Известные киевляне — о подготовке к первому в своей жизни забегу

В рамках #СомнениеChallenge двадцать очень занятых людей доказали, что даже при жестком рабочем графике можно найти время для пробежек: за 2 месяца они «с нуля» подготовились к первому в своей жизни забегу.

Если вы никогда не бегали и сам процесс представлялся вам совершенно бесполезным — поздравляем, вы не одиноки! Но путь от ненависти до любви к бегу начинается с измеримой цели. Например, пробежать 5 или 10 км.

Суть челенджа, придуманного Вячеславом Сухомлиновым, Натальей Емченко и Славой Баранским, состоит в том, чтобы подготовить 20 человек из числа управленцев, политиков и других известных людей, ранее никогда не занимавшихся бегом, к забегу Vyshyvanka Run, который состоится уже завтра, в 25-й День независимости Украины.

Мы расспросили некоторых участников #СомнениеChallenge о подготовке, сложностях и переменах в их жизни, случившихся с началом беговых тренировок.

Анна Панова, телеведущая на ТРК «Украина»

 

Известные киевляне — о подготовке к первому в своей жизни забегу

Я занимаюсь балетом и йогой, а на бег смотрела, как на скучное занятие. Мне было непонятно, зачем тратить на это время: бегом красивое тело не построишь. То ли дело балет, где скульптурирование тела происходит на каждом занятии. Когда мне предложили бегать системно, я подумала: «Все могут, а я что, не могу?» И решила попробовать.
На первой тренировке мои ожидания столкнулись с жестокой реальностью. Я начала бежать в очень быстром для себя темпе и поняла, что значит фраза «сердце выскакивает из груди». При любых попытках ускориться я неизменно сталкивалась с зашкаливающим пульсом, одышкой и усталостью.

Комфортный режим с подьемами в 9:00 оказался под угрозой: тренировки, которые проходили 3 раза в неделю, были на 7 утра. Я боялась упасть без сил к концу дня и была уверена — новое расписание меня добьет. В реальности оказалось, что ранние подьемы и физическая нагрузка в первой половине дня делают меня продуктивней. Теперь я встаю до 7 утра даже в те дни, когда нет тренировок.

Бегать больше 10 километров я пока не планирую. Моя задача — не наращивать дистанции, а улучшить показатели: добиться снижения пульса, увеличив средний темп. Очень важно не просто ставить «галочки» напротив дистанции, а работать над выносливостью. Мне интересно пробежать 10 км за 40 минут, а не «как получится».

Хороший совет дала наша тренер Ирина Лищинская: «Чтобы бежать быстро, вы должны научиться бежать медленно» Друзья, которые бежали ультрамарафон или бегали по 10 км ежедневно, советовали не перегружать суставы и выходить на пробежку каждый день. Эти лайфхаки очень важны для новичка, который хочет все и сразу. После «Забега в вишиванках» (моя дистанция — 5 км), я обязательно оставлю бег в своей жизни. Меня подкупает его доступность и возможность потренироваться в любой точке мира!

Юрий Гусев, экс-замминистра обороны Украины

Пять известных киевлян — о том, как начали бегать и подготовке к первому в жизни забегу 1
Борислав Береза (слева) и Юрий Гусев (справа)

Могу назвать себя профессиональным спортсменом — у меня первый разряд по шахматам, а в ближайшее время собираюсь защитить кандидата в мастера спорта. В университете играл в баскетбол, но после 2001 года я бросил физнагрузки и стал заниматься карьерой. За это время я поправился и к началу челленджа весил 122 кг. Компания подобралась отличная и тренировочная атмосфера помогала терпеть непривычные организму нагрузки.

Через два месяца регулярных занятий я сбросил 10 кг веса. Бег перестал ассоциироваться со страданиями и стал удовольствием. Я почувствовал это, когда во время отпуска с семьей выходил на пробежку безо всяких внутренних диалогов. Обожаю чувство легкой усталости и расслабленности после тренировки — оно помогает настроиться на продуктивный день.

На «Забеге в вышиванках» я бегу 10 км и семья обязательно придет меня поддержать. Дети тоже участвуют в этом забеге, бегут стометровку. 9 октября хочу пробежать Киевский полумарафон, но моя главная цель — марафон в следующем году.

Андрей Длигач, соучредитель гражданской платформы «Нова Країна»

Пять известных киевлян — о том, как начали бегать и подготовке к первому в жизни забегу

Бег всегда казался мне довольно бесполезным занятием. Я играл в футбол, занимался другими видами спорта, но не понимал, зачем люди бегают. Ощутимый толчок для пересмотра моего мнения дало то, что мы запустили реформу спорта, поставив цель реанимировать его в Украине. Начинать нужно было с себя.

Признаюсь — меня просто взяли на «слабо»: пробежать свои первые 10 км за полтора месяца подготовки — задача, с которой можно справится исключительно с помощью системных тренировок под руководством грамотного тренера. После первой тренировки я понял, что бег — большая работа. У меня сразу сбилось дыхание и бежать я мог от силы полминуты. Со мной тренировался и мой друг, Юрий Гусев — это дало дополнительную мотивацию продолжать.

Через пару недель я уже мог бежать 4 км без остановки, а теперь и 8 км не кажутся мне сложными. Во время тренировок внимательно слежу за пульсом и стараюсь хорошо размяться. Думал, что новый режим ранних подъёмов станет для меня дополнительным стрессом, но получилось наоборот. Времени в сутках стало больше, и несмотря на то, что мой график остаётся сумасшедшим, энергии и сил прибавилось. После 10 км на «Забеге в вишиванках», обязательно побегу полумарафон в октябре. Я уверен, что результат всегда прямо пропорционален усилиям, и бег — не исключение.

Алексей Яновский, управляющий партнер РА «Marketing Bar»

Пять известных киевлян — о том, как начали бегать и подготовке к первому в жизни забегу 5

Долгое время я был автогонщиком. Профессиональное ралли — не просто «сел и поехал»: оно, как и любой спорт, строится на личных человеческих качествах и уровне подготовки. Чтобы завоевать первое место в гонке, нужно иметь стальные нервы, крепкий вестибулярный аппарат и сильный мышечный корсет. Во время тренировок перед заездами я не пробовал бегать, даже в зале на дорожке. 2010 год стал для меня точкой невозврата: нужно было срочно решать, продолжать ли занятия на профессиональном уровне или развивать свой бизнес. Я выбрал второе.

После автомобильного спорта у меня остались проблемы со спиной — следствие недостаточной физподготовки в начале моего пути. Отчасти с ними помогали справиться занятия йогой. Но и она не может заменять полноцненные тренировки. Спустя 6 лет мне захотелось снова вернуться в автомобильный спорт и былую форму.

Первая тренировочная неделя была невероятно тяжелой. Вытолкать меня из дому помогало то, что на стадионе собиралась такая лучезарная компания. На второй неделе тренировок у меня родилась дочь. Я очень благодарен моей жене Лике за то, что накануне тренировок она брала на себя заботу о дочери и я мог поспать. Мы много времени посвящаем ребенку, при этом полноценно работая. По этому поводу скажу только одно: «НЯНЯ, НАЙДИСЬ!»

Зная, что после своей первой пятерки легко могу «соскочить» с бегового ритма, в который я и так долго втягивался, иду на второй круг подготовки к 10 километрам. Коллективная цель сильно дисциплинирует. Я трудоголик, поэтому и бег для меня не медитация, а огромный кусок работы. Привычка «отключать голову» придет позже, а пока я стараюсь адаптироваться к нагрузкам и получать удовольствие:)

Максим Яковер, директор по развитию ВДНХ, основатель свободного пространства «Часопис»

Пять известных киевлян — о том, как начали бегать и подготовке к первому в жизни забегу 4
Максим Яковер (на переднем плане)

Самое сложное было — принять решение и начать. Мне больше нравятся индивидуальные игровые виды спорта. В чем прикол бега было совсем не понятно, поскольку соревнуешься с одним и тем же самым сложным соперником — самим собой.

В течение 6 недель это отношение изменилось. На первой тренировке я пробежал два круга и остановился из-за болей в коленях. Весь день я не мог подняться по ступенькам из-за боли в связках. За период проекта тренеры меня подготовили к забегу на 10 км, который я в итоге пробежал за 52.3 минуты.

Если бы мне об этом рассказали до начала челенжа — никогда не поверил бы :). Я надеюсь, что организаторы #СомнениеChallenge придумают каким образом продолжить тренировки.

P.S.: Курить не бросил, пока это не мешает тренироваться.

Светлана Панюшкина, главный редактор Сегодня.ua

Пять известных киевлян — о том, как начали бегать и подготовке к первому в жизни забегу 2

Таких, как я много — мне за 30, есть лишний вес, нет сил, устаю быстро и вообще порой кажется, что все достало. В результате люди «обрастают» болячками и думают, что жизнь — бесконечный круговорот обязанностей, и даже отпуск не очень вдохновляет.

История моей трансформации началась в сентябре прошлого года, когда отец умер от рака. О том, что папа болен, мы узнали на последней стадии. Я поняла — здоровьем надо заниматься вовремя, а не когда играют финальные аккорды. Решено — сделано. Так я нашла свои проблемы, но для их устранения надо было не просто принимать медикаменты, но и убирать лишний вес.

Я терпеть не могла бег: для меня он всегда был пыткой. Говорила себе, что бег вреден для суставов и недоступен тем, у кого есть лишний вес. Мои первые тренировки в прекрасной беговой компании проходили так: 3 раза в неделю я чередовала бег и ходьбу, обязательно добавляя СБУ. Раз за разом я боролась с собой, своим телом. Постепенно увеличивала нагрузку. Были моменты, когда я говорила себе «Стоп, это не мое и надо завязывать».

На прошлых выходных я пробежала 8,5 км без особого надрыва. Это была первая большая дистанция, которую я преодолела без остановок и с чувством легкости в теле! Теперь я знаю, что свои 5 км на «Забеге в вишиванках» смогу пробежать в удовольствие.

Сейчас у меня 6 тренировок в неделю — 3 беговые, 3 — по джиу-джитсу. Благодаря спорту и питанию мне удалось похудеть на 15 кг. Важными составляющими похудения были отказ от сладкого и сдобы, 5 — разовый прием пищи (последний раз за часов 4-5 до сна) и разумный баланс между полезной едой и ее количеством. Мое тело говорит мне «спасибо». Я чувствую, что благодаря спорту получаю силы для того, чтобы творить, жить и любить жизнь.

С 23 августа начался второй #СомнениеChallenge. Его участники будут готовиться к одной из дистанций Киевского марафона, который состоится 9 октября.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Как это вообще — быть вместе с бегуном
14 февраля 2018 1142

Мотивация Чем вам грозят отношения с человеком, увлечённым бегом. Показываем на гифках

Итак, любить бегуна — это: Слышать из его уст «Дорогая, я купил нам билеты в Париж этой весной Да, там марафон, но жить мы будем отдельно от всех моих беговых друзей Ну, то есть в другой комнате» И не прибить его на месте Выбирать с ним (с ней) кучу ненужной вам экипировки или новые

Чем вам грозят отношения с человеком, увлечённым бегом. Показываем на гифках
Маршрут недели с Машей Голуб, adidas Runners Kyiv - 4
13 февраля 2018 513

Мотивация Маршрут недели: от Велотрека к Труханову острову с Машей Голуб из adidas Runners Kyiv

Когда наступил день съемки этого выпуска, в Киеве случился сильный снегопад Транспортный коллапс — не преграда для бегунов, а дополнительная мотивация вырваться из центра к почти безлюдному Труханову острову Мы встретились с Машей, капитаном команды adida Runner Kyiv, и побежали

Маршрут недели: от Велотрека к Труханову острову с Машей Голуб из adidas Runners Kyiv
Как быстро теряется форма, если перестать тренироваться
12 февраля 2018 1694

Тренировки Как быстро теряется форма, если резко перестать тренироваться

Читати українською тут Сердцу, привыкшему к регулярным нагрузкам, начинает их остро не хватать уже через несколько недель без упражнений Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, — влиятельном издании, ежемесячно издающемся The American Phy iological Society, — показывает,

Как быстро теряется форма, если резко перестать тренироваться
Лайфхак недели: улыбка сделает тренировку легче и эффективней
9 февраля 2018 464

Тренировки Лайфхак недели: улыбка сделает тренировку легче и эффективней

Возможно, вы слышали известное выражение Харуки Мураками: «Pain i  inevitable, uffering i  optional»: «Боль неизбежна, страдание — личный выбор каждого» Так вот, у науки есть свои доказательства, что японский писатель был прав Ричард Меткалф, преподаватель Университета Суонси, провел

Лайфхак недели: улыбка сделает тренировку легче и эффективней
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу