Как совмещать увлечение спортом с бизнесом, семьей и остальной жизнью

Для начала, пожалуй, минутка тщеславия. Я не талантливый спортсмен — просто достаточно упорный и где-то систематичный. Это мой четвертый сезон в циклическом спорте с тренером и соревнованиями. Недавно я подводил итоги года: получилось 350 тренировок, 390 тренировочных часов.

Если разбить на виды, то это 1000 км и 110 часов бега, около 3000 км и 100 часов велосипеда, 100 часов и 240 км плавания, ещё около 80 часов тренажерного зала, растяжки, йоги и прочей активности. 9-10 стартов — среди них 4 длинных триатлона, два полумарафона и заплыв через Босфор. Из этих стартов 5 зарубежных (ОАЭ, Франция, Венгрия, Турция). Кроме этого, два недельных курса по фридайвингу (один в Киеве, другой в Египте).
Владимир Дегтярёв
Но не спортом единым — кроме него, я руковожу вполне успешным PR-бизнесом и командой из 25-30 человек, много преподаю и выступаю на конференциях, учусь на модульной программе с выездами в Швецию, воспитываю детей 3 и 7 лет и, хочется верить, достаточно времени уделяю любимому человеку.

Теперь о том, что работает для меня — надеюсь, кто-то сделает из этого для себя полезные выводы.

Скажу сразу: люди без семейных обязательств, пары без детей и с совместным увлечением спортом, творческие личности со свободным графиком и спортсмены-профессионалы могут смело пропускать все нижеописанное. Эти советы скорее для тех, у кого есть семья-дети-родственники, 40+ рабочих часов в неделю, несколько часов в день на дорогу в офис и из офиса, и при этом желание все же достигать каких-то результатов в спорте.
Владимир ДегтярёвВладимир Дегтярёв
1. Утренние тренировки

Главная тренировка — утром, даже если это значит подъем в 5-6 утра. Иначе бытовые дела и бизнес захлестнут, и в 8 вечера, выходя из офиса, вы будет вымотаны, а на улице уже темно, а дома еще нужно убрать или уложить ребенка спать…

7 советов, как проснуться на утреннюю пробежку

2. Инфраструктура

Как бы сильно я ни любил пробежки в парке, а плавательные тренировки в открытом бассейне на Бастионной, мне не всегда удается туда доехать. Потому беговая дорожка, тренажерный зал или бассейн в фитнес-клубе спасают очень часто.

Я нашел сеть, один из клубов которой с бассейном в 5 минутах ходьбы от офиса. Как альтернатива — тренажерный зал у дома. Ищите клубы или залы либо рядом с работой, либо рядом с домой, и обращайте внимание на график работы — вам нужны залы, работающие минимум с 7 до 23.

3. Обеденные тренировки

Пробежка или занятие в тренажерном зале или на спортивной площадке вместо обеда спасают меня очень часто. Вам повезло, если у вас в офисе есть душ, если же нет — влажные салфетки и бумажные полотенца вполне могут его заменить.

4. Пробежка/велотренировка в офис и из офиса

Если в офис могут себе позволить ездить-бегать разве что люди с душем (или же катающиеся в матрасном темпе), то пробежаться из офиса домой, если ваш дом в радиусе 10-15 км, может практически каждый.

На работу и с работы — бегом. Шестеро киевлян — о том, как они делают это

5. Тренажеры, а не свободные веса

Как бы привлекательно не выглядели штанги-гантели в фитнес-клубе, вы сможете сэкономить несколько драгоценных минут на силовой тренировке, если будете не возиться с блинами, а лишь переставите в тренажере ограничитель на нужный вам вес.

6. Гибкость планирования

Иногда (у меня — часто) случаются форс-мажоры, которые сдвигают план на весь день. Болезнь ребенка, ранняя утренняя деловая встреча, пробка, несработавший будильник — и ваша утренняя тренировка идет коту под хвост.

Тогда полезно иметь несколько запасных вариантов и знать, что вы можете в обед заскочить в тренажерный зал или вечером заехать на тренировку на стадион/в парк/лес. Также полезно знать расписания тренировок беговых клубов, к которым вы можете присоединиться.

7. Домашние тренировки

Большую часть силовых тренировок, общефизической подготовки, работы с гибкостью и растяжкой можно провести дома, совместив с домашними хлопотами или досугом. Так, несколько раз в неделю я делаю комплекс растяжки во время просмотров сериалов или за компанию с детьми, превращая это в игру. Точно так же ОФП c TRX превращается в домашнюю забаву.

Десять упражнений с собственным весом, которые можно выполнять где угодно

8. Забудьте о групповых тренировках в клубах

Мне очень нравится атмосфера в беговых клубах, но клубы — это точно не для семейных людей с несколькими детьми. Длинная беговая тренировка в воскресенье, начинающаяся в 9, заканчивающаяся в 11, с чаем-конфетами-разговорами? Думаю, после нескольких таких выходных у двери в квартиру меня будет ждать сумка с вещами. К 10 я чаще всего уже дома после 3-4-часовой тренировки.

9. Создавайте мини-клубы

Бегать или крутить педали в одиночку надоедает, потому я стараюсь найти людей со схожим графиком и создавать небольшие группы по интересам. Так появилась группа Kyiv Trail Runners, бегающая в Голосеево в 6 утра. Точно так же эпизодически я находил компанию для сложных тренировок: от темповой беговой «десятки» до 150 км на велосипеде.

10. Сосредоточьтесь на цели

Конечно, «соревнования — лучшая тренировка», но соревнований появляется всё больше, и при желании весь сезон можно выступать каждые выходные. Но соревнования — это потерянный день. Несколько часов на регистрации, часто задерживающийся старт, дорога туда-обратно — вот и выходные прошли. Потому определите для себя ключевые старты и готовьтесь к ним, не распыляясь на все.

Удачи вам и до встречи на стартах! Буду рад услышать о вашем опыте совмещении увлечения спортом с остальными областями жизни.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

10 полезных привычек, которые сделают вас здоровее
12 января 2019 1876

Начинающим 10 полезных привычек, которые сделают вас здоровее

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Начинать новую жизнь с нового года — намного круче, чем

10 полезных привычек, которые сделают вас здоровее
Что такое здоровый город?
9 января 2019 1502

Колонки Что такое «здоровый город»? И чего не хватает Киеву, чтобы стать им

Чтобы разобраться в вопросе, мы съездили на конференцию «Здоровье в городе», которую проводила в Одессе организация Alliance for Public Health, пообщались со специалистами в сфере городского здоровья, изучили чужой опыт и пришли к ряду неожиданных выводов Спойлер: бег помогает, и это

Что такое «здоровый город»? И чего не хватает Киеву, чтобы стать им
Люди рассказывают, зачем они выходят на пробежку 1-го января
4 января 2019 1441

Мотивация «Побегай 1-го января»: читатели рассказывают, почему они вышли на пробежку в этот день

Мы спросили у наших читателей, что сподвигло их бегать 1-го января, и вот какими оказались самые распространенные причины: потому что как встретишь, так и проведешь ради особой атмосферы, тишины и пустых дорог все банально — по плану тренировка потому что нет причин

«Побегай 1-го января»: читатели рассказывают, почему они вышли на пробежку в этот день
Как бегуну пережить праздники, не отказываясь от алкоголя
27 декабря 2018 2930

Питание Как бегуну пережить праздники, не отказываясь от алкоголя

Секундочку внимания Хотим напомнить о том, что у нас есть интересный, увлекательный и роскошный канал в Телеграме Обязательно зайдите и посмотрите на него, если вдруг пользуетесь этим мессенджером  Итак, давайте сначала разберемся, почему употребление большого количества

Как бегуну пережить праздники, не отказываясь от алкоголя
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу