Еще четыре истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон

Продолжаем цикл историй о людях, которые собираются стать марафонцами на Wizz Air Kyiv City Marathon 7 октября.

На примере наших героев мы показываем, что это обычные люди, с очень разным бэкграундом, мотивацией и беговым опытом.

Мы пообщались с ними сейчас, в самый разгар подготовки, а после финиша сделаем это снова. Первые три истории будущих марафонцев можно прочитать здесь.

Катерина Цыганкова, 35 лет

Живет в Киеве.

истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон

У нас с бегом не отношения, а сериал.

Я неплохо бегала в школе — занималась спортивным ориентированием. Но во взрослой жизни я прекрасно жила без бега. Иногда бегала за компанию с семьей или друзьями, но не систематически. Возможно, потому, что полному человеку бегать тяжело.

Год назад я попала на сайкл, втянулась, увлеклась, похудела на 30 кг. Муж подначивал дать пробежкам второй шанс — теперь в более легком теле. А это и правда две большие разницы.

Прошлой осенью моя семья засобиралась на забеги киевского марафона: муж бежал десятку, сын — километр. Я решила, что отставать несолидно и зарегистрировалась на 5 км.

Это оказалось круто: прохладная погода, влажный воздух, толпа разноцветных бегунов, группы поддержки, веселые надписи на корпоративных футболках. В общем, это был удачный старт.

Месяц спустя мы поехали в отпуск в Штаты. Никак нельзя было побывать в Нью-Йорке и не пробежаться по Центральному Парку!

Потом оказалось, что очень ярко отмечать пробежкой начало нового года: 1 января улицы пустые, тихо вокруг, только беги. Вот так бег прокрался в мою жизнь — и остался.

Чтобы не бросать пробежки зимой, я зарегистрировалась на весенний полумарафон в Киеве. План сработал: пришлось бегать и в мороз -15, и в сугробах, и лед на лужах разбивать.

Пробежки — это мое время наедине с собой. Без смартфона, без звонков, без соцсетей, без электронной почты и миллиона отвлекающих моментов.

Это прекрасный способ справляться со стрессом, время разложить все по полочкам. Быть с собой здесь и сейчас. Люди за этим ходят к психологу. А я надеваю кроссовки и бегу.

Очень круто поменяла жизнь подготовка к марафону. Тренировки отнимают много времени — 8–10 часов в неделю только на бег. Плюс нужно вовремя есть, достаточно спать (и днем тоже), стирать и сушить форму. В общем, времени уходит прорва.

Не удивительно, что так немного женщин бегают марафонские дистанции. У них слишком много дел и так.

Как я решила пробежать марафон? В начале января мы сидели в кафе с подружками и обсуждали их предстоящую регистрацию на заплыв через Босфор. Было волнительно, весело и дерзко.

Хотелось их поддержать в этом безумии, но только вот я не умею плавать настолько, чтобы прямо через Босфор махнуть. Но зато я могла пробежать километров 7. А то и 8. И у меня была регистрация на весеннюю половинку.

Я решила, что до октября эти 7 км смогут стать сорока двумя. И этой ночью купила регистрацию на марафон в Киеве.

Кстати, на Босфор так никто и не попал — с сайтом были проблемы. А я еще несколько недель смотрела на письмо в почте и думала: ну зато теперь какой смысл бояться 21 км? Теперь вон чего бояться надо.

Каждый знакомый, который бежал марафон в Киеве или знает кого-то, кто бежал, сразу же предупредил меня, что киевский марафон — это ужасно сложно и вообще ад. И давай лучше поедем в Амстердам. Можно и не на марафон.

Но я всегда отвечаю, что первый марафон — это, наверно, и так ад. И мне не с чем сравнивать. К тому же, я выросла на Печерске. Горки — мое все.

После полумарафона я поняла, что самое сложное в подготовке — это разнонаправленные советы сочувствующих.

Они сбивают с толку и очень раздражают. Поэтому весной я нашла отличного тренера по бегу, который возглавил мою подготовку. Он дает мне план на неделю, и раз в неделю мы проводим контрольную тренировку.

Это системный подход — что плюс. Но с бегом в удовольствие пришлось покончить, теперь это работа. Хочешь или не хочешь, а надо бежать, и бежать так, как написано в плане. Это сперва неудобно, а потом видишь результат — и снова хорошо.

Зато теперь на все вопросы людей, бегаю ли я интервалы или горки, почему мои длинные тренировки такие недлинные, или почему мой недельный набег именно такой, я отвечаю: «У меня есть тренер».

Обычно у меня 6 беговых тренировок в неделю и обязательная общефизическая подготовка. И сайкл 4–6 раз в неделю. Это не входит в план, это уже для радости.

Честно говоря, не все тренировки приносят удовольствие. По крайней мере, до того, как их пробежишь. Я очень люблю длинные кроссы, а вот скоростную работу терпеть не могу. Это сложно, но развивает. Поэтому я вдыхаю, выдыхаю, вздыхаю — и бегу.

Моя цель на первый марафон — финишировать. Не амбициозно, но для новичка самое то.

Рассчитываю попасть во время 4.00 — 4.30. По статистике, в этом промежутке финишировали треть женщин на украинских забегах в прошлом году.

Когда увижу результат киевского марафона, смогу ставить цель на следующий забег — марафон 2 декабря в Валенсии.

Подготовка показывает, что трудности  возникают совсем не там, где их ждешь. То врач начнет рассказывать, что девушкам не место в марафонских забегах, когда приходишь получить справку для доступа к тренировкам. То неудачно махнешь ногой и вылетаешь из подготовки на две недели.

В общем, стараюсь не думать о трудностях на дистанции и просто делаю то, что должна, — готовлюсь.

Максим Цюпа, 31 год

Живет во Львове, работает начальником экономического отдела.

истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон

До 20 лет я занимался футболом, закончил после нескольких травм спины и операций. Думал, что со спортом придется завязать.

В 2013 начал ходить в бассейн, потому что спина сильно беспокоила из-за сидячей работы. Пару недель выдержал, но это оказалось слишком скучно. Рядом был спортзал — стал ходить туда, закачал спину, и теперь она не тревожит.

Про бег, а тем более, по асфальту, вообще не думал. Но я всегда хотел быть «сухим» и иметь хороший рельеф, поэтому решил попробовать. С июня 2016 бегаю регулярно. «Подсел» на канал «Бегущий банкир», потом на ваш проект. И теперь не останавливаюсь.

В октябре 2016 был мой первый официальный старт — 10 км во Львове. Несколько раз бегал 21 км самостоятельно, два раза участвовал в полумарафонах, организованных Run Ukraine — во Львове и в Киеве в прошлом году. Мой месячный километраж — 150 км, зимой — 70 км.

Бег дает мне силу воли, выносливость, стройное тело. Приятно чувствовать себя сильным и здоровым.

Когда бежишь, то можешь побыть с собой наедине, обдумать дела и проблемы. Буквально после каждой тренировки ощущаешь, что стал лучше, чем вчера.

Занятия бегом требуют правильного питания, достаточного сна и здорового образа жизни в целом. Получается, что качество жизни улучшается.

Также для меня важно быть хорошим примером для своего сына.

Почему марафон? Мне нравятся испытания, люблю справляться со сложными заданиями. Бегать без цели — сложно, теряется мотивация. Так что марафон — моя цель, которую я хочу достичь. Первый шаг к Ironman.

Поставил себе такие цели: марафон — половинка Ironman — Ironman. Есть четкий график по годам.

Свой первый марафон я побегу в Киеве. Во Львове марафоны пока не проводят, а Киевский — самый известный у нас. Мне нравится организация мероприятий от Run Ukraine.

Сейчас бегаю 4–5 раз в неделю: три раза в будни перед работой по 8–10 км, а на выходных — 30–40 км за две тренировки.

Самое сложное в подготовке для меня — придерживаться режима сна. Сейчас я сплю в среднем по 6 часов и понимаю, что результаты могут быть лучше, если удастся спать хотя бы по 7-8 часов.

На работу я выхожу в 7.30, то есть на тренировку нужно выбегать в 5.30, а ложиться спать не позже 11 вечера. Это удается нечасто, так как кроме бега и работы, я занимаюсь маленьким сыном, хожу в спортзал и бассейн.

Чтобы вести такой образ жизни, нужен эффективный тайм-менеджмент, так как приходится находить баланс между семьей, работой, тренировками и отдыхом. Например, в выходной день можно объединить тренировки: с утра пробежать 6 км в спортзал, там потренироваться час и пробежать обратно. Получается, что к 9:30 утра я уже побегал, позанимался в зале и могу уделять время семье и другим делам.

Лучше всего тренироваться рано утром: воздух свежее, прохладнее, меньше машин и людей, и есть шанс, что сын еще не проснулся, и я успею сделать больше своих дел.

Пока моя самая длинная дистанция — 27.5 км. В марафоне пугает то, что пока неизвестно, как я буду себя чувствовать на последних 10–12 км. Также важно правильно распределить силы и темп. Поэтому до октября планирую пробежать 2–3 раза по 30–35 км.

На марафоне меня бы устроил результат 3:30. Выбежать из 3 часов — долгосрочная цель на следующий год-два.

Виталий Богданов, 26 лет

Живет в Киеве, работает редактором, пишет статьи и обзоры о гаджетах.

истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон

Начал бегать с 2013 года, в простых кедах и с минимальных расстояний на стадионе и по улицам. Спустя год пробежал первый полумарафон за 1:48. Затем пробежал еще три «половинки», и так сложилось, что интерес к бегу пропал на несколько лет. Но в начале этого года понял, что пора возвращаться к любимому занятию.

Бег дает мне отличное настроение и самочувствие. Это инструмент для поддержания себя в форме и тренажер по постановке и достижению целей.

Марафон для меня — закономерная цель после полумарафонов, которую я в свое время отложил в долгий ящик. Основная мотивация — преодолеть себя, достичь новой высоты, снова ощутить радость от участия в забеге и финиша.

Киев — мой родной город, а 42 км — это знаковое для меня событие. Поэтому я решил, что будет символично, если я пробегу по родным улицам, особенно в окружении тысяч таких же фанатиков спорта.

Сейчас у меня пять беговых дней в неделю. Бегаю в основном утром, по субботам — длинный кросс. Периодически делаю темповые пробежки и скоростные работы на стадионе. Иногда добавляю вечернюю пробежку на низком пульсе для восстановления.

Самое трудное в подготовке — долго поддерживать целевой темп и стабильный пульс. К тому же, влажная и жаркая погода в Киеве не сильно облегчает процесс.

Просто финишировать мне уже не интересно, постараюсь выбежать из 4 часов.

Думаю, что самыми сложными на дистанции будут участки с подъемами, регулярно бегаю их на тренировках. Немного пугает пресловутая «стена», но именно возможность столкнуться и преодолеть ее мотивирует — это своеобразный челлендж.

Сергей Сухомлин, 29 лет

Живет в Киеве, развивает свое рекрутинговое агентство.

истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон

Я бегаю с детства: начал в 7–8 лет на тренировках дзюдо, а с 10 лет участвовал в школьных соревнованиях — в основном, это были забеги на 1–3 км.

После первых школьных соревнований мне предложили заняться бегом более основательно, и с этого возраста я начал тренироваться минимум три раза в неделю, участвовать в городских и областных стартах. Параллельно занимался единоборствами, но бег оставался со мной всегда.

Были периоды, когда я переставал бегать совсем, но потом переосмысливал бег, находил в нем что-то новое и возвращался к тренировкам.

Во время паузы в спорте я понял, что без физических активностей жизнь становится другой. Приходит чувство, что чего-то не хватает, как будто не хватает части тебя.

Бег дисциплинирует — это позволяет лучше планировать свою работу и достигать целей. Благодаря этому удается больше времени уделять семье.

Раньше я любил утренние пробежки, они заряжали на целый день. В последние годы понял, что мне больше нравится бегать вечером, после работы. Пробежка вечером убирает стресс и заряжает новыми силами.

Бег — это еще и способ медитации. Я люблю побыть наедине с собой, поразмыслить о делах, о своей жизни. В основном во время бега я планирую что-то на будущее, анализирую свои действия, и меня совсем не отвлекает шум улиц, машины, люди.

Бег я любил всегда, но мне казалось, что бегать часто и на длинные дистанции — это очень скучно. На марафон решился, чтобы испытать себя на прочность и достичь новой вершины.

К тому же, бегать марафоны — это отличное хобби. В будущем я хочу регулярно принимать в них участие, а также пробежать серию World Major Marathons.

Три года назад мы с коллегами пробежали дистанцию 10 км на Киевском марафоне. Это был мой первый официальный забег на длинную дистанцию во взрослом возрасте. С тех пор для меня и для моих товарищей из Rabota Running Club, с которыми я тренируюсь, Киевский марафон стал главным беговым событием года.

Сейчас я пару раз в неделю бегаю длинные дистанции (от 20 км) один. Две тренировки в неделю стараюсь проводить вместе с Rabota Running Club: первая — кросс «Подол-Труханов-Подол», а вторая — скоростные отрезки и специальные упражнения на стадионе «Атлет».

Что касается трудностей во время подготовки — в Киеве жаркое и душное лето, в некоторые дни бегать очень тяжело. Но выход есть — можно перенести бег на утро или поздний вечер. Ну, и внезапные травмы портят весь план тренировок. Мне уже пришлось пропустить почти месяц подготовки из-за небольшой травмы ступни.

На марафоне хочу выбежать из 4-х часов — это главная задача. 3:30 — результат, который меня удовлетворил бы на 100%.

Думаю, что самой сложной будет часть дистанции после 30 км. Когда я впервые бежал полумарафон, у меня с 15-го километра начали неметь ноги в области коленей, хотя я еще был полон сил. Еще довольно сложно бежать горки, на них я стараюсь не сбрасывать скорость, но потом бывают покалывания в печени.

Не очень приятно бежать по брусчатке, можно легко травмироваться. А в целом, думаю, все пройдет гладко и безболезненно, пока ничего не пугает. Лично у меня прилив адреналина начинается обычно за день до старта.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

23 малоизвестных факта об Элиуде Кипчоге
20 сентября 2018 10229

Истории 23 факта о жизни и карьере Элиуда Кипчоге, которые вы могли не знать

Нас очень удобно читать в Telegram Мы не пишем слишком часто, уважаем время читателя, и делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Присоединяйтесь! В прошлые выходные состоялся Берлинский марафон, на котором Элиуд Кипчоге установил

23 факта о жизни и карьере Элиуда Кипчоге, которые вы могли не знать
Заключительные три истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
20 сентября 2018 2271

Истории Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон

На примере этих историй мы показываем, что марафонцами становятся обыкновенные люди, с самым разным бэкграундом, мотивацией и беговым опытом Мы пообщались с ними во время подготовки, а после финиша сделаем это снова Об остальных героях можно почитать здесь: часть 1, часть

Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
Видеоблог о том, как Ногибоги сгоняли в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon
19 сентября 2018 1571

Отчёты о соревнованиях Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)

Похожую характеристику можно применить и к местному Mattoni Olomouc Half Marathon При этом когда мы ехали на него по приглашению организатора, компании RunCzech, ожиданий было ровно ноль: почти никто из нас ничего не слышал об Оломоуце Что это такое вообще И где  По итогу поездки мы не должны

Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)
10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
17 сентября 2018 8756

Мотивация 10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине

Элиуд Кипчоге пробежал со временем 2:01:39, что на 1 минуту и 18 секунд быстрее предыдущего мирового рекорда кенийца Денниса Киметто Такого значительного улучшения марафонского рекорда не было последние 50 лет! Вот десять составляющих, благодаря которым Кипчоге удалось сделать

10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу