Какие анализы нужно сдавать бегунам, чтобы убедиться, что со здоровьем все в порядке

Совместно компанией «Синэво», европейской сетью медицинских лабораторий в Украине, мы составили список анализов и обследований, которые нужны как начинающим, так и бегунам со стажем.

Читати українською

Есть люди, которые не занимаются спортом, потому что считают себя недостаточно здоровыми. Другие тренируются так, словно их организм железный. Мы же считаем, что любые крайности губительны, а ориентироваться нужно на объективные данные: результаты анализов и консультации врачей.

Вот с чего стоит начать.

Общий анализ крови

Сдается: венозная кровь натощак
Что покажет: все ли в порядке со здоровьем
Стоимость: специальное предложение для Киева и области — 170 грн.

Этот простой анализ раз в год стоит сдавать каждому. Если показатели крови в порядке, то беспокоиться не о чем.

Общий анализ крови не используют для постановки окончательного диагноза. Но он укажет направление дальнейших действий, если не все в порядке: при вирусных, бактериальных и паразитарных инфекциях, возможных воспалениях, болезнях почек и печени и даже раке крови (лейкемии).

Для спортсменов важен уровень гемоглобина, показывающий, нет ли анемии. Гемоглобин находится в эритроцитах и переносит кислород. При низком гемоглобине тяжело не то что бегать — думать. Для эффективных тренировок и полноценной жизни придется принять меры по его повышению.

Чтобы точнее диагностировать анемию и установить ее причины, сдают расширенные анализы на гематокрит, уровень ферритина и свободного железа.

Не стоит лечить анемию самостоятельно добавками железа. Проблема может быть серьезнее, чем обычная нехватка железа в рационе, и решать её нужно с врачом.

Анемия бывает не только железодефицитной. Даже при сбалансированном рационе случается так, что кишечник или печень не обеспечивают адекватное поглощение и запасание железа. У женщин потери железа могут быть вызваны слишком обильными менструациями. Все это требует обращения к специалисту.

Тем, кто будет сдавать общий анализ крови в лаборатории «Синэво» в Киеве или области до конца весны, бесплатно проверят уровень гликованного гемоглобина. Он позволяет оценить средний уровень сахара в крови за последние три месяца и диагностировать сахарный диабет или преддиабет.

Кровь на сахар

Сдаётся: венозная кровь натощак, с вечера не есть углеводы
Что покажет: все ли в порядке с инсулином
Стоимость: 120 грн.

Уровень глюкозы натощак должен быть стабильным. Если он высокий, стоит посоветоваться с эндокринологом — это может указывать на сахарный диабет или другие нарушения обмена веществ.

Высокий уровень глюкозы не является противопоказанием для тренировок. Наоборот, занятия спортом могут помочь в преодолении стойкости к инсулину и снижении веса.

Планируя тренировки при сахарном диабете, необходимо посоветоваться с врачом, чтобы учесть характерные для этого состояния нюансы по продолжительности нагрузок, питанию и приему жидкости.

Общий анализ мочи

Сдается: утренняя моча, после тщательного туалета внешних половых органов
Что покажет: здоровы ли почки и печень
Стоимость: 110 грн.

Здоровые почки важны для всех, а особенно для спортсменов. Их заболевания начинаются постепенно и незаметно. Простой тест проверит исправность работы почек, а также печени и сердца, и поможет выявить возможные воспаления, инфекции и сахарный диабет.

При беге на длинные дистанции, особенно если это марафон и ультрамарафон, из-за большой нагрузки может возникнуть временная болезнь почек. Это состояние должно пройти по мере восстановления.

Если анализ мочи не идеальный, нужно обратиться к нефрологу (урологу) или семейному врачу для диагностики и обсуждения нагрузок и питьевого режима.

При хронических болезнях почек рекомендуют ходьбу, бег и другие нагрузки. Физическая активность снижает риск осложнений на сердце, сопровождающих проблемы с почками.

Холестерин

Сдаётся: венозная кровь натощак
Что покажет: все ли в порядке с соотношением переносчиков холестерина, есть ли риск сердечно-сосудистых заболеваний
Стоимость: 270 грн.

Холестерин — необходимая для здоровья молекула. Недавно мы публиковали о нём большой обзор.

В организме холестерин переносят белки — липопротеины. Они бывают нескольких типов, а их баланс используют как маркер склонности к болезням сердца и сосудов.

Слишком большое количество липопротеинов низкой и очень низкой плотности (ЛПНП, ЛПОНП) указывает на возможность развития атеросклероза — болезни сосудов.

Люди с повышенным холестерином и лишним весом, желающие заняться спортом и похудеть, часто сомневаются, можно ли им бегать.

Во-первых, нужно посоветоваться с кардиологом, эндокринологом и семейным врачом и составить план действий. Возможно, придется принимать назначенные лекарства или хотя бы существенно изменить диету.

Во-вторых, людям с повышенным холестерином показаны упражнения на выносливость: им рекомендуют бегать или быстро ходить. Регулярный бег на длинные дистанции нормализует уровень холестерина.

Креатинин и креатинин-киназа

Сдаётся: венозная кровь
Что покажет: всё ли в порядке с почками, нет ли перетренированности
Стоимость: 90 грн.

Мышцы используют креатин как дополнительную энергетическую валюту для бесперебойных поставок топлива для сокращения. Креатинин — производная креатина, которая выводится почками. Креатинин-киназа — фермент, участвующий в обмене креатина.

Слишком высокий уровень креатинина свидетельствует о почечной недостаточности. Это состояние может быть временным, вызванным нагрузками или ибупрофеном и другими противовоспалительными препаратами, принятыми для восстановления.

Повышенный уровень фермента креатинин-киназы — маркер повреждения мышц и перетренированности.

Состояние щитовидной железы

Сдается: венозная кровь на тиреотропный гормон. Перед анализами не тренироваться и не принимать лекарства.
Что покажет: нехватку либо избыток гормонов щитовидной железы
Стоимость: 440 грн.

Гормоны щитовидной железы (тиреоидные гормоны) влияют на обменные процессы, состояние иммунной системы, трудоспособность и выносливость. От этих гормонов зависит, мерзнем мы или потеем, склонны ли к набору веса и даже уровень тревожности.

Адекватная работа щитовидной железы связана с гормональным фоном и наличием йода в рационе.

За уровнем тиреоидных гормонов следит гипоталамус — главная панель управления эндокринной системой и биохимическими показателями. Когда гормонов щитовидной железы становится слишком мало, гипоталамус посылает сигнал — тиреотропный гормон. Если же их слишком много, то уровень тиреотропного гормона существенно снижается.

У бегунов бывает склонность к избытку тиреоидных гормонов. Для первичной проверки состояния щитовидной железы достаточно сдать только анализ на тиреотропный гормон. При отклонении результатов от нормы потребуется консультация эндокринолога.

Кардиограмма и ультразвуковое исследование (УЗИ) сердца

Как: когда угодно в кабинете кардиолога
Что покажет: ритмично ли сердцебиение, в каком состоянии миокард

Визиты к кардиологу необходимы и начинающим бегунам, и тем, кто уже преодолел тысячи километров. Во время бега нагрузка на сердце возрастает. Нормально ли организм справляется с этим, насколько ритмично бьется сердце, и здоров ли миокард — покажет кардиограмма и ультразвуковое исследование сердца.

Есть мнение, что с больным сердцем бегать нельзя, а у бегунов с ним не бывает проблем. Однако все не так просто.

При нездоровом сердце рекомендуется ходить, а не бегать. С регулярными тренировками состояние сердца будет улучшаться. Самое вредное в такой ситуации — сидеть на диване.

Бег положительно влияет на состояние миокарда, помогает увеличить возможный максимальный выброс и способствует ритмичному сердцебиению.

Однако если бегать большие объемы или слишком часто участвовать в соревнованиях, то в сердце могут начаться ухудшения. Например, появятся фиброзные рубцы, закупорятся артерии или в них образуются кальцинаты. Выявить начало таких изменений поможет УЗИ сердца.

Что касается безопасности марафонов, то на сегодняшний день доказано отсутствие связи между ними и смертностью от сердечных приступов.

Консультация у кардиолога перед тем, как заняться спортом, не гарантирует 100% предотвращения проблем с сердцем. Но она поможет определить допустимые нагрузки и отследить изменения, происходящие в результате тренировок.

Артериальное давление

Как: дома когда угодно. Нормальное давление — от 100–110/70 до 120–140/90.
Что покажет: все ли в порядке с сосудами, сердцем, почками

Давление должно быть стабильным в течение дня независимо от нагрузок. Высокое давление (гипертензия) связано с риском инфаркта, болезнями почек и внезапной смертностью. С возрастом мы становимся более склонными к гипертензии. Повышают риск также солёная, сладкая и жирная пища или нехватка воды.

Низкое давление (гипотензия) проявляется в виде слабости, апатии и даже головокружения. Если с низким давлением комфортно, то причин для беспокойства нет.

Считается, что бег на длинные дистанции несколько снижает давление. Но бегать в жаркий день с высоким давлением нежелательно.

На склонность к гипо- или гипертензии влияют и другие факторы, в том числе наследственность и болезни. Проблемы с давлением необходимо обсуждать с врачом.

А если кратко?

Для визуалов и тех, кому лень читать, мы сделали инфографику со списком анализов и кратким описанием, зачем, как и с какой частотой их сдавать. Кликните на картинку, чтобы рассмотреть в полном размере.

Список анализов и обследований для бегунов: инфографика

 

 

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Backyard Ultra: гонка на выбывание
16 октября 2019 1220

Истории Backyard Ultra: гонка на выбывание, в которой побеждает последний, кто устоит на ногах

Оставшееся время используется для восстановления Каждый следующий час — новый старт И так до последнего сумасшедшего бегуна Это настоящее испытание силы воли и выносливости История забега Кому пришло в голову бегать по кругу до бесконечности Идея формата Backyard ultra

Backyard Ultra: гонка на выбывание, в которой побеждает последний, кто устоит на ногах
История беговой обуви
10 октября 2019 714

Обувь История беговой обуви: от туфель для пересечённой местности до обуви для космонавтов

История беговой обуви — это история индустрии спортивной обуви Многие из популярных сегодня дизайнерских решений и технологий были изначально разработаны для бегунов Сверхлёгкая технологичная обувь, встроенные микрокомпьютеры, футуристические дизайны и подошвы, создающие

История беговой обуви: от туфель для пересечённой местности до обуви для космонавтов
Обзор трассы Zaporizhstal Half Marathon
10 октября 2019 634

Календарь Беговая экскурсия по Запорожью: разбираем маршрут Zaporizhstal Half Marathon

20 октября в Запорожье уже третий год подряд пройдет Zaporizh tal Half Marathon Для тех, кто собирается на этот старт впервые или ещё только раздумывает, мы подготовили подробный обзор трассы — с описанием всего интересного, что вы увидите по дороге, и лайфхаками по преодолению

Беговая экскурсия по Запорожью: разбираем маршрут Zaporizhstal Half Marathon
Энергетические гели и батончики для бегунов
7 октября 2019 2920

Питание Гид по спортивному питанию и добавкам для бегунов: энергетические гели и батончики

Это первая часть серии статей о спортивном питании и добавках Их стало слишком много, и даже опытные бегуны не всегда знают о побочных эффектах и результативности разных средств В этой серии материалов мы постараемся помочь новичкам начать ориентироваться в мире спортпита,

Гид по спортивному питанию и добавкам для бегунов: энергетические гели и батончики
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу