Чтобы поддерживать себя в форме, одних тренировок недостаточно. Также важно контролировать свой вес и несколько других параметров (например, процент жира и воды, массу мышц в организме). С этой задачей справляются смарт-весы. Мы вкратце рассказали что это такое и подготовили экспресс-обзор моделей стоимостью до $50.

Материал выходит при поддержке Citrus.ua, сети магазинов электроники и фитнес-гаджетов.

Смарт-весы?! Что в них такого «умного»?

Смарт-весы или «умные весы» внешне мало чем отличаются от электронных, они также измеряют вес того, кто на них стоит. Но если соединить такие весы с телефоном по Bluetooth, они покажут гораздо больше данных:

  • вес тела;
  • индекс массы тела;
  • мышечную массу;
  • содержание жира в организме (в процентах);
  • висцеральный жир;
  • содержание воды в теле (в процентах);
  • костную массу;
  • уровень базального метаболизма (BMR);
  • биологический возраст;
  • тип телосложения.

Данные хранятся на отдельном сервере (cloud storage) и доступны в специальном приложении для смартфона или планшета. Изменения каждого параметра выводятся в виде отдельных графиков.

Умные весы: зачем нужны, как выбрать, обзор недорогих моделей 25

Откуда смарт-весы так много знают про нас?

Вся «магия» обеспечивается благодаря BIA (bioelectrical impedance analysis) или биоимпедансному анализу тела.

Как это работает: на поверхности весов размещены электроды, на которые во время измерений нужно становиться босиком. Слабый электрический импульс, который посылают весы, после прохождения через тело человека поддается анализу.

Каждый биологический компонент нашего тела, — кости, жир, мышцы или вода, имеют определенное сопротивление. Для каждого компонента зависимость величины от сопротивления уникальна и это позволяет выделить и измерить каждый компонент.

Что умеют измерять смарт-весы

Итак, главный фокус разоблачили. Теперь о том, что умеют измерять весы с BIA.

Вес тела. Тут просто. «Встаньте на весы, — узнайте свой вес.» © Идем дальше.

Умные весы: зачем нужны, как выбрать, обзор недорогих моделей 6
Взвешиваем кота

BMI (Body Mass Index) или индекс массы тела (ИМТ). Сухая математическая формула, помогающая диетологам делать вас голодными. ИМТ = вес/рост² (кг/м²).

Оптимальные значения ИМТ для разного возраста будут отличаться. Для детей, рост которых еще не зафиксировался, контролировать этот показатель нужно чаще, чем для взрослых.

Мышечная масса — это масса всех мышц в теле. Мышцы состоят не только «из мяса», как поется в одной известной песне, в их состав входит, например, и вода. Показатель будет интересен людям, которые не представляют жизнь без «качалки» и хотят измерить прогресс.

Общий процент жира в организме. Один и з ключевых параметров для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.

Висцеральный жир. Критически важный для здоровья показатель. Это внутренний (не подкожный) жир, который защищает наши внутренние органы от повреждений, а также служит резервным энергетическим источником. Здоровая норма лежит в пределах 10-15% от общего жира в организме, а существенное превышение этого показателя может становится причиной развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышения артериального давления и развитием диабета 2-го типа.

Процент содержания воды в теле. Наименее стабильный параметр, колеблющийся на протяжении суток по много раз в каждую из сторон. Поскольку он влияет на проводимость и сопротивление тела, показатели, получаемые по остальным значениям отчасти зависят от текущего процента воды.

Костная масса. Суммарная сухая масса всех костей в организме, которая позволит узнать, такая ли «широкая кость» у вас, как вам казалось ранее.

Уровень базального метаболизма (УБМ или BMR по-английски) — количество килокалорий (ккал), которые требуются организму для поддержания нормальной жизнедеятельности, включая сердцебиение и дыхание. Столько калорий вы можете честно тратить, ничего не делая сутки. Показатель активно применяется при выборе персональной диеты или режима питания/тренировок для расчета необходимого дефицита/профицита калорий.

Метаболический (биологический) возраст. Возраст, которому соответствует ваш текущий обмен веществ. Показатель тесно связан с предыдущим; шкала значений лежит в пределах 12-90 лет.

Тип телосложения. Исходя из общего процента жира в организме и мышечной массы, вам назначается значение от 1 до 9, каждое из которых соответствует определенному сочетанию жира и мышц. Так, например, значению 1 соответствует высокое содержание жира и малая мышечная масса, 5 — средний показатель по жиру и мышцам, а 9 — низкий процент жира и большой процент мышц.

Кому нельзя пользоваться смарт-весами и почему

Так как BIA-анализ предполагает пропускание электроимпульса через тело человека, его не рекомендуется делать беременным и тем, кто пользуется стимулятором сердечного ритма.

И еще несколько нюансов

Когда взвешиваться и как регулярно? В достижении желаемого результата регулярность взвешиваний важна не меньше, чем то, что вы делаете или едите. Взвешивайтесь не только каждый день, но и в одно и то же время. Лучше сразу после пробуждения или после завтрака.

Проводить BIA-анализ чаще 1-2 раз в месяц потребности нет. Из-за прямого влияния водного баланса на проводимость и сопротивления тела, такой анализ лучше делать не утром, когда наш организм обезвожен, а вечером. В противном случае, вы получите значения далекие от реальных.

Диапазон и погрешность измерений. Популярные на рынке модели имеют рабочий диапазон от 3 до 180 кг с шагом измерения 0,1 кг. Заявленная погрешность при этом составляет 0,1% или 0,1 кг, чего достаточно для большинства пользователей.

Где установить весы? На ровном и твердом покрытии. Подойдет любая часть помещения, но лучше выбрать такое место, где весы смогут находиться постоянно и их не придется прятать или отодвигать. Неподвижность девайса обеспечит вас корректными результатами от измерения к измерению.

Умные весы: зачем нужны, как выбрать, обзор недорогих моделей 1

Важно также, чтобы весы всегда были на виду и, таким образом, напоминали о себе и необходимости взвеситься — рядом с холодильником или большим зеркалом, на наш взгляд, идеально.

От теории к практике: экспресс-обзор четырёх моделей стоимостью до 50$

Мы взяли в Citrus четыре модели смарт-весов стоимостью до $50 и начали взвешивать за и против. И себя в том числе.

Xiaomi Smart Scale 2

После соединения через Bluetooth, вы создаете профиль, где указываете ваши данные (пол, дату рождения, рост). Эта процедура одинакова для всех смарт-весов. А теперь к особенностям.

Весы работают с приложением Mi Fit, которое хорошо знакомо пользователям популярных фитнес трекеров Mi Band. Помимо стандартного набора значений биоимпедансного анализа, о котором шла речь в начале статьи, приложение Mi Fit имеет режим Weight Infant, когда вы взвешиваетесь без ребенка, затем с ребенком, в результате чего получаете вес отпрыска.

При взвешиваниях используется бальная система. Исходя из норм для каждого из 10 параметров, начисляет вам баллы и выводит общий результат по 100-бальной шкале; одну цифру держать в голове легче, чем десять.

Стоимость: 999 грн.

Yunmai Color

Самая функциональная, большая и яркая модель. Сказать, что они потрясающие, это ничего не сказать. Выполнены из закаленного стекла и весят 2.2 кг при размерах 327×327×31 мм.

Не то, чтобы они занимают полкомнаты, но их точно легко заметить отовсюду. Яркие цвета этому способствуют, а нога 46-го размера умещается на них с большим запасом.

После сопряжения весов со смартфоном или планшетом и сохранения профиля пользователя переходим непосредственно к взвешиванию. На дисплее весов вы увидите значок Bluetooth, означающий, что весы соединены с телефоном, сам вес и более мелкими цифрами общий процент жира. В приложении можно указать целевой вес, установить напоминания о взвешивании, добавить пользовательские профили и просмотреть данные вплоть до годичной давности.

В мобильном приложении Yunmai присутствует режим Athlete. Практика показывает, что активация этого режима дает более корректные значения общего процента жира для людей, которые занимаются спортом полупрофессионально.

Yunmai Color распознают до 16 сохраненных пользователей, а мобильное приложение имеет приятный и удобный интерфейс.

Стоимость: 1399 грн.

Yunmai Mini

Эта модель умеет то же, что и модель Color, только выполнена в компактном корпусе из ABS-пластика и весит 1 кг при размерах 260×260×19 мм. Она также имеет чуть меньший дисплей и процент жира на него не выводится.

Цвета, доступные для выбора, более холодные, чем у Color и это отличный вариант по соотношению цена/качество/функционал/размер.

Стоимость: 699 грн.

Yunmai SE

По сути, это смарт-весы начального уровня, которые умеют фиксировать вес и индекс массы тела, а затем передавать данные в «облако».

Дизайн придется по душе любителям минимализма. Выполнены из закаленного стекла и обладают ярким LED-дисплеем. Последний спрятан под стекло и у него большой запас по яркости. При весе 1.2 кг, что неплохо как для стеклянной модели, весы рассчитаны на пользователей от 3 до 180 кг. Подойдут для людей, которые привыкли контролировать вес, но не любят перегружать себя лишними цифрами.

Ее можно рекомендовать тем, кому противопоказан анализ BIA.

Стоимость: 649 грн.

Материал выпущен при поддержке сети магазинов Citrus.ua. Кроме смарт-весов, здесь продаётся много другой спортивной электроники: фитнес-трекеры, спортивные часы, устройства персонального мониторинга.
РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Распаковка и видеообзор Nike Pegasus 34 Shield - 1
16 февраля 2018 341

Обувь Распаковка и видеообзор Nike Pegasus 34 Shield

http ://youtube/Rf8N8dIpNwU Главное из этого видео: это кроссовки с влагоотталкивающей пропиткой Shield, которая спасает от холода, дождя, снега и грязи; в отличии от мембраны Gore-Tex, эта пропитка не сохранит ваши ноги сухими при погружении кроссовка в воду; Nike Pega u 34 Shield подойдут для пробежек

Распаковка и видеообзор Nike Pegasus 34 Shield
Как это вообще — быть вместе с бегуном
14 февраля 2018 1264

Мотивация Чем вам грозят отношения с человеком, увлечённым бегом. Показываем на гифках

Итак, любить бегуна — это: Слышать из его уст «Дорогая, я купил нам билеты в Париж этой весной Да, там марафон, но жить мы будем отдельно от всех моих беговых друзей Ну, то есть в другой комнате» И не прибить его на месте Выбирать с ним (с ней) кучу ненужной вам экипировки или новые

Чем вам грозят отношения с человеком, увлечённым бегом. Показываем на гифках
Маршрут недели с Машей Голуб, adidas Runners Kyiv - 4
13 февраля 2018 677

Мотивация Маршрут недели: от Велотрека к Труханову острову с Машей Голуб из adidas Runners Kyiv

Когда наступил день съемки этого выпуска, в Киеве случился сильный снегопад Транспортный коллапс — не преграда для бегунов, а дополнительная мотивация вырваться из центра к почти безлюдному Труханову острову Мы встретились с Машей, капитаном команды adida Runner Kyiv, и побежали

Маршрут недели: от Велотрека к Труханову острову с Машей Голуб из adidas Runners Kyiv
Как быстро теряется форма, если перестать тренироваться
12 февраля 2018 1966

Тренировки Как быстро теряется форма, если резко перестать тренироваться

Читати українською тут Сердцу, привыкшему к регулярным нагрузкам, начинает их остро не хватать уже через несколько недель без упражнений Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, — влиятельном издании, ежемесячно издающемся The American Phy iological Society, — показывает,

Как быстро теряется форма, если резко перестать тренироваться
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу