Як одягатися на пробіжку весною

Основна проблема, з якою стикаються бігуни навесні — розмаїття варіантів погодних умов, які можуть швидко змінюватись. Нічні приморозки, різке потепління, раптові пориви вітру та часті дощі — все це ускладнює вибір бігового екіпірування.

Існує універсальне правило: бігуни відчувають температуру на 10°С вищою, ніж нормальні інші люди на вулиці.

Але також слід зважати на такі фактори, як ваша індивідуальна терморегуляція, інтенсивність тренування, вітер і вологість.

Сонячна спекотна погода без вітру

Температура від +10 до +15°С
Що вдягнути: шорти і футболка/майка. Козирок/кепка, бігові окуляри.

Із одного боку, вам пощастило, позаяк не потрібно одягати кілька шарів та зігріватись перед пробіжкою. З іншого — варто потурбуватись про те, щоб одяг для тренування був синтетичним (бажано із маркуванням «Running»). Звична бавовняна тканина не підійде: вона вбирає вологу, швидко охолоджується і висить важким тягарем на тілі бігуна.

Також не забудьте про пиття, особливо ж якщо у вас довга дистанція і в русі ви більше години.

Сонячно, але не спекотно, вітру немає

Температура від +5 до +10 °С.
Що вдягнути: подовжені шорти або тайтси ¾, футболка з коротким або довгим рукавом. Козирок, кепка.

У температурному діапазоні від 5 до 10 градусів тепла можна вдягнути облягаючі шорти або «тайтси ¾», які закривають коліна. Також чимало бігунів віддають перевагу вільним шортам довжиною до коліна з підкладкою. А от у довгих тайтсах буде жарко навіть тим, хто боїться холоду.

Звичайна футболка, або футболка із довгим рукавом — розумний вибір для «верху» в таку погоду.

Коли ми мружимось від сонячного світла, то перенапружуємо м’язи обличчя та шиї. Це не найкращим чином позначається на бігові, заважає розслабитись та насолодитися відчуттям польоту. Тому в сонячну погоду вдягайте кепку/козирок і сонцезахисні окуляри.

Температура від +5°С і вище, вітряно, висока вологість

Що вдягнути: подовжені шорти або тайтси, футболку з довгим рукавом, вітрівка, рукавички (необов’язково).

Для весни це найбільш часте поєднання погодних умов. Здавалося б — бігай у шортах і футболці, але пориви холодного вітру роблять свою справу. Вологість у поєднанні з вітром нагадує про суворі скандинавські зими.

У таких випадках можна використовувати двошарові подовжені шорти або довгі тайтси. На футболку із довгим рукавом радимо вдягнути вітрівку.

Навесні рано темніє, тому добре було би мати на вітрівці світловідбивні смужки тканини (або дуже яскраву куртку). Якщо ви бігаєте тротуаром, цей захід безпеки також не буде зайвим.

Заморозки зранку, температура зростає після сходу сонця

Що вдягнути: гетри, тайтси або шорти з підкладкою, футболку, вітрівку, шапку, рукавички (при бажанні).

Цей варіант погоди добре знайомий любителям ранкових пробіжок: на зміну зимовій морозній погоді посеред тренування приходить «спекотне літо». Діяти тут потрібно у зворотному порядку — знімати із себе зайві шари.

Стартуємо у довгих тайтсах, футболці чи термофутболці, на яку вдягаємо футболку із довгим рукавом або вітрівку. Не забуваємо про шапку та рукавички. Із підвищенням температури знімаємо шапку, потім рукавички, вітрівку. Не варто чекати теплового удару, ліпше передбачити усе заздалегідь.

Літні вкорочені шкарпетки можна замінити більш довгими зимовими, які закривають щиколотку, а іноді й гомілку. У холодну погоду підійдуть гетри або компресійні гольфи.

На Паші: