Люди, которые пробежали свой первый марафон — о том, как это было (часть 2)

Что чувствует и о чем думает человек, когда бежит к финишу своего первого марафона?

Мы решили узнать, как обычные люди превращаются в марафонцев, и какие изменения происходят с ними на пути к цели.

Получилась целая серия статей «до» и «после». Наши герои поделились мыслями во время подготовки к Wizz Air Kyiv City Marathon, а затем мы пообщались с ними уже после финиша.

В первой части этого материала — истории еще пяти финишеров.

Виталий Богданов, 27 лет

Пробежал за 4:39. Начало истории здесь.

Люди, которые пробежали свой первый марафон

Стартовал я легко, пусть и почти в самом конце. Не пожалел, что надел майку и шорты, видел множество людей на дистанции в штанах и длинном рукаве и сочувствовал им.

С самого начала выбрал комфортный темп в 6.30 мин/км. Планировал выбежать из 4 часов, но за три недели до марафона я заболел и выпал из тренировочного процесса. В результате попрощался со скоростными амбициями и поставил цель просто финишировать.

Первые 18 километров дались очень легко, а подъем на бульваре Дружбы Народов получился и вовсе на позитиве. Даже сам себе удивился, хотя многие уже тогда шли пешком.

В ногах почувствовал тяжесть после 20-го километра на Крещатике. К тому времени температура воздуха стала выше, и солнце припекало. Жаль, что у нас забеги стартуют относительно поздно, на пару часов раньше бы.

Действительно тяжело стало после 25-го километра, для меня это было неизведанной территорией, так как на тренировках я больше не бегал.

Самым трудным стал отрезок от Контрактовой до ул. Чорновола, с 26 по 29-й километры. Это был затяжной подъем по подольским валам с солнцем в спину. Было тяжело, но я его тренировал и горжусь, что не перешел на шаг.

Уже на ул. Артема у меня открылось второе дыхание. Несмотря на тяжесть в ногах, получилось расправить плечи и продолжить путь так же уверенно, как и начинал.

Трудно было и на последнем километре, так как казалось, что вот он финиш, близок! Но надо было еще поднажать и благодаря нереальной поддержке на Крещатике я даже ускорился и завершил дистанцию с улыбкой.

Поддержка — это одно из самых ярких впечатлений. Здесь надо отдать должное организаторам и посторонним людям, которые давали «пять», стояли с плакатами, даже еду и воду выносили из магазинов.

Все это невероятно заряжало! И кульминацией был Дима Черницкий, поддержавший меня на площади Льва Толстого за километр до финиша. Это было незабываемо!

Я рад, что у меня не случилось «стены» или судорог. По питанию я был готов и даже взял с собой сникерс, а также калий-магний, чтобы уберечь себя от судорог.

Рад, что финишировал без травм. Да, ноги болели и гудели, но то счастье, которое я испытывал в последние 10 километров и на финише, ни с чем не сравнится. За все время забега у меня ни разу не возникла мысль о том, чтобы сдаться.

После марафона понимаешь, что нет ничего невозможного, просто не нужно сразу сдаваться. Правду говорят, что жизнь — это как марафон, а не спринт.

Из того, что я хотел бы исправить — это срок подготовки. Полгода — объективно мало. Чисто для финиша — да, этого хватит. Но лучше целенаправленно готовиться как минимум год, так как перед марафоном можно и заболеть, да и всякое случается.

Перед такой дистанцией лучше иметь прочную базу и ноги, подготовленные сотнями километров в месяц. Теперь уверен, что перед марафоном абсолютно необходимо пробежать 32–35 км хотя бы раз, так как отрезок с 25 по 35 км — самый критический.

Еще побегу марафон обязательно, и не один десяток раз. К следующему подготовлюсь так, чтобы выбежать из 3.30, и это далеко не предел.

Всем, кто хотел бы пробежать марафон впервые, могу пожелать только дисциплины, уверенности в своих силах, холодного расчета. И все обязательно получится.

Сергей Сухомлин, 29 лет

Пробежал за 4:49. Начало истории здесь.

Люди, которые пробежали свой первый марафон

Цель на марафон по времени ставил 3:44. Первые 10 км прошли отлично, было огромное чувство радости. Я бежал с темпом 5:05—5:10, наслаждался процессом, иногда говорил с товарищем. Дальше была горка на Дружбы Народов, брусчатка в центре, но бежалось все равно очень легко и уверенно.

Полумарафон удалось пройти за 1:49, после чего все пошло не по плану. На Владимирском спуске мы с товарищем почувствовали большую нагрузку на связки и колени, хотя на спусках и подъемах сбрасывали темп.

К этому моменту я также почувствовал, что сильно натер палец, и через несколько километров это начало мешать. Из-за натертости ставил ногу как попало, поэтому вскоре начала болеть связка, где ранее была травма, и я начал прихрамывать.

Спустя еще несколько километров в ноге начало что-то простреливать. Несмотря на это я более-менее бежал до 30 километра, и вот на этом участке начались настоящие трудности.

После улицы Винниченко и горки с брусчаткой и перепадом в 215 метров моя связка окончательно сдала позиции. Остальные 12 км были нереально тяжелыми, и мне пришлось ковылять до самого финиша. Темп очень сильно упал, местами я практически шел шагом, припрыгивал на одной ноге, и меня постоянно останавливали судороги. Каждые 2 км делал заморозку, один раз мне делали массаж от судорог.

На трассе все участники поддерживали, предлагали пластыри, бинты, обезболивающие, а медики предлагали сойти с дистанции.

В остальном чувствовал себя хорошо, пульс не измерял, но думаю, что он оставался в пределах 155–160 ударов. На финише также чувствовал себя хорошо, потому как темп был не высокий.

Больше всего запомнилось, когда меня обогнали пейсеры на время 3:59, я был очень зол. Мне захотелось бежать быстрее, я делал попытки, но нога не позволяла. Чуть позже меня обогнали пейсеры на 4:14, и я понял, что мой план провален, теперь нужно просто добежать.

Самым сложным было добежать 12 километров с травмой, но сходить с дистанции для меня еще сложнее. Очень неожиданно было почувствовать, что я натер палец, ведь я бежал в тех же кроссовках и носках, в которых бегал на тренировках. За две недели до марафона я без проблем пробежал в них 34 км.

На последних 12 км было несколько медитаций, философских мыслей, и в итоге пришло несколько инсайтов. Я думал о том, что на соревнованиях, забегах никогда не сливаюсь, и это очень правильно. Если ты не сходишь с дистанции, то все равно получаешь результат, пусть плохой, но результат.

Дальше я начал думать о том, что нельзя сливаться и в повседневной жизни, работе, бизнесе, даже если все идет хуже, чем планировалось — в итоге все равно получится результат.

И, в отличие от спорта, в жизни я сходил с дистанции, причем сам того не понимая. Если бы я понимал, что сливаюсь, все произошло бы иначе — для меня это главный инсайт!

Теперь, когда ко мне пришло понимание всего этого, я всегда буду доводить дела до логического завершения, буду идти к результату, пусть даже к не самому лучшему. Если что-то не получается, нельзя сходить с дистанции, нужно дойти до конца, и потом уже давать оценку проделанной работе, вносить коррективы или закрывать вопрос.

Что бы я сделал по-другому? Во время забега уже ничего нельзя исправить, основная работа делается на тренировках. Хотелось бы проводить больше тренировок, но в реальности очень высокая загрузка на работе, и пока что я не смогу себе этого позволить.

Что касается самих тренировок — я бы полностью изменил одну тренировку в неделю, и бегал бы на ней только горки. Уверен, что если бы мои связки были готовы к такому количеству горок, то я бы показал хороший результат, несмотря на стертые пальцы.

Побегу ли я марафон еще раз? Конечно да, это только начало. Теперь мое хобби — не просто бег, буду коллекционировать марафоны. Задача на следующий марафон — пробежать, все же, за 3:44.

Тем, кто только решается на марафон, советую долго не думать и уже сейчас начинать подготовку. Если планируете бежать марафон с горками как на Wizz Air Kyiv City Marathon, обязательно включать бег по горкам в тренировочное расписание. Также рекомендую хорошо заклеить пальцы ног и смазать вазелином наиболее уязвимые места.

Анастасия Курченко, 29 лет

Пробежала за 3:42. Начало истории здесь.

Люди, которые пробежали свой первый марафон

За день до старта я очень волновалась, изучала карту забега, обдумывала тактики, придумывала способы, как бороться с возможными трудностями. Но в день старта вообще не было никакого волнения. Погода радовала, в толпе бегунов ощущалась дружественная атмосфера.

Первый десяток километров бежалось легко, потом встречный ветер, горочки усложнили задачу. Бежала в комфортном для себя темпе и старалась не думать о том, сколько еще осталось.

Наверное, это был правильный ход, потому что мыслей о том, что это долго тянется, что хочу сойти с дистанции, что я не справлюсь, не возникало. Километр за километром проходили как в тумане, и я ощущала себя вполне уверенно, хоть и отстала от пейсмейкеров, и чувствовала усталость в ногах.

Встретила знакомого на трассе, он мне сказал, что если тяжело, то нужно принять это как норму. И я бежала с этой мыслью до конца дистанции, и понимала, что тяжело всем.

Бежала и представляла себе финиш, как это будет круто! И это действительно было круто! Однако после финиша, когда я уже остановилась, мое тело, видимо, поняло, что нагрузки больше не будет, и расслабилось.

После первой остановки очень трудно было продолжить движение, а после того, как удалось прилечь — мне уже ничего не хотелось. Я не понимала, хочу ли я есть, пить, спать, или ничего не хочу, главное — лишь бы не шевелиться.

А в целом, после марафона побаливают колени и немного мышцы ног. Даже мозолей нет, что удивительно.

Очень запомнились последние километры. Когда бежишь и понимаешь, что самое сложное уже позади, что до заветной цели осталось совсем чуть-чуть продержаться. Уже не думаешь ни о ногах, ни о дыхании — меня накрыло чувство эйфории.

Болельщики кричат мое имя и поддерживают, видно финишную арку, и почему-то не хочется ускоряться, а наоборот, побыть подольше в этой атмосфере своего персонального триумфа.

Что было самым сложным? Был момент на второй половине дистанции, когда стало тяжело из-за того, что разболелся желудок. Я питалась гелями, которые были испробованы до этого, и предположила, что переборщила с количеством. И, пробежав пару километров с таким неприятным чувством, гели эти вышли назад — меня стошнило.

Постояв пару минут у обочины, я подумала, что, возможно, это случилось от перенапряжения, и на какой-то момент меня охватила паника — как дальше бежать? Неужели сходить? Но тут же понимаю, что я себя хорошо чувствую, и даже полегчало — неприятное чувство в желудке исчезло. Это еще больше воодушевило, и я неспешно продолжила бег.

Что изменилось? Я порадовалась своей выносливости, открыла в себе новый потенциал, и благодарна своему организму, что он смиряется и терпит такие нагрузки. В этот раз хорошо удалось прочувствовать разницу между бегом на результат и бегом в удовольствие. Могу сказать, что я горжусь собой, что сделала это.

Я получила ценнейший опыт. Хотя при подготовке к следующим забегам буду обращаться к советам бывалых марафонцев, чтобы улучшить результат.

Тем, кто только решается на первый марафон, скажу — тренируйтесь. Тренировки придадут сил и уверенности. Ну, а потом — бегите и получайте удовольствие! Иначе зачем все это нужно?

Алексей Маcановец, 38 лет

Пробежал за 4:45. Начало истории здесь.

Люди, которые пробежали свой первый марафон

В атмосфере праздника бежалось легко. Постоянно заставлял себя снижать и так невысокий темп — боялся, что не хватит до финиша, если побегу быстрее.

Что запомнилось больше всего? День до старта: сильное волнение, дрожь в теле — очень переживал из-за слабости, опасался, что пропущу забег.

Финальный километр тоже надолго запомнится — бежал довольный, что все получилось.

Самым сложным и неожиданным оказались затяжные спуски — я планировал отдыхать во время спусков, а оказалось, что спуски тяжелее горок и вызывают боли в самых разных местах от колена до стопы. Особенно тяжело было бежать вниз по бульвару Шевченко.

Главное открытие: марафон — это не преодоление физической боли, а преодоление психологического страха. Самое интересное начинается после 32 км.

Из нового о себе узнал, что во время длинного забега могу грамотно излагать мысли думая о разном… Жалко, что это нельзя на ходу записывать.

Что бы я сделал по-другому? Бежал бы быстрее как минимум первую половину и заключительные 5 км. Страх поймать эффект стены и не добежать давил всю дистанцию.

И, наверное, в следующий раз я бы так сильно не рисковал здоровьем и пропустил забег, а не побежал бы с температурой 36.2, как в этот раз.

Обязательно побегу еще! Присматриваюсь к зарубежным трассам на следующий год, мечтаю о Бостоне.

Тем, кто только решается на марафон, хочу сказать, что все возможно, даже когда кажется невозможным. Необходимо лишь начать и достигать целей шаг за шагом.

Ярослав Бакал, 24 роки

Пробіг за 4:53. Початок історії тут.

Люди, которые пробежали свой первый марафон

Біглося легко та бадьоро до 19-го кілометра, була святкова бігова атмосфера та запал до подолання дистанції.

Підйом на 19-му кілометрі змусив поглянути на дистанцію під іншим кутом. Гуляючи містом, ніколи не звертав увагу на гірки. Вони здавалися незначними, пологими і легкоздоланними. Водночас, варто було пробігти два десятка кілометрів, як підйоми перетворитися на вершини, які потрібно було підкорювати.

Але справжнє випробування почалося з 35-го кілометру. Виснаження досягло точки боротьби з собою і почався «особистий» марафон. Але зціпивши зуби, не концентруючись на болі, дистанція була подолана.

Фінішував із солодом перемоги з присмаком солі на губах. Гордість за себе переповнювала. Відтак, біль не пройшла, але вже була виправданою.

Запам’яталася, перш за все, підтримка протягом всієї дистанції. Підтримували і волонтери пробігу, і бігуни, що бігли поруч, та пересічні громадяни, які то солодощами пригощали, то колу віддавали (як виявилося, на марафоні — чарівна суміш).

Особливо в пам’яті закарбувався спогад про дівчину, які бігла дистанцію з протезом ноги. Вона була моїм особистим героєм та ідолом натхнення. Адже якщо вона може, то я не мав жодного права зупинитися чи жалітися.

Марафон — то не відкриття чогось в собі, то пізнання себе. Фінішувавши, сказав: «Це було нереально важко, але воно того варте!». Марафон змінив моє уявлення про біг на довгі дистанції.

Марафон — це замкнений цикл, від бадьорості до виснаження, від ситості до голоду, від радості до ненависті. І це потрібно прожити. Я зрозумів, що ти зупиняєшся не тоді, коли виснажився, а коли перетнув фініш.

Навіть не знаю, що я б зробив по-іншому. Мабуть, додав би в тренування довші дистанції та інтенсивність харчування. Однак, все приходить з досвідом, і подолання марафону — саме той необхідний досвід.

Людям, які планують пробігти перший марафон, дав би дві поради. Перша: тренуйтеся бігати довго. Адже дуже прикро бачити людей, які сходять з дистанції на першій десятці, а ще гірше — перед фінішем. Тому тренування понад усе.

Друга: розпочате варто завершити. Протягом всієї дистанції потрібно рухатися, ідеально — біжучи, немає сил бігти — ідіть. Але рухайтеся. Ніхто не сказав, що це легко, але і не нереально.

Чи побіжу я марафон знову? Так, беззаперечно. Перший марафон був на подолання, а тепер хочу на швидкість. В колі звичайних людей, пробігти марафон — то досягнення. А серед марафонців головний показник — швидкість.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Обзор Under Armour Hovr Infinite
17 июля 2019 416

Обувь Обзор Under Armour Hovr Infinite – универсальных смарт-кроссовок

Для обзора мы выбрали самую универсальную модель для бегунов с нейтральной пронацией — Hovr Infinite Также в линейке есть модель Velociti 2 для быстрого бега и Guardian с поддержкой — для тех, у кого избыточная пронация  Основные параметры Вес: 305 г — мужские, 248 г — женские Перепад:

Обзор Under Armour Hovr Infinite – универсальных смарт-кроссовок
Документальные фильмы о беге
15 июля 2019 2783

Мотивация Документальные фильмы о беге, после просмотра которых захочется выйти на пробежку

Устройте собственный кинофестиваль! Например, посмотрев документальные фильмы из нашей подборки Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными

Документальные фильмы о беге, после просмотра которых захочется выйти на пробежку
Отчёт о Skole Ultra Trail
11 июля 2019 854

Трейлраннинг Отчёт о Skole Ultra Trail, новом трейловом забеге в Карпатах

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Коротко о старте Когда: 15-16 июня 2019 года, в следующем году — 13-14

Отчёт о Skole Ultra Trail, новом трейловом забеге в Карпатах
Календарь украинских марафонов и полумарафонов на осень 2019
8 июля 2019 4214

Календарь Календарь украинских марафонов и полумарафонов на осень 2019

Вот подборка основных шоссейных стартов, которые пройдут этой осенью в Украине В календаре: Полтава Новая Почта полумарафон (1 сентября) Луческ полумарафон (8 сентября) Житомир Новая Почта космический полумарафон (8 сентября) Tavria V Ode a Half Marathon 2019 (15 сентября) Марафон «Наш

Календарь украинских марафонов и полумарафонов на осень 2019
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу