Как выспаться перед важным забегом

Если у вас случаются проблемы с тем чтобы успокоиться и выспаться перед важным стартом — вот семь простых советов, которые помогут справиться с бессонницей.

Как хорошо выспаться перед забегом

Не стоит переживать

Одна из причин бессонницы — переживания насчет того, что не получается заснуть. Но, как это ни парадоксально, одна ночь без сна сильно на вас не повлияет.

Многие опытные бегуны говорят, что важно выспаться ночью, предшествующей ночи перед соревнованиями (например, если старт в воскресенье, то речь идет о сне с пятницы на субботу), а также избегать накопленной усталости и недосыпа — таким образом, у вас будет определенный резерв.

Избегайте стимуляторов

В преддверии гонки обращайте внимание на питание во второй половине дня. В это время лучше отказаться от кофе и перенести вечерние пробежки на утро, чтобы избежать излишней возбужденности.

Алкогольные напитки накануне соревнований плохо сказываются на качестве сна, поэтому от них нужно отказаться. Избегайте слишком жирной или острой пищи. Тяжелая или непривычная еда также может стать неприятным сюрпризом для пищеварительной системы.

Визуализируйте успех

Если вы нервничаете перед забегом и не можете уснуть — помечтайте об идеальном соревновательном дне.

Представьте, как вы, в отличной форме и полные сил, выходите в стартовый коридор, как быстро и уверенно пробегаете дистанцию. Визуализация успеха может быть простым способом расслабиться и успокоить нервы.

Самоорганизация

Сложно уснуть, если постоянно думаешь о том, в чем бежать гонку. Поэтому перед сном соберите все, что понадобится вам на следующий день.

Подготовьте свою форму (вплоть до носков), зарядите электронику, продумайте завтрак и включите два будильника. Зная, что вы сделали все необходимое для подготовки к забегу, вы быстрее расслабитесь и заснете.

Порядок

Продумайте вечерний ритуал подготовки ко сну. Например, съесть что-то углеводное (мюсли, фрукт) за час до сна, приглушить свет в спальне, сделать легкую растяжку, почитать любимую книгу.

Заведенный порядок дает телу сигнал о том, что наступило время спать.

Также советуем ознакомиться: Здоровый сон как важнейшая часть подготовки спортсмена

Обстановка

Неплохо также продумать и обстановку спальни — проветрить комнату, зашторить окна и повернуть будильник таким образом, чтобы его дисплей не светил лицо.

Также можно создать «фоновый» шум, например, включить вентилятор или увлажнитель воздуха. Все это успокоит и настроит на отдых.

От соцсетей и пролистывания бесконечных лент новостей лучше отказаться — это может взбодрить или придать неприятных эмоций перед сном.

План на все случаи жизни

Что делать, если уже далеко за полночь, а вы все ещё не можете уснуть? Придумайте план на этот случай, ведь подсознательная готовность к ситуации может помочь ее предотвратить. Например, можно заварить чашку травяного чая, сложить вещи после стирки или почитать книжку — это всё же лучше, чем лежать в постели и переживать о бессонной ночи.

И помните: отсутствие нескольких часов сна скажется на вас не так негативно, чем связанный с этим стресс.

via.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Как это вообще — быть вместе с бегуном
14 февраля 2018 1143

Мотивация Чем вам грозят отношения с человеком, увлечённым бегом. Показываем на гифках

Итак, любить бегуна — это: Слышать из его уст «Дорогая, я купил нам билеты в Париж этой весной Да, там марафон, но жить мы будем отдельно от всех моих беговых друзей Ну, то есть в другой комнате» И не прибить его на месте Выбирать с ним (с ней) кучу ненужной вам экипировки или новые

Чем вам грозят отношения с человеком, увлечённым бегом. Показываем на гифках
Маршрут недели с Машей Голуб, adidas Runners Kyiv - 4
13 февраля 2018 513

Мотивация Маршрут недели: от Велотрека к Труханову острову с Машей Голуб из adidas Runners Kyiv

Когда наступил день съемки этого выпуска, в Киеве случился сильный снегопад Транспортный коллапс — не преграда для бегунов, а дополнительная мотивация вырваться из центра к почти безлюдному Труханову острову Мы встретились с Машей, капитаном команды adida Runner Kyiv, и побежали

Маршрут недели: от Велотрека к Труханову острову с Машей Голуб из adidas Runners Kyiv
Как быстро теряется форма, если перестать тренироваться
12 февраля 2018 1695

Тренировки Как быстро теряется форма, если резко перестать тренироваться

Читати українською тут Сердцу, привыкшему к регулярным нагрузкам, начинает их остро не хватать уже через несколько недель без упражнений Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, — влиятельном издании, ежемесячно издающемся The American Phy iological Society, — показывает,

Как быстро теряется форма, если резко перестать тренироваться
Лайфхак недели: улыбка сделает тренировку легче и эффективней
9 февраля 2018 464

Тренировки Лайфхак недели: улыбка сделает тренировку легче и эффективней

Возможно, вы слышали известное выражение Харуки Мураками: «Pain i  inevitable, uffering i  optional»: «Боль неизбежна, страдание — личный выбор каждого» Так вот, у науки есть свои доказательства, что японский писатель был прав Ричард Меткалф, преподаватель Университета Суонси, провел

Лайфхак недели: улыбка сделает тренировку легче и эффективней
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу