Даниил Сапунов: «Триатлон развивает вас, как универсального солдата»

2 марта в свободном пространстве «Часопыс» состоялась лекция Даниила Сапунова. Мы записали выступление спортсмена и выбрали главные и наиболее интересные его высказывания.

nogibogi-5398

Досье:

  • Дата и место рождения: 5.04.1982, Запорожье;
  • Рост/вес: 1.73 см, 63 кг;
  • В триатлоне с 1997 года.

Достижения: 

  • 1988-1996 года занимался плаванием (КМС);
  • В 1997 году занялся триатлоном (МСМК);
  • Чемпион Азии 2002-2003, 2007 годов;
  • Серебряный призер Чемпионата Азии 2004, 2006, 2008 годов;
  • Серебряный Призер Чемпионата Мира U-23 в 2005 году;
  • Участник Олимпийских Игр в Афинах, Пекине и Лондоне;
  • Заслуженный тренер Украины по триатлону;
  • По итогам 2011, 2012, 2013 годов — лидер Европейского Рейтинга.

nogibogi-5386

О триатлоне

Как говорил мой тренер, триатлон это не спорт, это — сексуальная ориентация.

Триатлон развивает вас, как универсального солдата.

Вы научитесь правильно планировать день, у вас появится много новых друзей.

Каждый любитель почему-то мечтает преодолеть дистанцию Ironman. Я до сих пор не могу найти ответ – почему любители не мечтают преодолеть спринт за час, олимпийскую дистанцию менее чем за 2 часа? Выбирают именно Ironman с целью просто закончить дистанцию!

О значении тренера в подготовке

Тренер для атлета – друг и психолог. Он, как отец, должен знать о вас почти все.

Тренер нужен для того, чтобы даже 40 минут свободного времени вы потратили с умом, а не на всякую чепуху. Он знает, как построить правильный тренировочный план.

План должен преследовать реалистичную цель. Нельзя начинать с максимальных целей.

План любителя должен быть компромиссным – и получить удовольствие, и пользу, и чтобы вас из дому не выгнали.

Эффективный тренировочный план — залог вашего успеха. Он должен быть уникальным, основанным именно на ваших физических показателях. А тренировки должны быть целенаправленными и неодинаковыми.

Адекватно относитесь к своим физическим возможностям. Регулярно обследуйтесь. Это важно.

О тренировочном цикле

Зима — это база. От того, как проведете зиму, зависит весь спортивный сезон.

Любителям я советую выводить пик формы на осень (август-сентябрь).

В виду климатических особенностей Украины (относительно продолжительная холодная зима), украинцы-профи выводят пик формы на лето. Поэтому не всегда можно увидеть наших ребят на престижных стартах в начале года — например, в том же Абу-Даби.

Никогда нельзя сравнивать результаты разных соревнований в триатлоне. Разные погодные условия, рельеф и другие характеристики много значат.

О сне и еде

Если вы спите до 9.00 утра — вы неудачник!

День триатлета начинается в 5-6 часов утра. А нормально спать получается только у профессиональных атлетов, у которых нет детей.

Если вы регулярно плаваете, ездите на велосипеде и бегаете, тренируетесь — можно кушать практически все, что хотите. Кроме жирного. 

Той пищи, которой мы питаемся в обычном режиме, недостаточно триатлету для поддержания необходимого баланса микро- и макроэлементов в организме. Если вы активно тренируетесь, вам необходимо дополнительное питание. Также нужно не забывать про витамины и аминокислоты.

По умолчанию в рационе должны преобладать длинные углеводы. Не часто – диетическое мясо.

nogibogi-5405

Ответы на вопросы из зала

Какой вид спорта является базовым для триатлона?

У нас так повелось, что спортсмены-олимпийцы вышли из плавания. За границей детей уже базово готовят к триатлону.

Показатели успешности в этом спорте зависят от вида дистанции. В «олимпийке» все решают секунды. Всего несколько секунд отставания от лидера могут отодвинуть вас от подиума на 15 место. Тут не достаточно быть только хорошим пловцом. В Ironman даже чемпионы могут проиграть 4-6 минут в плавании, но всё это компенсировать на велоэтапе. В Ironman больше важна велоподготовка.

Для сравнения: сколько тренировочных часов необходимо закладываться в план для прохождения IronMan, и сколько олимпийской дистанции? 

Все сложно. Смотря каким запасом времени до старта мы располагаем, какая цель, какая способность физическая. Это может быть и 6 часов в день, и 18 в неделю.

Техника гребка на длинную дистанцию: Total Immersion (TI, техника плавного скольжения) или активный гребок?

TI подходит для плавания в бассейне. У пловца в закрытой воде есть полоса – прямой угол атаки. В водоеме эта техника неудобна, вы не можете себе позволить долго оттягивать руку, когда плывете в пачке. Пловцы на открытой воде держат голову выше чтобы не терять из виду буй и соперников, и больше работают на захват гребка. Уместно использовать TI в том редком случае, когда вы лидер.

Ваше отношение к гаджетам.

Особого смысла в дорогих приборах не вижу. Мой основной показатель – пульс, дополнительный – каденс. Их измерение достаточно простая задача. К слову, в этом году начал использовать систему Garmin Connect – мои результаты доступны в сети.

Фото Димы Коваленко и triathlon-cup.com, адаптация текста: Кирилл Есин.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Отчёт о марафоне во Флоренции
18 января 2020 544

Отчёты о соревнованиях Отчёт о марафоне во Флоренции: «В беговых подвигах должно быть вкусно и красиво»

Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно! — должны зайти на канал Ногибоги Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами Коротко о старте когда: последнее воскресенье ноября, это один

Отчёт о марафоне во Флоренции: «В беговых подвигах должно быть вкусно и красиво»
Заменит ли беговая дорожка бег на улице или в манеже?
14 января 2020 3101

Тренировки Заменит ли беговая дорожка бег на улице/в манеже?

Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно! — должны зайти на канал Ногибоги Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами Если вы регулярно занимаетесь бегом, скорее всего, вам хоть раз

Заменит ли беговая дорожка бег на улице/в манеже?
Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом
28 декабря 2019 4824

Питание Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом (часть 2)

Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно! — должны зайти на канал Ногибоги Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами Против новогодних застолий бессильны даже самые стойкие ЗОЖники,

Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом (часть 2)
24 декабря 2019 2617

Календарь Пять крутых европейских полумарафонов объединились в серию SuperHalfs

Новая серия объединила пять топовых европейских полумарафонов в Лиссабоне, Праге, Копенгагене, Кардиффе и Валенсии Каждый из этих стартов по-своему уникален, но есть между ними и кое-что общее: все полумарафоны серии очень популярны: с большим количеством участников

Пять крутых европейских полумарафонов объединились в серию SuperHalfs
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу