Говорят, что бег вреден для спины. Это правда?

Как влияет бег на позвоночник? МОЗ Украины опубликовало статью врача-нейрохирурга Вадима Ильяшенко, а мы перевели ее для вас.


Канал Ногибоги в Telegram — это луч света в темном царстве «мотивационной мотивации», которой обычно грешат телеграм-каналы о ЗОЖ. Мы же, наоборот, не пишем слишком часто, уважаем время читателя, и делимся только тем, за что не стыдно.


Есть убеждение, что бег вреден для позвоночника, особенно для межпозвонковых дисков. Якобы из-за бега позвонки повреждаются, и как результат — возникают проблемы и боль в спине. Разберемся, так ли это на самом деле.

Что происходит при нагрузках

Межпозвонковые диски — это эластичные хрящевые прокладки между позвонками. Одна из их основных функций — гасить вертикальные толчки, которые проходят через позвоночник. Именно поэтому появилось предположение, что частые вертикальные сотрясения дисков во время бега могут вызвать их преждевременное изнашивание.

Мышцы и кости во время физических нагрузок становятся более крепкими и сильными. До недавнего времени считалось, что межпозвоночные диски не могут отвечать на нагрузки таким же образом. Однако последние исследования указывают на то, что это возможно.

Что узнали во время исследований

С помощью МРТ установили, что поперечные межпозвонковые диски у людей, которые занимаются бегом, выглядят лучше: они выше (так называемая гипертрофия), содержат больше воды и гликозоаминогликанов — одного из основных веществ в их структуре.

В более раннем исследовании, тоже с помощью МРТ, выяснили, что у бывших элитных бегунов естественные дегенеративные процессы в позвоночнике были выражены не больше, чем в среднем по популяции. К тому же, боли в спине беспокоили их намного реже.

Во время бега через поперечные межпозвонковые диски гасится в среднем около 20% энергии вертикального толчка. Большая часть этой энергии поглощается поперечным лордозом — естественным изгибом хребта в поперечном отделе.

Так что в итоге?

Научные данные указывают на то, что бег не вредит межпозвонковым дискам, более того — даже улучшает их состояние. Кроме того, у бегунов обычно отсутствуют другие факторы, которые приводят к изнашиванию дисков и развитию болей в спине, например, лишний вес и курение.

Если вы решили начать бегать, отнеситесь к этому ответственно. Проконсультируйтесь с врачом и пройдите необходимые обследования.

Чтобы бег приносил пользу для здоровья, не обязательно бегать длинные дистанции: важнее, чтобы физическая активность была регулярной.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Книга «Руководство по повышению уровня тестостерона» в кратком изложении
15 декабря 2018 1162

Книги Книга «Управляй своим Т» в кратком изложении

Это саммари появилось в рамках подборки из 11 главных книг о спорте и здоровье, подготовленной Smart Reading Идея такого проекта проста: 208 страниц, прочитав которые, вы можете освоить главные идеи из 11 значимых и наиболее ценных книг о спорте Мы опубликуем саммари из этой книги в

Книга «Управляй своим Т» в кратком изложении
Беговые места центра Киева: тест от Saucony и Ногибоги
12 декабря 2018 2568

Места Хорошо ли вы знаете центр Киева? Тест от Saucony и Ногибоги

И если написанное вызвало у вас небольшой приступ тоски, посмотрите на эти яркие фото, которые мы сделали совместно с Saucony Ukraine одним погожим летним утром А заодно отгадайте, где всё происходило (function(d, ,id){var

Хорошо ли вы знаете центр Киева? Тест от Saucony и Ногибоги
Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация
10 декабря 2018 1492

Мотивация Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Высокотехнологичный бегун С первым приближением морозов

Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация
Как не умереть от болезни: саммари на книгу
8 декабря 2018 4307

Книги Книга «Как не умереть… от болезни» в кратком изложении

Это саммари появилось в рамках подборки из 11 главных книг о спорте и здоровье, подготовленной Smart Reading Идея такого проекта проста: 208 страниц, прочитав которые, вы можете освоить главные идеи из 11 значимых и наиболее ценных книг о спорте Мы опубликуем саммари из этой книги в

Книга «Как не умереть… от болезни» в кратком изложении
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу