Даниил Сапунов: «Триатлон развивает вас, как универсального солдата»

2 марта в свободном пространстве «Часопыс» состоялась лекция Даниила Сапунова. Мы записали выступление спортсмена и выбрали главные и наиболее интересные его высказывания.

nogibogi-5398

Досье:

  • Дата и место рождения: 5.04.1982, Запорожье;
  • Рост/вес: 1.73 см, 63 кг;
  • В триатлоне с 1997 года.

Достижения: 

  • 1988-1996 года занимался плаванием (КМС);
  • В 1997 году занялся триатлоном (МСМК);
  • Чемпион Азии 2002-2003, 2007 годов;
  • Серебряный призер Чемпионата Азии 2004, 2006, 2008 годов;
  • Серебряный Призер Чемпионата Мира U-23 в 2005 году;
  • Участник Олимпийских Игр в Афинах, Пекине и Лондоне;
  • Заслуженный тренер Украины по триатлону;
  • По итогам 2011, 2012, 2013 годов — лидер Европейского Рейтинга.

nogibogi-5386

О триатлоне

Как говорил мой тренер, триатлон это не спорт, это — сексуальная ориентация.

Триатлон развивает вас, как универсального солдата.

Вы научитесь правильно планировать день, у вас появится много новых друзей.

Каждый любитель почему-то мечтает преодолеть дистанцию Ironman. Я до сих пор не могу найти ответ – почему любители не мечтают преодолеть спринт за час, олимпийскую дистанцию менее чем за 2 часа? Выбирают именно Ironman с целью просто закончить дистанцию!

О значении тренера в подготовке

Тренер для атлета – друг и психолог. Он, как отец, должен знать о вас почти все.

Тренер нужен для того, чтобы даже 40 минут свободного времени вы потратили с умом, а не на всякую чепуху. Он знает, как построить правильный тренировочный план.

План должен преследовать реалистичную цель. Нельзя начинать с максимальных целей.

План любителя должен быть компромиссным – и получить удовольствие, и пользу, и чтобы вас из дому не выгнали.

Эффективный тренировочный план — залог вашего успеха. Он должен быть уникальным, основанным именно на ваших физических показателях. А тренировки должны быть целенаправленными и неодинаковыми.

Адекватно относитесь к своим физическим возможностям. Регулярно обследуйтесь. Это важно.

О тренировочном цикле

Зима — это база. От того, как проведете зиму, зависит весь спортивный сезон.

Любителям я советую выводить пик формы на осень (август-сентябрь).

В виду климатических особенностей Украины (относительно продолжительная холодная зима), украинцы-профи выводят пик формы на лето. Поэтому не всегда можно увидеть наших ребят на престижных стартах в начале года — например, в том же Абу-Даби.

Никогда нельзя сравнивать результаты разных соревнований в триатлоне. Разные погодные условия, рельеф и другие характеристики много значат.

О сне и еде

Если вы спите до 9.00 утра — вы неудачник!

День триатлета начинается в 5-6 часов утра. А нормально спать получается только у профессиональных атлетов, у которых нет детей.

Если вы регулярно плаваете, ездите на велосипеде и бегаете, тренируетесь — можно кушать практически все, что хотите. Кроме жирного. 

Той пищи, которой мы питаемся в обычном режиме, недостаточно триатлету для поддержания необходимого баланса микро- и макроэлементов в организме. Если вы активно тренируетесь, вам необходимо дополнительное питание. Также нужно не забывать про витамины и аминокислоты.

По умолчанию в рационе должны преобладать длинные углеводы. Не часто – диетическое мясо.

nogibogi-5405

Ответы на вопросы из зала

Какой вид спорта является базовым для триатлона?

У нас так повелось, что спортсмены-олимпийцы вышли из плавания. За границей детей уже базово готовят к триатлону.

Показатели успешности в этом спорте зависят от вида дистанции. В «олимпийке» все решают секунды. Всего несколько секунд отставания от лидера могут отодвинуть вас от подиума на 15 место. Тут не достаточно быть только хорошим пловцом. В Ironman даже чемпионы могут проиграть 4-6 минут в плавании, но всё это компенсировать на велоэтапе. В Ironman больше важна велоподготовка.

Для сравнения: сколько тренировочных часов необходимо закладываться в план для прохождения IronMan, и сколько олимпийской дистанции? 

Все сложно. Смотря каким запасом времени до старта мы располагаем, какая цель, какая способность физическая. Это может быть и 6 часов в день, и 18 в неделю.

Техника гребка на длинную дистанцию: Total Immersion (TI, техника плавного скольжения) или активный гребок?

TI подходит для плавания в бассейне. У пловца в закрытой воде есть полоса – прямой угол атаки. В водоеме эта техника неудобна, вы не можете себе позволить долго оттягивать руку, когда плывете в пачке. Пловцы на открытой воде держат голову выше чтобы не терять из виду буй и соперников, и больше работают на захват гребка. Уместно использовать TI в том редком случае, когда вы лидер.

Ваше отношение к гаджетам.

Особого смысла в дорогих приборах не вижу. Мой основной показатель – пульс, дополнительный – каденс. Их измерение достаточно простая задача. К слову, в этом году начал использовать систему Garmin Connect – мои результаты доступны в сети.

Фото Димы Коваленко и triathlon-cup.com, адаптация текста: Кирилл Есин.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

23 малоизвестных факта об Элиуде Кипчоге
20 сентября 2018 10923

Истории 23 факта о жизни и карьере Элиуда Кипчоге, которые вы могли не знать

Нас очень удобно читать в Telegram Мы не пишем слишком часто, уважаем время читателя, и делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Присоединяйтесь! В прошлые выходные состоялся Берлинский марафон, на котором Элиуд Кипчоге установил

23 факта о жизни и карьере Элиуда Кипчоге, которые вы могли не знать
Заключительные три истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
20 сентября 2018 2329

Истории Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон

На примере этих историй мы показываем, что марафонцами становятся обыкновенные люди, с самым разным бэкграундом, мотивацией и беговым опытом Мы пообщались с ними во время подготовки, а после финиша сделаем это снова Об остальных героях можно почитать здесь: часть 1, часть

Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
Видеоблог о том, как Ногибоги сгоняли в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon
19 сентября 2018 1684

Отчёты о соревнованиях Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)

Похожую характеристику можно применить и к местному Mattoni Olomouc Half Marathon При этом когда мы ехали на него по приглашению организатора, компании RunCzech, ожиданий было ровно ноль: почти никто из нас ничего не слышал об Оломоуце Что это такое вообще И где  По итогу поездки мы не должны

Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)
10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
17 сентября 2018 8824

Мотивация 10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине

Элиуд Кипчоге пробежал со временем 2:01:39, что на 1 минуту и 18 секунд быстрее предыдущего мирового рекорда кенийца Денниса Киметто Такого значительного улучшения марафонского рекорда не было последние 50 лет! Вот десять составляющих, благодаря которым Кипчоге удалось сделать

10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу