Кажуть, що біг шкідливий для спини. Це правда?

Канал Ногибоги в Telegram — це промінець світла в темному царстві «мотиваційної мотивації», якою зазвичай грішать телеграм-канали про ЗСЖ. Ми ж, навпаки, не спамимо надто часто, поважаємо час читача, і ділимося лише тим, за що не соромно.

Побутує думка, що біг шкідливий для хребта, особливо для міжхребцевих дисків. Нібито через біг хребці пошкоджуються, і як наслідок виникають проблеми і біль у спині. З’ясовуємо, чи так це насправді.

Що відбувається при навантаженнях

Міжхребцеві диски — це еластичні хрящові проміжки між хребцями. Одна з основних функцій — гасити вертикальні поштовхи, які проходять через хребет. Саме тому з’явилося припущення, що часті вертикальні струси дисків під час бігу можуть зумовлювати їхнє передчасне зношування.

М’язи та кістки під час фізичних навантажень стають міцнішими та сильнішими. Донедавна вважалося, що міжхребцеві диски не можуть відповідати на навантаження в такий спосіб. Однак останні дослідження вказують на те, що це можливо.

Що дізналися під час досліджень

За допомогою МРТ встановили, що поперечні міжхребцеві диски у людей, які займаються бігом, виглядають краще: вони вищі (так звана гіпертрофія), містять більше води і глікозоаміногліканів – однієї з основних речовин в їхній структурі.

У більш ранньому дослідженні, теж за допомогою МРТ, з’ясували, що у колишніх елітних бігунів природні дегенеративні процеси в хребті були виражені не більше, ніж в середньому по популяції. До того ж, болі в спині турбували їх набагато рідше.

Під час бігу через поперечні міжхребцеві диски гаситься в середньому близько 20% енергії вертикального поштовху. Більшість цієї енергії поглинається поперековим лордозом — природним вигином хребта в поперековому відділі.

То що у підсумку?

Наукові дані вказують на те, що біг не шкодить міжхребцевим дискам, навіть покращує їх стан. Крім того, у бігунів зазвичай відсутні інші фактори, які призводять до зношування дисків і розвитку болю в спині, наприклад, зайва вага чи куріння.

Якщо ви вирішили почати бігати, поставтеся до цього відповідально. Проконсультуйтеся з лікарем і пройдіть необхідні обстеження.

Щоб біг приносив користь для здоров’я, не обов’язково бігати довгі дистанції: важливіше, щоб фізична активність була регулярною.

Що ще почитати про користь бігу: