Чудодійний вплив бігу на мозок: що каже наука?
Не можете вибратися з творчого тупика? — йдіть бігати. Сумніваєтеся у прийнятті правильного рішення в житті? — йдіть бігати. Почуваєтесь злим, засмученим або розгубленим? — пробіжіться, врешті-решт. Так кажуть любителі бігу, а що говорить наука про ці чудодійні «ліки»?
Часто хороша пробіжка допомагає відчути себе оновленою людиною. Це підтверджує й наука. Нейробіологи вивчають вплив бігу на мозок людини понад три десятиліття. За цей час вони виявили міцний взаємозв’язок між аеробними вправами і ясністю розуму.
Друзі, ми запустили донати: якщо вам подобається те, що ми робимо, ви можете підтримати нас на Патреоні. Так ми зможемо готувати для вас ще більше цікавих і корисних матеріалів. Деталі тут.
Кінорежисер і блогер Кейсі Нейстат якось розповів журналу Runner’s World, що біг — це єдине, що може подарувати йому ясність розуму.
«Кожному важливому рішенню, яке я ухвалював за останні 8 років, передувала пробіжка», — говорить Кейсі.
А бігун Монте Девіс стверджував, що «дуже складно бігати і жаліти себе одночасно». Також він згадував чудові миті ясності мислення під час тривалих пробіжок.
Ще зовсім недавно нейробіологи вважали, що у людського мозку є обмежений набір нервових клітин. Вони були впевнені, що з досягненням зрілого віку процес народження нових клітин припинявся. Тому, однією з найважливіших подій в цій області стало відкриття нейрогенезису.
Досліди на тваринах показали, що нові клітини в мозку відтворюються впродовж усього життя. І на сьогодні відома тільки одна активність, яка стимулює виникнення нових клітин — це енергійні аеробні тренування.
Неймовірний і той факт, що ці клітини виникають в тій ділянці мозку, що відповідає за навчання і пам’ять — гіпокампі. Саме тому в багатьох дослідженнях відзначається сильний зв’язок аеробних вправ і поліпшення пам’яті.
«Після кожного 30-40-хвилинного тренування у вашому мозку народжуються нові клітини і поліпшується пам’ять», — говорить Карен Постал, президент Американської Академії клінічної нейропсихології.
Під впливом бігу зміни спостерігаються у лобовій ділянці мозку. Це стосується людей, які бігають регулярно впродовж тривалого часу. Спостереження вчених показують, що після 30-40 хвилин старанного тренування, кровообіг в цій зоні збільшується. Саме ця ділянка асоціюється з ясним мисленням — плануванням, фокусуванням і концентрацією, постановкою цілей, тайм-менеджментом.
Ця ж область пов’язана з управлінням емоціями. Результати дослідження, проведеного Емілі Бернштейн — доктором психології Гарварду, доводять, що регулярні тренування допомагають краще контролювати емоції.
Як і Карен Постал, Емілі Бернштейн займається бігом. Вона була здивована закономірностями в поведінці мозку після бігу.
«Я почала помічати, що коли я активно рухаюся — краще почуваюся».
Емілі зацікавилася дослідженнями, які стверджують, що біг допомагає при тривозі і поганому настрої. Для цього вона провела дослідження 80-ти осіб за допомогою зворушливої сцени з фільму «Чемпион» (1979).
Перед переглядом ролика перша група учасників зробила 30-хвилинну пробіжку, а друга група в цей час робила просту розтяжку. Після перегляду Емілі всіх опитала і з’ясувала, що перша група учасників оговталася швидше від такого несподіваного емоційного перегляду. Особливо біг допоміг тим людям, які почували себе погано і до перегляду.
Існує ще одна користь бігу, яку досі не можуть пояснити і вивчити. Йдеться про миті усвідомленості, присутності «тут і зараз».
Безтурботність, мрійливість і блукання у власних думках важливі для мозку так само, як і концентрація та уважність. І саме такий ефект можна спостерігати під час бігу — блукання розуму. Цікаві аргументи наведені в журналі Frontiers in Psychology:
«Випадково чи спеціально ми можемо блукати і мандрувати в думках. І якщо ці думки співзвучні з нашими цілями і прагненнями — ми будемо винагороджені. Ви можете задумливо витріщатися в одну точку або будете перечитувати один рядок три рази, бо відволіклися на свої думки. Ці незначні затримки уваги важливі, оскільки дають можливість отримати доступ до ключового розуміння, згадати забуте або відчути тривожну подію. А вдумлива пауза під час розповіді, під час якої ви згадаєте цінні деталі, зробить вашу розповідь більш виразною і переконливою».
«Іноді я думаю під час бігу, іноді ні. Я просто біжу, біжу в порожнечі. Чи навіть може: я біжу, щоб досягти порожнечі», — писав Харукі Муракамі в книзі «Про що я говорю, коли говорю про біг».
Переклад українською: Наталя Сколоздра
