Принципы тренировок Килиана Джорнета

Килиан Джорнет (Kilian Jornet Burgada) — живая легенда горного бега и скайраннинга. Ему 28 лет, родился в Каталонии и с самого детства жил в горах: так, к 10 годам в Пиренеях не было ни одной вершины, на которую бы он не забрался. Человек с одним из самых больших показателей VO2max в мире (способность поглощать и усваивать кислород из воздуха, является важным показателем для определения способностей спортсмена) – 88-92 mi/min/kg.

Один из самых титулованных скайраннеров и ультрамарафонцев мира, регулярно устанавливает новые рекорды прохождения дистанций.

Kilian-Jornet_Limone-Extreme-┬®iancorless

Когда бегаешь в горах, каждый твой шаг особенный, потому что покрытие меняется, оно всегда разное. А на шоссе все шаги похожи друг на друга.

Я знаю людей, которые покоряют какую-нибудь гору и говорят, что это просто… Но это не так! Сегодня они сделали это, но в другой день будет более влажно, холоднее, или пойдет снег и все поменяется. Это уже не будет та же самая гора.

Вы должны знать горы, себя и свои возможности.

По возвращении из Гималаев в Европу отправляешься в Альпы и думаешь: «Это не горы, а холмы какие-то!»

При сбегании вниз очень важно быть расслабленным. Если вы держите себя в напряжении, усталость наступит очень быстро. В расслабленном состоянии вы можете бежать быстрее и эффективнее расходовать энергию. Для того чтобы достичь такого эффекта, практикуйте спуски с «пританцовыванием»: держите руки полностью расслабленными и через каждые пару шагов слегка подпрыгивайте.

Не стремлюсь вписать свое имя в историю. Я хочу лишь прожить жизнь в соответствии со своими ценностями.

Когда во время гонки становится тяжело и подступает боль, я всегда стараюсь думать, что чем быстрее добегу до финиша, тем скорее отступит боль.

Моя самая лучшая гонка — та, которую предстоит пробежать.

Иногда, путешествуя на машине, вижу красивую гору и говорю себе: «Я хочу попасть туда». Останавливаю авто, переодеваюсь и бегу.

За всю жизнь я травмировался всего раз — поранил колено, просто идя по улице! А беговых травм у меня не было совсем.

Несчастья случаются. Риски в нашей жизни повсюду. И если хочешь их избежать — просидишь на диване всю жизнь.

Что бы я сказал себе 16-летнему, если бы встретил его сейчас? Думаю, жизнь — это постоянное обучение на собственных ошибках, поэтому я бы не сказал этому парню ничего.

Когда я состарюсь, то буду вспоминать встречи с интересными людьми и радость сделанных открытий чаще, чем все свои победы в гонках.

Когда побеждаешь в гонке, то не учишься ничему. Когда проигрываешь, то думаешь о том, что можно изменить в себе и чему научиться.

Горы учат самостоятельности, независимости, показывают настоящее место вещей. В горах нет никого кто бы оплакивал твой сход или поздравлял тебя с победой. Ты один. Ты не герой. Ты просто такой какой ты есть.

Я не уделяю строгого внимания питанию. Несколько раз в неделю ем пиццу, сыр, Нутеллу и шоколад.

Никогда в жизни не участвовал в соревнованиях по шоссе. Не люблю бежать по ровной поверхности, даже если это лишь отрезок в 200 метров.

Не воспринимайте тренировку как тренировку. Воспринимайте это так, что вы бегаете, потому что вам нравится бегать, а не потому что надо бежать, надо тренироваться. Это не обязательство. Не нужно всё усложнять.

Все плохие вещи, связанные с бегом, нужны для превосходных результатов в будущем.

Думаю, что серьезно заниматься спортом — важно. Но воспринимать его не слишком серьезно — тоже.

Трейлер к фильму о скайраннинге Summits of My Life.

Фото: adventureroftheyear.com, trail-running-savoie.frtheguardian.com.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Как вернуться к бегу после родов и можно ли бегать кормящей маме
17 июля 2018 1326

Женщинам Как вернуться к бегу после родов, и можно ли бегать кормящей маме

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Рождение ребенка — долгожданный момент в жизни женщины С бурей эмоций и любви начинается новый этап,

Как вернуться к бегу после родов, и можно ли бегать кормящей маме
Лондонский марафон глазами его участницы
14 июля 2018 1658

Отчёты о соревнованиях Лондонский марафон глазами его участницы

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Лондонский марафон всегда казался для меня чем-то далеким и нереальным Как и многие участники лотереи,

Лондонский марафон глазами его участницы
Гид по беговым маршрутам Кракова
13 июля 2018 1557

Места Гид по беговым маршрутам Кракова

Ежегодно Краков посещают примерно 7 миллионов туристов Почему «Во-первых, доктор, это красиво»: c 1978 года город находится в списке исторических памятников ЮНЕСКО, a с 2000 года носит гордое звание Европейской столицы культуры Количество достопримечательностей на метр квадратный

Гид по беговым маршрутам Кракова
5 летних рецептов с ягодами
11 июля 2018 3829

Питание Что приготовить из ягод: пять рецептов, которые лучше не читать на голодный желудок

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Добавим больше ягод в жизнь Летняя еда будет сдобрена и улучшена малиной и смородиной, черникой

Что приготовить из ягод: пять рецептов, которые лучше не читать на голодный желудок
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу