Принципы тренировок Килиана Джорнета

Килиан Джорнет (Kilian Jornet Burgada) — живая легенда горного бега и скайраннинга. Ему 28 лет, родился в Каталонии и с самого детства жил в горах: так, к 10 годам в Пиренеях не было ни одной вершины, на которую бы он не забрался. Человек с одним из самых больших показателей VO2max в мире (способность поглощать и усваивать кислород из воздуха, является важным показателем для определения способностей спортсмена) – 88-92 mi/min/kg.

Один из самых титулованных скайраннеров и ультрамарафонцев мира, регулярно устанавливает новые рекорды прохождения дистанций.

Kilian-Jornet_Limone-Extreme-┬®iancorless

Когда бегаешь в горах, каждый твой шаг особенный, потому что покрытие меняется, оно всегда разное. А на шоссе все шаги похожи друг на друга.

Я знаю людей, которые покоряют какую-нибудь гору и говорят, что это просто… Но это не так! Сегодня они сделали это, но в другой день будет более влажно, холоднее, или пойдет снег и все поменяется. Это уже не будет та же самая гора.

Вы должны знать горы, себя и свои возможности.

По возвращении из Гималаев в Европу отправляешься в Альпы и думаешь: «Это не горы, а холмы какие-то!»

При сбегании вниз очень важно быть расслабленным. Если вы держите себя в напряжении, усталость наступит очень быстро. В расслабленном состоянии вы можете бежать быстрее и эффективнее расходовать энергию. Для того чтобы достичь такого эффекта, практикуйте спуски с «пританцовыванием»: держите руки полностью расслабленными и через каждые пару шагов слегка подпрыгивайте.

Не стремлюсь вписать свое имя в историю. Я хочу лишь прожить жизнь в соответствии со своими ценностями.

Когда во время гонки становится тяжело и подступает боль, я всегда стараюсь думать, что чем быстрее добегу до финиша, тем скорее отступит боль.

Моя самая лучшая гонка — та, которую предстоит пробежать.

Иногда, путешествуя на машине, вижу красивую гору и говорю себе: «Я хочу попасть туда». Останавливаю авто, переодеваюсь и бегу.

За всю жизнь я травмировался всего раз — поранил колено, просто идя по улице! А беговых травм у меня не было совсем.

Несчастья случаются. Риски в нашей жизни повсюду. И если хочешь их избежать — просидишь на диване всю жизнь.

Что бы я сказал себе 16-летнему, если бы встретил его сейчас? Думаю, жизнь — это постоянное обучение на собственных ошибках, поэтому я бы не сказал этому парню ничего.

Когда я состарюсь, то буду вспоминать встречи с интересными людьми и радость сделанных открытий чаще, чем все свои победы в гонках.

Когда побеждаешь в гонке, то не учишься ничему. Когда проигрываешь, то думаешь о том, что можно изменить в себе и чему научиться.

Горы учат самостоятельности, независимости, показывают настоящее место вещей. В горах нет никого кто бы оплакивал твой сход или поздравлял тебя с победой. Ты один. Ты не герой. Ты просто такой какой ты есть.

Я не уделяю строгого внимания питанию. Несколько раз в неделю ем пиццу, сыр, Нутеллу и шоколад.

Никогда в жизни не участвовал в соревнованиях по шоссе. Не люблю бежать по ровной поверхности, даже если это лишь отрезок в 200 метров.

Не воспринимайте тренировку как тренировку. Воспринимайте это так, что вы бегаете, потому что вам нравится бегать, а не потому что надо бежать, надо тренироваться. Это не обязательство. Не нужно всё усложнять.

Все плохие вещи, связанные с бегом, нужны для превосходных результатов в будущем.

Думаю, что серьезно заниматься спортом — важно. Но воспринимать его не слишком серьезно — тоже.

Трейлер к фильму о скайраннинге Summits of My Life.

Фото: adventureroftheyear.com, trail-running-savoie.frtheguardian.com.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Run commute: бегом на работу и с работы
21 мая 2018 5005

Мотивация На работу и с работы – бегом. Шестеро киевлян рассказывают о своём опыте комьютинга

Читати українською Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! По пыльной обочине дороги в окрестностях Найроби бежит человек с потрепанным рюкзаком,

На работу и с работы – бегом. Шестеро киевлян рассказывают о своём опыте комьютинга
19 мая 2018 1393

Отчёты о соревнованиях Отчет о марафоне в Роттердаме: 42.2 км по городу будущего Европы

NN Marathon Rotterdam — третий по популярности марафон в Голландии, проходит под лозунгом «прекрасные моменты жизни» Количество участников на основной дистанции: 14 тысяч Дистанции: полный марафон, ¼ марафона — 10,55 км, городской забег на 4,2 км и 2 детских забега на 1 и 2,5 км Трасса

Отчет о марафоне в Роттердаме: 42.2 км по городу будущего Европы
Чем полезен бег
17 мая 2018 9543

Здоровье Чем полезен бег? Изучаем результаты исследований

Читати українською  Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Мы подробно разобрались, чем полезен бег, и что он нам дает — по мнению ученых

Чем полезен бег? Изучаем результаты исследований
Люди до и после марафона
16 мая 2018 8506

Мотивация Как выглядят люди до и после марафона

Наши герои очень разные: опытные бегуны и те, кто преодолел свои первые 422 км, молодые и в возрасте, с разными целями и мотивацией Ниже — мини-интервью с каждым и фотографии, сделанные до и после марафона Посмотреть последние можно, перетаскивая слайдер влево и вправо Валерий

Как выглядят люди до и после марафона
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу