Как выспаться перед важным забегом

Если у вас случаются проблемы с тем чтобы успокоиться и выспаться перед важным стартом — вот семь простых советов, которые помогут справиться с бессонницей.

Как хорошо выспаться перед забегом

Не стоит переживать

Одна из причин бессонницы — переживания насчет того, что не получается заснуть. Но, как это ни парадоксально, одна ночь без сна сильно на вас не повлияет.

Многие опытные бегуны говорят, что важно выспаться ночью, предшествующей ночи перед соревнованиями (например, если старт в воскресенье, то речь идет о сне с пятницы на субботу), а также избегать накопленной усталости и недосыпа — таким образом, у вас будет определенный резерв.

Избегайте стимуляторов

В преддверии гонки обращайте внимание на питание во второй половине дня. В это время лучше отказаться от кофе и перенести вечерние пробежки на утро, чтобы избежать излишней возбужденности.

Алкогольные напитки накануне соревнований плохо сказываются на качестве сна, поэтому от них нужно отказаться. Избегайте слишком жирной или острой пищи. Тяжелая или непривычная еда также может стать неприятным сюрпризом для пищеварительной системы.

Визуализируйте успех

Если вы нервничаете перед забегом и не можете уснуть — помечтайте об идеальном соревновательном дне.

Представьте, как вы, в отличной форме и полные сил, выходите в стартовый коридор, как быстро и уверенно пробегаете дистанцию. Визуализация успеха может быть простым способом расслабиться и успокоить нервы.

Самоорганизация

Сложно уснуть, если постоянно думаешь о том, в чем бежать гонку. Поэтому перед сном соберите все, что понадобится вам на следующий день.

Подготовьте свою форму (вплоть до носков), зарядите электронику, продумайте завтрак и включите два будильника. Зная, что вы сделали все необходимое для подготовки к забегу, вы быстрее расслабитесь и заснете.

Порядок

Продумайте вечерний ритуал подготовки ко сну. Например, съесть что-то углеводное (мюсли, фрукт) за час до сна, приглушить свет в спальне, сделать легкую растяжку, почитать любимую книгу.

Заведенный порядок дает телу сигнал о том, что наступило время спать.

Также советуем ознакомиться: Здоровый сон как важнейшая часть подготовки спортсмена

Обстановка

Неплохо также продумать и обстановку спальни — проветрить комнату, зашторить окна и повернуть будильник таким образом, чтобы его дисплей не светил лицо.

Также можно создать «фоновый» шум, например, включить вентилятор или увлажнитель воздуха. Все это успокоит и настроит на отдых.

От соцсетей и пролистывания бесконечных лент новостей лучше отказаться — это может взбодрить или придать неприятных эмоций перед сном.

План на все случаи жизни

Что делать, если уже далеко за полночь, а вы все ещё не можете уснуть? Придумайте план на этот случай, ведь подсознательная готовность к ситуации может помочь ее предотвратить. Например, можно заварить чашку травяного чая, сложить вещи после стирки или почитать книжку — это всё же лучше, чем лежать в постели и переживать о бессонной ночи.

И помните: отсутствие нескольких часов сна скажется на вас не так негативно, чем связанный с этим стресс.

via.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Отчёт о марафоне во Флоренции
18 января 2020 507

Отчёты о соревнованиях Отчёт о марафоне во Флоренции: «В беговых подвигах должно быть вкусно и красиво»

Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно! — должны зайти на канал Ногибоги Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами Коротко о старте когда: последнее воскресенье ноября, это один

Отчёт о марафоне во Флоренции: «В беговых подвигах должно быть вкусно и красиво»
Заменит ли беговая дорожка бег на улице или в манеже?
14 января 2020 3044

Тренировки Заменит ли беговая дорожка бег на улице/в манеже?

Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно! — должны зайти на канал Ногибоги Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами Если вы регулярно занимаетесь бегом, скорее всего, вам хоть раз

Заменит ли беговая дорожка бег на улице/в манеже?
Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом
28 декабря 2019 4805

Питание Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом (часть 2)

Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно! — должны зайти на канал Ногибоги Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами Против новогодних застолий бессильны даже самые стойкие ЗОЖники,

Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом (часть 2)
24 декабря 2019 2596

Календарь Пять крутых европейских полумарафонов объединились в серию SuperHalfs

Новая серия объединила пять топовых европейских полумарафонов в Лиссабоне, Праге, Копенгагене, Кардиффе и Валенсии Каждый из этих стартов по-своему уникален, но есть между ними и кое-что общее: все полумарафоны серии очень популярны: с большим количеством участников

Пять крутых европейских полумарафонов объединились в серию SuperHalfs
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу