Как выспаться перед важным забегом

Если у вас случаются проблемы с тем чтобы успокоиться и выспаться перед важным стартом — вот семь простых советов, которые помогут справиться с бессонницей.

Как хорошо выспаться перед забегом

Не стоит переживать

Одна из причин бессонницы — переживания насчет того, что не получается заснуть. Но, как это ни парадоксально, одна ночь без сна сильно на вас не повлияет.

Многие опытные бегуны говорят, что важно выспаться ночью, предшествующей ночи перед соревнованиями (например, если старт в воскресенье, то речь идет о сне с пятницы на субботу), а также избегать накопленной усталости и недосыпа — таким образом, у вас будет определенный резерв.

Избегайте стимуляторов

В преддверии гонки обращайте внимание на питание во второй половине дня. В это время лучше отказаться от кофе и перенести вечерние пробежки на утро, чтобы избежать излишней возбужденности.

Алкогольные напитки накануне соревнований плохо сказываются на качестве сна, поэтому от них нужно отказаться. Избегайте слишком жирной или острой пищи. Тяжелая или непривычная еда также может стать неприятным сюрпризом для пищеварительной системы.

Визуализируйте успех

Если вы нервничаете перед забегом и не можете уснуть — помечтайте об идеальном соревновательном дне.

Представьте, как вы, в отличной форме и полные сил, выходите в стартовый коридор, как быстро и уверенно пробегаете дистанцию. Визуализация успеха может быть простым способом расслабиться и успокоить нервы.

Самоорганизация

Сложно уснуть, если постоянно думаешь о том, в чем бежать гонку. Поэтому перед сном соберите все, что понадобится вам на следующий день.

Подготовьте свою форму (вплоть до носков), зарядите электронику, продумайте завтрак и включите два будильника. Зная, что вы сделали все необходимое для подготовки к забегу, вы быстрее расслабитесь и заснете.

Порядок

Продумайте вечерний ритуал подготовки ко сну. Например, съесть что-то углеводное (мюсли, фрукт) за час до сна, приглушить свет в спальне, сделать легкую растяжку, почитать любимую книгу.

Заведенный порядок дает телу сигнал о том, что наступило время спать.

Также советуем ознакомиться: Здоровый сон как важнейшая часть подготовки спортсмена

Обстановка

Неплохо также продумать и обстановку спальни — проветрить комнату, зашторить окна и повернуть будильник таким образом, чтобы его дисплей не светил лицо.

Также можно создать «фоновый» шум, например, включить вентилятор или увлажнитель воздуха. Все это успокоит и настроит на отдых.

От соцсетей и пролистывания бесконечных лент новостей лучше отказаться — это может взбодрить или придать неприятных эмоций перед сном.

План на все случаи жизни

Что делать, если уже далеко за полночь, а вы все ещё не можете уснуть? Придумайте план на этот случай, ведь подсознательная готовность к ситуации может помочь ее предотвратить. Например, можно заварить чашку травяного чая, сложить вещи после стирки или почитать книжку — это всё же лучше, чем лежать в постели и переживать о бессонной ночи.

И помните: отсутствие нескольких часов сна скажется на вас не так негативно, чем связанный с этим стресс.

via.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

10 полезных привычек, которые сделают вас здоровее
12 января 2019 1941

Начинающим 10 полезных привычек, которые сделают вас здоровее

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Начинать новую жизнь с нового года — намного круче, чем

10 полезных привычек, которые сделают вас здоровее
Что такое здоровый город?
9 января 2019 1524

Колонки Что такое «здоровый город»? И чего не хватает Киеву, чтобы стать им

Чтобы разобраться в вопросе, мы съездили на конференцию «Здоровье в городе», которую проводила в Одессе организация Alliance for Public Health, пообщались со специалистами в сфере городского здоровья, изучили чужой опыт и пришли к ряду неожиданных выводов Спойлер: бег помогает, и это

Что такое «здоровый город»? И чего не хватает Киеву, чтобы стать им
Люди рассказывают, зачем они выходят на пробежку 1-го января
4 января 2019 1448

Мотивация «Побегай 1-го января»: читатели рассказывают, почему они вышли на пробежку в этот день

Мы спросили у наших читателей, что сподвигло их бегать 1-го января, и вот какими оказались самые распространенные причины: потому что как встретишь, так и проведешь ради особой атмосферы, тишины и пустых дорог все банально — по плану тренировка потому что нет причин

«Побегай 1-го января»: читатели рассказывают, почему они вышли на пробежку в этот день
Как бегуну пережить праздники, не отказываясь от алкоголя
27 декабря 2018 2951

Питание Как бегуну пережить праздники, не отказываясь от алкоголя

Секундочку внимания Хотим напомнить о том, что у нас есть интересный, увлекательный и роскошный канал в Телеграме Обязательно зайдите и посмотрите на него, если вдруг пользуетесь этим мессенджером  Итак, давайте сначала разберемся, почему употребление большого количества

Как бегуну пережить праздники, не отказываясь от алкоголя
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу