Как выбрать тайтсы (лосины) для бега

На случай, если в вашем спортивном гардеробе этого предмета ещё нет, или вы подбираете новые, велкам в нашу энциклопедию экипировки.

Эээм, минуточку внимания. Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно, — должны зайти на канал Ногибоги. Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами.

Содержание:

Почему тайтсы, а не обычные лосины?

Вместе с беговой культурой активно развиваются дизайн и технологии спортивной одежды. Именно поэтому для людей, серьёзно занимающихся спортом, в том числе бегом, были разработаны «специальные лосины» — правильно скроенные, удобные, с компрессионным эффектом. Одним словом, тайтсы.

Как предмет одежды тайтсы и леггинсы (лосины) очень схожи между собой, но в то же время имеют ряд существенных различий.

Леггинсы:

изготавливаются из хлопка, спортивной синтетики или специальных тканей
хорошо тянутся и обеспечивают комфорт на тренировках
в холодное время года могут служить в качестве дополнительного утепления под джинсы или брюки
подходят для йоги, пилатеса, велосипеда, бега, а также для активного отдыха

Тайтсы:

изготавливаются из спортивной синтетики или специальных тканей, быстро отводящих влагу и позволяющих коже дышать, часто имеют сетчатые вставки для вентиляции и быстрого испарения пота
благодаря технологиям и дизайну поддерживают связки, минимизируют «закисление» в мышцах, способствуют более быстрому восстановлению (по крайней мере, так утверждают производители)
имеют особый крой и посадку для обеспечения высокой функциональности
хорошо тянутся и не сковывают движения во время тренировки
идеально подходят для бега, велосипеда, кроссфита и занятий на тренажерах

Если круг ваших спортивных интересов расширен до регулярного бега, велотренировок, кроссфита, тренажёрного зала (ну, и если вы хотите, чтобы «всё серьёзно» и выглядеть как «профик»), то качественные тайтсы вам точно пригодятся.

Компрессия — must have или плацебо?

Ещё несколько лет назад о компрессии знали только флебологи (врачи, специализирующиеся на лечении вен), а сегодня это слово стало привычным для рынка спортивной одежды.

Медицинский трикотаж (компрессионные гольфы, чулки) назначаются для профилактики венозных тромбозов, строго по индивидуальным меркам. В данном случае применяется градуированная компрессия — врач, в зависимости от проблемы, назначает компрессионную одежду для конкретной части конечности, тем самым регулируя венозное давление и предотвращая развитие варикоза.

Спортивная компрессионная одежда — экипировка, нацеленная на поддержание мышц, связок, суставов во время интенсивных тренировок, стимулирующая более быстрое восстановление, а также применяемая для профилактики варикозного расширения вен. Для выбора экипировки с эффектом компрессии не требуется назначение врача, т. к. её уровень — слабый или средний, что является практически безопасным и не может навредить.

Вот некоторые преимущества, которые обеспечивают компрессионные тайтсы:

Поддержка стенок сосудов и улучшение кровотока. Компрессия помогает предупредить отёки конечностей, снизить уровень молочной кислоты в мышцах (но данные исследований по этому поводу противоречивы). Уменьшается риск развития варикоза.
Поддержка суставов. За счёт стабильности, которую обеспечивает компрессионная ткань, снижается риск травм. Дополнительную поддержку может обеспечивать особый крой компрессионных тайтсов, который работает по принципу тейпирования.
Восстановление. Компрессионная одежда помогает быстрее восстановиться — активнее выводятся продукты обмена, нормализуется отток венозной крови.

Компрессия — интересная, но не до конца изученная тема. Исследований много, но их данные противоречивы. Подробнее с этим вопросом мы разбирались здесь.

Компрессионные тайтсы не обязательно надевать на каждую пробежку, достаточно использовать их на интенсивных тренировках и длительных кроссах. Повлияет ли компрессия на ваши спортивные результаты? Напрямую, скорее всего, нет, но она точно обеспечит дополнительную поддержку во время тренировки и ускорит восстановление.

Но стоит отметить, что при чрезмерном увлечении компрессией есть вероятность того, что ваши сосуды «привыкнут» к поддержке извне, за счет чего может нарушиться нормальный кровоток.

Когда пора переходить на тайтсы?

Межсезонье — самое время прятать в шкаф невесомые майки и шорты и переходить на осенне-зимнюю экипировку. Есть смельчаки, которые не отпускают лето и продолжают бегать в шортах до первых морозов, но мы не рекомендуем этого делать, особенно девочкам.

Да, в процессе бега усиливается кровообращение, и температура тела повышается. Но в прохладную погоду тело гораздо быстрее остывает, и при остановке ваши мышцы могут переохладиться в течение нескольких минут.

Кроме элементарной простуды это чревато травмами, вызванными резким изменением температуры тела. Поэтому лучше одеваться по погоде, особенно если вы не занимались до этого закаливанием.

Температура воздуха, при которой большинство бегунов переходят на тайтсы или тайтсы ¾ — 5–10˚С. Также стоит делать поправку на ветер и повышенную влажность воздуха.

И обязательно слушайте своё тело: у кого-то сильнее мерзнут руки, у кого-то — ноги.

Каким материалам отдать предпочтение?

Любая спортивная экипировка должна быть качественной. Как ни крути, но в основе её разработок лежит выбор правильных материалов, удобный крой, функциональность — именно поэтому одежда известных спортивных брендов стоит не дёшево.

На рынке спортивного экипа представлено много новых компаний, предлагающих одежду по невысокой цене — есть соблазн купить тайтсы в три раза дешевле, но стоит ли?

Пример из личного опыта. У меня есть любимые тайтсы Reebok. На протяжении 8-ми лет они прошли со мной фитнес, йогу и тренажёрный зал, походы и пикники, лыжи, велосипед и бег. Пора бы отправить их на заслуженный отдых, но нет — они всё ещё в хорошем состоянии. Неплохая инвестиция, не так ли?

Вот что обеспечивают тайтсы из качественной спортивной ткани:

Контроль отведения влаги (пота) и циркуляцию воздуха. Даже если вы вспотели, скорее всего, вы этого не почувствуете. Ткань позволит влаге быстро испариться и не спровоцирует переохлаждение.
Функциональность. Эластичная ткань хорошо тянется, вам будет удобно двигаться, тайтсы не будут стеснять ваших движений.
Комфорт. Сглаженные швы в беговых тайтсах практически не ощущаются и не натирают.

Что же собой представляет ткань, из которой шьют тайтсы? Все разработки в этой области можно обобщить фразой «специальная спортивная синтетика» — примером могут быть полиэстер и эластан, смесь лайкры и полиэстера, пропилен или капилен, полиамид.

У каждого бренда есть свои технологии для изготовления качественного материала — они могут отличаться составом ткани, комбинацией и структурой волокон, наличием в составе хлопка или мериносовой шерсти.

Как выбрать крой?

Главные требования здесь — эргономичность и свобода движений. Обратите внимание на посадку — пояс должен быть достаточно широким и эластичным, чтобы хорошо поддерживать талию и не давать тайтсам сползать. Тайтсы должны плотно сидеть на пояснице, повторяя контуры вашего тела, не передавливать и не врезаться.

На некоторых моделях присутствуют швы, размещенные на ткани в разных направлениях. Такое решение призвано обеспечить дополнительную поддержку мышцам и суставам.
Выбирая тайтсы, не стесняйтесь проверить их на удобство — поприседайте, сделайте маховые движения ногами.

Если одежда сковывает или ограничивает ваши движения, возможно, стоит поискать другую модель.

Снова пример из личного опыта. Недавно я решила подобрать себе новые тайтсы, и знаете, сколько штук я перемеряла? — Пятнадцать! И это только в одном магазине. Согласитесь, нам, девочкам, важно, чтобы было не только функционально, но и красиво.

Если говорить о внешнем виде, то обратите внимание на то, чтобы тайтсы не «плющили» попу — к сожалению, встречается и такое. Вроде бы «всё на месте», но, надев неудачную модель, понимаешь, что таки мало приседала. Зачастую секрет спрятан как раз в крое -одни тайтсы сидят «грустно», а другие выгодно подчеркивают достоинства. Поэтому здесь просто придётся поискать свою удачную модель.

Кстати, бывает, что с определенными брендами случается любовь — вся экипировка сидит «как на вас сшита».

А есть утеплённые зимние варианты?

При температуре от 0˚С до -10˚С вполне подойдут обычные тайтсы без утепления. В качестве защиты нежных частей тела сверху можно надеть шорты или стёганую беговую юбку девушкам.

Если температура опускается ниже -10˚С, на улице метель или мокрый снег, рекомендуем присмотреться к утеплённым моделям и тайтсам с виндстоппером.

Зимние модели могут быть сшиты из ткани с добавлением шерсти австралийской овцы (мериноса). Такая ткань представляет собой комбинацию синтетических волокон (полиэстер, полиамид), отводящих влагу, и мериносовой шерсти, эффективно удерживающей тепло.

Также одним из вариантов могут быть тайтсы на микрофлисе — современном волокне, которое хорошо аккумулирует тепло и обеспечивает теплообмен за счёт пористой структуры.

Как и в случае с мериносовой шерстью, микрофлис комбинируют с синтетической тканью. Верхний слой изделия — функциональная синтетическая ткань, а нижний — теплый флис.

Одним из вариантов дополнительного утепления во время бега зимой, особенно в снежную погоду, будет виндстоппер.

Передняя часть тайтсов с виндстоппером представляет собой высокотехнологичный трехслойный материал, изготовленный по технологии WINDSTOPPER^®. Это микропористая мембрана, задерживающая холодный ветер и при этом обеспечивающая хорошую паропроницаемость (отвод пота).

Как подобрать размер?

Очевидно, что идеальным вариантом будет примерка в спортивном магазине — консультант поможет подобрать нужный размер, исходя из ваших параметров и размерной сетки конкретного производителя (они могут отличаться и иногда очень удивлять расхождением).

Во время примерки нужно помнить, что тайтсы должны плотно сидеть на теле, не сползать, но и не передавливать. Для проверки рекомендуем активно подвигаться.

Если вы покупаете онлайн, изучите размерную сетку бренда, который вам приглянулся. Для определения размера тайтсов необходимо знать свои параметры — рост, объёмы талии и бедер.

Чтобы точно определить их, нужно сделать замеры швейным сантиметром, в положении стоя. Затем подбирается необходимый размер таблице производителя. Также учтите, что таблицы женских и мужских размеров отличаются, поэтому будьте внимательны, делая выбор.

Что делать, если ваши параметры находятся между двух размеров? С одной стороны, тайтсы должны довольно плотно сидеть, при этом эластичность спортивной ткани даёт возможность изделию тянуться. Но не забывайте о крое, швах и сетчатых вставках, которые могут передавливать тело, если тайтсы маломерят. В таком случае лучше уточнить у продавца насчет нюансов конкретной модели.

На что ещё обратить внимание?

Вентиляционные вставки — сетчатые сегменты изделия, обеспечивающие дополнительное испарение влаги (пота). Чаще всего расположены в области под или над коленями и на пояснице.

Молния над щиколоткой. Тайтсы довольно плотно облегают ноги, а молния позволит без проблем надеть их и отрегулировать облегание в области стопы и щиколотки.

Светоотражатели. Эта опция пригодится для бега в тёмное время суток. Светоотражающие полоски или точки могут размещаться вдоль молнии над щиколоткой или швов, по бокам, на передней или задней поверхности ноги.

Кармашек для ключей. Одна из важных опций в беговой экипировке. Если без телефона на пробежке ещё можно обойтись, то ключ от квартиры или шкафчика в раздевалке точно нужно куда-то положить.

Фото: Дима Коваленко