Звичайна ситуація: ви з приятелем домовляєтеся разом побігати вранці. На ділі з’ясовується, що середній темп напарника вищий, і вам, щоб не відстати, треба сильно потерпіти, намагаючись втриматися у більш швидкому і незвичному для вас темпі.
Результат — підвищений пульс, важке дихання і навіть стан напівпритомності. Це прямий шлях до травми і явно не найкращий варіант для початку дня.
Така ж історія може трапитися, якщо ви готуєтеся до стартів (наприклад, до марафону) і плануєте пробігти тривалий крос раннього недільного ранку. Хороший результат в цьому тренуванні — це середній пульс 145 ударів на хвилину, і вам в такому разі доведеться домовлятися з партнером, стримувати його, щоб тренування не перетворилося на важку темпову роботу.
Однак для швидкісних тренувань біг з більш швидким напарником може бути корисний.
У тренувальному плані бувають дні, коли потрібно «пришвидшитись»: це може бути фартлек чи короткі відрізки на стадіоні, а іноді й швидкі забігання під гірку. В цьому випадку ви отримуєте пейсмейкера, за яким зручно тягнутися. Звісно, й тут варто заздалегідь обговорити обраний темп, але при дотриманні всіх домовленостей важке тренування мине в задоволення. Вам не потрібно буде відволікатися на контроль темпу і часу, а швидкість може бути помітно вищою, ніж при бігу наодинці.
У всякому разі, наполегливо рекомендуємо контролювати свій пульс під час тренувань і «тримати голову холодною».
Що ще почитати:
- Хочу бігати швидше. Чому не виходить і як з цим впоратися
- Тренування для покращення результату на дистанції 5 км
- Чи можна бігати щодня і не боятися травм?