Женский и мужской бег: в чём разница?

Существуют разные мнения на счёт того, могут ли женщины быть успешнее мужчин в циклических видах спорта. Правда, статистика непреклонна: в беге у женщин результаты на 8-14% ниже, чем у мужчин. Эта разница наблюдается и в других видах спорта на выносливость. Почему?

До полового созревания у женщин и мужчин нет особенных отличий в распределении мышечных волокон, частоте сердечных сокращений и уровне лактата (молочной кислоты) во время спортивных нагрузок. Соответственно, гендерная разница на уровне результатов не проявляется. Но после наступления половой зрелости она становится заметной.

Преимущества мужчин в спорте

Так, у женщин доля жировой ткани примерно на 10% больше, чем у мужчин. В плавании на длинные дистанции это несомненное преимущество, которое даёт женщинам дополнительную плавучесть, запас энергии и защиту от переохлаждения. Но эти 10% жирового компонента также «виновны» в том, что женщинам сложнее даётся спринт и бег на средние дистанции, где важна скорость и сила мышц.

У женщин мышцы и связки более мягкие, что, скорее, располагает к таким видам спорта как танцы и гимнастика. Эта высокая эластичность обусловлена женским гормоном эстрогеном и предназначена для беременности и родов.

Что касается работоспособности сердечно-сосудистой системы, объёма лёгких и количества крови, то спортсмены мужского пола однозначно выигрывают. У женщин на 15% меньший объём сердца, меньше лёгкие. В крови женщин на 10-15% меньше гемоглобина, чем в крови мужчин — то есть мужская кровь обладает более высокой способностью транспортировать кислород.

Максимальное потребление кислорода у женщин на 15% ниже, чем у мужчин. У них на 20% меньше митохондрий (внутриклеточные генераторы энергии), а уровень тестостерона в десять раз ниже. При максимальной анаэробной нагрузке женскому организму необходим более высокий выброс адреналина, чем мужскому.

У женщин позвоночник более уязвим, поэтому необходимо сглаживать этот минус с помощью специальных упражнений для корпуса и спины.

Ещё одно важное отличие — это более высокая доля мышечной массы у мужчин, которая является причиной того, что мужчины могут развивать большую скорость, чем женщины. Для сравнения: у женщин доля мышечной массы составляет 25-30%, тогда как у мужчин – 40-50%!

В том, что женщины чаще страдают спазмами мышц и воспалением ахилловых сухожилий, виновны скорей не генетические различия, а мода обувной индустрии и ношение обуви на высоких каблуках.

Различия наблюдаются и в мотивации. Женщины бегают, прежде всего, для здоровья, в то время как мужчинами движет желание соревноваться. Поэтому неудивительно, что женщины составляют меньшую часть участников на соревнованиях.

Нужно ли женщинам интенсивнее тренироваться, чем мужчинам?

Это не совсем так. Реакция организма на физическую тренировку одинакова: уменьшается доля жировой ткани, повышается аэробная способность, улучшается работоспособность.

Если допустить, что процент жира и аэробная производительность одинаковы для обоих полов, можно сделать вывод, что спортсменки способны достичь определённых достижений при таких же тренировках, что и мужчины.

Преимущества женщин в беге

Так как женщины, в основном, меньше и легче, чем мужчины, и к тому же бегают более медленно, их опорно-двигательный аппарат меньше поддаётся нагрузке, чем у бегунов мужского пола.

Кроме того, благодаря большей эластичности мышц и соединительной ткани женщины меньше подвержены травмам, чем мужчины — при условии, что это преимущество регулярно поддерживается тренировками.

В результате исследований в Кёльнском университете спорта было установлено, что 60% всех бегуний интуитивно придерживаются рекомендованной границы концентрации лактата в крови 20 ммоль, увеличение которой говорит о перенагрузке организма. Таким образом, они предотвращают закисление мышц, не перенапрягаются и избегают травмы. В противоположность этому: только 41% мужчин бежали в рекомендованном темпе.

И ещё одно уникальное преимущество состоит в том, что женщины могут лучше сжигать свободные жирные кислоты, поэтому они более приспособлены для видов спорта на выносливость. Впервые об этой особенности начал писать в 60-х годах доктор Эрнст ван Аакен – изобретатель длительных медленных тренировок.

Если кратко

• Из-за генетической и гормональной предрасположенности работоспособность мужчин в беге выше.
• Преимущество женщин в беге состоит в меньшей нагрузке опорно-двигательного аппарата и более быстром, чем у мужчин,  восстановлении.
• Бегуньи меньше подвержены риску травмироваться благодаря эластичности мышц и соединительной ткани.

Что еще почитать:

• Как мужчины и женщины отличаются в беге и почему выражение «женский бег» — это не сексизм
• Только для девушек: вся правда о минусах бега
• Можно ли беременным бегать и заниматься спортом

via. Фото: runnersworld.de, flickr.com.