В это воскресенье в центре Киева пройдет Intersport Run UA — забеги на два, пять и десять километров в рамках спортивного фестиваля Intersport Fest UA. Пока регистрация ещё не закрылась, рассказываем об особенной специфике этих дистанций и пяти поводах не пропустить воскресный старт.

Материал подготовлен при поддержке организатора мероприятия, компании Run Ukraine.

Чем интересны забеги на 5 или 10 км

1. Можно прочувствовать атмосферу массовых стартов

Знаете каждую ямку на традиционном маршруте по району? Вам итак хорошо — зачем вообще куда-то ехать и толкаться локтями с тысячами потных людей?

Трудно объяснить почему участие в массовых забегах — восхитительно, если вы ни разу в них не участвовали. Нужно просто оказаться там и прочувствовать эту атмосферу праздника и единения, и тогда все станет на свои места.

Старт на 5 или 10 км — хорошая возможность впервые поучаствовать в массовом старте, потратив немного усилий и времени.

2. Это логичное продолжение тренировочного плана

Забеги на 5 и 10 км хорошо встраиваются в тренировочную программу. Если вы готовитесь к осеннему Wizz Air Kyiv City Marathon или к другому осеннему марафону, то тестовая «десятка» — это то, что доктор тренер прописал.

А если впереди первый полумарафон, то пробежать 10 км — уже половина дела. Потом вы дойдете до дистанции 15 км, — а там уже и полумарафон.

3. Старт на 10 км помогает понять собственные возможности и измерить текущий прогресс тренировок.

Да, пробежать марафон это круто (а желательно, побольше марафонов!). Или вот ещё можно придумать себе челлендж, от которого накроет дождь из лайков — вы будете чувствовать себя уникальным.

Но, к сожалению, мало кто понимает, что выбежать на «десятке» из 40 мин — действительно почетный результат для любителя и показатель хорошей физической подготовки.

Зная personal best на 10 км, можно посчитать примерное время финиша на марафоне или полумарафоне.

4. Интересная трасса

На Intersport Run UA маршрут проходит через центр Киева: склоны Днепра, Верховная Рада, Кабмин, Хрещатик. Для вас перекроют всю эту красоту.

Рельеф интересный — со спусками, подъемами, которые не дадут скучать.

5. Медалька!

Ничто так не мотивирует, как медаль на финише. Потратив меньше времени и усилий, чем на полумарафон, вы пополните свою коллекцию медалек.

В чем особенность забегов на 5 и 10 км. Объясняем на примере Intersport Run UA

Специфика забегов на 5 и 10 км (для более-опытных бегунов):

«Работать» нужно со старта, бежать всю дистанцию равномерно и добавить в конце, если останутся силы.

Преступно недооценивать разминку. Если полумарафон и марафон предполагают бег в аэробной зоне, то «пятерка» и «десятка» — это постоянно высокий пульс. Поэтому перед стартом важно разогреться чтобы не нанести сердцу вред: поднять пульс до третьей зоны (примерно 140 уд/мин, тут у кого как), немного «потрусив» и ускорившись 5-6 раз.

Экономия времени, затраченного на воскресную пробежку. Участие в старте займет меньше времени, чем воскресный длительный кросс. При этом усилия, которые вы приложите на десяти темповых километрах, будут соизмеримы с двумя-тремя часами трусцы.

Много адреналина! Это высокоинтенсивная, остросюжетная гонка, аккумулирующая все резервы. У вас мало времени чтобы догнать того парня впереди. И вон того. И вот этого. Поторопитесь!

_________

Зарегистрироваться на Intersport Run UA можно до 9 сентября включительно (студентам — бесплатно). Те, кто планирует прийти с ребенком, также может бесплатно зарегистрироваться на один их двух детских забегов.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Как правильно дышать во время бега
18 марта 2019 1499

Есть вопрос Как правильно дышать во время бега

Вы купили себе кроссовки-самопрыги и аэродинамическую шапочку, накачали мышцы ног до умопомрачения, выполняете СБУ в пять раз фотогеничнее других бегунов, но быстро выдыхаетесь и устаете на дистанции Возможно, пришла пора научиться правильно дышать во время бега Что

Как правильно дышать во время бега
15 марта 2019 4489

Истории Ребята из Tribe 10 показывают свои любимые беговые маршруты по Киеву

Мы встретились с участниками команды — Лесей, Лилей, Димой и Игорем, и поговорили о Трайбе, любимых маршрутах для бега в Киеве, термине 'rundali m' и поездке в Лиссабон Бег объединяет нас, но мы занимаемся и другими вещами: разными видами спорта, работой, хобби Это тусовка, собранная

Ребята из Tribe 10 показывают свои любимые беговые маршруты по Киеву
Что вы знаете о Казахстане? Тест, который заставит вас улыбнуться
12 марта 2019 4157

Календарь Что вы знаете о Казахстане? Тест, который заставит вас улыбнуться

Казахстан — удивительная страна Тут вам и бескрайние степи, и высокие горы, а футуристические небоскребы Астаны соседствуют с аутентичными аулами кочевников Красоты горного края Тянь-Шань привлекают толпы экипированных с ног до головы туристов, а рядом, по обожженным солнцем

Что вы знаете о Казахстане? Тест, который заставит вас улыбнуться
Гид по беговым травмам: воспаление надкостницы (шинсплинт)
11 марта 2019 2009

Здоровье Гид по беговым травмам: воспаление надкостницы (шинсплинт)

Задача гида по травмам — не в том, чтобы диагностировать по юзерпику, что у вас болит, и дать руководство по самолечению А в том, чтобы помочь вам разобраться, что могло вызвать травму, какие ее основные признаки, и что полезно делать для профилактики Конечно же, точно определить

Гид по беговым травмам: воспаление надкостницы (шинсплинт)
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу