На примере наших героев мы показываем, что это обычные люди, с очень разным бэкграундом, мотивацией и беговым опытом.
Мы пообщались с ними сейчас, в самый разгар подготовки, а после финиша сделаем это снова. Первые три истории будущих марафонцев можно прочитать здесь.
Катерина Цыганкова, 35 лет
Живет в Киеве.
У нас с бегом не отношения, а сериал.
Я неплохо бегала в школе — занималась спортивным ориентированием. Но во взрослой жизни я прекрасно жила без бега. Иногда бегала за компанию с семьей или друзьями, но не систематически. Возможно, потому, что полному человеку бегать тяжело.
Год назад я попала на сайкл, втянулась, увлеклась, похудела на 30 кг. Муж подначивал дать пробежкам второй шанс — теперь в более легком теле. А это и правда две большие разницы.
Прошлой осенью моя семья засобиралась на забеги киевского марафона: муж бежал десятку, сын — километр. Я решила, что отставать несолидно и зарегистрировалась на 5 км.
Это оказалось круто: прохладная погода, влажный воздух, толпа разноцветных бегунов, группы поддержки, веселые надписи на корпоративных футболках. В общем, это был удачный старт.
Месяц спустя мы поехали в отпуск в Штаты. Никак нельзя было побывать в Нью-Йорке и не пробежаться по Центральному Парку!
Потом оказалось, что очень ярко отмечать пробежкой начало нового года: 1 января улицы пустые, тихо вокруг, только беги. Вот так бег прокрался в мою жизнь — и остался.
Чтобы не бросать пробежки зимой, я зарегистрировалась на весенний полумарафон в Киеве. План сработал: пришлось бегать и в мороз -15, и в сугробах, и лед на лужах разбивать.
Пробежки — это мое время наедине с собой. Без смартфона, без звонков, без соцсетей, без электронной почты и миллиона отвлекающих моментов.
Это прекрасный способ справляться со стрессом, время разложить все по полочкам. Быть с собой здесь и сейчас. Люди за этим ходят к психологу. А я надеваю кроссовки и бегу.
Очень круто поменяла жизнь подготовка к марафону. Тренировки отнимают много времени — 8–10 часов в неделю только на бег. Плюс нужно вовремя есть, достаточно спать (и днем тоже), стирать и сушить форму. В общем, времени уходит прорва.
Не удивительно, что так немного женщин бегают марафонские дистанции. У них слишком много дел и так.
Как я решила пробежать марафон? В начале января мы сидели в кафе с подружками и обсуждали их предстоящую регистрацию на заплыв через Босфор. Было волнительно, весело и дерзко.
Хотелось их поддержать в этом безумии, но только вот я не умею плавать настолько, чтобы прямо через Босфор махнуть. Но зато я могла пробежать километров 7. А то и 8. И у меня была регистрация на весеннюю половинку.
Я решила, что до октября эти 7 км смогут стать сорока двумя. И этой ночью купила регистрацию на марафон в Киеве.
Кстати, на Босфор так никто и не попал — с сайтом были проблемы. А я еще несколько недель смотрела на письмо в почте и думала: ну зато теперь какой смысл бояться 21 км? Теперь вон чего бояться надо.
Каждый знакомый, который бежал марафон в Киеве или знает кого-то, кто бежал, сразу же предупредил меня, что киевский марафон — это ужасно сложно и вообще ад. И давай лучше поедем в Амстердам. Можно и не на марафон.
Но я всегда отвечаю, что первый марафон — это, наверно, и так ад. И мне не с чем сравнивать. К тому же, я выросла на Печерске. Горки — мое все.
После полумарафона я поняла, что самое сложное в подготовке — это разнонаправленные советы сочувствующих.
Они сбивают с толку и очень раздражают. Поэтому весной я нашла отличного тренера по бегу, который возглавил мою подготовку. Он дает мне план на неделю, и раз в неделю мы проводим контрольную тренировку.
Это системный подход — что плюс. Но с бегом в удовольствие пришлось покончить, теперь это работа. Хочешь или не хочешь, а надо бежать, и бежать так, как написано в плане. Это сперва неудобно, а потом видишь результат — и снова хорошо.
Зато теперь на все вопросы людей, бегаю ли я интервалы или горки, почему мои длинные тренировки такие недлинные, или почему мой недельный набег именно такой, я отвечаю: «У меня есть тренер».
Обычно у меня 6 беговых тренировок в неделю и обязательная общефизическая подготовка. И сайкл 4–6 раз в неделю. Это не входит в план, это уже для радости.
Честно говоря, не все тренировки приносят удовольствие. По крайней мере, до того, как их пробежишь. Я очень люблю длинные кроссы, а вот скоростную работу терпеть не могу. Это сложно, но развивает. Поэтому я вдыхаю, выдыхаю, вздыхаю — и бегу.
Моя цель на первый марафон — финишировать. Не амбициозно, но для новичка самое то.
Рассчитываю попасть во время 4.00 — 4.30. По статистике, в этом промежутке финишировали треть женщин на украинских забегах в прошлом году.
Когда увижу результат киевского марафона, смогу ставить цель на следующий забег — марафон 2 декабря в Валенсии.
Подготовка показывает, что трудности возникают совсем не там, где их ждешь. То врач начнет рассказывать, что девушкам не место в марафонских забегах, когда приходишь получить справку для доступа к тренировкам. То неудачно махнешь ногой и вылетаешь из подготовки на две недели.
В общем, стараюсь не думать о трудностях на дистанции и просто делаю то, что должна, — готовлюсь.
Максим Цюпа, 31 год
Живет во Львове, работает начальником экономического отдела.
До 20 лет я занимался футболом, закончил после нескольких травм спины и операций. Думал, что со спортом придется завязать.
В 2013 начал ходить в бассейн, потому что спина сильно беспокоила из-за сидячей работы. Пару недель выдержал, но это оказалось слишком скучно. Рядом был спортзал — стал ходить туда, закачал спину, и теперь она не тревожит.
Про бег, а тем более, по асфальту, вообще не думал. Но я всегда хотел быть «сухим» и иметь хороший рельеф, поэтому решил попробовать. С июня 2016 бегаю регулярно. «Подсел» на канал «Бегущий банкир», потом на ваш проект. И теперь не останавливаюсь.
В октябре 2016 был мой первый официальный старт — 10 км во Львове. Несколько раз бегал 21 км самостоятельно, два раза участвовал в полумарафонах, организованных Run Ukraine — во Львове и в Киеве в прошлом году. Мой месячный километраж — 150 км, зимой — 70 км.
Бег дает мне силу воли, выносливость, стройное тело. Приятно чувствовать себя сильным и здоровым.
Когда бежишь, то можешь побыть с собой наедине, обдумать дела и проблемы. Буквально после каждой тренировки ощущаешь, что стал лучше, чем вчера.
Занятия бегом требуют правильного питания, достаточного сна и здорового образа жизни в целом. Получается, что качество жизни улучшается.
Также для меня важно быть хорошим примером для своего сына.
Почему марафон? Мне нравятся испытания, люблю справляться со сложными заданиями. Бегать без цели — сложно, теряется мотивация. Так что марафон — моя цель, которую я хочу достичь. Первый шаг к Ironman.
Поставил себе такие цели: марафон — половинка Ironman — Ironman. Есть четкий график по годам.
Свой первый марафон я побегу в Киеве. Во Львове марафоны пока не проводят, а Киевский — самый известный у нас. Мне нравится организация мероприятий от Run Ukraine.
Сейчас бегаю 4–5 раз в неделю: три раза в будни перед работой по 8–10 км, а на выходных — 30–40 км за две тренировки.
Самое сложное в подготовке для меня — придерживаться режима сна. Сейчас я сплю в среднем по 6 часов и понимаю, что результаты могут быть лучше, если удастся спать хотя бы по 7-8 часов.
На работу я выхожу в 7.30, то есть на тренировку нужно выбегать в 5.30, а ложиться спать не позже 11 вечера. Это удается нечасто, так как кроме бега и работы, я занимаюсь маленьким сыном, хожу в спортзал и бассейн.
Чтобы вести такой образ жизни, нужен эффективный тайм-менеджмент, так как приходится находить баланс между семьей, работой, тренировками и отдыхом. Например, в выходной день можно объединить тренировки: с утра пробежать 6 км в спортзал, там потренироваться час и пробежать обратно. Получается, что к 9:30 утра я уже побегал, позанимался в зале и могу уделять время семье и другим делам.
Лучше всего тренироваться рано утром: воздух свежее, прохладнее, меньше машин и людей, и есть шанс, что сын еще не проснулся, и я успею сделать больше своих дел.
Пока моя самая длинная дистанция — 27.5 км. В марафоне пугает то, что пока неизвестно, как я буду себя чувствовать на последних 10–12 км. Также важно правильно распределить силы и темп. Поэтому до октября планирую пробежать 2–3 раза по 30–35 км.
На марафоне меня бы устроил результат 3:30. Выбежать из 3 часов — долгосрочная цель на следующий год-два.
Виталий Богданов, 26 лет
Живет в Киеве, работает редактором, пишет статьи и обзоры о гаджетах.
Начал бегать с 2013 года, в простых кедах и с минимальных расстояний на стадионе и по улицам. Спустя год пробежал первый полумарафон за 1:48. Затем пробежал еще три «половинки», и так сложилось, что интерес к бегу пропал на несколько лет. Но в начале этого года понял, что пора возвращаться к любимому занятию.
Бег дает мне отличное настроение и самочувствие. Это инструмент для поддержания себя в форме и тренажер по постановке и достижению целей.
Марафон для меня — закономерная цель после полумарафонов, которую я в свое время отложил в долгий ящик. Основная мотивация — преодолеть себя, достичь новой высоты, снова ощутить радость от участия в забеге и финиша.
Киев — мой родной город, а 42 км — это знаковое для меня событие. Поэтому я решил, что будет символично, если я пробегу по родным улицам, особенно в окружении тысяч таких же фанатиков спорта.
Сейчас у меня пять беговых дней в неделю. Бегаю в основном утром, по субботам — длинный кросс. Периодически делаю темповые пробежки и скоростные работы на стадионе. Иногда добавляю вечернюю пробежку на низком пульсе для восстановления.
Самое трудное в подготовке — долго поддерживать целевой темп и стабильный пульс. К тому же, влажная и жаркая погода в Киеве не сильно облегчает процесс.
Просто финишировать мне уже не интересно, постараюсь выбежать из 4 часов.
Думаю, что самыми сложными на дистанции будут участки с подъемами, регулярно бегаю их на тренировках. Немного пугает пресловутая «стена», но именно возможность столкнуться и преодолеть ее мотивирует — это своеобразный челлендж.
Сергей Сухомлин, 29 лет
Живет в Киеве, развивает свое рекрутинговое агентство.
Я бегаю с детства: начал в 7–8 лет на тренировках дзюдо, а с 10 лет участвовал в школьных соревнованиях — в основном, это были забеги на 1–3 км.
После первых школьных соревнований мне предложили заняться бегом более основательно, и с этого возраста я начал тренироваться минимум три раза в неделю, участвовать в городских и областных стартах. Параллельно занимался единоборствами, но бег оставался со мной всегда.
Были периоды, когда я переставал бегать совсем, но потом переосмысливал бег, находил в нем что-то новое и возвращался к тренировкам.
Во время паузы в спорте я понял, что без физических активностей жизнь становится другой. Приходит чувство, что чего-то не хватает, как будто не хватает части тебя.
Бег дисциплинирует — это позволяет лучше планировать свою работу и достигать целей. Благодаря этому удается больше времени уделять семье.
Раньше я любил утренние пробежки, они заряжали на целый день. В последние годы понял, что мне больше нравится бегать вечером, после работы. Пробежка вечером убирает стресс и заряжает новыми силами.
Бег — это еще и способ медитации. Я люблю побыть наедине с собой, поразмыслить о делах, о своей жизни. В основном во время бега я планирую что-то на будущее, анализирую свои действия, и меня совсем не отвлекает шум улиц, машины, люди.
Бег я любил всегда, но мне казалось, что бегать часто и на длинные дистанции — это очень скучно. На марафон решился, чтобы испытать себя на прочность и достичь новой вершины.
К тому же, бегать марафоны — это отличное хобби. В будущем я хочу регулярно принимать в них участие, а также пробежать серию World Major Marathons.
Три года назад мы с коллегами пробежали дистанцию 10 км на Киевском марафоне. Это был мой первый официальный забег на длинную дистанцию во взрослом возрасте. С тех пор для меня и для моих товарищей из Rabota Running Club, с которыми я тренируюсь, Киевский марафон стал главным беговым событием года.
Сейчас я пару раз в неделю бегаю длинные дистанции (от 20 км) один. Две тренировки в неделю стараюсь проводить вместе с Rabota Running Club: первая — кросс «Подол-Труханов-Подол», а вторая — скоростные отрезки и специальные упражнения на стадионе «Атлет».
Что касается трудностей во время подготовки — в Киеве жаркое и душное лето, в некоторые дни бегать очень тяжело. Но выход есть — можно перенести бег на утро или поздний вечер. Ну, и внезапные травмы портят весь план тренировок. Мне уже пришлось пропустить почти месяц подготовки из-за небольшой травмы ступни.
На марафоне хочу выбежать из 4-х часов — это главная задача. 3:30 — результат, который меня удовлетворил бы на 100%.
Думаю, что самой сложной будет часть дистанции после 30 км. Когда я впервые бежал полумарафон, у меня с 15-го километра начали неметь ноги в области коленей, хотя я еще был полон сил. Еще довольно сложно бежать горки, на них я стараюсь не сбрасывать скорость, но потом бывают покалывания в печени.
Не очень приятно бежать по брусчатке, можно легко травмироваться. А в целом, думаю, все пройдет гладко и безболезненно, пока ничего не пугает. Лично у меня прилив адреналина начинается обычно за день до старта.
