В это воскресенье в центре Киева пройдет Intersport Run UA — забеги на два, пять и десять километров в рамках спортивного фестиваля Intersport Fest UA. Пока регистрация ещё не закрылась, рассказываем об особенной специфике этих дистанций и пяти поводах не пропустить воскресный старт.

Материал подготовлен при поддержке организатора мероприятия, компании Run Ukraine.

Чем интересны забеги на 5 или 10 км

1. Можно прочувствовать атмосферу массовых стартов

Знаете каждую ямку на традиционном маршруте по району? Вам итак хорошо — зачем вообще куда-то ехать и толкаться локтями с тысячами потных людей?

Трудно объяснить почему участие в массовых забегах — восхитительно, если вы ни разу в них не участвовали. Нужно просто оказаться там и прочувствовать эту атмосферу праздника и единения, и тогда все станет на свои места.

Старт на 5 или 10 км — хорошая возможность впервые поучаствовать в массовом старте, потратив немного усилий и времени.

2. Это логичное продолжение тренировочного плана

Забеги на 5 и 10 км хорошо встраиваются в тренировочную программу. Если вы готовитесь к осеннему Wizz Air Kyiv City Marathon или к другому осеннему марафону, то тестовая «десятка» — это то, что доктор тренер прописал.

А если впереди первый полумарафон, то пробежать 10 км — уже половина дела. Потом вы дойдете до дистанции 15 км, — а там уже и полумарафон.

3. Старт на 10 км помогает понять собственные возможности и измерить текущий прогресс тренировок.

Да, пробежать марафон это круто (а желательно, побольше марафонов!). Или вот ещё можно придумать себе челлендж, от которого накроет дождь из лайков — вы будете чувствовать себя уникальным.

Но, к сожалению, мало кто понимает, что выбежать на «десятке» из 40 мин — действительно почетный результат для любителя и показатель хорошей физической подготовки.

Зная personal best на 10 км, можно посчитать примерное время финиша на марафоне или полумарафоне.

4. Интересная трасса

На Intersport Run UA маршрут проходит через центр Киева: склоны Днепра, Верховная Рада, Кабмин, Хрещатик. Для вас перекроют всю эту красоту.

Рельеф интересный — со спусками, подъемами, которые не дадут скучать.

5. Медалька!

Ничто так не мотивирует, как медаль на финише. Потратив меньше времени и усилий, чем на полумарафон, вы пополните свою коллекцию медалек.

В чем особенность забегов на 5 и 10 км. Объясняем на примере Intersport Run UA

Специфика забегов на 5 и 10 км (для более-опытных бегунов):

«Работать» нужно со старта, бежать всю дистанцию равномерно и добавить в конце, если останутся силы.

Преступно недооценивать разминку. Если полумарафон и марафон предполагают бег в аэробной зоне, то «пятерка» и «десятка» — это постоянно высокий пульс. Поэтому перед стартом важно разогреться чтобы не нанести сердцу вред: поднять пульс до третьей зоны (примерно 140 уд/мин, тут у кого как), немного «потрусив» и ускорившись 5-6 раз.

Экономия времени, затраченного на воскресную пробежку. Участие в старте займет меньше времени, чем воскресный длительный кросс. При этом усилия, которые вы приложите на десяти темповых километрах, будут соизмеримы с двумя-тремя часами трусцы.

Много адреналина! Это высокоинтенсивная, остросюжетная гонка, аккумулирующая все резервы. У вас мало времени чтобы догнать того парня впереди. И вон того. И вот этого. Поторопитесь!

_________

Зарегистрироваться на Intersport Run UA можно до 9 сентября включительно (студентам — бесплатно). Те, кто планирует прийти с ребенком, также может бесплатно зарегистрироваться на один их двух детских забегов.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Как не заболеть, бегая зимой
15 ноября 2018 2419

Здоровье Как не простудиться, тренируясь в холодное время года

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Попробуем разобраться, с чем это связано, и как свести

Как не простудиться, тренируясь в холодное время года
Челлендж Тани Гриневой 12 марафонов за 12 месяцев
13 ноября 2018 1167

Колонки Как пробежать 12 марафонов за год и собрать бегом 800 тысяч гривен на благотворительность

Меня зовут Таня Гринева, и за последние 12 месяцев я пробежала 12 марафонов По марафону в месяц Да, это тот марафон, который 42 км 195 м Нет, я не профессиональный (и даже не быстрый) бегун, мой лучший результат на дистанции — 3 часа 44 минуты В «небеговой» жизни я занимаюсь

Как пробежать 12 марафонов за год и собрать бегом 800 тысяч гривен на благотворительность
Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur
12 ноября 2018 2598

Мотивация Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur

Epikur — новый бренд куриного мяса, выращенного без антибиотиков и стимуляции роста В компании активно продвигают бег, участвуют в украинских забегах, а месяц назад 25 самых продуктивных сотрудников отправились на свой первый зарубежный забег в Будапеште Мы поговорили

Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur
10 ноября 2018 850

Истории Эти активные женщины доказывают на своем примере, что бегать можно и в 60

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Наталья Лебедева, 59 лет Я бегаю 45 лет, почти всю жизнь Еще

Эти активные женщины доказывают на своем примере, что бегать можно и в 60
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу