафон Элиуд был полностью сосредоточен на беге и ни разу не крутил головой по сторонам. Мы не можем залезть ему в голову, но ментальная воля — это то, что выделяет Кипчоге среди остальных способных бегунов. Он не пропускает фальшивые мысли в голову. А когда совсем тяжело, то слегка улыбается.

А вот еще пара десятков любопытных фактов о жизни и карьере Кипчоге, о которых вы вряд ли знали.

Талант

Элиуд, придя в марафон, развил в нем сумасшедшие способности вдобавок к своему багажу более коротких дистанций на атлетической дорожке. Его талант — это комбинация скорости, выносливости, интеллекта и дисциплины. Кипчоге выиграл 12 из последних 13 марафонов.

10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
Кипчоге убежал от основной группы еще на восьмом километре

Интеллект

Много ли вы знаете марафонцев, выступавших с лекцией в Оксфорде? Тут можно не продолжать.

«Атлетика — это в большей степени не о ногах, а о сердце и уме», — говорит Элиуд.

Скромность

Основная проблема африканских успешных марафонцев — деньги. Они попросту не знают, что делать с кучей «зелени», и часто их карьера заканчивается, не достигнув пика. Элиуд тренируется с группой и ведет скромный образ жизни в лагере — так, по его мнению, можно достичь великого результата.

Питание на трассе

Вы могли видеть заряженного мужчину, который ехал на велосипеде вперед Кипчоге и потом обеспечивал ему точное получение бутылки с напитком. Простой пример — Рути Ага, марафонка той же гонки, которая не могла на пятом и десятом километрах найти на специальных столах свою бутылку и в итоге финишировала второй в женском зачете. Кипчоге тратил минимум усилий для получения воды и не нервничал по поводу питания.

Eliud Kipchoge Marathon World Record — Finish of the BMW BERLIN-MARATHON 2018

Eliud Kipchoges finish with a new world record that will be remembered for decades.The greatest marathon runner of all times. #berlin42 #worldrecord

Gepostet von BERLIN-MARATHON am Sonntag, 16. September 2018

Марафон состоит из тысячи деталей и везения. И нельзя сказать, что есть важное или нет. Неправильные действия по питанию на трассе могут нивелировать подготовку, а, в свою очередь, недостаточная подготовка не компенсирует работу пейсмейкеров.

Кипчоге в Берлине удалось соединить все и собрать этот паззл. Не ясно, за счет чего можно бежать еще лучше — это был практически предел возможностей. На сегодняшний день.

Вот некоторые рассуждения на тему того, насколько реален марафон из двух часов.

Бонус: сколько (метров) ты продержишься с Кипчоге?

Чтобы представить себе скорость, с которой бежал на марафоне Кипчоге, Jon Mulkeen предлагает посчитать, сколько вы сможете продержаться в его марафонском темпе. Если хотя бы 100 метров — то уже неплохо!

Фото: www.facebook.com/berlinmarathon

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

10 октября 2018 4359

Музыка для бега Плейлист: какая беговая песня была популярна в год вашего рождения

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Нет такой тренировки, которую бы музыка не сделала лучше И хоть

Плейлист: какая беговая песня была популярна в год вашего рождения
Как сделать пробежки нескучными
4 октября 2018 4820

Начинающим 10 способов сделать пробежки нескучными

Повторяющийся маршрут, одинаковый темп и монотонность тренировок — главный враг не только прогресса, но и желания продолжать Если вы замечаете, что бег не дает «тех самых» эндорфинов, занятия вызывают скуку и уныние, и все чаще хочется остаться дома на диване — пришло время

10 способов сделать пробежки нескучными
Знаменитости, которые увлекаются бегом
2 октября 2018 3209

Истории Беговые истории знаменитостей, которые добавят вам мотивации

Начинай с челленджа Марк Цукерберг, спонсор нашей прокрастинации Предводитель гиков Марк Цукерберг, не любящий физнагрузки, в 2016 году публично пообещал пробегать хотя бы по миле в день, и к концу года набегать 365 миль Он создал группу «Year of Running», где к «Цукерберг Челлендж»

Беговые истории знаменитостей, которые добавят вам мотивации
Как влияет бег на позвоночник
1 октября 2018 2776

Здоровье Говорят, что бег вреден для спины. Это правда?

Канал Ногибоги в Telegram — это луч света в темном царстве «мотивационной мотивации», которой обычно грешат телеграм-каналы о ЗОЖ Мы же, наоборот, не пишем слишком часто, уважаем время читателя, и делимся только тем, за что не стыдно Есть убеждение, что бег вреден для позвоночника,

Говорят, что бег вреден для спины. Это правда?
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу