Шесть причин не завязывать с бегом зимой
Про зимний бег мы написали уже очень много. Собрали для вас кучу полезных советов про то, что надеть, что обуть и как размяться. Даже ответили на животрепещущий вопрос, можно ли заморозить легкие на холоде. Единственное, чего мы не сказали, так это зачем вам вообще бегать зимой.
И действительно, глядя как растут сугробы за окном, а на остановках начинают собираться первые белые ходоки, очень сложно найти причину, чтобы встать и побежать.
Возможно, среди нас есть волевые люди, которым неведом ни холод, ни усталость, ни старая-добрая лень. У них, конечно, нет проблем с зимним бегом. Собственно, у них ни с чем нет проблем, разве что с Джокером, потому что такая бурлящая энергия зимой встречается только у супергероев.
Для большинства же обычных людей вполне обычным является периодическое желание укутываться в плед и ничего не делать. Мы это все прекрасно понимаем и в какой-то мере даже поддерживаем, но решительно намерены прекратить это ваше безделье. Как бы банально это ни звучало, бег прекрасен в любое время года, нужно только найти причину, чтобы сделать шаг за порог.
Вы подготовитесь к соревнованиям
Начнем с очевидного. Вы, вероятно, слышали, что летние чемпионы создаются зимой. В случае с бегом на длинные дистанции, чемпионы будут скорее весенними, но суть от этого не меняется.
Следуя за логикой, регистрация на весенний старт должна бы нас с вами неплохо мотивировать. Но нет — зима коварна, сугробы бездонны, а дома по счастливой случайности ждет какао, кот и теплота. Поэтому обычная регистрация тут не сработает — нужно идти ва-банк.
Допустим, вы всегда мечтали побывать в Йемене (кто же не мечтал!) и пройтись по широко известному в узких кругах рынку Джамбия. Отлично! Велика вероятность, что там проводится какой-то забег (не на рынке, а в Йемене, хотя всякое бывает). Значит, не теряя ни минуты, регистрируйтесь на забег и покупайте билеты на самолет. А потом пишите об этом в фейсбук и рассказывайте всем, с каким временем вы хотите прибежать, чтобы отрезать себе все пути к отступлению. Метод, конечно, радикальный, но и зимняя лень — серьезный противник. Но, подключив давнюю мечту о Йеменском рынке и публичное обещание, его можно одолеть.
Вы сможете поддерживать себя в форме
Существует распространенное мнение, что бегая на холоде, вы сжигаете больше калорий. Дескать, организму холодно, он активно греется и тратит на это намного больше сил. К сожалению, это только миф.
А вот то, что в холодное время года мы волей-неволей набираем лишние килограммы, может оказаться правдой. Одни исследователи связывают переедание с коротким световым днем, а другие говорят, что это все наша генетическая память заставляет нас съесть лишний кусочек — вдруг там новый ледниковый период на горизонте! Ну или наше любимое объяснение, которое попросту сваливает все на обилие праздничных дней, наполненных салатами оливье и мясными рулетами.
Как бы там ни было, если вы принадлежите к числу людей, которые зимой приобретают чуть более округлые формы, прекращать бегать — явно не лучшая идея. Конечно, вы можете выбрать и другой вид спорта, но статья наша о беге, поэтому мы и говорим — бегите!
Вы не сожжете больше калорий, чем летом, но и не приобретете новых, а значит весной сможете вынырнуть из-под пуховиков такими же стройными и звонкими, какими были, когда в них вныривали.
Вы станете здоровее… возможно
Размышляя о зимнем беге и здоровье, люди обычно разделяются на два противоборствующих лагеря. Одни считают, что бегая по холоду вы закалитесь и сможете плавать с полярными медведями. Другие, чаще всего возглавляемые вашей мамой, убеждены, что ничего, кроме воспаления легких, вы не получите.
Истина, как всегда, находится где-то посередине. В 2011 году журнал «Глушь и Медицина» (серьезно, он так и называется!) опубликовал исследование, в котором говорится, что слишком интенсивные нагрузки при низкой температуре провоцируют выработку гормонов стресса и ослабляют иммунитет. Однако умеренные нагрузки, продолжают работники глухой медицины, наоборот могут укрепить иммунитет.
Еще более интересное исследование утверждает, что тренировки на холоде будут полезны, если вы немного подрожите. Да-да, — по словам ученых, легкая дрожь в начале пробежки активизирует выработку норэпинефрина, который, по всей видимости, усиливает функцию иммунной системы. Итак, если вы не хотите проваляться всю зиму с простудой, выходите на улицу, дождитесь характерного стука зубов и бегите, но не слишком усердно, — и вуаля, вы восхитительно здоровы!
Читать также: как бегать чтобы не заболеть, тренируясь в холодное время года
Вы станете веселее… наверняка
Вполне вероятно, что нежелание тренироваться зимой связано с так называемым сезонным аффективным расстройством, или, как мы привыкли его называть, сезонной депрессией.
Дело в том, что мы с вами существа светолюбивые. Чем меньше света мы получаем, тем меньше серотонина вырабатывает наш организм. А чем меньше серотонина мы имеем, тем сильнее становится потребность сворачиваться калачиком и грустить. Поэтому, сезонные аффективные расстройства (САР) наступают в темные, зимние времена.
Очевидным решением этой проблемы будет покупка гигантского флуоресцентного бокса, в котором вы сможете проводить от 10 до 30 минут ежедневно. Или можно просто побегать. Прекрасно то, что вам даже не придется дожидаться солнечной погоды — физическая активность сама по себе служит отличным противоядием от апатии. Ну а если вам время от времени все же удастся потренироваться в светлое время суток, то вашим искрящимся весельем можно будет новогодние гирлянды зажигать.
Вы приобретете уверенность в своих силах
Мало какой разговор об уверенности обходится без упоминания нашего давнего знакомого Альберта Бандуры. Он однажды заявил, что если мы попытаемся выполнить сложное задание, то рискнем потерпеть неудачу, но при этом уверенности в себе приобретем намного больше, чем при успешном выполнении любого легкого задания.
Закручено, конечно, лихо, но мы и сами об этом догадывались. Особенно когда заканчивали сложные задания и чувствовали, что теперь нам море по колено. А что может быть сложнее, чем выйти из теплого, уютного дома в зиму? Разве что выйти и пробежать парочку ускорений.
Так что, если верить Бандуре (а у нас нет причин не верить человеку с таким звучным именем), зимний бег в разы укрепит вашу уверенность в собственных силах. А это, согласитесь, неплохо.
Вам будет, что вспомнить (и чем похвастаться)
Если вы дочитали эту статью до конца, очевидно, что намерения ваши серьезны. Больше того, вы явно люди благородные и не станете хвастаться свои зимними пробежками направо и налево, как ваша покорная слуга (хотя, справедливости ради стоит сказать, что мотивирует такое хвастовство отменно).
На самом же деле, одна из лучших причин бегать зимой — это искреннее удовольствие, которое такие пробежки приносят. Пробираетесь ли вы через сугробы в лесу, скользите ли по замерзшим лужам, греетесь ли ароматным чаем, стряхивая снежинки с ресниц — все это превращает тренировку в удивительное приключение.
Ведь именно о таких моментах нам так радостно вспоминать после, верно?
А вот еще несколько веских доводов в пользу бега зимой.
