Что делать, если во время бега болит в боку?
Есть две наиболее распространенные причины болей в боку при беге:
1. Вы поели перед пробежкой/соревнованием
Колющая боль вызвана жидкостью, которую наш организм вырабатывает для пищеварения. Это приводит к тому, что кишечник начинает дёргать связки, прикрепленные к диафрагме.
2. Вы не размялись и сразу начали бежать в быстром для себя темпе
Во время быстрого бега кровь, минуя диафрагму, направляется в конечности. Боль возникает как следствие недостаточного кровоснабжения диафрагмы, что приводит к её спазму.
Советы по устранению боли в боку при беге:
- Сделайте глубокий выдох. Затем глубоко вдохните, сложите губы трубочкой и выдыхайте воздух так долго, как только можете. Сделайте другой вдох и снова выдыхайте. Вдохом, за которым следует глубокий выдох, делается внутренний массаж сдавленной мышцы.
- полностью прекратите бежать и коснитесь пальцев ног.
- тремя пальцами надавите (или помассируйте) на область, где болит сильнее всего, и держите до тех пор, пока боль не прекратится.
Часто этого бывает достаточно чтобы боль отпустила.
Советы по предотвращению боли в боку:
- Никогда не бегайте сразу после еды, обязательно подождите 2-3 часа;
- перед пробежкой обязательно нужно сделать разминку;
- бежать нужно в комфортном для себя темпе.
Фото: shutterstock.com
