Данило Сапунов: «Тріатлон розвиває вас як універсального солдата»

2 березня у вільному просторі «Часопис» відбулася лекція Данила Сапунова. Ми записали виступ спортсмена і обрали головні та найцікавіші його висловлювання.

Досьє:

Дата та місце народження: 5.04.1982, Запоріжжя;
Зріст/вага: 1.73 см, 63 кг;
У тріатлоні з 1997 року.

Досягнення:

1988-1996 року займався плаванням (КМС);
У 1997 році зайнявся тріатлоном (МСМК);
Чемпіон Азії 2002-2003, 2007 років;
Срібний призер Чемпіонату Азії 2004, 2006, 2008 років;
Срібний Призер Чемпіонату Світу U-23 у 2005 році;
Учасник Олімпійських Ігор в Афінах, Пекіні та Лондоні;
Заслужений тренер України з тріатлону;
За підсумками 2011, 2012, 2013 років — лідер Європейського Рейтингу.

Про тріатлон

Як казав мій тренер, тріатлон — це не спорт — це сексуальна орієнтація.

Тріатлон розвиває вас як універсального солдата.

Ви навчитеся правильно планувати день, у вас з’явиться багато нових друзів.

Кожен любитель чомусь мріє подолати дистанцію Ironman. Я досі не можу знайти відповіді, чому любителі не мріють подолати спринт за годину, олімпійську дистанцію менш як за 2 години? Вибирають саме Ironman із метою просто закінчити дистанцію!

Про значення тренера у підготовці

Тренер для атлета — друг та психолог. Він, як батько, має знати про вас майже все.

Тренер потрібен для того, щоб навіть 40 хвилин вільного часу ви витратили з розумом, а не на будь-яку нісенітницю. Він знає, як побудувати правильний тренувальний план.

План повинен мати реалістичну мету. Не можна починати з максимальної мети.

План любителя має бути компромісним — і отримати задоволення, і користь, і щоб вас із дому не вигнали.

Ефективний тренувальний план — запорука вашого успіху. Він має бути унікальним, заснованим саме на ваших фізичних показниках. А тренування мають бути цілеспрямованими та не одноманітними.

Адекватно ставтеся до своїх фізичних можливостей. Регулярно обстежуйтеся. Це важливо.

Про тренувальний цикл

Зима — це база. Від того як проведете зиму, залежить весь спортивний сезон.

Любителям я раджу виводити пік форми на осінь (серпень-вересень).

Зважаючи на кліматичні особливості України (щодо тривалої холодної зими), українці-профі виходять на пік форми на літо. Тому не завжди можна побачити наших хлопців на престижних стартах на початку року, наприклад, у тому ж Абу-Дабі.

Ніколи не варто порівнювати результати різних змагань у тріатлоні. Різні погодні умови, рельєф та інші характеристики багато важать.

Про сон і їжу

Якщо ви спите до 9.00 ранку — ви невдаха!

День тріатлета починається о 5-6 годині ранку. А нормально спати виходить тільки професійним атлетам, у яких немає дітей.

Якщо ви регулярно плаваєте, їздите велосипедом і бігаєте, тренуєтеся — можна їсти практично все, що хочете. Окрім жирного.

Тієї їжі, якою ми харчуємося в звичайному режимі, недостатньо тріатлету, щоб підтримувати необхідний баланс мікро- та макроелементів в організмі. Якщо ви активно тренуєтеся, вам потрібне додаткове харчування. Також потрібно не забувати про вітаміни та амінокислоти.

За заумовчуванням у вашому раціоні повинні переважати повільні вуглеводи. Не часто — дієтичне м’ясо.

Відповіді на запитання із залу

Який вид спорту є базовим для тріатлону?

У нас так повелося, що спортсмени-олімпійці вийшли із плавання. За кордоном дітей уже базово готують до тріатлону.

Показники успішності у цьому спорті залежать від виду дистанції. В олімпійці все вирішують секунди. Лише кілька секунд відставання від лідера можуть відсунути вас від подіуму на 15 місце. Тут недостатньо бути лише хорошим плавцем. В Ironman навіть чемпіони можуть програти 4-6 хвилин у плаванні, але все це компенсувати на велоетапі. На дистанції Ironman важливіша велопідготовка.

Для порівняння: скільки тренувальних годин необхідно закласти в план для проходження Ironman та скільки для олімпійської дистанції?

Все складно. Зважаючи, який запас часу до старту ми маємо, яка мета, яка фізична підготовка. Це може бути і 6 годин на день, і 18 на тиждень.

Техніка гребка на довгу дистанцію: Total Immersion (TI, техніка плавного ковзання) чи активний гребок?

TI підходить для плавання у басейні. У плавця у закритій воді є смуга — прямий кут атаки. У водоймі ця техніка незручна, ви не можете собі дозволити довго відтягувати руку, коли пливете в натовпі. Плавці на відкритій воді тримають голову вище, щоб не втрачати з поля зору буй і суперників, і більше працюють на захват гребка. Доречно використовувати TI у тому рідкісному випадку, коли ви лідер.

Ваше ставлення до гаджетів.

Особливого сенсу у дорогих приладах не бачу. Мій основний показник — пульс, додатковий — каденс. Виміряти їх доволі просте завдання. До речі, цього року почав використовувати систему Garmin Connect — мої результати доступні у мережі.

Фото Діми Коваленка і triathlon-cup.com, адаптація тексту: Кирило Єсін

Переклад українською: Наталя Сколоздра

Ще тріатлонних історій: