«Научитесь высмаркиваться одной ноздрей» и другие несерьезные советы из книги The Runner’s Rule Book

Привет! Это мой первый текст на сайте «Ногибоги». Я никого не знаю и чувствую себя новеньким в классе. Мне неловко. Я не знаю, как здесь принято себя вести. Нормально, что я поздоровалась? Или не стоило?

Как застенчивый человек, я пришла с книгой и собираюсь о ней говорить. Называется «The Runner’s Rule Book: Everything a Runner Needs to Know — And Then Some». Можно перевести как «Правила бега: Всё, что бегун должен знать, и ещё чуть-чуть». В авторах — редактор Runner’s World Марк Рэми (Mark Remy) и его коллеги. Книга обещает озвучить негласные нормы поведения — рассказать о том, что принято и не принято в мире любительского бега.

Звучит обманчиво серьезно. Но не верьте первому впечатлению. Это не настольная книга бегуна, не академический труд и не пошаговое руководство для начинающих. «The Runner’s Rule Book» — это небольшой сборник субъективных, спорных или напротив очевидных советов, описанных человеком с хорошим чувством юмора.

Для кого эта книга?

• Для новичков и опытных. Первые узнают много нового (например, о том, как вести себя на треке). Вторые посмеются.
• Для бегунов, которые в погоне за личными рекордами и медалями забывают получать удовольствие. Первое и главное правило книги — have fun. Остальные советы на него опираются. Рекомендовано при острой целезатравленности.
• Для тех, кого пугают большие книги на английском языке. «The Runner’s Rule Book» можно прочитать за день, даже если делать это со словарём.
• Для тех, кто не знает, что подарить бегуну. Лучший отзыв, который мне попался на сайте GoodReads, звучал так: «Скорее забавно, чем информативно. Хотела бы, чтобы у меня была эта книга». Идеальный подарок.

Избранные советы

Правило 1.1. Получайте удовольствие.

Правило 1.2. Пересмотрите свои представления о том, что доставляет удовольствие. Бегуны могут радоваться подъёмам в 5:30 утра или возможности заплатить стартовый взнос, чтобы получить черные ногти на ногах.

Правило 1.18. Научитесь высмаркиваться одной ноздрей (farmer’s blow).

Правило 1.26. Тренировочный план должен висеть на дверце холодильника.

Правило 1.38. Бег в одиночестве — лучше всего. Как и бег в группе.

Правило 1.42. Выполняйте упражнения на растяжку, если считаете, что они для вас полезны. Если нет — забейте.

Правило 1.46. Ради всего святого, стойте спокойно на светофоре.

Правило 1.48. Не забывайте, что людям, которые не бегают, не интересны мельчайшие подробности вашей беговой жизни.

Правило 1.61. Вы постигнете «кайф бегуна», когда перестанете стараться его испытать.

Правило 1.66. Собаки безобидны. Кроме тех моментов, когда могут навредить (здесь мы писали, как защититься от собак).

Правило 1.67. Не стоит недооценивать силу банальных изречений, когда дело касается бега.

Правило 2.1А. Не жалуйтесь на стартовые взносы. Если дорого — не участвуйте.

Правило 2.11. Снимайте головной убор, когда на забеге играют гимн.

Правило 2.32. Сделайте всё, что в ваших силах, чтобы обогнать бегуна в костюме.

Правило 2.4. Держите себя в руках, когда оказываетесь на Экспо. Вам не нужны все эти вещи.

Правило 2.25. Никогда не упускайте шанс сказать «спасибо» волонтёрам.

Правило 2.28. Смиритесь с тем, что ваши фотографии с забега ужасны.

Правило 3.5. Надевайте официальную футболку мероприятия только после забега.

Правило 3.6 Хлопковые носки — подарок дьявола.

Правило 3.12. Не смотрите свысока на бегунов в хлопковых футболках.

Правило 3.8. Умейте определять, когда уместно и когда неуместно носить беговую экипировку.

Правило 3.14. Если сомневаетесь, делайте выбор в пользу штанов, а не лосин.

Что мне почитать, если я не привык получать удовольствие?

Если вы не для того начинали бегать, чтобы получать удовольствие, ищите вдохновение в этих книгах:

Rich Roll «Finding Ultra»

В 40 лет Ричард Ролл — адвокат, страдающий лишним весом и проблемами со здоровьем, — решает изменить свою жизнь. Он открывает для себя бег и увлекается триатлоном. Пробует себя на «полужелезной» дистанции — не выдерживает и сходит с дистанции. Бежит марафон — не справляется и идёт пешком после 30 км. Хочет зарегистрироваться на Ironman, но слоты на ближайший год заняты, поэтому он решает участвовать в Ultraman-2008: 10 км вплавь, 418 км на велосипеде и 84,4 км бегом.

К испытанию Ролл готовится всего полгода, бегая марафоны по выходным. Если вы хотите травмироваться, но не знаете как — спросите у автора книги. Свой сомнительный опыт он подает в качестве примера для подражания.

В 2009 году Ролл решает преодолеть пять «железных» триатлонов на пяти островах за пять дней. Подготовка занимает у него четыре месяца. «Я был глубоко в „пещере боли“, в этом невероятно мрачном месте, где всякие ощущения блекнут и уступают место единственному чувству — страданию», — пишет Ролл о своём испытании.

В 2016 книгу перевели на русский язык и выпустили под заголовком «Ультра. Как изменить свою жизнь в 40 лет и стать одним из лучших атлетов планеты». К сожалению, издание не снабдили наклейкой «Не пытайтесь это повторить. Трюк выполняется каскадером с феноменальным запасом здоровья».

Adharanand Finn «The Way of the Runner: A journey into the fabled world of Japanese running»

Британский журналист Адхарананд Финн основательно подходит к своей работе. Чтобы написать книгу о секрете кенийских бегунов, он на шесть месяцев переехал в кенийский Итен, где общался и тренировался с лучшими атлетами современности. В результате получилась отличная работа «Running with the Kenyans: Discovering the Secrets of the Fastest People on Earth».

Следом Финн взялся за книгу о беге в Японии. Журналист решает выяснить, почему японские бегуны составляют конкуренцию на мировом уровне в юности, но перестают показывать результаты к 25 годам. Ответ оказывается очень прост: японцы слишком много бегают, слишком мало отдыхают и в качестве «награды» за исключительное упорство получают травмы и эмоциональное выгорание.

Бег в Японии — это прежде всего экиден (эстафетный бег), само воплощения командного духа. Конкуренция высока, поэтому тренеры не щадят своих подопечных. «Большинство студентов, увлекающихся бегом, обычно пробегают около 800 км в месяц», — рассказывает Финну известный японский спортсмен Юки Каваучи.

Японцы нацелены на результат и относятся к бегу серьёзно. Увы, именно это заставляет их со временем бросать бег. Не будьте, как японцы.

Как купить все эти книги?

«The Runner’s Rule Book». Версия для Kindle стоит 9,5$. Если у вас есть желание читать книги о беге, но пока нет Kindle, исправьте это недоразумение.

Бумажную версию можно заказать на том же Amazon или у друга, который собирается в Штаты. В Нью-Йоркском «Barnes & Noble» книжка стоила мне 18$.

Исследования Адхарананда Финна. Книга о кенийском чуде обойдётся всего в 5$ для владельцев Kindle. Книга о японцах — в два раза дороже. Обе стоят своих денег и хлопот (если вы решите заказывать бумажную версию с доставкой).

«Ультра» Рича Ролла. Электронную книгу на русском языке можно купить на сайте издательства.

Что еще почитать о беге:

• Обзор книги Даниеля Либермана EXERCISED

• Как бег повлиял на эволюцию Homo Sapiens и почему человек — лучший бегун на длинные дистанции

• Книга Мэтта Фитцжеральда «Бег 80/20» в кратком изложении: как улучшить свои результаты, тренируясь медленнее