Как выспаться перед важным забегом

Если у вас случаются проблемы с тем чтобы успокоиться и выспаться перед важным стартом — вот семь простых советов, которые помогут справиться с бессонницей.

Как хорошо выспаться перед забегом

Не стоит переживать

Одна из причин бессонницы — переживания насчет того, что не получается заснуть. Но, как это ни парадоксально, одна ночь без сна сильно на вас не повлияет.

Многие опытные бегуны говорят, что важно выспаться ночью, предшествующей ночи перед соревнованиями (например, если старт в воскресенье, то речь идет о сне с пятницы на субботу), а также избегать накопленной усталости и недосыпа — таким образом, у вас будет определенный резерв.

Избегайте стимуляторов

В преддверии гонки обращайте внимание на питание во второй половине дня. В это время лучше отказаться от кофе и перенести вечерние пробежки на утро, чтобы избежать излишней возбужденности.

Алкогольные напитки накануне соревнований плохо сказываются на качестве сна, поэтому от них нужно отказаться. Избегайте слишком жирной или острой пищи. Тяжелая или непривычная еда также может стать неприятным сюрпризом для пищеварительной системы.

Визуализируйте успех

Если вы нервничаете перед забегом и не можете уснуть — помечтайте об идеальном соревновательном дне.

Представьте, как вы, в отличной форме и полные сил, выходите в стартовый коридор, как быстро и уверенно пробегаете дистанцию. Визуализация успеха может быть простым способом расслабиться и успокоить нервы.

Самоорганизация

Сложно уснуть, если постоянно думаешь о том, в чем бежать гонку. Поэтому перед сном соберите все, что понадобится вам на следующий день.

Подготовьте свою форму (вплоть до носков), зарядите электронику, продумайте завтрак и включите два будильника. Зная, что вы сделали все необходимое для подготовки к забегу, вы быстрее расслабитесь и заснете.

Порядок

Продумайте вечерний ритуал подготовки ко сну. Например, съесть что-то углеводное (мюсли, фрукт) за час до сна, приглушить свет в спальне, сделать легкую растяжку, почитать любимую книгу.

Заведенный порядок дает телу сигнал о том, что наступило время спать.

Также советуем ознакомиться: Здоровый сон как важнейшая часть подготовки спортсмена

Обстановка

Неплохо также продумать и обстановку спальни — проветрить комнату, зашторить окна и повернуть будильник таким образом, чтобы его дисплей не светил лицо.

Также можно создать «фоновый» шум, например, включить вентилятор или увлажнитель воздуха. Все это успокоит и настроит на отдых.

От соцсетей и пролистывания бесконечных лент новостей лучше отказаться — это может взбодрить или придать неприятных эмоций перед сном.

План на все случаи жизни

Что делать, если уже далеко за полночь, а вы все ещё не можете уснуть? Придумайте план на этот случай, ведь подсознательная готовность к ситуации может помочь ее предотвратить. Например, можно заварить чашку травяного чая, сложить вещи после стирки или почитать книжку — это всё же лучше, чем лежать в постели и переживать о бессонной ночи.

И помните: отсутствие нескольких часов сна скажется на вас не так негативно, чем связанный с этим стресс.

via.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Отчёт о марафоне в Милане
18 мая 2019 383

Отчёты о соревнованиях Марафон в Милане: архитектура, итальянская еда и немного бега

За спиной у меня — четыре полумарафона (лучший результат 2:00:57) плюс порядка 10 тысяч км за два сезона на шоссейном велосипеде  Пробежать марафон стало одной из целей на 2019 год, и слот я себе купила уже в октябре 2018 Почему Милан Потому что я там никогда не была, а еще там живет

Марафон в Милане: архитектура, итальянская еда и немного бега
Почему бег в гору стоит добавить в свой график тренировок
16 мая 2019 1768

Тренировки Почему бег в гору стоит добавить в свой график тренировок

Ещё в 1960-х новозеландский тренер Артур Лидьярд использовал бег по холмам, чтобы вывести бегунов своей страны на мировой уровень Себастьян Коу, олимпийский чемпион в беге на 1500 метров, также интенсивно тренировался на холмах, что принесло ему 11 мировых рекордов в конце 70-х

Почему бег в гору стоит добавить в свой график тренировок
Что умеют «умные» кроссовки, и нужны ли они вам?
14 мая 2019 935

Обувь Что умеют делать «умные кроссовки», и кому они могут понадобиться

Record Sen or — небольшой чип с акселерометром, встроенный в самую толстую часть подошвы правого кроссовка Он автоматически определяет, когда вы начали бежать, и отслеживает ряд ключевых показателей Чип не влияет на амортизацию и практически не увеличивает вес обуви Первый Record

Что умеют делать «умные кроссовки», и кому они могут понадобиться
Как выбрать спортивный бюстгальтер (бра) для бега
10 мая 2019 2787

Одежда Как выбрать спортивный бюстгальтер (бра) для бега

Зачем нужен спортивный бра Если у меня маленькая грудь, это тоже обязательно А обычный бюстгальтер не подойдёт Какими бывают спортивные бра, и как понять, какая модель мне нужна Какой бра лучше — с чашечками или без Можно ли бегать в топе с тонкими лямками В чем

Как выбрать спортивный бюстгальтер (бра) для бега
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу