Выберите язык:

Лайфхак недели: улыбка сделает тренировку легче и эффективней

Не все проблемы мира можно решить с помощью улыбки, но часто именно она помогает справиться, когда по-настоящему тяжело.

Лайфхак недели: улыбка сделает тренировку легче и эффективней
Элиуд Кипчоге улыбается, когда бежит в темпе 3:20 мин/км (или около того)

Возможно, вы слышали известное выражение Харуки Мураками: «Pain is inevitable, suffering is optional»:

«Боль неизбежна, страдание — личный выбор каждого».

Так вот, у науки есть свои доказательства, что японский писатель был прав. Ричард Меткалф, преподаватель Университета Суонси, провел эксперимент, который показал, что намеренная улыбка помогает снизить воспринимаемое усилие во время тренировки в сравнении с намеренно хмурым выражением лица.

Эксперимент

24 опытных бегуна делали четыре интенсивных пробежки, по шесть минут каждая. Между пробежками был двухминутный перерыв. Каждый участник эксперимента также надевал специальную дыхательную маску, которая позволяла нам определить количество потребляемого ими кислорода.

Во время каждого забега спортсмены или улыбались, или хмурились, или пытались намеренно расслабить руки и верхнюю часть тела, или же сосредотачивались на чем-то привычном для себя. Это позволяло выяснить, сколько энергии использовал бегун.

После каждого забега участники эксперимента сами оценивали свое состояние, в том числе — необходимые для предстоящего забега усилия.

Бегуны также отмечали, что их воспринимаемые усилия были больше, когда они бежали нахмуренными, чем при беге с улыбкой или с расслабленными руками и верхней частью тела.

Результаты

Участники тратили меньше всего энергии, когда бежали с улыбкой: это делало их на 2,8% эффективней, чем бег с нахмуренным лицом и на 2,2% эффективней — в сравнении с их обычным эмоциональным состоянием.

Такого количества сэкономленных усилий может быть достаточно, чтобы ожидать значительных улучшений результатов во время соревнований.

Впрочем, непонятно, как долго нужно улыбаться чтобы эффект возымел действие на длинных дистанциях.

Например, известно, что один из лучших марафонцев современности Элиуд Кипчоге практикует периодические 30-секундные улыбки. Но, возможно, нужно улыбаться все время, пока бежишь? Также не понятно, помогает ли этот приём в других видах спорта.

По крайней мере, проведенный эксперимент приводит нас к таким выводам:

— Любая стратегия, благодаря которой тренировка кажется атлету легкой, позитивно сказывается на выносливости. Манипуляции с лицом — одна из таких стратегий.
— Улыбаясь и/или время от времени расслабляя плечи и руки, мы улучшаем экономичность бега. Это быстрый и самый простой приём расслабиться, в то время как остальные практики ещё потребуют какого-то времени на освоение.
— Харуки Мураками был прав.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Необычные рекорды и достижения, которые доказывают, что бег — это не скучно
4 Июнь 2021 1259

Мотивация Необычные рекорды и достижения, которые доказывают, что бег — это не скучно

Люди способны на невероятные вещи. Некоторые беговые рекорды по-настоящему поразили нас и доказали, что в беге есть место самым необычным челленджам, а марафоны — вполне себе невинное увлечение по сравнению с ними.

Необычные рекорды и достижения, которые доказывают, что бег — это не скучно
Плоггинг
29 Май 2021 407

Мотивация Как сочетать бег и заботу об экологии: почему плоггинг — тренд будущего

Как бегуны, мы много времени проводим на природе, с уважением относимся к окружающей среде и поддерживаем ее чистоту. Экологическая инициатива, придуманная в Швеции, сочетает в себе бег трусцой с заботой об окружающей среде и называется plogging.

Как сочетать бег и заботу об экологии: почему плоггинг — тренд будущего
Обзор The North Face ENDURIS VECTIV — мягких трейловых кроссовок с пластиной
21 Май 2021 1062

Обувь Обзор The North Face ENDURIS VECTIV — мягких трейловых кроссовок с пластиной

Я долго ждал, пока The North Face, за которых бегают лучшие трейлраннеры мира, выпустят хорошую, универсальную и красивую линейку кроссовок (а красивые вещи эта компания делать умеет). И вот дождался.

Обзор The North Face ENDURIS VECTIV — мягких трейловых кроссовок с пластиной
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу