Девушки, которые бегают ультратрейлы: о жизни, тренировках и мечтах

Кто эти девушки, которые бегают сверхмарафонские дистанции в горах? Чем они занимаются в повседневной жизни, как все успевают, в чем черпают силы, как тренируются?

Мы пообщались с яркими представительницами украинского женского трейлраннинга и попросили их рассказать о своей жизни.

Дария Боднар

35 лет, живет во Львове, инженер-эколог, замужем

Украинские девушки, которые бегают ультратрейлы: о жизни, тренировках и мечтах

Как ты пришла в ультрабег?

Я всегда мечтала ходить в высокие горы и заниматься альпинизмом. Но когда я вышла замуж, реализация этих желаний ушла на задний план. Когда же мне исполнилось 30, что-то внутри «хрустнуло», возник вопрос — каких целей, кроме семьи и хорошей работы, я добилась в своей жизни. И как раз в тот самый день рождения я подписалась на поход на Казбек.

Для подготовки начала бегать несколько раз в неделю по 4–5 км (до 30-ти лет я не бегала вообще). Весной попала на командные соревнования по пешему спортивному туризму с ориентированием по компасу и поиском контрольных точек. Тогда в Карпатах мы прошли автономно 120 км за 5 дней, и в голове случился прорыв «я могу!».

Потом я заинтересовалась компасным ориентированием, но, так как девчонок в команду обычно брать не очень хотят, а мои амбиции зашкаливали, я научилась ориентированию и сама стала капитаном. После чего понеслось — участие в гонках Gorgany race, Cнегоход, Терен…. И на тренировках начала бегать уже системно, по 6–7 км (смеется).

На Казбек тогда я все-таки сходила, а два года назад решилась пойти в школу альпинизма и на данный момент закрыла 3-й спортивный разряд.

Украинские девушки, которые бегают ультратрейлы: о жизни, тренировках и мечтах

Осенью 2016 я прочитала в сети об украинце, который пробежал Tor De Geants — 350-километровую ультрагонку в горах. Наверное, эта случайная новость попала мне под настроение, и две следующие недели я ее переваривала. Все думала: как и сколько должен тренироваться человек чтобы ТАКОЕ пробежать?

Потом я услышала слово «трейл» и узнала, что в 2017 году в Украине впервые будет проводиться 100-мильник. Почитала. Поразилась. Задумалась. Какие же сумасшедшие профики такое бегают? А потом мой хороший друг ляпнул: «И ты такое тоже можешь пробежать».

И вот под Новый год, активно тряся коленками, я зарегистрировалась на 100-мильник, рассчитывая, что раз я на Gorgany race вышла в призы и осилила 100 км, то еще 20–30 пробегу на силе воли, а потом уже подумаю, что буду делать с оставшимися 40–50 км. И начала бегать по 10–15 км.

В течение того года я по чуть-чуть познакомилась со всей ультратусовкой. К осени, после 100-мильника, который я пробежала на бутербродах, даже научилась есть гели (смеется) и разобралась с технической стороной подготовки к трейлам. С первого взгляда и до сих пор мое сердце принадлежит ультре.

Как удается совмещать бег, семью, работу?

Тяжело. Пока бегаешь 5–7 км пару раз в неделю, все хорошо. Но если ты хочешь большего, то надо что-то выбирать и чем-то жертвовать.

Сейчас я работаю по полусвободному от офиса графику, иначе выкроить время на длинные тренировки или частые выезды в горы не выходит. Когда идет накладка по работе, то могу выходить на пробежки и в 8–9 вечера. Но исключений в графике бега не делаю — если есть четкий приоритет, то во много раз легче тренироваться и планировать свое время.

Муж все это едва терпит (смеется). Племянников, сестру и маму вижу очень редко.

Вытянуть меня в кино и на «винишко» у друзей выходит раз в месяц, но на предложение поехать в горы соглашусь сразу. Могу собрать рюкзак и выехать в течении часа.

Все это получается реализовать только потому, что нет детей, соответственно, быт все-таки в разы проще, чем у полноценных семей. Погладить можно утром, постирать поздно вечером, готовить не обязательно. А повышивать крестиком — когда-нибудь потом. Кот, конечно, обижается, но ведь его можно купить паштетиком.

Украинские девушки, которые бегают ультратрейлы: о жизни, тренировках и мечтах

Бегает ли твоя вторая половина?

Нет, моя половинка совсем не спортивная.

В семье «шибзик» должен быть один, и эту нишу успела занять я.

Сколько часов в неделю посвящаешь тренировкам? И из чего они состоят?

Как правило, чем-то спортивным я занимаюсь 6 раз в неделю, иногда и все 7. Мне приходится совмещать несколько видов спорта — бег, скалолазание, плавание, лыжи, скитуры, велосипед. Но бег всегда в приоритете. Бегаю, в среднем, 5 раз в неделю, если нет соревнований. В месяц накапливается около 250–300 км разных активностей — бег, скитур, трек.

1–2 раза в неделю лазила в болдерзале, в этом году добавила плавание в бассейне. И вот тут уже приходится выбирать. Плаваю или лажу обычно в день отдыха или после соревнований.

Но такой график у меня только в холодное время года. С наступлением тепла и лета все длинные и тяжёлые тренировки заменяются выездами в горы — побегать, покататься на велосипеде, поехать на альпсборы, в промежутках между которыми я могу легко потрусить.

Основная физическая форма уже набрана за зиму и весну, летом остается только ее шлифовать в правдивых условиях — нет лучшей тренировки, чем участие во всевозможных соревнованиях. А вот лазить летом не выходит вообще — ноги опухают, и часто приходится отходить от соревнований.

Твои предпочтения в экипировке, питании?

Учитывая разнообразие моих активностей, экипировки много. Из любимого могу выделить кроссовки La Sportiva и беговой рюкзак Salomon. Одежда так быстро изнашивается, что не успеваю привыкнуть. Не люблю одежду с компрессией, мне нравится все свободное и не стесняющее движений, я не должна чувствовать одежду на себе.

Если говорить о проблемных моментах — это подбор одежды, так как у меня маленький размер, который не часто встречается в продаже.

Предпочтения в еде — соленое, мясное, сырное, а также зелень и сырые овощи. Ну, и бутылочка хорошего красного вина под настроение. В общем, мяско и колбаска — это святое, даже во время трейла.

Старт, который тебя вдохновил?

Конечно же, мой 100-мильник на 100 Буко миль — он был первый, и первую любовь не меняют. это маленькая жизнь, которую помнишь и носишь в сердце всегда.

Твои беговые достижения?

В последние несколько лет я принимала участие во многих украинских гонках ультраформата — беговых, лыжных, мультиспортивных, представляла Украину на Чемпионате Мира по трейлу. В Украине я, наверное, вхожу в ТОП среди любителей.

Соперничаю со всеми и всегда оцениваю свой результат по абсолюту, а не по женской категории, и борюсь именно за него.

Но да, я девушка, и природа создала меня слабее. Я не могу прыгнуть выше головы и обогнать парней, но могу попробовать хотя бы чуть-чуть приблизиться к их результатам. И если выходит, то чувствую, что не даром трачу столько усилий на подготовку.

Украинские девушки, которые бегают ультратрейлы: о жизни, тренировках и мечтах

Самая дерзкая беговая мечта?

Конечно, Tor De Geants (Тур Гигантов) и Ironman. Мечтать — так по полной!

Сколько у тебя пар кроссовок? А туфель на каблуках?

У меня 22 пары кроссовок, и еще 4–5 дырявеньких под лавочкой в тамбуре. Обуви на каблуках ещё два года назад было очень много, но теперь ноги постоянно опухают или уставшие после тренировок, и каблуки я почти не ношу. Но до 10–15 пар в шкафу найти можно. А вот платьев до сих пор много, и отказываться от них не буду, даже если все ноги будут в синяках и царапинах. Коллекционирую вышиванки, различные этноукрашения и серьги.

Есть ли в твоём беговом рюкзаке сугубо женские атрибуты, например, помада?

Нет, я одалживаю ее у мальчишек. Но там всегда есть солнцезащитный крем.

Cоветы от Дарии

  • Решайтесь/соглашайтесь/подписывайтесь на любое предложение — потом увидите, зачем вы это делаете. В большинстве случаев, результат вас очень удивит и приятно порадует.
  • После «не могу» человек на одной силе воли может много.
  • Нет завтра — на самом деле у вас есть только сегодня. Завтра может не наступить. Поэтому, если что-то хотите, сделайте это прямо сейчас.
  • Если вы что-то начали делать, это уже половина успеха, и ваши шансы уже 50/50 — выйдет или нет. Но если сказали нет, то это точно 100% проигрыш.
  • Мечтайте — нет ограничений ни в чем, надо только захотеть.

Елена Яцук

35 лет, живет в Луцке, замужем, воспитывает сына

Украинские девушки, которые бегают ультратрейлы: о жизни, тренировках и мечтах

Как ты пришла в ультрабег?

Помню свою первую пробежку 15 лет назад, через полгода после рождения сына. Тогда я еле добежала до школьного стадиона, обратно добиралась пешком. Что меня заставило побежать? Многие девушки узнают себя, услышав мой ответ — мне хотелось быть стройной. Моя цель заставляла меня ежедневно пробегать на 200 метров больше.

А еще, на том же стадионе я часто видела мужчину, который тоже бегал, и которому, навскидку, было больше 50 лет. И, наблюдая, как он преодолевает 20–30 кругов, я понимала, что тоже так хочу. Этот мужчина стал вторым мотивирующим фактором для меня. Следующие 10 лет я сочетала аэробику и уличные тренажеры с легкими пробежками по 5–10 км.

В то время я работала в банке и мне приходилось просыпаться в 5 утра для пробежки перед работой или же тренироваться после работы, уже уставшей. Стабильности в тренировках почти не было. Пробежки стали «тихим часом» от всего мира, моральным отдыхом, временем для самой себя.

Если быть честной, тогда было тяжело совмещать работу, семью и спорт. Сейчас же у меня достаточно времени для тренировок, за что я благодарна моему мужу, который всецело меня поддерживает в этом направлении — как морально, так и материально.

Например, на прошедший праздник 8 марта мой супруг поздравил меня тремя парами беговых кроссовок.

Первую эйфорию от официального старта я ощутила на полумарафоне Лучеськ, в 2016 году, после чего муж познакомил меня с миром ультрабега.

Украинские девушки, которые бегают ультратрейлы: о жизни, тренировках и мечтах

Первым стартом в горах стал Гуцул Трейл, дистанция в 24 км с перепадом высоты около километра. Тогда моя жизнь поделилась на «до» и «после».

Как удается совмещать бег, семью, работу?

Тренировки не влияют на повседневную жизнь моей семьи. Сейчас я занимаюсь домашними делами и любимыми хобби — помимо бега, я очень люблю вышивать крестиком картины, скатерти, рубашки и шить. Я считаю себя дисциплинированной и ответственной, поэтому все свои дела никому не перепоручаю.

На сына мое хобби влияет позитивно — иногда он бежит со мной, не много, конечно, но все же. Мама и папа поддерживают, как говорится, на расстоянии. А с мужем мы пробежали вместе пару тысяч километров — вместе тренируемся, если это не мешает придерживаться плана подготовки, вместе выбираем старты, выбираем и покупаем беговую экипировку, обговариваем беговые новости, поддерживаем друг друга, и у нас совсем нет конкуренции.

Украинские девушки, которые бегают ультратрейлы: о жизни, тренировках и мечтах

Сколько часов в неделю посвящаешь тренировкам, из чего они состоят?

Моя тренировочная неделя состоит из 9–13 часов беговых тренировок и 3–4 часов силовых. Сейчас я дополнительно подключила велотренажер. Также бывает, что бегаю вверх-вниз по ступенькам на 9 этаж своего дома. Сначала соседи удивлялись, потом привыкли.

Часто использую беговую дорожку, когда погодные условия для тренировок неблагоприятные, и есть риск травмироваться. Многим не нравятся монотонные тренировки на дорожке, а для меня это один из способов хотя бы частично имитировать горный бег.

Я устанавливаю соответствующий угол наклона полотна и бегу, так как местный волынский ландшафт не дает полноценной возможности подготовки к горам.

Тренировочный план составляет муж. А вообще, сейчас мой спортивный режим — это моя маленькая сбывшаяся мечта, мой спортивный мир. Жалею, что не сделала беговой шаг в своей жизни раньше.

Твои предпочтения в экипировке и питании?

В основном, я использую функциональную одежду шведского бренда Craft. За последний год у меня появилось много беговых вещей марки Salomon. Кроссовки для тренировок в зале, на асфальте и стадионе выбираю марки Saucony, а Salomon — для трейлового бега.

Конечно же, у меня есть спортивные вещи и других брендов, но предпочтение отдаю вышеназванным.

В последнее время из-за большого количества тренировок мой график питания и рацион серьезно изменились. Признаюсь — очень люблю сладкое, поэтому все свои привычки посмаковать чем-то «запрещенным» заменила на употребление меда, фруктов и черного шоколада.

В основном, я контролирую все, что попадает в мой рот. Но благодаря воскресным длинным тренировкам могу позволить себе съесть желаемое сладкое пирожное или пиццу.

Старт, который тебя вдохновил?

Забегом, который запомнился мне больше всего, стал Chornohora Sky Marathon, где в 2017 году я бежала 60 км. Мой муж рассказами про долгие горные километры с прекрасными пейзажами аккуратно подвел меня к этому событию.

Украинские девушки, которые бегают ультратрейлы: о жизни, тренировках и мечтах

Для меня это было первое преодоление такой длинной дистанции, это были первые длинные горы, это были прекрасные пейзажи, и это были мои первые почти 9 часов бега и настоящая борьба самой с собой. Было тяжело, но, как оказалось, возможно.

После финиша промелькнули мысли, что в жизни больше ничего подобного бежать не буду. Но когда добрались домой, мои планы резко изменились ровно до наоборот.

Твои беговые достижения?

Так случилось, что почти каждый старт, в котором я принимала участие, был моим личным достижением. Я — реалистка, поэтому всегда планирую будущую гонку и то, как мне нужно к ней готовиться. Гонка всегда имеет цель — определенное время, за которое я могу ее преодолеть. Отсюда и победа над собой вчерашней.

На сегодняшний день, наверное, моим наибольшим достижением стало первенство среди женщин, завоеванное в Большой Лиге Ukrainian Trail League в 2018 году. Целью стать чемпионом Лиги не было, был вызов самой себе — пробежать за один год четыре небольшие ультры. В это было вложено много усилий и времени.

Самая дерзкая беговая мечта?

На сегодняшний день моя беговая цель — финишировать в таком формате ультрабега, как суточный бег. Тут все просто — хочу узнать, насколько я физически вынослива, и проверить свою волевую выдержку.

Сколько у тебя пар кроссовок? А туфель на каблуках?

Сейчас у меня восемь пар кроссовок, которые я активно использую, у каждой пары свое функциональное назначение. Обуви на каблуках тоже много, так как я не очень высокая и в своей обыденной жизни люблю подчеркивать женственность.

Есть ли в твоём беговом рюкзаке сугубо женские атрибуты, например, помада?

В моем беговом рюкзаке нет ни одного женского аксессуара, тем более — помады, которую я и в обычной жизни использую редко. А вот бананы, батончики, гели — да, просто навалом.

Cоветы от Елены

Можно долго рассказывать о тонкостях, нюансах и мотивации. Мне кажется, что, прежде всего, нужно решить, с какой целью вы бегаете. Если для себя, для своего удовольствия — тогда и советов никаких не нужно, достаточно просто бегать и получать удовольствие, прислушиваясь к своему организму.

Но если вы хотите достичь какого-то конкретного результата, то тут совет лишь один — дисциплина.

Когда вы готовитесь к гонке на 60 км, то никакая мотивация не поможет, особенно если вы просыпаетесь в 6 утра зимой, на улице -10 и ветер, а нужно бежать тренировку 25–30 км. И поэтому три моих совета звучат так: дисциплина, дисциплина и еще раз дисциплина.

А еще необходимо осознать один особенный момент — не все тренировки приносят удовольствие, и это нормально. При подготовке к бегу на результат приходится страдать на тренировках, и довольно часто.

Маша Шупер

27 лет, живет в Херсоне, тренер по спортивному ориентированию и туризму, замужем

Украинские девушки, которые бегают ультратрейлы: о жизни, тренировках и мечтах

Как ты пришла в ультрабег?

В бег меня привела мама — турист и спортсмен. В 14 лет она «сдала» меня в секцию спортивного ориентирования, возглавляемую самым грозным тренером в нашем городе.

Первая любовь к бегу пришла ко мне именно тогда, когда я поняла, что это один из способов отдалиться от крикливого тренера (смеется).

И, конечно же, свою роль сыграли мои спортивные гены любителя приключений — моей мамы.

А в мир ультрабега я пришла с уже хорошим опытом участия в соревнованиях по спортивному ориентировнию, мультигонках и рогейнах. Моим первым трейлом в 2015 году стал трейл Карпатия, на котором я, с легкой подачи моих друзей, приняла участие в трехдневке и выиграла, после чего влюбилась и в такой формат бега.

Как удается совмещать семью, бег, работу?

С совмещением семейных забот, тренировок, работы я справляюсь отлично, так как мой муж — тоже спортсмен, он понимает мои потребности, а я — его. Однако вместе мы не бегаем — ни тренировки, ни соревнования, прежде всего, потому, что у нас большая разница в росте, а самая главная причина — мой обостренный дух соперничества, из-за чего есть риск поссориться.

Украинские девушки, которые бегают ультратрейлы: о жизни, тренировках и мечтах

Сколько часов в неделю посвящаешь тренировкам, из чего они состоят?

Моя обычная тренировочная неделя состоит из 5 беговых дней и 2 дней с восстановительными, менее активными тренировками — стретчингом или бассейном.

Твои предпочтения в экипировке, питании?

Что касается экипировки, то здесь я не привередлива, могу найти необходимые вещи как в спортивном секонд-хенде, так и в фирменных магазинах. В последнее время активно использую одежду и обувь от Inov-8, влюбилась в нее и по уши, и по ноги.

А вот подобрать спортивное питание для меня проблема, так как я мало что переношу. Сейчас использую гели STEALTH или гели, приготовленные моим мужем, батончики же делаю сама.

Старт, который тебя вдохновил?

Старт, который до сих пор заставляет двигаться к поставленным целям, — мультигонка Gorgany race, в которой я в 2016 году выступила в женской команде, в классе «Трек». Это был новый опыт ультрабега, ультранагрузок, совершенно новые эмоции, ведь все предыдущие старты Gorgany race я бегала в миксе.

Я была увлечена гонкой каждую ее секунду, во внимании держала все — навигацию, принятие решений, продвижение соперников.

Фраза «блин, смотри, нас девчонки обгоняют» заводила меня не по-детски, добавляла азарта и адреналина. Момент, когда ты понимаешь, что две мелкие девчонки далеко впереди больших, мощных парней, ни с чем не сравним.

Тогда мы финишировали первые в женском зачете и 6-е в абсолюте. Это было по-настоящему здорово.

Украинские девушки, которые бегают ультратрейлы: о жизни, тренировках и мечтах

Твои беговые достижения?

Если говорить о формате ультра, то в 2015 году я завоевала первое место на трехдневке трейла Карпатия, неоднократно занимала призовые места на рогейнах в рамках чемпионатов Европы, на Gorgany race в классе «Трек», а также я являюсь победителем Ukrainian Trail League в 2017 году.

Украинские девушки, которые бегают ультратрейлы: о жизни, тренировках и мечтах

Самая дерзкая беговая мечта?

Мечтаю выиграть в абсолюте в женском составе Gorgany race и пробежать 100-мильник.

Сколько у тебя пар кроссовок? А туфель на каблуках?

Инвентаризация показала 17 пар кроссовок и 9 пар туфель.

Есть ли в твоём беговом рюкзаке сугубо женские атрибуты, например, помада?

Конечно, «я же девочка».

Cоветы от Маши

  • Берегите ногти к лету, покупайте кроссовки не по цвету, а по уровню комфорта.
  • В любой ситуации помните, что девушки выносливее мужчин.
  • Никто не имеет права запрещать вам бегать, даже если на улице темно, холодно, ну, или вы беременная (без противопоказаний). Хотите — бегите, сколько хотите и где хотите!

Что еще почитать:

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Обзор Saucony Kinvara 10 и Saucony Freedom ISO 2
19 марта 2019 515

Обувь Обзор Saucony Kinvara 10 и Saucony Freedom ISO 2

Если смотреть невооруженным глазом, может показаться, что обе модели визуально похожи, однако предназначение, «начинка» и стоимость у них отличаются Чтобы показать это, мы объединили два обзора в один Первое впечатление Kinvara 10: это пара быстрых и легких кроссовок для старта

Обзор Saucony Kinvara 10 и Saucony Freedom ISO 2
Как правильно дышать во время бега
18 марта 2019 1693

Есть вопрос Как правильно дышать во время бега

Вы купили себе кроссовки-самопрыги и аэродинамическую шапочку, накачали мышцы ног до умопомрачения, выполняете СБУ в пять раз фотогеничнее других бегунов, но быстро выдыхаетесь и устаете на дистанции Возможно, пришла пора научиться правильно дышать во время бега Что

Как правильно дышать во время бега
15 марта 2019 4511

Истории Ребята из Tribe 10 показывают свои любимые беговые маршруты по Киеву

Мы встретились с участниками команды — Лесей, Лилей, Димой и Игорем, и поговорили о Трайбе, любимых маршрутах для бега в Киеве, термине 'rundali m' и поездке в Лиссабон Бег объединяет нас, но мы занимаемся и другими вещами: разными видами спорта, работой, хобби Это тусовка, собранная

Ребята из Tribe 10 показывают свои любимые беговые маршруты по Киеву
Что вы знаете о Казахстане? Тест, который заставит вас улыбнуться
12 марта 2019 4190

Календарь Что вы знаете о Казахстане? Тест, который заставит вас улыбнуться

Казахстан — удивительная страна Тут вам и бескрайние степи, и высокие горы, а футуристические небоскребы Астаны соседствуют с аутентичными аулами кочевников Красоты горного края Тянь-Шань привлекают толпы экипированных с ног до головы туристов, а рядом, по обожженным солнцем

Что вы знаете о Казахстане? Тест, который заставит вас улыбнуться
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу