Принципы тренировок Гедиминаса Гриниуса

В рубрике «Принципы тренировок» мы знакомим вас с лучшими бегунами современности. Это интервью о запоминающихся стартах, тренировках и жизни в целом, оформленное в виде тезисов главного героя.

Гедиминас Гриниус (Gediminas Grinius) — один из лидеров современного европейского трейлраннинга, пионер этого вида спорта у себя на родине в Литве, призер крупнейших американских и европейских трейловых стартов. Гедиминас считает себя в первую очередь отцом двоих детей, затем любящим мужем, а затем уж бегуном и искателем приключений.

Принципы тренировок Гедиминаса Гриниуса

Гедиминасу 37 лет, десять лет из которых бегает. Начинал с шоссейных стартов в качестве терапии от посттравматического стрессового синдрома после военной службы в Ираке. Его переход в трейлы произошел не сразу:

«Я бегаю с 2007 года, результаты в шоссейных стартах были скромными. Первый полумарафон я финишировал со временем 1 час 24 минуты. В 2009 году набиралась национальная команда на Чемпионат мира по трейловому бегу во Франции. О трейловом беге в Литве тогда мало кто слышал, поэтому команда формировалась из энтузиастов бега. Мне захотелось попробовать. После чемпионата, а вернее после того, что я пережил на сложных и техничных трассах, я сказал себе «никогда больше». Но, никогда не говори никогда, и уже в 2010 году я снова отправился на Чемпионат мира. С тех пор я в мире трейлового бега».

Год за годом Гедеминас поднимался все выше и к 2016 году достиг первой ступеньки Ultra Trail World Tour по итогам года. Результаты прошлого года:

  • Vibram Hong Kong 100 — 3 место
  • Transgrancanaria Hg 2016 — 2 место
  • The North Face Lavaredo Ultra Trail 2016 — 2 место
  • UTMB 2016 — 2 место

В этом году он также продолжает радовать болельщиков сильными выступлениями и готовится к главным стартам во второй половине года.

Десять лет назад Гедеминас пробежал первую шоссейную половинку, а сегодня в возрасте 37 лет финиширует в числе лидеров в сложнейших трейловых гонках планеты.

Мы пообщались с Гедиминасом и опубликовали главные мысли этой беседы в виде тезисов или «правил жизни», которыми он старается руководствоваться.

Gediminas-Grinius-2

Соревнуясь, стараюсь думать о положительном. Еще много мечтаю, эти мысли двигают дальше по трассе. Конечно, я представляю как финиширую. Крайне важно генерировать в голове позитивную материю, ведь в трейлах часто гонка идет не по плану.

Когда тяжело на дистанции и едва остались силы я думаю о семье, о тех кто верит и поддерживает меня — это  всегда придает сил двигаться дальше.

Моя семья во время гонок и тренировок помогает достичь амбициозных целей. Раньше я бегал, чтобы справиться с посттравматическим синдромом. Теперь бегаю для семьи, чтобы они побывали в самых диких и красивых местах этой планеты.

Стремлюсь научить своих детей вещам, которые действительно важны в этом мире. Для них это та школа жизни, уроки которой они не получат за партой. Поддержка, помощь сопернику если он в беде, выход за рамки своих возможностей — это то, что хочу показать, поки они маленькие.

Мой младший сын всегда пробегает финишные метры со мной, мы вместе финишируем. Это особенность трейлового бега как вида спорта. После финишной черты нет конкуренции и соревнования — это чистые эмоции и счастье от бега.

Забавно то, что когда я начал бегать, то чаще всего болтался в середине бегового пелетона. Но после одной из гонок в 2014 году жена спросила: «Почему ты не соревнуешься на полную? Пойди ва-банк и сделай это». Так я перестал бояться внутреннего волка и стал соревноваться на полную. С тех пор все победы я посвящаю жене.

Совмещать ежедневную работу, семейную жизнь с регулярными тренировками — это образ жизни, но времени на спорт часто не хватает. Поэтому ближе к сентябрю планирую оставить работу в НАТО и сосредоточиться на проведении тренировочных лагерей, подготовке спортсменов. Конечно, это не будет настолько прибыльно, но позволит проводить больше времени с семьей и сконцентрироваться на любимом деле.

Сотрудничество со спонсорами помогает осуществить мечты, посвятить себя больше спорту, поучаствовать в проектах, которые едва были бы возможны без их поддержки. Тренировочные лагеря для подготовки к стартам практически невозможны без спонсорства.

Лучшая гонка для меня — это длинная трасса с невероятными видами. К ним относятся UTMB, Madeira Ultra-Trail. Но, по-настоящему важно присутствие семьи. Я заметил, что если их нет на дистанции, то я соревнуюсь хуже. Поэтому лучшая гонка та, на которой присутствуют мои близкие.

Самая впечатляющая часть гонки — это поддержка зрителей на контрольных пунктах. В каждой гонке организаторы обустраивают около 4-7 пунктов, где поддерживают, подбадривают, кормят. Поэтому я бегу не от старта к финишу, но от пункта к пункту, где меня действительно ждут.

Соревноваться с лучшими атлетами мирового трейлраннинга — это абсолютно нормально, ничего экстраординарного. Соперничество с элитными спортсменами плечом к плечу на таких стартах как UTMB, означает, что я сделал все правильно во время подготовки.

UTMB для меня — это гонка мечты, Олимпийские Игры. Место, где я могу проверить эффект от тренировок.

Чтобы быть быстрее на технических участках, я делаю упражнения на баланс. Из-за того, что Литва плоская, мне приходится компенсировать развитие этого качества специальными упражнениями. Бег по технически сложному рельефу это умение «бежать на одной ноге», тогда как бег — это спорт на двух ногах.

Поэтому, чтобы достигнуть уверенного баланса, лодыжки должны быть подвижными и сильными. А чтобы быть сильным и быстрым на технической поверхности, и тренироваться надо на такой же поверхности. Для этого я много путешествую, бегаю на рельефных трассах.

Главное правило накануне и в день гонки — максимально отдохнуть, хорошо поспать и избегать депрессивных настроений. Это то, что я советую делать всем.

Недавно я финишировал четвертым на Madeira Island Ultra-Trail и был очень счастлив, потому что пробежал на то время, на которое рассчитывал — 14 часов. Madeira — это своего рода европейский UTMB, тут соревнуются сильнейшие европейские атлеты.

Я провел две отличных недели на безумно красивом острове с семьей и стартовал в последние дни нашего отпуска. Это был отличный старт, в котором материализовалось все, над чем мы работали последние полгода.

Самый яркий момент на трассе — когда все усилия тренировок срабатывают в успешный старт. Они превращаются в возможность достичь тех амбициозных целей, которые я поставил перед соревнованиями. В эмоциональном плане самый яркий момент — это видеть детей и жену на трассе. В эти мгновения вырастают крылья.

Моя следующая серьезная цель в трейловом беге — установить рекорд трассы на гонке Taho Lake 2018 и выиграть Grand-Slam в США в 2019 с рекордным временем. Амбициозно, но возможно.

Я тренирую трейловых бегунов. Мои подопечные делятся в соотношении 60/40, где 40 —профессиональные бегуны. Даже с таким соотношением для меня не важен уровень тренируемого спортсмена. Если вы мудры, терпеливы и идете к цели, то у вас все получится.

Потребление алкоголя во время подготовки к гонке — это индивидуальный вопрос. Я не употребляю алкоголь, так как он замедляет восстановление, что само по себе глупо. Ведь восстановление — это часть тренировочного процесса. Но если вы спортсмен-курортник, то почему бы и не выпить бокал другой пшеничного пива.

Главное правило для новичка в трейловом беге — быть терпеливым. Вполне вероятно, что вам захочется все бросить после первой попытки. Но если вы хотите бегать в горах и дальше, то будьте последовательны, готовьтесь, храните свою мечту и следуйте ей.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Подаруй мамі кросівки: чому літнім людям варто займатись бігом - 1
21 февраля 2018 1595

Здоровье Подаруй мамі кросівки: чому літнім людям варто займатись бігом

Численні дослідження доводять користь руху у подоланні таких частих супутників літнього віку, як артрит, атеросклероз, високий рівень холестерину, «метаболічний синдром» і нейродегенеративні процеси — біг береже нейрони від загибелі і допомагає зберегти ясність

Подаруй мамі кросівки: чому літнім людям варто займатись бігом
Распаковка и видеообзор Nike Pegasus 34 Shield - 1
16 февраля 2018 376

Обувь Распаковка и видеообзор Nike Pegasus 34 Shield

http ://youtube/Rf8N8dIpNwU Главное из этого видео: это кроссовки с влагоотталкивающей пропиткой Shield, которая спасает от холода, дождя, снега и грязи; в отличии от мембраны Gore-Tex, эта пропитка не сохранит ваши ноги сухими при погружении кроссовка в воду; Nike Pega u 34 Shield подойдут для пробежек

Распаковка и видеообзор Nike Pegasus 34 Shield
Как это вообще — быть вместе с бегуном
14 февраля 2018 1320

Мотивация Чем вам грозят отношения с человеком, увлечённым бегом. Показываем на гифках

Итак, любить бегуна — это: Слышать из его уст «Дорогая, я купил нам билеты в Париж этой весной Да, там марафон, но жить мы будем отдельно от всех моих беговых друзей Ну, то есть в другой комнате» И не прибить его на месте Выбирать с ним (с ней) кучу ненужной вам экипировки или новые

Чем вам грозят отношения с человеком, увлечённым бегом. Показываем на гифках
Маршрут недели с Машей Голуб, adidas Runners Kyiv - 4
13 февраля 2018 1570

Мотивация Маршрут недели: от Велотрека к Труханову острову с Машей Голуб из adidas Runners Kyiv

Когда наступил день съемки этого выпуска, в Киеве случился сильный снегопад Транспортный коллапс — не преграда для бегунов, а дополнительная мотивация вырваться из центра к почти безлюдному Труханову острову Мы встретились с Машей, капитаном команды adida Runner Kyiv, и побежали

Маршрут недели: от Велотрека к Труханову острову с Машей Голуб из adidas Runners Kyiv
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу