Цієї неділі в центрі Києва відбудеться Intersport Run UA — забіги на два, п’ять і десять кілометрів у рамках спортивного фестивалю Intersport Fest UA. Поки реєстрація ще не закрилася, розповідаємо про особливу специфіку цих дистанцій і п’ять приводів не пропустити недільний старт.
Матеріал підготовлений за підтримки організатора заходу, компанії Run Ukraine.
Чим цікаві забіги на 5 або 10 км
1. Можна відчути атмосферу масових стартів
Знаєте кожну ямку на традиційному маршруті по району? Вам і так добре — навіщо взагалі кудись їхати і штовхатися ліктями з тисячами спітнілих людей?
Важко пояснити чому участь у масових забігах — це прекрасно, якщо ви жодного разу в них не брали участь. Потрібно просто опинитися там і відчути цю атмосферу свята і єднання, і тоді все стане на свої місця.
Старт на 5 або 10 км — хороша можливість вперше взяти участь у масовому старті, витративши трохи зусиль і часу.
2. Це логічне продовження тренувального плану
Забіги на 5 і 10 км добре вбудовуються в тренувальну програму. Якщо ви готуєтеся до осіннього Wizz Air Kyiv City Marathon або до іншого осіннього марафону, то тестова «десятка» — це те, що лікар тренер прописав.
А якщо попереду перший півмарафон, то пробігти 10 км — вже половина справи. Потім ви дійдете до дистанції 15 км, а там вже і півмарафон.
3. Старт на 10 км допомагає зрозуміти власні можливості і виміряти поточний прогрес тренувань
Так, пробігти марафон це круто (а бажано, більше марафонів!). Або ще можна придумати собі челендж, від якого накриє дощ з лайків — ви почуватиметеся унікальним.
Але, на жаль, мало хто розуміє, що вибігти на «десятці» з 40 хв — дійсно почесний результат для любителя і показник хорошої фізичної підготовки.
Знаючи personal best на 10 км, можна порахувати приблизний час фінішу на марафоні або напівмарафоні.
4. Цікава траса
На Intersport Run UA маршрут пролягає через центр Києва: схили Дніпра, Верховна Рада, Кабмін, Хрещатик. Вам перекриють всю цю красу.
Рельєф цікавий — зі спусками, підйомами, які не дадуть нудьгувати.
5. Медалька!
Ніщо так не мотивує, як медаль на фініші. Витративши менше часу і зусиль, ніж на півмарафон, ви поповните свою колекцію медальок.
Специфіка забігів на 5 і 10 км (для більш досвідчених бігунів):
«Працювати» потрібно зі старту, бігти всю дистанцію рівномірно і додати вкінці, якщо залишаться сили.
Недооцінювати розминку — це легковажно. Якщо півмарафон і марафон передбачають біг у аеробній зоні, то «п’ятірка» і «десятка» — це постійно високий пульс. Тому перед стартом важливо розігрітися, щоб не завдати шкоди серцю: підняти пульс до третьої зони (приблизно 140уд/хв, тут у кого як), трохи «потрусивши» і прискорившись 5-6 разів.
Економія часу, витраченого на недільну пробіжку. Участь у старті займе менше часу, ніж недільний тривалий крос. При цьому зусилля, які ви докладете на десяти темпових кілометрах, порівняються з двома-трьома годинами підтюпцем.
Багато адреналіну! Це високоінтенсивна, гостросюжетна гонка, що акумулює всі резерви. У вас мало часу, щоб наздогнати того хлопця попереду. І он того. І ось цього. Пришвидшуйтеся!
_________
Зареєструватися на Intersport Run UA можна до 9 вересня включно (студентам — безкоштовно). Ті, хто планує прийти з дитиною, також може безкоштовно зареєструватися на один із двох дитячих забігів.
