Что делать, если во время бега болит в боку?

Боль в боку при беге, pain in the side running, tired runner

Есть две наиболее распространенные причины болей в боку при беге:

1. Вы поели перед пробежкой/соревнованием

Колющая боль вызвана жидкостью, которую наш организм вырабатывает для пищеварения. Это приводит к тому, что кишечник начинает дёргать связки, прикрепленные к диафрагме.

2. Вы не размялись и сразу начали бежать в быстром для себя темпе

Во время быстрого бега кровь, минуя диафрагму, направляется в конечности. Боль возникает как следствие недостаточного кровоснабжения диафрагмы, что приводит к её спазму.

Советы по устранению боли в боку при беге:

  • Сделайте глубокий выдох. Затем глубоко вдохните, сложите губы трубочкой и выдыхайте воздух так долго, как только можете. Сделайте другой вдох и снова выдыхайте. Вдохом, за которым следует глубокий выдох, делается внутренний массаж сдавленной мышцы.
  • полностью прекратите бежать и коснитесь пальцев ног.
  • тремя пальцами надавите (или помассируйте) на область, где болит сильнее всего, и держите до тех пор, пока боль не прекратится.

Часто этого бывает достаточно чтобы боль отпустила.

Советы по предотвращению боли в боку:

  • Никогда не бегайте сразу после еды, обязательно подождите 2-3 часа;
  • перед пробежкой обязательно нужно сделать разминку;
  • бежать нужно в комфортном для себя темпе.

Фото: shutterstock.com

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Где искать забеги: 16 календарей беговых соревнований по всему миру
10 сентября 2019 1634

Календарь Где искать забеги: 16 календарей беговых соревнований по всему миру

Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно, — должны зайти на канал Ногибоги Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами Каждые выходные тысячи людей по всему миру зачем-то цепляют на себя

Где искать забеги: 16 календарей беговых соревнований по всему миру
Киевскому марафону — десять лет
5 сентября 2019 3954

Истории Киевскому марафону — десять лет. Вспоминаем его историю вместе с сооснователями и первыми участниками

А ещё мы встретились с сооснователями марафона и поговорили с очевидцами первых стартов чтобы воспроизвести достижения, ошибки, да и просто события тех лет Беговая культура в Украине — явление новое Ещё каких-то пять-семь лет назад бегущий по улицам человек вызывал

Киевскому марафону — десять лет. Вспоминаем его историю вместе с сооснователями и первыми участниками
Что такое кето-диета? Она действительно помогает похудеть?
2 сентября 2019 901

Питание Что такое кето-диета? Она действительно помогает похудеть?

Разберёмся, так ли это, есть ли у кетогенной диеты побочные эффекты и противопоказания, и что нужно учесть до того, как её начать Определимся с понятиями Строго говоря, кетогенной диетой может называться только та, которая вызывает повышение уровня кетоновых тел крови Но так

Что такое кето-диета? Она действительно помогает похудеть?
Туристические лайфхаки для тех, кто собирается на забеги в Чехию
29 августа 2019 533

Календарь Туристические лайфхаки для тех, кто собирается на забеги в Чехию

В начале года в сотрудничестве с RunCzech мы запустили отдельный сайт, посвящённый топовым забегам в Чехии Это относительно недалеко и бюджетно, качество организации ивентов — на уровне IAAF Gold Label, там много достопримечательностей и вкусная еда — короче, практически идеальное

Туристические лайфхаки для тех, кто собирается на забеги в Чехию
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу