Ровно в середине ноября в средиземноморской Валенсии наш друг Жора Леонтьев преодолел свой первый марафон (его результат 3:58:41), а затем по нашей просьбе рассказал историю своего знакомства с бегом и открытиях, которые он сделал благодаря этому увлечению.

Читателю может показаться, что это типичная история увлечения бегом: сначала не происходит ничего, первые тренировки через силу и микротравмы, а затем, перематывая время в ускоренном режиме, мы видим значительные перемены в образе жизни человека.

Возможно, так и есть. Вероятно также, что кто-то узнает в этой истории себя, а кто-то получит дополнительную мотивацию занятий спортом. Мы приводим нашу беседу с Жорой в формате личного рассказа.

С чего все началось и откуда взялась решимость пробежать первый марафон

Бегать я начал в этом году по банальной причине: новогоднее обещание. На первую пробежку вышел 1-го января этого года, пробежал 1.8 км, после чего начало очень сильно болеть колено и домой пришлось ковылять. Но уже через день я попробовал ещё раз и получилось пробежать почти вдвое больше. Да и колено в конце не болело. А на следующий день я пробежал уже 6 км: самую большую дистанцию за всю жизнь до того. Через месяц я осилил первые 10 км.

Это был первый раз когда я оббежал Tiergarten. Моим вдохновением были друзья Катя и Паша Уваровы: они оба бегают очень длинные дистанции, у обоих несколько марафонов за плечами, и вообще они замечательные.

Моим первым соревновательным забегом был Берлинский полумарафон. В нем я принял участие абсолютно случайно: подруга моей жены должна была бежать со своим бойфрендом, но тот повредил себе палец на тренировке. Они слышали, что я начал бегать и уже бегаю больше 10км, и предложили мне быть заменой.

Так я пробежал свой первый полумарафон за 2:09:08, с номерком с именем “Крис”. После этого был Berlin Big 25 и Berlin StadtLauf, на котором я наконец пробежал полумарафон быстрее 2-х часов, за 1:52:23. После полумарафона я решил, что марафону быть.  Выбирал между Валенсией, Стамбулом и Афинами. Решил ехать в Валенсию потому что у меня друг и бывший сотрудник Хавьер оттуда родом. Он очень много рассказывал о том, как в Валенсии замечательно, о людях, о кухне. Вот я и вдохновился.

Мотивация и цели

Бегать мне просто нравится. В каком-то смысле бег – это как медитация. Например, на данном этапе я бегаю без наушников. Просто отпускаю мысли, и стараюсь ни на чем не фокусироваться. Получается такая себе ментальная разрядка. Самой запоминающейся пробежкой была та, когда я пробежал 10 км во второй раз в жизни.

Обычно я бегаю по вечерам, после работы. В тот раз на улице была метель, но я решил во что бы то ни стало выйти на пробежку. И не пожалел: на улице ни души, в парке стаями разбегаются кролики и лисы (видимо, выползли насладиться тем, что людей нет). Прибежал с сугробом на голове.

А несколько месяцев тому мы с женой и друзьями были в отпуске в Штатах. Так получилось, что на это время также выпали одни из самых интенсивных тренировок перед предстоящим марафоном. Было довольно весело объединять отпуск с тренировками. Особенно когда мы поехали на неделю в роад-трип по заповедникам на Западном побережье.

Just running the Death Valley, no biggie 8) #notjustdeserts #wellokaythisoneonlyhasdeserts A photo posted by George Leontiev (@folone) on

Это был месяц, за который я успел побегать в наибольшем количестве разных мест: от севера Великобритании до Нью-Йорка, Сен Луиса, Долины Смерти, резервации Навахо, по национальным заповедникам, холмам Сан-Франциско и по набережной Чикаго.

Перед стартом

Мой особый ритуал – хорошенечко поспать. В Валенсию я добирался весь день: из Берлина нет прямых перелетов, пришлось лететь в Мадрид, оттуда ехать два часа на поезде. Все время в самолете и в поезде проспал.

A photo posted by Victoria Nikitina (@killnicole) on

За неделю до марафона по пашиному совету посидел на марафонской диете, но, тем не менее, стена была, и ох какая высокая.

Сделать 42 км 195 м

Не просто. Говорят, что марафон начитается после 30-го километра — полностью с этим согласен.

Я доволен результатом: с тем, как сложно бежались километры между 35-м и 39-м, и мне казалось, что не смогу пробежать быстрее 4-х часов. Но как-то получилось. Насколько я понимаю, последующие марафоны будут не проще, так что стоит привыкать, наверное.

Минут 5 после финиша я думал: «больше никогда». Но потом сразу: «окей, следующей осенью еще разок».

Теперь абсолютно по-другому видятся люди, которые пробежали марафон: в каждом знакомом, который это сделал, теперь видится воображаемый стержень, который не дал ему сдаться и сойти с дистанции.

Ясное дело, не только марафонцы — крепкие парни, но мне кажется, что если человек пробежал марафон, о его силе воли можно сделать некоторые выводы. И не только потому, что этот человек пробежал 42 км, а и потому, что он до этого месяцами придерживался непростого режима тренировок, делал жертвы ради этих тренировок в личной и профессиональной жизни. Марафонцы крутые, и мне очень приятно теперь быть одним из них.

Как я начал бегать и меньше чем за год подготовился к своему первому марафону 1

Ещё поделюсь смешной историей с марафона. Организаторы по ошибке на моем нагрудном номере напечатали имя моей жены Виктории, которая в этот день бежала 10 км. Все остальные данные были зарегистрированы на мое имя, кроме нагрудного номерa. Поддержка зрителей на этом марафоне была очень мощная. Так что в течение почти 4 часов толпа зрителей подбадривала меня не иначе, как «Vamos Victoria!» («Давай, Виктория!»).

Что дальше?

Следующую неделю буду ничего не делать.

Уже зарегистрировался на Берлинский полумарафон (тот, который был моим первым официальным забегом), в этот раз под своим именем. Регистрацию на Берлинский марафон я, к сожалению, пропустил (сам в шоке, что её закрыли еще в октябре).

Марафону в следующем году точно быть, но какому – пока не решил. Очень хотел бы пробежать Нью-Йорк или Чикаго, но там лотереи. Будем смотреть, как получится. Айронмен звучит очень увлекательно, но мне кажется у меня силенок пока что не хватит.

Постараюсь в следующем году сделать олимпийскую дистанцию: надо с чего-то начинать. А там, глядишь, и до айронмена через несколько лет дойду.

Выводы, которые я для себя сделал перед первым марафоном

1) Бегать по программе, которая чередует легкие пробежки, динамические вокрауты (вроде фартлеков) и длительные. Например, я слышал что в Nike Running App есть отличные программы для разных уровней бегунов, для подготовки на различные дистанции.

Если у вас есть Garmin, в их социалочке Garmin Connect тоже есть программы подготовки. Я пользовался Strava (в основном из-за того, что большинство моих сотрудников пользуются этим приложением), но их программы доступны только платным аккаунтам.

2) Не стоит бегать с травмами, лучше подождать пока пройдут. Да и вообще, не выматывать себя до полусмерти. Ну, то есть, если чувствуешь себя отлично и по плану фартлеки, гоняй как сумасшедший. Но если самочувствие так себе, по плану опциональная легкая пробежка, то take it easy.

3) Марафон за год – это реально. Но! Все люди разные. Мне повезло с тем что у меня крепкие связки, например. Я знаю людей, которые физически не смогут пробежать такую дистанцию за год тренировок просто потому, что не так повезло с физиологией.

Тем не менее, связки укрепляются, мышцы качаются, а жир сжигается. Каждый раз, когда я не уверен, смогу ли пробежать дистанцию, я напоминаю себе, что моя первая пробежка была меньше двух километров, и что после неё я с трудом доковылял домой. Надо только запастись терпением, и все получится.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

19 мая 2018 1348

Отчёты о соревнованиях Отчет о марафоне в Роттердаме: 42.2 км по городу будущего Европы

NN Marathon Rotterdam — третий по популярности марафон в Голландии, проходит под лозунгом «прекрасные моменты жизни» Количество участников на основной дистанции: 14 тысяч Дистанции: полный марафон, ¼ марафона — 10,55 км, городской забег на 4,2 км и 2 детских забега на 1 и 2,5 км Трасса

Отчет о марафоне в Роттердаме: 42.2 км по городу будущего Европы
Чем полезен бег
17 мая 2018 9118

Здоровье Чем полезен бег? Изучаем результаты исследований

Читати українською  Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Мы подробно разобрались, чем полезен бег, и что он нам дает — по мнению ученых

Чем полезен бег? Изучаем результаты исследований
Люди до и после марафона
16 мая 2018 8384

Мотивация Как выглядят люди до и после марафона

Наши герои очень разные: опытные бегуны и те, кто преодолел свои первые 422 км, молодые и в возрасте, с разными целями и мотивацией Ниже — мини-интервью с каждым и фотографии, сделанные до и после марафона Посмотреть последние можно, перетаскивая слайдер влево и вправо Валерий

Как выглядят люди до и после марафона
12 мая 2018 2168

Есть вопрос Что такое детокс? Это правда работает?

Детокс — это сокращение от слова «детоксикация», то есть обезвреживание ядов, очищение организма от токсинов Идея о том, что мы «грязные изнутри» не относится к современным ЗОЖ-трендам, а была придумана еще во времена античности До недавнего времени процедуры детокса

Что такое детокс? Это правда работает?
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу