Принципы тренировок Килиана Джорнета

Килиан Джорнет (Kilian Jornet Burgada) — живая легенда горного бега и скайраннинга. Ему 28 лет, родился в Каталонии и с самого детства жил в горах: так, к 10 годам в Пиренеях не было ни одной вершины, на которую бы он не забрался. Человек с одним из самых больших показателей VO2max в мире (способность поглощать и усваивать кислород из воздуха, является важным показателем для определения способностей спортсмена) – 88-92 mi/min/kg.

Один из самых титулованных скайраннеров и ультрамарафонцев мира, регулярно устанавливает новые рекорды прохождения дистанций.

Kilian-Jornet_Limone-Extreme-┬®iancorless

Когда бегаешь в горах, каждый твой шаг особенный, потому что покрытие меняется, оно всегда разное. А на шоссе все шаги похожи друг на друга.

Я знаю людей, которые покоряют какую-нибудь гору и говорят, что это просто… Но это не так! Сегодня они сделали это, но в другой день будет более влажно, холоднее, или пойдет снег и все поменяется. Это уже не будет та же самая гора.

Вы должны знать горы, себя и свои возможности.

По возвращении из Гималаев в Европу отправляешься в Альпы и думаешь: «Это не горы, а холмы какие-то!»

При сбегании вниз очень важно быть расслабленным. Если вы держите себя в напряжении, усталость наступит очень быстро. В расслабленном состоянии вы можете бежать быстрее и эффективнее расходовать энергию. Для того чтобы достичь такого эффекта, практикуйте спуски с «пританцовыванием»: держите руки полностью расслабленными и через каждые пару шагов слегка подпрыгивайте.

Не стремлюсь вписать свое имя в историю. Я хочу лишь прожить жизнь в соответствии со своими ценностями.

Когда во время гонки становится тяжело и подступает боль, я всегда стараюсь думать, что чем быстрее добегу до финиша, тем скорее отступит боль.

Моя самая лучшая гонка — та, которую предстоит пробежать.

Иногда, путешествуя на машине, вижу красивую гору и говорю себе: «Я хочу попасть туда». Останавливаю авто, переодеваюсь и бегу.

За всю жизнь я травмировался всего раз — поранил колено, просто идя по улице! А беговых травм у меня не было совсем.

Несчастья случаются. Риски в нашей жизни повсюду. И если хочешь их избежать — просидишь на диване всю жизнь.

Что бы я сказал себе 16-летнему, если бы встретил его сейчас? Думаю, жизнь — это постоянное обучение на собственных ошибках, поэтому я бы не сказал этому парню ничего.

Когда я состарюсь, то буду вспоминать встречи с интересными людьми и радость сделанных открытий чаще, чем все свои победы в гонках.

Когда побеждаешь в гонке, то не учишься ничему. Когда проигрываешь, то думаешь о том, что можно изменить в себе и чему научиться.

Горы учат самостоятельности, независимости, показывают настоящее место вещей. В горах нет никого кто бы оплакивал твой сход или поздравлял тебя с победой. Ты один. Ты не герой. Ты просто такой какой ты есть.

Я не уделяю строгого внимания питанию. Несколько раз в неделю ем пиццу, сыр, Нутеллу и шоколад.

Никогда в жизни не участвовал в соревнованиях по шоссе. Не люблю бежать по ровной поверхности, даже если это лишь отрезок в 200 метров.

Не воспринимайте тренировку как тренировку. Воспринимайте это так, что вы бегаете, потому что вам нравится бегать, а не потому что надо бежать, надо тренироваться. Это не обязательство. Не нужно всё усложнять.

Все плохие вещи, связанные с бегом, нужны для превосходных результатов в будущем.

Думаю, что серьезно заниматься спортом — важно. Но воспринимать его не слишком серьезно — тоже.

Трейлер к фильму о скайраннинге Summits of My Life.

Фото: adventureroftheyear.com, trail-running-savoie.frtheguardian.com.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Заключительные три истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
20 сентября 2018 1225

Истории Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон

На примере этих историй мы показываем, что марафонцами становятся обыкновенные люди, с самым разным бэкграундом, мотивацией и беговым опытом Мы пообщались с ними во время подготовки, а после финиша сделаем это снова Об остальных героях можно почитать здесь: часть 1, часть

Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
Видеоблог о том, как Ногибоги сгоняли в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon
19 сентября 2018 1155

Отчёты о соревнованиях Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)

Похожую характеристику можно применить и к местному Mattoni Olomouc Half Marathon При этом когда мы ехали на него по приглашению организатора, компании RunCzech, ожиданий было ровно ноль: почти никто из нас ничего не слышал об Оломоуце Что это такое вообще И где  По итогу поездки мы не должны

Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)
10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
17 сентября 2018 8245

Мотивация 10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине

Элиуд Кипчоге пробежал со временем 2:01:39, что на 1 минуту и 18 секунд быстрее предыдущего мирового рекорда кенийца Денниса Киметто Такого значительного улучшения марафонского рекорда не было последние 50 лет! Вот десять составляющих, благодаря которым Кипчоге удалось сделать

10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
В каких кроссовках бегать осенью? Выбор редакции
13 сентября 2018 4290

Обувь В каких кроссовках бегать осенью? Выбор редакции Ногибоги

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Наступила осень, и пропала еще одна причина не бегать — жара На улице идеальная погода и температура,

В каких кроссовках бегать осенью? Выбор редакции Ногибоги
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу