Безпосередньо перед пробіжкою не можна розтягуватися — м’язи не готові і можна легко отримати травму.
Щоб розігріти м’язи, тренування зазвичай починають з легкої пробіжки впродовж 15-20 хвилин на низькому пульсі (120-140 ударів на хвилину), потім виконуються обертання, махи, динамічна і статична розтяжка. Це буде повноцінною комплексною розминкою перед бігом.
Розтяжка після бігу також буде потрібна після довгого тренування (від 15-20 км) чи швидкісних робіт. Вона дозволить зберегти м’язи еластичними і зменшить больові відчуття в них (т.зв. «крепатуру»). Так м’язи швидше відновляться після важкого тренування.
Рекомендація для початківців: перед пробіжкою зробіть обертання стопою з акцентом на носок (лівої і правої ноги). Це підготує до роботи ваші сухожилля і зв’язки стопи.
Фото: Діма Коваленко
Що ще почитати:
- Найчастіші помилки новачків під час бігу до і після тренування
- Чи можна бігати щодня і не боятися травм?
- Як правильно відновлюватися після тренувань