Даниил Сапунов: «Триатлон развивает вас, как универсального солдата»

2 марта в свободном пространстве «Часопыс» состоялась лекция Даниила Сапунова. Мы записали выступление спортсмена и выбрали главные и наиболее интересные его высказывания.

nogibogi-5398

Досье:

  • Дата и место рождения: 5.04.1982, Запорожье;
  • Рост/вес: 1.73 см, 63 кг;
  • В триатлоне с 1997 года.

Достижения: 

  • 1988-1996 года занимался плаванием (КМС);
  • В 1997 году занялся триатлоном (МСМК);
  • Чемпион Азии 2002-2003, 2007 годов;
  • Серебряный призер Чемпионата Азии 2004, 2006, 2008 годов;
  • Серебряный Призер Чемпионата Мира U-23 в 2005 году;
  • Участник Олимпийских Игр в Афинах, Пекине и Лондоне;
  • Заслуженный тренер Украины по триатлону;
  • По итогам 2011, 2012, 2013 годов — лидер Европейского Рейтинга.

nogibogi-5386

О триатлоне

Как говорил мой тренер, триатлон это не спорт, это — сексуальная ориентация.

Триатлон развивает вас, как универсального солдата.

Вы научитесь правильно планировать день, у вас появится много новых друзей.

Каждый любитель почему-то мечтает преодолеть дистанцию Ironman. Я до сих пор не могу найти ответ – почему любители не мечтают преодолеть спринт за час, олимпийскую дистанцию менее чем за 2 часа? Выбирают именно Ironman с целью просто закончить дистанцию!

О значении тренера в подготовке

Тренер для атлета – друг и психолог. Он, как отец, должен знать о вас почти все.

Тренер нужен для того, чтобы даже 40 минут свободного времени вы потратили с умом, а не на всякую чепуху. Он знает, как построить правильный тренировочный план.

План должен преследовать реалистичную цель. Нельзя начинать с максимальных целей.

План любителя должен быть компромиссным – и получить удовольствие, и пользу, и чтобы вас из дому не выгнали.

Эффективный тренировочный план — залог вашего успеха. Он должен быть уникальным, основанным именно на ваших физических показателях. А тренировки должны быть целенаправленными и неодинаковыми.

Адекватно относитесь к своим физическим возможностям. Регулярно обследуйтесь. Это важно.

О тренировочном цикле

Зима — это база. От того, как проведете зиму, зависит весь спортивный сезон.

Любителям я советую выводить пик формы на осень (август-сентябрь).

В виду климатических особенностей Украины (относительно продолжительная холодная зима), украинцы-профи выводят пик формы на лето. Поэтому не всегда можно увидеть наших ребят на престижных стартах в начале года — например, в том же Абу-Даби.

Никогда нельзя сравнивать результаты разных соревнований в триатлоне. Разные погодные условия, рельеф и другие характеристики много значат.

О сне и еде

Если вы спите до 9.00 утра — вы неудачник!

День триатлета начинается в 5-6 часов утра. А нормально спать получается только у профессиональных атлетов, у которых нет детей.

Если вы регулярно плаваете, ездите на велосипеде и бегаете, тренируетесь — можно кушать практически все, что хотите. Кроме жирного. 

Той пищи, которой мы питаемся в обычном режиме, недостаточно триатлету для поддержания необходимого баланса микро- и макроэлементов в организме. Если вы активно тренируетесь, вам необходимо дополнительное питание. Также нужно не забывать про витамины и аминокислоты.

По умолчанию в рационе должны преобладать длинные углеводы. Не часто – диетическое мясо.

nogibogi-5405

Ответы на вопросы из зала

Какой вид спорта является базовым для триатлона?

У нас так повелось, что спортсмены-олимпийцы вышли из плавания. За границей детей уже базово готовят к триатлону.

Показатели успешности в этом спорте зависят от вида дистанции. В «олимпийке» все решают секунды. Всего несколько секунд отставания от лидера могут отодвинуть вас от подиума на 15 место. Тут не достаточно быть только хорошим пловцом. В Ironman даже чемпионы могут проиграть 4-6 минут в плавании, но всё это компенсировать на велоэтапе. В Ironman больше важна велоподготовка.

Для сравнения: сколько тренировочных часов необходимо закладываться в план для прохождения IronMan, и сколько олимпийской дистанции? 

Все сложно. Смотря каким запасом времени до старта мы располагаем, какая цель, какая способность физическая. Это может быть и 6 часов в день, и 18 в неделю.

Техника гребка на длинную дистанцию: Total Immersion (TI, техника плавного скольжения) или активный гребок?

TI подходит для плавания в бассейне. У пловца в закрытой воде есть полоса – прямой угол атаки. В водоеме эта техника неудобна, вы не можете себе позволить долго оттягивать руку, когда плывете в пачке. Пловцы на открытой воде держат голову выше чтобы не терять из виду буй и соперников, и больше работают на захват гребка. Уместно использовать TI в том редком случае, когда вы лидер.

Ваше отношение к гаджетам.

Особого смысла в дорогих приборах не вижу. Мой основной показатель – пульс, дополнительный – каденс. Их измерение достаточно простая задача. К слову, в этом году начал использовать систему Garmin Connect – мои результаты доступны в сети.

Фото Димы Коваленко и triathlon-cup.com, адаптация текста: Кирилл Есин.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Почему бег в гору стоит добавить в свой график тренировок
16 мая 2019 1102

Тренировки Почему бег в гору стоит добавить в свой график тренировок

Ещё в 1960-х новозеландский тренер Артур Лидьярд использовал бег по холмам, чтобы вывести бегунов своей страны на мировой уровень Себастьян Коу, олимпийский чемпион в беге на 1500 метров, также интенсивно тренировался на холмах, что принесло ему 11 мировых рекордов в конце 70-х

Почему бег в гору стоит добавить в свой график тренировок
Что умеют «умные» кроссовки, и нужны ли они вам?
14 мая 2019 713

Обувь Что умеют делать «умные кроссовки», и кому они могут понадобиться

Record Sen or — небольшой чип с акселерометром, встроенный в самую толстую часть подошвы правого кроссовка Он автоматически определяет, когда вы начали бежать, и отслеживает ряд ключевых показателей Чип не влияет на амортизацию и практически не увеличивает вес обуви Первый Record

Что умеют делать «умные кроссовки», и кому они могут понадобиться
Как выбрать спортивный бюстгальтер (бра) для бега
10 мая 2019 2442

Одежда Как выбрать спортивный бюстгальтер (бра) для бега

Зачем нужен спортивный бра Если у меня маленькая грудь, это тоже обязательно А обычный бюстгальтер не подойдёт Какими бывают спортивные бра, и как понять, какая модель мне нужна Какой бра лучше — с чашечками или без Можно ли бегать в топе с тонкими лямками В чем

Как выбрать спортивный бюстгальтер (бра) для бега
Мы запустили сайт о топовых забегах в Чехии
10 мая 2019 131

Календарь Мы запустили сайт о топовых забегах в Чехии (вдруг вы не в курсе)

Почему именно в Чехии Потому что плюсов у чешских ивентов — море, и мы хотим, чтобы вы узнали о них больше Вот смотрите: это относительно недалеко и бюджетно, качество организации стартов Run Czech — одно из высочайших в мире (IAAF Gold Label у 7-ми забегов как бы намекают) А еще —

Мы запустили сайт о топовых забегах в Чехии (вдруг вы не в курсе)
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу