Лайфхак недели: улыбка сделает тренировку легче и эффективней

Не все проблемы мира можно решить с помощью улыбки, но часто именно она помогает справиться, когда по-настоящему тяжело.

Лайфхак недели: улыбка сделает тренировку легче и эффективней
Элиуд Кипчоге улыбается, когда бежит в темпе 3:20 мин/км (или около того)

Возможно, вы слышали известное выражение Харуки Мураками: «Pain is inevitable, suffering is optional»:

«Боль неизбежна, страдание — личный выбор каждого».

Так вот, у науки есть свои доказательства, что японский писатель был прав. Ричард Меткалф, преподаватель Университета Суонси, провел эксперимент, который показал, что намеренная улыбка помогает снизить воспринимаемое усилие во время тренировки в сравнении с намеренно хмурым выражением лица.

Эксперимент

24 опытных бегуна делали четыре интенсивных пробежки, по шесть минут каждая. Между пробежками был двухминутный перерыв. Каждый участник эксперимента также надевал специальную дыхательную маску, которая позволяла нам определить количество потребляемого ими кислорода.

Во время каждого забега спортсмены или улыбались, или хмурились, или пытались намеренно расслабить руки и верхнюю часть тела, или же сосредотачивались на чем-то привычном для себя. Это позволяло выяснить, сколько энергии использовал бегун.

После каждого забега участники эксперимента сами оценивали свое состояние, в том числе — необходимые для предстоящего забега усилия.

Бегуны также отмечали, что их воспринимаемые усилия были больше, когда они бежали нахмуренными, чем при беге с улыбкой или с расслабленными руками и верхней частью тела.

Результаты

Участники тратили меньше всего энергии, когда бежали с улыбкой: это делало их на 2,8% эффективней, чем бег с нахмуренным лицом и на 2,2% эффективней — в сравнении с их обычным эмоциональным состоянием.

Такого количества сэкономленных усилий может быть достаточно, чтобы ожидать значительных улучшений результатов во время соревнований.

Впрочем, непонятно, как долго нужно улыбаться чтобы эффект возымел действие на длинных дистанциях.

Например, известно, что один из лучших марафонцев современности Элиуд Кипчоге практикует периодические 30-секундные улыбки. Но, возможно, нужно улыбаться все время, пока бежишь? Также не понятно, помогает ли этот приём в других видах спорта.

По крайней мере, проведенный эксперимент приводит нас к таким выводам:

— Любая стратегия, благодаря которой тренировка кажется атлету легкой, позитивно сказывается на выносливости. Манипуляции с лицом — одна из таких стратегий.
— Улыбаясь и/или время от времени расслабляя плечи и руки, мы улучшаем экономичность бега. Это быстрый и самый простой приём расслабиться, в то время как остальные практики ещё потребуют какого-то времени на освоение.
— Харуки Мураками был прав.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Распаковка и видеообзор Nike Pegasus 34 Shield - 1
16 февраля 2018 340

Обувь Распаковка и видеообзор Nike Pegasus 34 Shield

http ://youtube/Rf8N8dIpNwU Главное из этого видео: это кроссовки с влагоотталкивающей пропиткой Shield, которая спасает от холода, дождя, снега и грязи; в отличии от мембраны Gore-Tex, эта пропитка не сохранит ваши ноги сухими при погружении кроссовка в воду; Nike Pega u 34 Shield подойдут для пробежек

Распаковка и видеообзор Nike Pegasus 34 Shield
Как это вообще — быть вместе с бегуном
14 февраля 2018 1263

Мотивация Чем вам грозят отношения с человеком, увлечённым бегом. Показываем на гифках

Итак, любить бегуна — это: Слышать из его уст «Дорогая, я купил нам билеты в Париж этой весной Да, там марафон, но жить мы будем отдельно от всех моих беговых друзей Ну, то есть в другой комнате» И не прибить его на месте Выбирать с ним (с ней) кучу ненужной вам экипировки или новые

Чем вам грозят отношения с человеком, увлечённым бегом. Показываем на гифках
Маршрут недели с Машей Голуб, adidas Runners Kyiv - 4
13 февраля 2018 677

Мотивация Маршрут недели: от Велотрека к Труханову острову с Машей Голуб из adidas Runners Kyiv

Когда наступил день съемки этого выпуска, в Киеве случился сильный снегопад Транспортный коллапс — не преграда для бегунов, а дополнительная мотивация вырваться из центра к почти безлюдному Труханову острову Мы встретились с Машей, капитаном команды adida Runner Kyiv, и побежали

Маршрут недели: от Велотрека к Труханову острову с Машей Голуб из adidas Runners Kyiv
Как быстро теряется форма, если перестать тренироваться
12 февраля 2018 1965

Тренировки Как быстро теряется форма, если резко перестать тренироваться

Читати українською тут Сердцу, привыкшему к регулярным нагрузкам, начинает их остро не хватать уже через несколько недель без упражнений Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, — влиятельном издании, ежемесячно издающемся The American Phy iological Society, — показывает,

Как быстро теряется форма, если резко перестать тренироваться
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу