В это воскресенье в центре Киева пройдет Intersport Run UA — забеги на два, пять и десять километров в рамках спортивного фестиваля Intersport Fest UA. Пока регистрация ещё не закрылась, рассказываем об особенной специфике этих дистанций и пяти поводах не пропустить воскресный старт.

Материал подготовлен при поддержке организатора мероприятия, компании Run Ukraine.

Чем интересны забеги на 5 или 10 км

1. Можно прочувствовать атмосферу массовых стартов

Знаете каждую ямку на традиционном маршруте по району? Вам итак хорошо — зачем вообще куда-то ехать и толкаться локтями с тысячами потных людей?

Трудно объяснить почему участие в массовых забегах — восхитительно, если вы ни разу в них не участвовали. Нужно просто оказаться там и прочувствовать эту атмосферу праздника и единения, и тогда все станет на свои места.

Старт на 5 или 10 км — хорошая возможность впервые поучаствовать в массовом старте, потратив немного усилий и времени.

2. Это логичное продолжение тренировочного плана

Забеги на 5 и 10 км хорошо встраиваются в тренировочную программу. Если вы готовитесь к осеннему Wizz Air Kyiv City Marathon или к другому осеннему марафону, то тестовая «десятка» — это то, что доктор тренер прописал.

А если впереди первый полумарафон, то пробежать 10 км — уже половина дела. Потом вы дойдете до дистанции 15 км, — а там уже и полумарафон.

3. Старт на 10 км помогает понять собственные возможности и измерить текущий прогресс тренировок.

Да, пробежать марафон это круто (а желательно, побольше марафонов!). Или вот ещё можно придумать себе челлендж, от которого накроет дождь из лайков — вы будете чувствовать себя уникальным.

Но, к сожалению, мало кто понимает, что выбежать на «десятке» из 40 мин — действительно почетный результат для любителя и показатель хорошей физической подготовки.

Зная personal best на 10 км, можно посчитать примерное время финиша на марафоне или полумарафоне.

4. Интересная трасса

На Intersport Run UA маршрут проходит через центр Киева: склоны Днепра, Верховная Рада, Кабмин, Хрещатик. Для вас перекроют всю эту красоту.

Рельеф интересный — со спусками, подъемами, которые не дадут скучать.

5. Медалька!

Ничто так не мотивирует, как медаль на финише. Потратив меньше времени и усилий, чем на полумарафон, вы пополните свою коллекцию медалек.

В чем особенность забегов на 5 и 10 км. Объясняем на примере Intersport Run UA

Специфика забегов на 5 и 10 км (для более-опытных бегунов):

«Работать» нужно со старта, бежать всю дистанцию равномерно и добавить в конце, если останутся силы.

Преступно недооценивать разминку. Если полумарафон и марафон предполагают бег в аэробной зоне, то «пятерка» и «десятка» — это постоянно высокий пульс. Поэтому перед стартом важно разогреться чтобы не нанести сердцу вред: поднять пульс до третьей зоны (примерно 140 уд/мин, тут у кого как), немного «потрусив» и ускорившись 5-6 раз.

Экономия времени, затраченного на воскресную пробежку. Участие в старте займет меньше времени, чем воскресный длительный кросс. При этом усилия, которые вы приложите на десяти темповых километрах, будут соизмеримы с двумя-тремя часами трусцы.

Много адреналина! Это высокоинтенсивная, остросюжетная гонка, аккумулирующая все резервы. У вас мало времени чтобы догнать того парня впереди. И вон того. И вот этого. Поторопитесь!

_________

Зарегистрироваться на Intersport Run UA можно до 9 сентября включительно (студентам — бесплатно). Те, кто планирует прийти с ребенком, также может бесплатно зарегистрироваться на один их двух детских забегов.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Заключительные три истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
20 сентября 2018 1169

Истории Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон

На примере этих историй мы показываем, что марафонцами становятся обыкновенные люди, с самым разным бэкграундом, мотивацией и беговым опытом Мы пообщались с ними во время подготовки, а после финиша сделаем это снова Об остальных героях можно почитать здесь: часть 1, часть

Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
Видеоблог о том, как Ногибоги сгоняли в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon
19 сентября 2018 1143

Отчёты о соревнованиях Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)

Похожую характеристику можно применить и к местному Mattoni Olomouc Half Marathon При этом когда мы ехали на него по приглашению организатора, компании RunCzech, ожиданий было ровно ноль: почти никто из нас ничего не слышал об Оломоуце Что это такое вообще И где  По итогу поездки мы не должны

Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)
10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
17 сентября 2018 8222

Мотивация 10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине

Элиуд Кипчоге пробежал со временем 2:01:39, что на 1 минуту и 18 секунд быстрее предыдущего мирового рекорда кенийца Денниса Киметто Такого значительного улучшения марафонского рекорда не было последние 50 лет! Вот десять составляющих, благодаря которым Кипчоге удалось сделать

10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
В каких кроссовках бегать осенью? Выбор редакции
13 сентября 2018 4285

Обувь В каких кроссовках бегать осенью? Выбор редакции Ногибоги

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Наступила осень, и пропала еще одна причина не бегать — жара На улице идеальная погода и температура,

В каких кроссовках бегать осенью? Выбор редакции Ногибоги
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу