Известные киевляне — о подготовке к первому в своей жизни забегу

В рамках #СомнениеChallenge двадцать очень занятых людей доказали, что даже при жестком рабочем графике можно найти время для пробежек: за 2 месяца они «с нуля» подготовились к первому в своей жизни забегу.

Если вы никогда не бегали и сам процесс представлялся вам совершенно бесполезным — поздравляем, вы не одиноки! Но путь от ненависти до любви к бегу начинается с измеримой цели. Например, пробежать 5 или 10 км.

Суть челенджа, придуманного Вячеславом Сухомлиновым, Натальей Емченко и Славой Баранским, состоит в том, чтобы подготовить 20 человек из числа управленцев, политиков и других известных людей, ранее никогда не занимавшихся бегом, к забегу Vyshyvanka Run, который состоится уже завтра, в 25-й День независимости Украины.

Мы расспросили некоторых участников #СомнениеChallenge о подготовке, сложностях и переменах в их жизни, случившихся с началом беговых тренировок.

Анна Панова, телеведущая на ТРК «Украина»

 

Известные киевляне — о подготовке к первому в своей жизни забегу

Я занимаюсь балетом и йогой, а на бег смотрела, как на скучное занятие. Мне было непонятно, зачем тратить на это время: бегом красивое тело не построишь. То ли дело балет, где скульптурирование тела происходит на каждом занятии. Когда мне предложили бегать системно, я подумала: «Все могут, а я что, не могу?» И решила попробовать.
На первой тренировке мои ожидания столкнулись с жестокой реальностью. Я начала бежать в очень быстром для себя темпе и поняла, что значит фраза «сердце выскакивает из груди». При любых попытках ускориться я неизменно сталкивалась с зашкаливающим пульсом, одышкой и усталостью.

Комфортный режим с подьемами в 9:00 оказался под угрозой: тренировки, которые проходили 3 раза в неделю, были на 7 утра. Я боялась упасть без сил к концу дня и была уверена — новое расписание меня добьет. В реальности оказалось, что ранние подьемы и физическая нагрузка в первой половине дня делают меня продуктивней. Теперь я встаю до 7 утра даже в те дни, когда нет тренировок.

Бегать больше 10 километров я пока не планирую. Моя задача — не наращивать дистанции, а улучшить показатели: добиться снижения пульса, увеличив средний темп. Очень важно не просто ставить «галочки» напротив дистанции, а работать над выносливостью. Мне интересно пробежать 10 км за 40 минут, а не «как получится».

Хороший совет дала наша тренер Ирина Лищинская: «Чтобы бежать быстро, вы должны научиться бежать медленно» Друзья, которые бежали ультрамарафон или бегали по 10 км ежедневно, советовали не перегружать суставы и выходить на пробежку каждый день. Эти лайфхаки очень важны для новичка, который хочет все и сразу. После «Забега в вишиванках» (моя дистанция — 5 км), я обязательно оставлю бег в своей жизни. Меня подкупает его доступность и возможность потренироваться в любой точке мира!

Юрий Гусев, экс-замминистра обороны Украины

Пять известных киевлян — о том, как начали бегать и подготовке к первому в жизни забегу 1
Борислав Береза (слева) и Юрий Гусев (справа)

Могу назвать себя профессиональным спортсменом — у меня первый разряд по шахматам, а в ближайшее время собираюсь защитить кандидата в мастера спорта. В университете играл в баскетбол, но после 2001 года я бросил физнагрузки и стал заниматься карьерой. За это время я поправился и к началу челленджа весил 122 кг. Компания подобралась отличная и тренировочная атмосфера помогала терпеть непривычные организму нагрузки.

Через два месяца регулярных занятий я сбросил 10 кг веса. Бег перестал ассоциироваться со страданиями и стал удовольствием. Я почувствовал это, когда во время отпуска с семьей выходил на пробежку безо всяких внутренних диалогов. Обожаю чувство легкой усталости и расслабленности после тренировки — оно помогает настроиться на продуктивный день.

На «Забеге в вышиванках» я бегу 10 км и семья обязательно придет меня поддержать. Дети тоже участвуют в этом забеге, бегут стометровку. 9 октября хочу пробежать Киевский полумарафон, но моя главная цель — марафон в следующем году.

Андрей Длигач, соучредитель гражданской платформы «Нова Країна»

Пять известных киевлян — о том, как начали бегать и подготовке к первому в жизни забегу

Бег всегда казался мне довольно бесполезным занятием. Я играл в футбол, занимался другими видами спорта, но не понимал, зачем люди бегают. Ощутимый толчок для пересмотра моего мнения дало то, что мы запустили реформу спорта, поставив цель реанимировать его в Украине. Начинать нужно было с себя.

Признаюсь — меня просто взяли на «слабо»: пробежать свои первые 10 км за полтора месяца подготовки — задача, с которой можно справится исключительно с помощью системных тренировок под руководством грамотного тренера. После первой тренировки я понял, что бег — большая работа. У меня сразу сбилось дыхание и бежать я мог от силы полминуты. Со мной тренировался и мой друг, Юрий Гусев — это дало дополнительную мотивацию продолжать.

Через пару недель я уже мог бежать 4 км без остановки, а теперь и 8 км не кажутся мне сложными. Во время тренировок внимательно слежу за пульсом и стараюсь хорошо размяться. Думал, что новый режим ранних подъёмов станет для меня дополнительным стрессом, но получилось наоборот. Времени в сутках стало больше, и несмотря на то, что мой график остаётся сумасшедшим, энергии и сил прибавилось. После 10 км на «Забеге в вишиванках», обязательно побегу полумарафон в октябре. Я уверен, что результат всегда прямо пропорционален усилиям, и бег — не исключение.

Алексей Яновский, управляющий партнер РА «Marketing Bar»

Пять известных киевлян — о том, как начали бегать и подготовке к первому в жизни забегу 5

Долгое время я был автогонщиком. Профессиональное ралли — не просто «сел и поехал»: оно, как и любой спорт, строится на личных человеческих качествах и уровне подготовки. Чтобы завоевать первое место в гонке, нужно иметь стальные нервы, крепкий вестибулярный аппарат и сильный мышечный корсет. Во время тренировок перед заездами я не пробовал бегать, даже в зале на дорожке. 2010 год стал для меня точкой невозврата: нужно было срочно решать, продолжать ли занятия на профессиональном уровне или развивать свой бизнес. Я выбрал второе.

После автомобильного спорта у меня остались проблемы со спиной — следствие недостаточной физподготовки в начале моего пути. Отчасти с ними помогали справиться занятия йогой. Но и она не может заменять полноцненные тренировки. Спустя 6 лет мне захотелось снова вернуться в автомобильный спорт и былую форму.

Первая тренировочная неделя была невероятно тяжелой. Вытолкать меня из дому помогало то, что на стадионе собиралась такая лучезарная компания. На второй неделе тренировок у меня родилась дочь. Я очень благодарен моей жене Лике за то, что накануне тренировок она брала на себя заботу о дочери и я мог поспать. Мы много времени посвящаем ребенку, при этом полноценно работая. По этому поводу скажу только одно: «НЯНЯ, НАЙДИСЬ!»

Зная, что после своей первой пятерки легко могу «соскочить» с бегового ритма, в который я и так долго втягивался, иду на второй круг подготовки к 10 километрам. Коллективная цель сильно дисциплинирует. Я трудоголик, поэтому и бег для меня не медитация, а огромный кусок работы. Привычка «отключать голову» придет позже, а пока я стараюсь адаптироваться к нагрузкам и получать удовольствие:)

Максим Яковер, директор по развитию ВДНХ, основатель свободного пространства «Часопис»

Пять известных киевлян — о том, как начали бегать и подготовке к первому в жизни забегу 4
Максим Яковер (на переднем плане)

Самое сложное было — принять решение и начать. Мне больше нравятся индивидуальные игровые виды спорта. В чем прикол бега было совсем не понятно, поскольку соревнуешься с одним и тем же самым сложным соперником — самим собой.

В течение 6 недель это отношение изменилось. На первой тренировке я пробежал два круга и остановился из-за болей в коленях. Весь день я не мог подняться по ступенькам из-за боли в связках. За период проекта тренеры меня подготовили к забегу на 10 км, который я в итоге пробежал за 52.3 минуты.

Если бы мне об этом рассказали до начала челенжа — никогда не поверил бы :). Я надеюсь, что организаторы #СомнениеChallenge придумают каким образом продолжить тренировки.

P.S.: Курить не бросил, пока это не мешает тренироваться.

Светлана Панюшкина, главный редактор Сегодня.ua

Пять известных киевлян — о том, как начали бегать и подготовке к первому в жизни забегу 2

Таких, как я много — мне за 30, есть лишний вес, нет сил, устаю быстро и вообще порой кажется, что все достало. В результате люди «обрастают» болячками и думают, что жизнь — бесконечный круговорот обязанностей, и даже отпуск не очень вдохновляет.

История моей трансформации началась в сентябре прошлого года, когда отец умер от рака. О том, что папа болен, мы узнали на последней стадии. Я поняла — здоровьем надо заниматься вовремя, а не когда играют финальные аккорды. Решено — сделано. Так я нашла свои проблемы, но для их устранения надо было не просто принимать медикаменты, но и убирать лишний вес.

Я терпеть не могла бег: для меня он всегда был пыткой. Говорила себе, что бег вреден для суставов и недоступен тем, у кого есть лишний вес. Мои первые тренировки в прекрасной беговой компании проходили так: 3 раза в неделю я чередовала бег и ходьбу, обязательно добавляя СБУ. Раз за разом я боролась с собой, своим телом. Постепенно увеличивала нагрузку. Были моменты, когда я говорила себе «Стоп, это не мое и надо завязывать».

На прошлых выходных я пробежала 8,5 км без особого надрыва. Это была первая большая дистанция, которую я преодолела без остановок и с чувством легкости в теле! Теперь я знаю, что свои 5 км на «Забеге в вишиванках» смогу пробежать в удовольствие.

Сейчас у меня 6 тренировок в неделю — 3 беговые, 3 — по джиу-джитсу. Благодаря спорту и питанию мне удалось похудеть на 15 кг. Важными составляющими похудения были отказ от сладкого и сдобы, 5 — разовый прием пищи (последний раз за часов 4-5 до сна) и разумный баланс между полезной едой и ее количеством. Мое тело говорит мне «спасибо». Я чувствую, что благодаря спорту получаю силы для того, чтобы творить, жить и любить жизнь.

С 23 августа начался второй #СомнениеChallenge. Его участники будут готовиться к одной из дистанций Киевского марафона, который состоится 9 октября.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Заключительные три истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
20 сентября 2018 1210

Истории Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон

На примере этих историй мы показываем, что марафонцами становятся обыкновенные люди, с самым разным бэкграундом, мотивацией и беговым опытом Мы пообщались с ними во время подготовки, а после финиша сделаем это снова Об остальных героях можно почитать здесь: часть 1, часть

Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
Видеоблог о том, как Ногибоги сгоняли в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon
19 сентября 2018 1155

Отчёты о соревнованиях Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)

Похожую характеристику можно применить и к местному Mattoni Olomouc Half Marathon При этом когда мы ехали на него по приглашению организатора, компании RunCzech, ожиданий было ровно ноль: почти никто из нас ничего не слышал об Оломоуце Что это такое вообще И где  По итогу поездки мы не должны

Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)
10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
17 сентября 2018 8237

Мотивация 10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине

Элиуд Кипчоге пробежал со временем 2:01:39, что на 1 минуту и 18 секунд быстрее предыдущего мирового рекорда кенийца Денниса Киметто Такого значительного улучшения марафонского рекорда не было последние 50 лет! Вот десять составляющих, благодаря которым Кипчоге удалось сделать

10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
В каких кроссовках бегать осенью? Выбор редакции
13 сентября 2018 4289

Обувь В каких кроссовках бегать осенью? Выбор редакции Ногибоги

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Наступила осень, и пропала еще одна причина не бегать — жара На улице идеальная погода и температура,

В каких кроссовках бегать осенью? Выбор редакции Ногибоги
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу