Как совмещать увлечение спортом с бизнесом, семьей и остальной жизнью

Для начала, пожалуй, минутка тщеславия. Я не талантливый спортсмен — просто достаточно упорный и где-то систематичный. Это мой четвертый сезон в циклическом спорте с тренером и соревнованиями. Недавно я подводил итоги года: получилось 350 тренировок, 390 тренировочных часов.

Если разбить на виды, то это 1000 км и 110 часов бега, около 3000 км и 100 часов велосипеда, 100 часов и 240 км плавания, ещё около 80 часов тренажерного зала, растяжки, йоги и прочей активности. 9-10 стартов — среди них 4 длинных триатлона, два полумарафона и заплыв через Босфор. Из этих стартов 5 зарубежных (ОАЭ, Франция, Венгрия, Турция). Кроме этого, два недельных курса по фридайвингу (один в Киеве, другой в Египте).
Владимир Дегтярёв
Но не спортом единым — кроме него, я руковожу вполне успешным PR-бизнесом и командой из 25-30 человек, много преподаю и выступаю на конференциях, учусь на модульной программе с выездами в Швецию, воспитываю детей 3 и 7 лет и, хочется верить, достаточно времени уделяю любимому человеку.

Теперь о том, что работает для меня — надеюсь, кто-то сделает из этого для себя полезные выводы.

Скажу сразу: люди без семейных обязательств, пары без детей и с совместным увлечением спортом, творческие личности со свободным графиком и спортсмены-профессионалы могут смело пропускать все нижеописанное. Эти советы скорее для тех, у кого есть семья-дети-родственники, 40+ рабочих часов в неделю, несколько часов в день на дорогу в офис и из офиса, и при этом желание все же достигать каких-то результатов в спорте.
Владимир ДегтярёвВладимир Дегтярёв
1. Утренние тренировки

Главная тренировка — утром, даже если это значит подъем в 5-6 утра. Иначе бытовые дела и бизнес захлестнут, и в 8 вечера, выходя из офиса, вы будет вымотаны, а на улице уже темно, а дома еще нужно убрать или уложить ребенка спать…

7 советов, как проснуться на утреннюю пробежку

2. Инфраструктура

Как бы сильно я ни любил пробежки в парке, а плавательные тренировки в открытом бассейне на Бастионной, мне не всегда удается туда доехать. Потому беговая дорожка, тренажерный зал или бассейн в фитнес-клубе спасают очень часто.

Я нашел сеть, один из клубов которой с бассейном в 5 минутах ходьбы от офиса. Как альтернатива — тренажерный зал у дома. Ищите клубы или залы либо рядом с работой, либо рядом с домой, и обращайте внимание на график работы — вам нужны залы, работающие минимум с 7 до 23.

3. Обеденные тренировки

Пробежка или занятие в тренажерном зале или на спортивной площадке вместо обеда спасают меня очень часто. Вам повезло, если у вас в офисе есть душ, если же нет — влажные салфетки и бумажные полотенца вполне могут его заменить.

4. Пробежка/велотренировка в офис и из офиса

Если в офис могут себе позволить ездить-бегать разве что люди с душем (или же катающиеся в матрасном темпе), то пробежаться из офиса домой, если ваш дом в радиусе 10-15 км, может практически каждый.

На работу и с работы — бегом. Шестеро киевлян — о том, как они делают это

5. Тренажеры, а не свободные веса

Как бы привлекательно не выглядели штанги-гантели в фитнес-клубе, вы сможете сэкономить несколько драгоценных минут на силовой тренировке, если будете не возиться с блинами, а лишь переставите в тренажере ограничитель на нужный вам вес.

6. Гибкость планирования

Иногда (у меня — часто) случаются форс-мажоры, которые сдвигают план на весь день. Болезнь ребенка, ранняя утренняя деловая встреча, пробка, несработавший будильник — и ваша утренняя тренировка идет коту под хвост.

Тогда полезно иметь несколько запасных вариантов и знать, что вы можете в обед заскочить в тренажерный зал или вечером заехать на тренировку на стадион/в парк/лес. Также полезно знать расписания тренировок беговых клубов, к которым вы можете присоединиться.

7. Домашние тренировки

Большую часть силовых тренировок, общефизической подготовки, работы с гибкостью и растяжкой можно провести дома, совместив с домашними хлопотами или досугом. Так, несколько раз в неделю я делаю комплекс растяжки во время просмотров сериалов или за компанию с детьми, превращая это в игру. Точно так же ОФП c TRX превращается в домашнюю забаву.

Десять упражнений с собственным весом, которые можно выполнять где угодно

8. Забудьте о групповых тренировках в клубах

Мне очень нравится атмосфера в беговых клубах, но клубы — это точно не для семейных людей с несколькими детьми. Длинная беговая тренировка в воскресенье, начинающаяся в 9, заканчивающаяся в 11, с чаем-конфетами-разговорами? Думаю, после нескольких таких выходных у двери в квартиру меня будет ждать сумка с вещами. К 10 я чаще всего уже дома после 3-4-часовой тренировки.

9. Создавайте мини-клубы

Бегать или крутить педали в одиночку надоедает, потому я стараюсь найти людей со схожим графиком и создавать небольшие группы по интересам. Так появилась группа Kyiv Trail Runners, бегающая в Голосеево в 6 утра. Точно так же эпизодически я находил компанию для сложных тренировок: от темповой беговой «десятки» до 150 км на велосипеде.

10. Сосредоточьтесь на цели

Конечно, «соревнования — лучшая тренировка», но соревнований появляется всё больше, и при желании весь сезон можно выступать каждые выходные. Но соревнования — это потерянный день. Несколько часов на регистрации, часто задерживающийся старт, дорога туда-обратно — вот и выходные прошли. Потому определите для себя ключевые старты и готовьтесь к ним, не распыляясь на все.

Удачи вам и до встречи на стартах! Буду рад услышать о вашем опыте совмещении увлечения спортом с остальными областями жизни.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Челлендж Тани Гриневой 12 марафонов за 12 месяцев
13 ноября 2018 960

Колонки Как пробежать 12 марафонов за год и собрать бегом 800 тысяч гривен на благотворительность

Меня зовут Таня Гринева, и за последние 12 месяцев я пробежала 12 марафонов По марафону в месяц Да, это тот марафон, который 42 км 195 м Нет, я не профессиональный (и даже не быстрый) бегун, мой лучший результат на дистанции — 3 часа 44 минуты В «небеговой» жизни я занимаюсь

Как пробежать 12 марафонов за год и собрать бегом 800 тысяч гривен на благотворительность
Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur
12 ноября 2018 1121

Мотивация Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur

Epikur — новый бренд куриного мяса, выращенного без антибиотиков и стимуляции роста В компании активно продвигают бег, участвуют в украинских забегах, а месяц назад 25 самых продуктивных сотрудников отправились на свой первый зарубежный забег в Будапеште Мы поговорили

Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur
10 ноября 2018 778

Истории Эти активные женщины доказывают на своем примере, что бегать можно и в 60

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Наталья Лебедева, 59 лет Я бегаю 45 лет, почти всю жизнь Еще

Эти активные женщины доказывают на своем примере, что бегать можно и в 60
Самые необычные забеги мира
6 ноября 2018 2148

Календарь 10 необычных забегов, которые стоит добавить в ваш wishlist

Здесь нет быстрых трасс и удобной логистики, зато есть атмосфера, интересный формат организации и даже новый вызов самому себе Такие соревнования точно запомнятся на всю жизнь! Экомарафон Кьянти Есть, пить, бежать Ежегодный трейловый забег в итальянской Тоскане проводится

10 необычных забегов, которые стоит добавить в ваш wishlist
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу