Лайфхак недели: улыбка сделает тренировку легче и эффективней

Не все проблемы мира можно решить с помощью улыбки, но часто именно она помогает справиться, когда по-настоящему тяжело.

Лайфхак недели: улыбка сделает тренировку легче и эффективней
Элиуд Кипчоге улыбается, когда бежит в темпе 3:20 мин/км (или около того)

Возможно, вы слышали известное выражение Харуки Мураками: «Pain is inevitable, suffering is optional»:

«Боль неизбежна, страдание — личный выбор каждого».

Так вот, у науки есть свои доказательства, что японский писатель был прав. Ричард Меткалф, преподаватель Университета Суонси, провел эксперимент, который показал, что намеренная улыбка помогает снизить воспринимаемое усилие во время тренировки в сравнении с намеренно хмурым выражением лица.

Эксперимент

24 опытных бегуна делали четыре интенсивных пробежки, по шесть минут каждая. Между пробежками был двухминутный перерыв. Каждый участник эксперимента также надевал специальную дыхательную маску, которая позволяла нам определить количество потребляемого ими кислорода.

Во время каждого забега спортсмены или улыбались, или хмурились, или пытались намеренно расслабить руки и верхнюю часть тела, или же сосредотачивались на чем-то привычном для себя. Это позволяло выяснить, сколько энергии использовал бегун.

После каждого забега участники эксперимента сами оценивали свое состояние, в том числе — необходимые для предстоящего забега усилия.

Бегуны также отмечали, что их воспринимаемые усилия были больше, когда они бежали нахмуренными, чем при беге с улыбкой или с расслабленными руками и верхней частью тела.

Результаты

Участники тратили меньше всего энергии, когда бежали с улыбкой: это делало их на 2,8% эффективней, чем бег с нахмуренным лицом и на 2,2% эффективней — в сравнении с их обычным эмоциональным состоянием.

Такого количества сэкономленных усилий может быть достаточно, чтобы ожидать значительных улучшений результатов во время соревнований.

Впрочем, непонятно, как долго нужно улыбаться чтобы эффект возымел действие на длинных дистанциях.

Например, известно, что один из лучших марафонцев современности Элиуд Кипчоге практикует периодические 30-секундные улыбки. Но, возможно, нужно улыбаться все время, пока бежишь? Также не понятно, помогает ли этот приём в других видах спорта.

По крайней мере, проведенный эксперимент приводит нас к таким выводам:

— Любая стратегия, благодаря которой тренировка кажется атлету легкой, позитивно сказывается на выносливости. Манипуляции с лицом — одна из таких стратегий.
— Улыбаясь и/или время от времени расслабляя плечи и руки, мы улучшаем экономичность бега. Это быстрый и самый простой приём расслабиться, в то время как остальные практики ещё потребуют какого-то времени на освоение.
— Харуки Мураками был прав.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Что бы вы хотели знать до того, как начали готовиться к марафону (но никто вам этого не говорил)
11 июня 2018 10316

Мотивация Что бы вы хотели знать до того, как начали готовиться к марафону (но никто вам об этом не рассказал)

Материал подготовлен при поддержке компании Run Ukraine, организатора Wizz Air Kyiv City Marathon, который пройдет 7 октября Самое время начинать к нему готовиться! Итак, вы решились — зарегистрировались на свой первый марафон Отлично! Теперь от финишной медали вас отделяет долгий путь,

Что бы вы хотели знать до того, как начали готовиться к марафону (но никто вам об этом не рассказал)
Помогает ли коллаген в добавках от морщин и болей в суставах
8 июня 2018 2240

Есть вопрос Помогает ли коллаген в добавках от морщин и болей в суставах

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Что такое коллаген, и зачем он нужен Коллаген в переводе с греческого означает «клей» Это белок, делающий

Помогает ли коллаген в добавках от морщин и болей в суставах
6 июня 2018 10768

Здоровье Все, что нужно знать бегуну о гиперпронации

Чтобы разобраться, что такое гиперпронация, чем она грозит бегуну, и что с ней делать, мы обратились к спортивному врачу Владимиру Демченко Краткое содержание статьи: Как работает стопа при беге Какие бывают нарушения пронации Из-за чего возникает гиперпронация Что

Все, что нужно знать бегуну о гиперпронации
Как бег влияет на кожу
4 июня 2018 4284

Здоровье Как бег влияет на кожу, и что делать, чтобы сохранить её здоровой

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Читати українською Какой вред бег может причинить коже, и как этого избежать Ускоренное старение

Как бег влияет на кожу, и что делать, чтобы сохранить её здоровой
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу