Украинские суперфуды: 8 местных продуктов исключительной полезности

С каждым годом популярность таких продуктов растет: спортсмены, приверженцы специальных диет и адепты здорового образа жизни делают выбор в пользу натуральных витаминов вместо микроэлементов в таблетках или биодобавок, разработанных в лабораториях. Суперфуды делают из листьев, цветов, стеблей, корней, плодов и семян растений. Купить продукты, о которых мы расскажем, можно в онлайн-магазинах, обычных аптеках, супермаркетах и на рынках, а затем приготовить супердобавку самостоятельно. 

Украинские суперфуды
Магистр диетологии и ярый поклонник raw food Дэвид Вульф, благодаря которому волна на натуральные полезные добавки в последние годы набирает обороты, акцентирует внимание на важности употребления локальных продуктов.

Народы, которые тысячелетиями ели экзотически семена и корешки, генетически расположены к усвоению питательных веществ из них. А насколько эффективно сможет забрать из них пользу организм западного человека (то есть наш), до сих пор не изучено.

Семена льна

Прекрасная альтернатива семенам чиа. Такие же маленькие семечки, при намокании образующие вокруг себя слизь, которые обладают обволакивающим и противовоспалительным для желудочно-кишечного тракта действием.

В семенах содержится много легкоусвояемого растительного белка, клетчатки и кальция, а еще жирных масел и кислот (полезных Омега-3), витамина А и ферментов. Слизистая оболочка размокших семян способствует нормализации работы кишечного тракта, выводу шлаков и снижению уровня сахара в крови.

Применение: в виде желе. Смолоть в блендере или кофемолке и залить водой. Добавлять к йогуртам и творогу, салатам и кашам, в выпечку.
Украинские суперфуды

Рыбий жир

Содержит те же полиненасыщенные жирные кислоты, что и в капсулах Омега-3, плюс витамины А и D. Хорошее профилактическое средство, укрепляющее стенки сосудов и питающее сердечную мышцу. В виде бонуса: улучшение чувствительности к инсулину и регулирование липидного обмена, а значит — эффективное избавление от лишнего веса.

Применение: в капсулах или жидком виде.
Украинские суперфуды

Шиповник

Сухие ягоды, которые могут посоперничать с ягодами асаи и остальными заморскими. Шиповник — превосходный антиоксидант и витаминная аптечка для иммунитета. В его составе невероятное количество витамина С, витаминов В1, В2, К, Р, Е, а также питательные для тканей калий, марганец, фосфор, кальций, магний и особенно железо, стимулирующее кроветворение.

Применение: в виде чая.
Украинские суперфуды

Спирулина

Помогает быстро восстанавливать клетки тканей и мышц при физических нагрузках, повышает иммунитет и защитные свойства организма, компенсирует витаминную и минеральную недостаточность, а еще уменьшает воспалительные процессы в организме.

Спирулина содержит до 70 % полноценного белка, что в 1,5 раза больше, чем в соевых бобах. Другое дело, что дозы применяемой спирулины не в состоянии заменить полноценный прием еды.

Применение: в виде таблеток или порошка, который растворяют в воде и пьют как витаминный напиток. Спирулину также добавляют в соки, смузи, некоторую выпечку и блюда тушения.
Украинские суперфуды

Мёд

Кроме питательных сахаров, мёд богат на микроэлементы. Это идеальный мультивитаминный комплекс для восстановления сил после тяжелой тренировки, хорошего кроветворения и роста костей.

В мёде содержатся: медь, калий, железо, марганец, кобальт, витамины В1, В3, В6, РР, Н, С, Е,К, фолиевая кислота и даже немного каротина.

Он также выводит токсины из организма, помогает при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, нервной и сердечно-сосудистой систем. Опасности, правда, две: мед — это аллерген с высокой калорийностью.

Применение: как угодно в свежем виде, не нагревая продукт.
Украинские суперфуды

Грецкие орехи

Отличная добавка к еде, в которой есть все, что необходимо для быстрого и полноценного восстановления сил.

Грецкие орехи богаты аминокислотами, витаминами А, Е, РР, К, группы В, минеральными веществами и микроэлементами йода, кальция, калия, кобальта, магния, железа, цинка и фосфора.

Применение: добавлять в каши и салаты, смузи и просто как закуску. Максимальная польза — при употреблении в сыром виде.

Украинские суперфуды

Пророщенные зерна

Самая богатая ферментами пища. Пшеницу, рожь, ячмень, сою, подсолнечные семечки — эти семена несложно прорастить в домашних условиях. Для этого необходимо промыть их, залить водой на ½ см и оставить в банке на ночь. Утром и днем снова аккуратно промыть, и на ночь оставить с небольшим количеством воды.

В таком чередовании влаги и замачивания почти любые ростки прорастают за 3-7 дней. Все они обладают впечатляющим минеральным составом: пшеница серьёзно укрепляет иммунную систему, ячмень обеспечивает организм девятью незаменимыми аминокислотами, соя и подсолнечник — ценнейшие натуральные природные концентраты высококачественных растительных белков и незаменимых жирных кислот.

Употребление: в свежем виде и/или как добавку в салаты.

Украинские суперфуды

Алоэ

В составе мякоти алоэ — аминокислоты, витамины А, С, В2, В3, В6, редкие для растений В12, Е, РР, различные органические соединения (в т.ч. ацетилсалициловая кислота, кальций, хлор, калий, фосфор, цинк) и почти полный набор антиоксидантов. Также алоэ прекрасно работает как адаптоген, повышая естественную способность организма адаптироваться к внешним изменениям и противостоять болезням.

Кром того, подобная «желатиновая» растительная пища движется через желудочно-кишечный тракт, забирая с собой все отходы организма. Это очищение и восстановление в одном.

Употребление: свежий лист алоэ вымыть, разрезать вдоль и ножом аккуратно вынуть мякоть. Далее — по вкусу. Можно просто разбавить с водой и дать немного настояться, или смешать с другими соками — грейпфрутовым/яблочным фрешем.
Украинские суперфуды

Фотографии: xcook.info, crossfitimpulse.comaltertv.orgnaturkostbar.chpretty-vegan.blogspot.commaestro-nut.comtheepochtimes.comzwierciadlo.pl.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

23 малоизвестных факта об Элиуде Кипчоге
20 сентября 2018 10384

Истории 23 факта о жизни и карьере Элиуда Кипчоге, которые вы могли не знать

Нас очень удобно читать в Telegram Мы не пишем слишком часто, уважаем время читателя, и делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Присоединяйтесь! В прошлые выходные состоялся Берлинский марафон, на котором Элиуд Кипчоге установил

23 факта о жизни и карьере Элиуда Кипчоге, которые вы могли не знать
Заключительные три истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
20 сентября 2018 2299

Истории Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон

На примере этих историй мы показываем, что марафонцами становятся обыкновенные люди, с самым разным бэкграундом, мотивацией и беговым опытом Мы пообщались с ними во время подготовки, а после финиша сделаем это снова Об остальных героях можно почитать здесь: часть 1, часть

Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
Видеоблог о том, как Ногибоги сгоняли в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon
19 сентября 2018 1603

Отчёты о соревнованиях Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)

Похожую характеристику можно применить и к местному Mattoni Olomouc Half Marathon При этом когда мы ехали на него по приглашению организатора, компании RunCzech, ожиданий было ровно ноль: почти никто из нас ничего не слышал об Оломоуце Что это такое вообще И где  По итогу поездки мы не должны

Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)
10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
17 сентября 2018 8769

Мотивация 10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине

Элиуд Кипчоге пробежал со временем 2:01:39, что на 1 минуту и 18 секунд быстрее предыдущего мирового рекорда кенийца Денниса Киметто Такого значительного улучшения марафонского рекорда не было последние 50 лет! Вот десять составляющих, благодаря которым Кипчоге удалось сделать

10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу