В это воскресенье в центре Киева пройдет Intersport Run UA — забеги на два, пять и десять километров в рамках спортивного фестиваля Intersport Fest UA. Пока регистрация ещё не закрылась, рассказываем об особенной специфике этих дистанций и пяти поводах не пропустить воскресный старт.

Материал подготовлен при поддержке организатора мероприятия, компании Run Ukraine.

Чем интересны забеги на 5 или 10 км

1. Можно прочувствовать атмосферу массовых стартов

Знаете каждую ямку на традиционном маршруте по району? Вам итак хорошо — зачем вообще куда-то ехать и толкаться локтями с тысячами потных людей?

Трудно объяснить почему участие в массовых забегах — восхитительно, если вы ни разу в них не участвовали. Нужно просто оказаться там и прочувствовать эту атмосферу праздника и единения, и тогда все станет на свои места.

Старт на 5 или 10 км — хорошая возможность впервые поучаствовать в массовом старте, потратив немного усилий и времени.

2. Это логичное продолжение тренировочного плана

Забеги на 5 и 10 км хорошо встраиваются в тренировочную программу. Если вы готовитесь к осеннему Wizz Air Kyiv City Marathon или к другому осеннему марафону, то тестовая «десятка» — это то, что доктор тренер прописал.

А если впереди первый полумарафон, то пробежать 10 км — уже половина дела. Потом вы дойдете до дистанции 15 км, — а там уже и полумарафон.

3. Старт на 10 км помогает понять собственные возможности и измерить текущий прогресс тренировок.

Да, пробежать марафон это круто (а желательно, побольше марафонов!). Или вот ещё можно придумать себе челлендж, от которого накроет дождь из лайков — вы будете чувствовать себя уникальным.

Но, к сожалению, мало кто понимает, что выбежать на «десятке» из 40 мин — действительно почетный результат для любителя и показатель хорошей физической подготовки.

Зная personal best на 10 км, можно посчитать примерное время финиша на марафоне или полумарафоне.

4. Интересная трасса

На Intersport Run UA маршрут проходит через центр Киева: склоны Днепра, Верховная Рада, Кабмин, Хрещатик. Для вас перекроют всю эту красоту.

Рельеф интересный — со спусками, подъемами, которые не дадут скучать.

5. Медалька!

Ничто так не мотивирует, как медаль на финише. Потратив меньше времени и усилий, чем на полумарафон, вы пополните свою коллекцию медалек.

В чем особенность забегов на 5 и 10 км. Объясняем на примере Intersport Run UA

Специфика забегов на 5 и 10 км (для более-опытных бегунов):

«Работать» нужно со старта, бежать всю дистанцию равномерно и добавить в конце, если останутся силы.

Преступно недооценивать разминку. Если полумарафон и марафон предполагают бег в аэробной зоне, то «пятерка» и «десятка» — это постоянно высокий пульс. Поэтому перед стартом важно разогреться чтобы не нанести сердцу вред: поднять пульс до третьей зоны (примерно 140 уд/мин, тут у кого как), немного «потрусив» и ускорившись 5-6 раз.

Экономия времени, затраченного на воскресную пробежку. Участие в старте займет меньше времени, чем воскресный длительный кросс. При этом усилия, которые вы приложите на десяти темповых километрах, будут соизмеримы с двумя-тремя часами трусцы.

Много адреналина! Это высокоинтенсивная, остросюжетная гонка, аккумулирующая все резервы. У вас мало времени чтобы догнать того парня впереди. И вон того. И вот этого. Поторопитесь!

_________

Зарегистрироваться на Intersport Run UA можно до 9 сентября включительно (студентам — бесплатно). Те, кто планирует прийти с ребенком, также может бесплатно зарегистрироваться на один их двух детских забегов.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Чем полезны приседания для бегунов и как их выполнять
14 августа 2019 1188

Тренировки В чём польза приседаний для бегунов и как их правильно делать

Многие бегуны считают, что для того чтобы стать быстрее, нужно больше бегать и оттачивать свои умения, следуя тренировочному плану Это правда, но только наполовину Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно, — должны зайти на канал

В чём польза приседаний для бегунов и как их правильно делать
Правда ли, что нужно проходить 10 000 шагов в день?
6 августа 2019 2453

Здоровье Правда ли, что нужно проходить 10 000 шагов в день?

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно В последнее время идея 10 000 шагов в день укоренилась

Правда ли, что нужно проходить 10 000 шагов в день?
Большая подборка осенних марафонов Европы
5 августа 2019 2462

Календарь Большая подборка осенних марафонов Европы

Мы разделили осенние европейские марафоны на группы: так, чтобы каждый точно нашёл свой вариант, исходя из предпочтений — погоды, рельефа трассы, бюджета и логистики Северо-Западная Европа (Осло, Брюссель, Амстердам) Страны Балтии (Таллинн, Вильнюс) Польша (Вроцлав, Варшава,

Большая подборка осенних марафонов Европы
Обзор Saucony Mad River Tr — трейловых кроссовок-конструктора
2 августа 2019 2348

Обувь Обзор Saucony Mad River Tr — трейловых кроссовок-конструктора

 Неожиданно для меня Saucony выпустили новую модель трейловых кроссовок — Mad River Tr Раньше я уже тестировал несколько их трейловых моделей, они были хороши Это и легендарные Peregrine, и Peregrine Ice со специальной вставкой для лучшего сцепления со скользкой поверхностью зимой, и КОА

Обзор Saucony Mad River Tr — трейловых кроссовок-конструктора
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу