Як виспатися перед важливим забігом

Не варто переживати

Одна з причин безсоння — переживання через те, що не вдається заснути. Але, як це не парадоксально, одна ніч без сну сильно на вас не вплине.

Чимало досвідчених бігунів кажуть, що важливо виспатися в ніч, що передує ночі перед змаганнями (наприклад, якщо старт у неділю, то йдеться про сон з п’ятниці на суботу), а також уникати накопиченої втоми і недосипання — таким чином у вас буде певний резерв.

Уникайте стимуляторів

Напередодні гонки зверніть увагу на харчування у другій половині дня. У цей час краще відмовитись від кави та перенести вечірні пробіжки на ранок, щоб уникнути зайвої збудженості.

Алкогольні напої напередодні змагань погано позначаються на якості сну, тому від них теж варто відмовитися. Уникайте занадто жирної чи гострої їжі. Важка чи незвична їжа також може стати неприємним сюрпризом для травної системи.

Візуалізуйте успіх

Якщо ви переживаєте перед забігом і не можете заснути — помрійте про ідеальний день змагання.

Уявіть, як ви, у чудовій формі та повні сил, виходите у стартовий коридор, як швидко та впевнено пробігаєте дистанцію. Візуалізація успіху може стати простим способом розслабитися та заспокоїти нерви.

Самоорганізація

Важко заснути, якщо постійно думаєш про те, в чому бігти гонку. Тому перед сном зберіть усе, що вам знадобиться наступного дня.

Підготуйте свою форму (включно зі шкарпетками), зарядіть електроніку, продумайте сніданок та увімкніть два будильники. Знаючи, що ви зробили все необхідне для підготовки до забігу, ви швидше розслабитеся та заснете.

Порядок

Продумайте вечірній ритуал підготовки до сну. Наприклад, з’їсти щось вуглеводне (мюслі, фрукт) за годину до сну, приглушити світло у спальні, зробити легку розтяжку, почитати улюблену книгу.

Заведений порядок дає тілу сигнал, що настав час спати.

Також радимо почитати: Здоровий сон як найважливіша частина підготовки спортсмена

Атмосфера

Непогано також продумати і антураж у спальні — провітрити кімнату, зашторити вікна та розвернути будильник таким чином, щоб його дисплей не світив на обличчя.

Також можна створити «фоновий» шум, наприклад, увімкнути вентилятор чи зволожувач повітря. Все це заспокоїть та налаштує на відпочинок.

Від соцмереж і гортання нескінченних стрічок новин краще відмовитися — це може як підбадьорити, так і навпаки додати неприємних емоцій перед сном.

План на всі випадки життя

Що робити, якщо вже далеко за північ, а ви все ще не можете заснути? Придумайте план на цей випадок, адже підсвідома готовність до ситуації може допомогти їй запобігти. Наприклад, можна заварити чашку трав’яного чаю, скласти речі після прання або почитати книжку — це все ж таки краще, ніж лежати в ліжку і переживати про безсонну ніч.

І пам’ятайте: відсутність кількох годин сну позначиться на вас не так негативно, ніж пов’язаний із цим стрес.

via.