Как выспаться перед важным забегом

Если у вас случаются проблемы с тем чтобы успокоиться и выспаться перед важным стартом — вот семь простых советов, которые помогут справиться с бессонницей.

Как хорошо выспаться перед забегом

Не стоит переживать

Одна из причин бессонницы — переживания насчет того, что не получается заснуть. Но, как это ни парадоксально, одна ночь без сна сильно на вас не повлияет.

Многие опытные бегуны говорят, что важно выспаться ночью, предшествующей ночи перед соревнованиями (например, если старт в воскресенье, то речь идет о сне с пятницы на субботу), а также избегать накопленной усталости и недосыпа — таким образом, у вас будет определенный резерв.

Избегайте стимуляторов

В преддверии гонки обращайте внимание на питание во второй половине дня. В это время лучше отказаться от кофе и перенести вечерние пробежки на утро, чтобы избежать излишней возбужденности.

Алкогольные напитки накануне соревнований плохо сказываются на качестве сна, поэтому от них нужно отказаться. Избегайте слишком жирной или острой пищи. Тяжелая или непривычная еда также может стать неприятным сюрпризом для пищеварительной системы.

Визуализируйте успех

Если вы нервничаете перед забегом и не можете уснуть — помечтайте об идеальном соревновательном дне.

Представьте, как вы, в отличной форме и полные сил, выходите в стартовый коридор, как быстро и уверенно пробегаете дистанцию. Визуализация успеха может быть простым способом расслабиться и успокоить нервы.

Самоорганизация

Сложно уснуть, если постоянно думаешь о том, в чем бежать гонку. Поэтому перед сном соберите все, что понадобится вам на следующий день.

Подготовьте свою форму (вплоть до носков), зарядите электронику, продумайте завтрак и включите два будильника. Зная, что вы сделали все необходимое для подготовки к забегу, вы быстрее расслабитесь и заснете.

Порядок

Продумайте вечерний ритуал подготовки ко сну. Например, съесть что-то углеводное (мюсли, фрукт) за час до сна, приглушить свет в спальне, сделать легкую растяжку, почитать любимую книгу.

Заведенный порядок дает телу сигнал о том, что наступило время спать.

Также советуем ознакомиться: Здоровый сон как важнейшая часть подготовки спортсмена

Обстановка

Неплохо также продумать и обстановку спальни — проветрить комнату, зашторить окна и повернуть будильник таким образом, чтобы его дисплей не светил лицо.

Также можно создать «фоновый» шум, например, включить вентилятор или увлажнитель воздуха. Все это успокоит и настроит на отдых.

От соцсетей и пролистывания бесконечных лент новостей лучше отказаться — это может взбодрить или придать неприятных эмоций перед сном.

План на все случаи жизни

Что делать, если уже далеко за полночь, а вы все ещё не можете уснуть? Придумайте план на этот случай, ведь подсознательная готовность к ситуации может помочь ее предотвратить. Например, можно заварить чашку травяного чая, сложить вещи после стирки или почитать книжку — это всё же лучше, чем лежать в постели и переживать о бессонной ночи.

И помните: отсутствие нескольких часов сна скажется на вас не так негативно, чем связанный с этим стресс.

via.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Обзор Under Armour Hovr Infinite
17 июля 2019 448

Обувь Обзор Under Armour Hovr Infinite – универсальных смарт-кроссовок

Для обзора мы выбрали самую универсальную модель для бегунов с нейтральной пронацией — Hovr Infinite Также в линейке есть модель Velociti 2 для быстрого бега и Guardian с поддержкой — для тех, у кого избыточная пронация  Основные параметры Вес: 305 г — мужские, 248 г — женские Перепад:

Обзор Under Armour Hovr Infinite – универсальных смарт-кроссовок
Документальные фильмы о беге
15 июля 2019 2863

Мотивация Документальные фильмы о беге, после просмотра которых захочется выйти на пробежку

Устройте собственный кинофестиваль! Например, посмотрев документальные фильмы из нашей подборки Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными

Документальные фильмы о беге, после просмотра которых захочется выйти на пробежку
Отчёт о Skole Ultra Trail
11 июля 2019 862

Трейлраннинг Отчёт о Skole Ultra Trail, новом трейловом забеге в Карпатах

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Коротко о старте Когда: 15-16 июня 2019 года, в следующем году — 13-14

Отчёт о Skole Ultra Trail, новом трейловом забеге в Карпатах
Календарь украинских марафонов и полумарафонов на осень 2019
8 июля 2019 4227

Календарь Календарь украинских марафонов и полумарафонов на осень 2019

Вот подборка основных шоссейных стартов, которые пройдут этой осенью в Украине В календаре: Полтава Новая Почта полумарафон (1 сентября) Луческ полумарафон (8 сентября) Житомир Новая Почта космический полумарафон (8 сентября) Tavria V Ode a Half Marathon 2019 (15 сентября) Марафон «Наш

Календарь украинских марафонов и полумарафонов на осень 2019
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу